#馬拉松

2023杏輝宜蘭馬拉松以賽事亮點及健康養身為首要，規劃包含山海湖及芒花美景的全新賽道，將宜蘭特色國宴小吃與特產，端上補給站，在地創意美食與田園美景，讓跑友身心靈滿足的馬拉松饗宴。 由宜蘭縣政府與杏輝醫藥集團共同舉辦的『杏輝宜蘭馬拉松』邁入第二屆，今年縣政府與地方社區全體總動員，投入更多資源及人力，期望打造更完善的高品質賽事，給予跑友賓至如歸的參賽體驗。為此，宜蘭縣大家長林姿妙縣長攜手杏輝醫藥集團白友烺總經理，舉辦報名活動記者會，而宜蘭運動大使暨桌球名將林昀儒更熱烈響應，向跑友推薦將於11月25日舉辦的2023杏輝宜蘭馬拉松。 宜蘭在地優勢規劃成馬拉松的活動亮點 林姿妙縣長表示，宜蘭的好山好水，近年來多次榮獲消費者最愛旅行城市前三名，去年在縣府及杏輝的努力下，把宜蘭在地優勢規劃成馬拉松的活動亮點，在疫情期間仍吸引了4000名跑友參加。今年將吸取去年經驗，讓杏輝宜蘭馬拉松再升級，整合更多優勢，規劃出有亮點、具競爭力的新賽道。跑友將跑在蘭陽溪上迎接日出、遠眺龜山島，收納一季的芒花搖曳，並將環梅花湖的湖光山色及綠樹成蔭盡收眼底。賽道不只跑在溪谷邊的自行車道上，跑友可飽覽群山，沿線視野開闊，適合大口深呼吸，以及吸收大自然的養分。 杏輝總經理白友烺表示，杏輝很榮幸參與兩屆的宜蘭馬拉松活動，馬拉松的健康本質與集團理念相同，所以集團除了在經費出力外，今年更加碼贊助杏輝善補維他命膠囊，及杏輝之友專屬專櫃折價券做為報名好康，以先進醫學科技為活動加持，讓跑友更養身健康！此外，今年還特別設立醫事組競賽，就是希望可以鼓勵醫事人員們，在照顧民眾健康的同時，也能追求自我的健康生活；杏輝從公司內部動員到全省經銷商及醫事體系，歡迎所有路跑經過杏輝總廠的跑友們，都能感受到杏輝員工熱情的加油祝福。 在地美食補給站讓參賽者跑得過癮、吃得滿足 值得一提的是，大會本次全力投入補給品升級，除了基本的補給品項充足，更推出許多在地特色美味補給。活動與宜蘭當地的農漁會，及通過衛生安全檢測的食品業者合作，把在地小吃─鴨賞做成創意料理鴨賞刈包，且將肝花、棗餅、卜肉等國宴小吃，及亞典菓子工場的精美甜點都端上補給站。完賽後還能品嘗暖暖的在地特色小吃─米粉羹、金棗等，讓參賽者跑得過癮、吃得滿足。 美景美食好康多，心動不如馬上行動！2023年杏輝宜蘭馬拉松自即日 (6月26日)下午5點起開始報名，比賽共分為四個組別，分別為5公里休閒組、11公里挑戰組、21公里半馬組與42公里全馬組，以及特別增加的醫事人員組。大會本次特別與知名運動品牌美津濃合作，推出高端賽衣(市價1,080元)，只要報名就賺回報名費，另再推出前1000位報名早鳥的跑友，可獲得亞典菓子工場獲獎無數的純米年輪蛋糕(市價240元)。活動報名網址：https://irunner.biji.co/Yilansinphar2023

