#注意力

(優活健康網新聞部／綜合報導)一名15歲正值青春的少年，時常不自覺地發出狗吠聲，還不停眨眼睛或是甩動頭部，也無法集中注意力；經由友人介紹到兒童神經科看診，才被診斷出罹患妥瑞氏症。醫師指出，妥瑞氏症會有不自主地發出怪聲(屬於聲語型發作)、聳肩、搖頭晃腦和眨眼睛(動作型發作)等症狀，常會被人指指點點或是嘲笑，若不了解情況，易被誤認調皮搗蛋。刻意要求妥瑞兒行為 可能造成反效果高雄長庚紀念醫院兒童神經科主任洪碧蓮表示，妥瑞氏症為一中樞神經系統異常的疾病，與腦中多巴胺激素失調反應有關，確切發病原因尚不明，大多是兒童時期發作，男性為多，症狀通常隨著年紀增長而減輕或緩解，每個人症狀也不盡相同，有人會抽搐，有人會發出聲音或氣聲，若父母、師長要求可短暫被壓抑；其實，學會與妥瑞兒出現的症狀共存，可減少病童心理壓力，或能使症狀減緩。妥瑞兒症狀配合藥物與行為治療可緩解過去妥瑞氏症大多會使用傳統抗精神病藥物治療，但往往會引起嗜睡、認知功能下降等副作用，造成患者生活上許多的困擾。但目前已有新一代抗精神病藥物核准使用於妥瑞氏症，可藉由調整腦內神經傳導物質，緩解妥瑞氏症的症狀，並大幅降低副作用，也可依據病人病程調整藥物劑量，若症狀有所改善，能視情況減量及停藥。這名15歲妥瑞兒，在醫師的建議下，使用核准於治療妥瑞氏症的藥物，一段時間後，那些不自覺的舉動慢慢減少了，也不會時常發出怪聲，或是甩動頭，現在已是一名軟體工程師，工作狀況也相當良好，完全沒有專注力不足的問題。「Super Energy」的小孩　家長的支持很重要洪碧蓮主任提到，父母及師長的關心與支持很重要。也就是當患者開始出現症狀時，應該多讓他轉移注意力，以鼓勵代替責罵，多培養優點，激發他們的內在潛能，對於病情減緩有很大的幫助。有時候，家長們給的無形壓力，與社會給的異樣眼光，都會使患者的病情加重。此外，洪碧蓮主任並建議家長，可讓孩子多做戶外運動或家事勞動，分散注意力，且呼籲醫院、校園甚至社區，能多舉辦關於妥瑞氏症的相關衛教講座，傳播正確訊息及適合的治療方式，建立大眾的理解及支持，讓妥瑞兒能夠在關愛的環境下成長。資料來源：健康醫療網http://www.healthnews.com.tw/news/article/34722/

（優活健康網編輯部／綜合整理）前陣子我聽了一位中醫老師的課，他說了些關於疾病的觀點，使我深受啟發，感觸良多。他提到，是我們的注意力讓我們生了病。這句話什麼意思呢？我們可以回想一下，周圍很多人是不是先在健康檢查中被確診有「三高」，然後回去後才有症狀的？老師說，以血壓來講，人的血壓每天可能出現幾十種數值，究竟哪一個才是你真正的血壓值呢？為什麼要認定在醫院時測量的血壓，代表了你所有的血壓狀態？檢查出高血壓前很多人無症狀所謂的血壓值正常範圍自從公布以來，已經被西方醫學界更改了好幾次，這個數值的定義是以蒐集的大數據做為基礎，沒有任何「個性」意義。打個比方，如果以全中國人吃辣的水準，統計吃辣的人體感受正常值，那麼所有的四川人都是超過正常值的病人，都該吃「降辣藥」以維持身體正常指標。高血壓其實也是一樣。很多人被檢查出高血壓之前，並沒有任何不適症狀，可是某次公司健檢「意外」被查出高血壓後，身上果然就開始出現一系列相應症狀：頭暈、頭痛，不吃降血壓藥就心跳得很厲害，簡直沒辦法出門。他們也會特別感慨：幸虧做了健檢，否則血壓這麼高，自己又不知道，多危險！這個，就是老師講的「注意力讓我們生了病」。把注意力集中更容易犯錯你聽過「注意力法則」嗎？就是當你的注意力放在哪兒，那裡就會出現你腦海中一直設想的結果。比如說，你在路上騎車，遇到一個人橫穿而過，雖然很緊張地一邊大叫「讓開！讓開！」一邊盡量閃避，可是不管對方讓到左邊，還是讓到右邊，你一定會撞上他！再比如，你今天買了一把很鋒利的菜刀，切菜時特別提醒自己一定要注意別切到手，好吧……那基本可以斷定，最後你就是會切到手。這個，就叫作注意力法則—你把所有的注意力都集中在一個地方，其實是把自己所有的能量、意願都集中到了那裡，那個地方就很容易出現你想像的結果。我想起大學時有一次參加籃球比賽，我在場上被抓得傷痕累累，但當時我完全無知無覺。因為我的注意力都在球上，根本沒有注意到自己。可是比賽結束後，我痛得要命，休養了好幾個禮拜。同樣的道理，被醫院確診為「高血壓」後，注意力一下子集中到這個問題上，身體的負能量也隨之匯聚到那裡。這樣一來，我們會立刻開始聯想：啊，怪不得早上起床時感覺頭昏昏沉沉的（其實大多數人早上起來都沒精神，因為愛睏嘛）！哦，下午有時候好像確實會頭痛（那次只是碰巧在開一個討厭的業務研討會而已）！飯後臉紅？可能是高血壓症狀呀，還真的有飯後臉紅的情況呢（拜託，大多數人吃飯時熱了臉都會紅好嗎）！這下好了，經過如此縝密的反推斷，我們會驚訝地發現，我們確實是、早已是高血壓患者！從此以後，擔心爆血管的我們開始天天按時吃降血壓藥，天天量血壓，如果有一天急著出門忘了吃藥，所有的注意力都會集中在「馬上要出現高血壓症狀了」這件事情上。注意力法則就立刻顯靈了……我們把所有氣血都供給了這些「症狀」的培養，這些症狀怎麼可能不準時出現呢？這也讓我們忘了在檢查之前，其實我們大多是非常輕鬆快樂、不用吃藥就能出門的健康人！身體最有智慧了，遠比我們以為的有智慧千倍—如果肝血虛，我們會有灰指甲；如果氣虛，我們會渾身無力；如果身體有溼熱，我們會有腳氣；如果有瘀血，我們生理期會痛；如果腸胃不好，我們吃完飯會很難受……身體會用症狀及時提醒我們，要是我們懂點中醫，就會知道引起這些症狀的病根是什麼。這也讓我們忘了在檢查之前，其實我們大多是非常輕鬆快樂、不用吃藥就能出門的健康人！身體最有智慧了，遠比我們以為的有智慧千倍—如果肝血虛，我們會有灰指甲；如果氣虛，我們會渾身無力；如果身體有溼熱，我們會有腳氣；如果有瘀血，我們生理期會痛；如果腸胃不好，我們吃完飯會很難受……身體會用症狀及時提醒我們，要是我們懂點中醫，就會知道引起這些症狀的病根是什麼。所以，如果身體沒有異常的感受，請相信它是正常的，即使在某些時刻，某些指標「不合格」，那也是身體可以接納的正常波動，不要立刻給自己扣上「生病」的帽子，從此藥不離口。老師還說，大陸的糖尿病患者已經從十年前的一千萬人，發展到現在將近一億人……到底是什麼原因讓這麼多人得病？該相信智慧的、有強大自癒能力的身體，還是相信人為制定的指標？是時候思考這些問題了。血糖、血壓、血脂，皆如此。（本文摘自／醫本正經：漫畫秒懂中醫／時報出版） 