天氣轉涼心臟不適求診的人變多，根據醫師觀察，這段時間猝死的人數比往常多5倍左右。心肌梗塞會造成血管阻塞導致心臟不正常收縮甚至心室破裂，如果情況嚴重連急救都來不及，近期更有長期跑馬拉松的民眾突然倒地險猝死，青壯年也千萬不可輕忽先天因素。 心因性猝死的定義是因心臟疾病所引起的非預期性死亡，猝死的患者有8成為冠狀動脈疾病引起，國泰綜合醫院心血管中心一般心臟醫學科陳玠宇醫師提醒，如果平時就有胸悶、胸痛情形，且症狀越來越嚴重或者是頻率越來越高，且伴隨疲倦、冒冷汗、喘不過氣、心悸、昏厥狀態，都可能是猝死的徵兆，一定要非常留意。 陳玠宇醫師說明，心律不整有分良性、惡性，良性有像是心悸、胸悶，但不一定會有猝死風險，最常見的狀況就是二尖瓣膜脫垂，女性比率較男性高2～3倍，門診有不少女性有這樣的情形，有些會合併心律不整或暈眩狀況。 馬拉松健將昏倒幸好電擊救回一命 另一種常見的心律不整是陣發性心室上頻脈（PSVT），主要是因為心臟多了一條不正常電路，會產生類似迴旋般的心律不整，通常會以藥物治療，如果無效就必須要做電燒手術。這種天生性疾病不一定到老年才會發病，青少年或者中壯年發病也不在少數。 陳玠宇醫師表示，門診近期有一名30多歲年輕男性，平時身體生理數據都正常，結果在跑馬拉松持突然昏倒，就醫發現為先天性心臟病「布魯蓋達症候群」（Brugada syndrome），幸好以電擊整流即時救回一命。陳玠宇醫師說明，此項疾病男性為女性8～10倍，主要為基因造成，會誘發嚴重的心律不整，甚至有猝死可能。 陳玠宇醫師說明，台灣不少年輕男性猝死都與「布魯蓋達症候群」有關，另外也有運動員常見的「肥厚性心肌病變」，因長期心臟肌肉有肥厚情形，在運動時心臟急劇收縮導致心臟出口狹窄影響血流而可能導致猝死。 心臟問題「是否致命」，必須要透過醫院檢查臨床判斷。陳玠宇醫師解釋，惡性常見病症為心室頻脈（VT）與心室顫動（VF）。心室頻脈（VT）是心室收縮過快，導致血液輸送出問題，心室顫動（VF）則是心室為無效且不規律收縮，因此會導致心臟的血液無法打到全身，一般心肌梗塞的心律不整而猝死，多是因為這兩個情形造成。 即便是良性的心律不整，有些年輕人或者是中壯年體檢時發現心電圖多出了心房與心室的一條異常的傳導組織的「WPW症候群」，也可能導致晚年更嚴重的心律不整，或者合併三高問題誘發心房顫動，陳玠宇醫師也建議如果有徵兆或持續不適，還是要提早就醫治療。 心肌梗塞不只CPR，調節心律也是救命關鍵 另外陳玠宇醫師指出，當有猝死可能性的心肌梗塞發生時，除了CPR之外，還必須要有電擊器AED來矯正不正常的心律，這是因為單純靠CPR是無法讓心臟電流恢復正常運作。 目前在心律不整治療上，可透過「心臟電氣生理檢查」 評估是否有植入心臟去顫器的需求。植入心臟去顫器是阻止猝死的方式之一，不過也要評估看是否適合患者。 國泰醫院心血管中心心臟電生理學科主任柯文欽說明，心臟整流去顫器目前健保給付的適應症為：一、嚴重心室頻脈、心室顫動導致猝死可能或昏迷、二、反覆發作之持續性心室頻脈、三、高危險性心臟血管疾病，如曾經心肌梗塞併左心室射出分率\<=40%，肥厚性心肌症，擴張性心肌症，且合併心室快速不整脈者、四、高危險性心臟遺傳性疾病，且合併心室快速不整脈或合併猝死症之家族史者。 柯文欽主任表示，傳統的心臟去顫器的電極導線是經由鎖骨下靜脈植入於心臟中，皮下心臟去顫器的電極導線則是經皮下植入於前胸皮下，電極導線不會進入到血管與心臟中，可避免這方面的併發症，適用於較年輕可能要更換多次去顫器的病人，或是沒有適合靜脈通路到心臟的病人。 不過經皮下心臟去顫器只具有電擊去顫的功能，無法當心臟節律器使用，也沒有快速放電終止心室頻脈的功能，因此不適用於心跳太慢需節律器的病人，或是快速放電就可以終止心室頻脈的病人。裝置時需全身麻醉，目前健保並未給付。 安裝心臟去顫器者要注意遠離有強電磁場的環境以外，也要隨身攜帶心臟去顫器識別證，以便過安檢或是其他就醫安全考量，另外最少每半年也應回診檢查裝置運作情形。 陳玠宇醫師也提醒，心臟疾病相當複雜，不同年齡層與生活作息導致的因素也不同，如果平時就有胸悶等不適，或者有家族史，都應該提早檢查找出問題，防止猝死發生機會。 平時心臟健康可透過心電圖、心臟超音波、聽診來檢查，若懷疑有心臟疾病問題，可進階以24小時心電圖、心臟事件記錄器、運動心電圖、電腦斷層等來判斷是否有進一步風險。

亞培世界馬拉松大滿貫(Abbott World Marathon Majors, AbbottWMM)萬達分齡冠軍資格賽台灣站–日月潭環湖馬拉松今日(30日)盛大展開，受疫情影響睽違三年再度開跑，參賽人數創新高，國內外超過六千位選手報名。醫療保健領導者亞培之永續發展計畫，目標在2030年前改善全球三分之一人口的生活，此次亞培除贊助活動賽事，呼籲大眾透過運動與攝取良好營養活出健康，對抗糖尿病、心血管等慢性疾病及其他傳染病外，更加碼提供Panbio快篩試劑及安素營養品守護每位跑者健康；並邀集六大科醫護人員、病友與員工共組「亞培百人健康跑團」參賽，成為賽道上最大亮點！台灣家庭醫學醫學會常務副秘書長李祥和醫師分享：「看到這麼多醫護同仁脫下白袍、換上背心跑鞋，攜手病友跑出熱血的樣貌，真的很感動！我們這個跑團希望給大家最好的激勵，一起規律運動，跑向健康!」 亞培世界馬拉松大滿貫萬達分齡資格賽台灣站-日月潭環湖馬拉松盛大開跑 亞培號召六科醫護、病友及員工共組百人跑團，成賽道上最大亮點！ 亞培世界馬拉松大滿貫萬達分齡世界排名賽(AbbottWMM Wanda Age Group World Rankings)，為全球馬拉松界熱門賽事，日月潭環湖馬拉松正是其全台唯一分齡資格賽，此次參加日月潭環湖馬拉松的跑者，將有機會爭取前進亞培世界馬拉松大滿貫萬達分齡世界冠軍資格賽的門票。 亞培此次除了贊助世界馬拉松大滿貫分齡賽台灣站賽事，更攜手來自腎臟科、家醫科、心血管科、ㄧ般外科、內科、血液腫瘤科醫護人員、病友與員工組成「亞培百人醫護病友跑團」參與賽事。亞培台灣分公司管理代表人暨營養事業總經理黎亞諾，此次也參與42K全馬賽事，他表示：「醫護人員與病友為亞培重要夥伴，我們希望可以幫助大家排除健康的障礙，活出精采。希望『亞培百人醫護病友跑團』能拋磚引玉，鼓勵更多人一起健康齊跑！」 醫籲：規律運動、補齊營養　帶病跑馬非夢事！ 透過運動、營養　甩開脂肪肝及健康紅字　病友現身說法　盼鼓勵大眾動起來 據統計，國人罹患代謝症候群盛行率近三成，且隨年齡上升而有增加的趨勢。代謝症候群衍生之心臟、腦血管、糖尿病、高血壓與腎臟等慢性疾病，更長年位居10大死因前幾名。跑團之一、這次也參與29K超半馬賽事的萬芳醫院腎臟科主任鄭仲益說明：「診間常見中壯年族群出現偏胖與代謝症候群問題，因此常鼓勵病友增加運動量。只要持之以恆，多可看見健康狀況改善。」鄭仲益醫師分享曾收治的60歲第三期慢性腎臟病患者，起初伴有高血壓與高尿酸的症狀需要依靠藥物治療，在患者堅持每天進行10公里的慢跑運動後，高血壓與高尿酸的症狀已獲得大幅改善！鄭醫師平時也熱愛跑步運動，希望呼籲民眾與慢性病患者，依照自身體能狀況養成並維持運動習慣，對健康很有幫助。 55歲、此次參與29K超半馬跑者林捷明，本身是傳統產業經營者，其表示自己43歲時確診脂肪肝、三高指數滿江紅；因而開始從運動及營養雙管齊下管理健康。每週跑步40公里以上，目前身體恢復健康，更開始挑戰鐵人、游泳等賽事。他表示，這次更希望可以透過參與「亞培百人跑團」，以自己的經驗，鼓勵大家健康的不二法門，就是攝取良好營養、動起來! 亞培贊助快篩及營養品，應援跑者健康衝刺！ 落實亞培2030年永續目標，盼改善30億人口健康生活 亞培以創新科技產品，於各年齡守護健康，此次除了贊助賽事亦提供每位跑者安素營養品；更首度提供26,300劑Panbio快篩試劑，守護跑者與工作人員健康。黎亞諾總經理說明：「亞培為了落實永續計畫，與民眾、政府機關及各界夥伴攜手，讓我們的前瞻科技及產品更容易取得，幫助人們排除健康的障礙、獲得所需的健康照護。」呼籲民眾共同重視健康，透過良好的營養、維持運動習慣，活出精采人生。

2022年大甲媽祖遶境於國曆4／8展開，為期9天8夜，吸引不少信眾共襄盛舉，但繞境後，復健科、骨科求診的患者大幅增加，因長途跋涉，有些人雙腳不堪負荷，引發水泡、腳底、膝蓋、小腿疼痛等。另外，台灣近年吹起馬拉松、路跑潮流，因應長時間跑步、走路，保養雙腳勢在必行，本身是足踝外科專業、知名骨科診所院長朱家宏傳授鞋具的選購原則，以及雙腳保養祕訣，讓民眾走得「健康愉快」。

（優活健康網編輯部／綜合整理）2019年合歡山馬拉松半馬組參賽者在抵達終點前不支倒地，急救無效；藝人高以翔以健康帥氣形象聞名，卻在拍攝極限運動節目錄影時突然心臟驟停，緊急送醫後還是不治身亡。運動也有危險性看似健康總是與運動分不開的人，突然心臟病發，任誰都很難理解，也讓人不禁懷疑健康的標準與運動的意義，但其實這樣的意外有機會可以透過量測脈象，了解身體狀態來避免的。這幾年，像是馬拉松等極限運動，不只在臺灣，在全世界都掀起了流行，有跑過馬拉松的朋友都知道，雖然辛苦，但是跑完後的開心感、成就感是無法言喻的！說誇張一點，極限運動也可以算是毒品的一種，當運動超過身體的負荷，身體會開始製造出大量的腦內啡，減緩過度運動時所產生的痛苦。腦內啡是無敵萬靈丹，又稱為自體鴉片，這種鴉片可以抑制高達四十種的壓力荷爾蒙，不只是極限運動造成身體的壓力，連日常生活壓力都會在腦內啡的作用下被擊潰，接踵而來就是類似毒品般，讓人開心的飄飄然感受。以馬拉松跑者而言，經過兩個小時的長跑後，大腦前額葉及腦下垂體會釋放出大量的腦內啡，腦內啡分泌越多，跑起來越「嗨」。天然的毒品，也有可能傷身體運動時產生的腦內啡可以給我們帶來神清氣爽的感覺，但是當我們追求更大強度腦內啡的同時，其實對身體是一種「虐待」，當身體負荷越大，腦內啡釋放的量也就會增加。順道一提，身體長期處於飢餓狀態，也會產生出腦內啡，以抵抗身體承受不了壓力。腦內啡大量分泌時，身體處在「能量不足卻非用不可的情況」，也就是說身體正在承受極大的痛苦，為減少痛苦所釋放出來平衡壓力的方法。我們很驚訝，這時候量脈居然會看到與「冠狀動脈堵塞」一樣的「心梗脈」，脈象是只有肝經變高，其他的經絡都不足。極限運動時與冠狀動脈堵塞的情況完全不同，可是仔細分析就會知道，身體的感受是相同的，也就是全身性的氧氣（與養分）不足。冠狀動脈堵塞引發全身性缺乏能量的原因，是冠狀動脈無法提供心肌足夠的血液，以維持正常穩定的收縮，進而造成心臟收縮不足，全身的血液循環降低。而進行極限運動時，因為全身需要的能量遠遠超過身體所能供給的，雖然引起不足的原因不同，但是在身體看來，極限運動跟冠狀動脈堵塞都讓全身處於缺乏能量的狀態，所以經絡能量分配方式（就是脈象分析的結果）看起來都是一樣的。健康的人偶爾做一次極限運動，身體是可以負荷與恢復的，但是如果本身已經有肺虛的情況，在正常情況下肺臟攜入氧氣與排除二氧化碳的能力已經不足，如果又參加極限運動，會更容易發生氧氣不足的狀態，增加心因性猝死的機會。看起來越健康的人越容易發生心因性猝死？在前面章節已經說過，大肌肉的人常會量測出脾經過高的脈象，而且通常都會伴隨著肺經虛弱，運動（尤其是會長肌肉的訓練）會把內部的能量（腎經、肺經、膀胱經）拿到外部（脾經、膽經、三焦經）使用，所以脈象會呈現「外強（脾經、膽經高）中乾（肺經、膀胱經低）」的情形。在現代人眼中健康的代名詞是有肌肉，其實並不正確，這些肌肉的後面常常躲著能量不平衡的肺虛。這裡再次提醒有在運動的朋友，千萬不要以為自己有運動就一定很健康，我們還看過太極拳老師打完拳，肺虛情況更加嚴重。重點不是有沒有運動，而是做的運動是否真的對我們的健康有所幫助！如果脈象有「肺虛」的情況，建議不要搏命挑戰極限運動，真的很想參加也要調整體質，增加肺經血液循環的鍛鍊，讓身體有能力承受時再參加，否則肺虛者在過度的心肺壓力下，與「死」的距離，真的不遠。中庸之道――跑屬於你自己的馬拉松全程馬拉松長度是42.195公里，因為在古希臘公元前490年的馬拉松戰役中有位雅典士兵菲迪皮德斯，由希臘馬拉松戰場跑到雅典傳達訊息，在長跑後過世。由於希臘馬拉松戰場跑到雅典的距離就是42.195公里，從1921年開始，馬拉松賽跑的長度就是42.195公里，而半馬是21公里，這兩個標準像刺青一樣烙印在跑者心裡，但是這數字其實對我們一點意義都沒有。盲目追求模仿流行的趨勢並不值得仿效，選擇適合自己的長度，在出現「冠狀動脈堵塞」脈象之前就停止，才是真正帥氣又愛惜自己的風格與態度！（本文摘自／從食指看健康／商周出版）

（優活健康網編輯部／綜合整理）「紀錄本來就是留給人去破的。」2019年6月初在日體大紀錄賽以16分10秒20打破睽違十年、由許玉芳老師保有16分25秒21女子5000公尺全國紀錄的謝千鶴，穿著運動服在炎熱的左營高鐵站與我碰面。詢問她這次破紀錄的心得，只是笑了笑：「還要再努力啦。」學著看懂人生「當時我正在最高峰，」謝千鶴說：「但受傷之後，就沒人記得我了。」當時跑步成績正值高峰，1500公尺賽後，要練體力時腳有不舒服的狀況，但覺得沒甚麼，忍過就好了，後來久了就得上腔室症候群，三年內進行了數次手術。最嚴重的時期，她不能站也不能走路，母親也特地來到高雄照顧她。倔脾氣的她不想拖累家人，直吵著要母親回台北，放任她就這麼活著。謝千鶴的受傷不只是不能跑步，就連生活都不能如正常人一般。這令她想放棄跑步，也思索這樣的生活到底有甚麼意義。「當時我覺得就算在便利商店打工都好。」千鶴說：「想逃離跑步。」她承認自己曾有過不好的念頭。感覺連好好的生活都是一種壓力。四次手術後，千鶴從走路開始，走穩了才開始慢跑。「第一次邁開步伐的課表是400公尺田徑場跑三圈。」千鶴說：「我一圈跑了三分鐘，但你不知道我多麼開心能再次跑步。」那幾年她看透人生、感受人情冷暖。曾經被人捧上天，受傷之後反而被逐漸遺忘。學生時期的她騎著摩托車，想像著意外車禍之後，或許就不用再這麼難過地活著。在那段歲月裡她數次想著要放棄跑步這件事，但她很清楚自己熱愛跑步。內心不停地交戰與拉扯，「為了不要在以後後悔。」謝千鶴說道：「終究我還是沒有放棄。」不死鳥的展翼復出歷經手術後八個月，謝千鶴挑戰了初馬――2013年台北富邦馬拉松――跟隨著許玉芳的腳步，以2小時49分32秒成為國內女子第二，同時也是台灣女子最快初馬完成者。隔年民國103年（2014年）十月三十日的新竹全國田徑錦標賽，謝千鶴以35分36秒25一舉打破大會10000公尺紀錄，也同時奪下金牌。這是她回歸田徑場的第一場佳績，但賽事過程中的每一步都是戰戰兢兢。「我真的很怕會再次復發。」謝千鶴說道：「手術後的每一場比賽，我都跑得非常恐懼。」腔室症候群不只在肉體留下了痕跡，也在她的心底留下了陰影。但這一次在全田賽跑出預期內的成績，儘管心底有陰影，卻也明顯地感受到自己的能力回來了。術後相隔一年的2014年台北富邦馬拉松，謝千鶴一樣跑得不輕鬆：「我跑到後半段覺得好累好累。」她在這一次跑出2小時51分01秒奪下國內女子第一的成績。接連幾場比賽都未見舊傷再現，這也讓她的心情穩定下來。從小就接受田徑訓練的謝千鶴，全身大大小小的傷勢都走過一輪。一身傷的豐富經驗，讓一塊訓練的仁武高中的高中生，每逢受傷都會問她怎麼處理？「當然是去看醫生啊。」謝千鶴笑說。展望世界的舞台2015年，世界田徑錦標賽在北京舉行，這是謝千鶴首場參與的世界級馬拉松賽事。儘管得到出賽機會非常高興，但當時腳傷問題尚未痊癒，在左營高鐵站準備前往桃園機場的路上，數度心底拉鋸。「受傷沒痊癒，」謝千鶴說：「我很怕受傷又變得更嚴重。」不如想像中堅強，面對受傷的問題也會非常躊躇。多半時候都是與傷勢和平共處，她說只要能忍受，就會想辦法繼續跑下去。去到北京後，又一時失神跌傷了膝蓋，這讓原本就受傷的她埋下心底的陰霾。2015年北京世界田徑錦標賽，總共有67名女選手參賽，有2名選手沒參賽，13名選手DNF。謝千鶴跑了第52名，後頭就是大會收容車。千鶴在後半程撞牆，跑不出好成績，儘管收容車就在後方，但她沒有打算放棄。「看到收容車在後面，我才知道我是最後一名。」謝千鶴笑說：「我很擔心造成他們的困擾，但我不想放棄。」被大會收容車追趕的經驗很特別，但時間壓力也讓她喘不過氣。最終千鶴以2小時58分25秒回到終點，隨後難以遮掩地哭了起來。除了北京田徑世錦賽之外，她也代表台灣參賽了兩屆世界半程馬拉松錦標賽，但最讓人津津樂道的是2016年里約奧運馬拉松賽。2016年在大邱馬拉松跑出2小時43分38秒，跨入奧運門檻2小時45分獲得出賽資格。首次參賽奧運，謝千鶴表示奧運馬拉松賽的氣氛不同於其他競賽，來自世界各地的跑者們會在比賽過程中彼此加油、鼓勵，儘管語言不同，但任何一個舉止、動作都可以彰顯跑者們對奧運馬拉松的熱愛。也是如此，身為運動員的她期盼能再次前往東京奧運。飛翔的夢想十多年待在高雄的謝千鶴，都在仁武高中與高中生、社會人士們一塊進行訓練。每天早上跑一餐，午後四點多再跑一餐，與高中生一塊訓練其實帶給她很多啟發。「很多高中生對未來會很迷惘，他們經過的歲月我也度過。」謝千鶴說道：「我會以過來人的身分給他們建議。」之前當過代理教師的千鶴，對教育工作很有熱忱，在團隊中也很受歡迎。2018年10月的全國田徑錦標賽，謝千鶴在5000公尺項目以16分59秒98奪下金牌並打破大會紀錄。不到兩個月，她報名了台北馬拉松，並以2小時40分44秒成績，突破了個人在2016年台北馬的全馬成績。相隔一個月多的2019年1月，她飛往日本參賽大阪女子馬拉松新創個人最佳紀錄2小時40分41秒。2月底她再次飛往日本參賽靜岡馬拉松，原本配速非常穩定，想以打破國家紀錄的配速前進，但到了二十八公里處她出現渾身發冷、噁心想吐的不適感，最終只能以2小時44分35秒完賽。「靜岡馬拉松的賽道旁很多年長者坐在外頭為選手加油，」謝千鶴笑說：「結果我在旁邊吐了起來，很不好意思嚇到她們。」從台北馬、大阪馬到靜岡馬三連馬，三個月內參加了三場馬拉松，為什麼要這麼密集參賽？千鶴娓娓道來，原本她是以大阪馬拉松為目標，所以先以台北馬拉松小試身手做為調整，沒想到台北馬跑得還不錯。而大阪馬拉松她起初設定的目標是2小時35-36分左右，但馬拉松後段失速，所以跑得不好。儘管如此，大阪馬拉松仍是她的幸運賽事，所以2020年仍希望能重返大阪馬拉松再次挑戰。紀錄就是留給人去破的對於沒有辦法突破全國紀錄，謝千鶴坦然以對：時機還沒到。談到曹純玉在東京馬拉松突破全國紀錄時，千鶴表示身為選手自然有失落也有歡喜。失落的是破紀錄的人不是自己；高興的是她樂見曹純玉突破全國紀錄，一來讓這高懸多年的紀錄看來不是那麼遙不可及，二來是讓更多人關注女性選手在馬拉松賽的表現。「紀錄本來就是留給人去破的。」謝千鶴說。2019年5月中旬，謝千鶴前往日本參賽日體大長距離紀錄賽5000公尺項目，目標是打破許玉芳老師的16分25秒21紀錄。但因為配速不穩定，最後她以16分45秒37成績完賽。「我剛好跑在第二集團最前面，但是離第一集團差大概二十秒，」謝千鶴指著前方，回想著說：「結果我配得很不穩，沒有跑好。」相隔一個月的6月初，她再次出現在日體大長距離紀錄賽。這一回，她以16分10秒20新創5000公尺台灣新紀錄，同時，一塊參賽的曹純玉也以16分15秒13新創個人紀錄，兩人一塊打破高懸十年的台灣5000公尺紀錄。摘下台灣5000公尺、半程馬拉松紀錄的謝千鶴，坦言當然也希望能摘下10000公尺與馬拉松紀錄。但現在的她，會把目標放在全國運動會上。2017年摘下三金的好成績後，也希望再次在全國運動會奪下三金。而在全國運動會之後，將會以2020年東京奧運為目標做準備。跑步是一輩子的事積極地為教職做準備，幾年前考上教師資格的她，訓練時間之外努力準備考教甄。「我喜歡當老師，」謝千鶴說道：「能作育英才是很有意義的事。」身為體育生的她，自承讀書能力不佳，教師資格考了三回才終於考上。如果成為了老師，未來還會繼續跑步嗎？千鶴笑說，當老師是她的志向之一，而跑步是一輩子的事。對她而言，跑步是修練人生的課題，所以即使擔任教職，也不會放棄對跑步的熱愛。（本文摘自／想我跑，故我在：16位職人跑者的馬場人生／時報文化）

（優活健康網記者林奐妤／綜合報導）57歲的陳先生因左腳掌疼痛難忍還有些紅腫，已疼痛達2個月，就醫診斷為左腳蹠骨骨折。陳先生疑問，本身沒有受外力造成傷害也沒有遭到車禍撞擊，平時只有路跑習慣，比賽過程中也沒有扭傷或是摔跤，怎麼會骨折？原來陳先生是位愛好長跑的跑者。醫師表示，這就是典型的行軍性骨折（march fracture）也稱疲勞性骨折（fatigue fracture）。足部疲勞性骨折　運動選手、長期受訓運動員容易發生天主教聖馬爾定醫院骨科主任裴有成解釋，足部疲勞性骨折主因為當足部持續反覆運動，使足部肌肉及骨骼新陳代謝增加，壓力使骨的重組比骨骼吸收慢，也會造成骨化和再吸收功能失衡。因足部的及骨骼疲勞無法承受超過的壓力骨骼代謝失衡就會產生線狀骨折、甚至移位骨折。通常運動選手、長期受訓的運動員皆為疲勞性骨折危險族群。因長跑路跑屬於有氧運動、距離長，跑者如長期超負荷運動、施力不均、運動姿勢錯誤等原因引起疲勞性骨折。所幸疲勞性骨折不需開刀，服藥後消炎，等待骨頭癒合再開始承重，慢慢恢復肌力，並且停止半年長跑運動才可恢復健康。因此，患者想要返回跑場急不得。跑太久、姿勢錯誤、鞋子不穩定皆可能是原因裴有成主任強調，路跑活動路面通常在混泥土、柏油路，堅硬、路不平或坡度起伏較多會增加腳衝擊和壓力，應注意足部的承受力。跑步時間過長、姿勢不正確、穩定性不足的跑步鞋，造成壓力較大的腳掌內側能無法接受支撐等原因皆會造成疲勞性骨折。跑者應穿著路跑機能性布鞋，運動完不適立即就醫治療。跑步要循序漸進增加距離和速度，緩緩提升訓練強度，掌握自身負荷量避免造成後續傷害。長時間或劇烈運動後出現前足或骨骼疼痛症狀休息一下後可能會逐漸消失，但持續運動症狀則會復發，有疼痛感時務必立即就醫和休養防止骨骼斷裂。行軍性骨折在X光檢查中骨骼裂縫非常細小，是一種不完全骨折。若患者持續運動訓練，隨後部位疼痛則會越來越嚴重。全球興起跑步風潮，各式各樣的路跑活動也越來越多，年輕到中年都熱衷於參與路跑、馬拉松。裴有成主任提醒，跑步運動要量力而行，勿超負荷訓練，避免造成後續傷害，才能跑得更長久。

（優活健康網編輯部／綜合整理）馬拉松跑者很會吃。馬拉松訓練會消耗非常多的能量，若確實按課表操練，吃多也是理所當然。另一方面，常有人說瘦一點才跑得快，這也沒錯，在馬拉松比賽中，體重輕一點的人比較佔優勢，但沒有計畫的胡亂減肥，反而容易造成運動傷害。不當減肥而斷送選手生涯的案例也時有耳聞。三大基本營養觀念有均衡的營養，才能藉由訓練打造結實的身體，預防貧血，常保血流的順暢，有健康的身體才有邁向成功之路的機會。一般市民跑者想將馬拉松當作維持健康的養生運動，進而享受跑步的樂趣，首先就必須將基本的營養觀念牢記在心。基本營養觀念1－可轉換成能量的營養素／這裡指像醣類（碳水化合物）和脂肪是能量營養素。以米飯為主食的日本人，能量營養素的來源多為醣類，據說這樣的飲食方式非常適合馬拉松跑者。但現在日本人的飲食愈來愈歐美化，脂肪的比例愈來愈高，這樣的飲食方式其實並不好，應該要盡量多攝取可以轉換成能量的醣類食物，避免過度攝取油脂含量高的食物或零食。基本營養觀念2－打造強健身體的營養素／蛋白質是打造肌肉、血液、骨骼等強健身體所不可或缺的營養素。每天要確實攝取魚、肉、蛋、乳製品等食物。骨骼需要的鈣質、紅血球需要的鐵質，以及部分礦物質都是打造強健身體所必需的營養素。基本營養觀念3－與身體機能相關的營養素／指維生素及礦物質。與身體機能相關的營養素非常多，富含這些營養素的食物也非常多樣化。一般來說，跑者容易流汗，不少維生素和礦物質會隨汗水一起排出，所以更要積極補充，蔬菜和水果都是維生素和礦物質的主要供給來源。要均勻攝取這些營營素，一天進食三次，盡量是「主食（米飯或麵包）＋主菜（魚、肉）＋配菜（蔬菜等）」的搭配方式。（本文摘自／每個人都能4小時完成全馬！最有效率的馬拉松訓練／布克文化）