（優活健康網新聞部／綜合報導）忘東忘西、注意力不集中，家人若出現這些症狀，很有可能就是罹患失智症，有時候可能會胡言亂語、精神狀況不佳，還有可能因為不舒服而口出惡言，在這種情況之下，失智症照護者的壓力會非常大。針對各種失智症、老年照護上的行為問題及情緒問題，由神經內科醫師盧韻如分享並給予建議，講座主題「如何處理失智症情緒及行為問題」期望病患及家人有更正確的觀念。名稱：如何處理失智症情緒及行為問題時間：106年9月14日 星期(四) 下午17:00-18:00地點：中國醫藥大學附設醫院臺北分院 1樓大廳院徽前衛教區（台北市內湖區內湖路2段360號）  洽詢：社工劉大任(02)2791-9696#1008

（優活健康網編輯部／綜合整理）• 　轉移注意力、提早15分鐘起床，都能忘記煩惱／卡通「魯邦三世」中的人物──石川五右衛門，當他即將被自己的雜念打敗時，便會開始不斷覆誦：「無念無想。」（即不要想別的事情）試圖讓自己集中精神。大家有沒有類似的經驗呢？每當我們想集中精神唸書時，心中就會開始出現一些雜念，例如：「我突然想看影片。」、「好像該打掃了。」突然開始想做別的事情。痛苦的記憶會隨年紀生長增長越來越忘不了假如你經常發生這種情況，恐怕會開始討厭自己吧！可是，無法把不愉快的事情忘掉，將負面回憶放在大腦裡反覆回想，從健康的角度來看，似乎也不是好事。「經理真的太過分了，怎麼可以說那種話！」、「那個客人說的話，我一輩子都不會忘記。」等，我的病患也因為將自己被上司欺負的痛苦經驗，牢牢地記在腦海中，導致他們晚上睡覺時，經常惡夢連連，讓所有的痛苦回憶在夢裡不斷上演。關於記憶的一項研究結果顯示，人們很容易忘掉「快樂」的記憶，不愉快、恐怖、受虐等「痛苦」的記憶，卻會一直深植腦海。這些痛苦的記憶，還會隨著年齡的增長，越來越無法忘懷。2招趕走可怕回憶對動物來說，記住可怕的事情，是很重要的生存之道。如果斑馬忘記獅子狩獵時的可怕模樣，當獅子接近斑馬時，斑馬很可能會立刻被咬一口而吞掉。不過，這種生存之道並不適用於人類，越痛苦的回憶，人們會越想早點忘記。• 　早起15分鐘，擺脫痛苦記憶／• 如何做才能讓我們早點告別痛苦的回憶呢？推薦大家下列2個方法：1）　轉移注意力，多觀察別人與周遭環境／日本作家小池龍之介先生在作品《不思考的練習》中，也提到過這個觀點。建議大家忘掉受責備、或責備他人的負面情緒，試著將目光轉移到街上的風景與人物。觀察樹木、花草等大自然景物，也有療癒心靈的功效。隨著四季變化的大自然，能夠帶給我們更多能量。請靜靜地觀察別人的一舉一動吧！正在打哈欠的人、看起來閒得發慌的人、正在發呆的人、快樂談天的人、看起來睏意十足的人等，每個人都努力地過生活。有時候，看起來很快樂的人，其實也有很多煩惱。每天花15分鐘，試著觀察別人吧！2）　提早15分鐘起床，減少做惡夢的機會／不愉快的記憶會讓掌管大腦邊緣系統情緒的部位變得更活潑，當「快速動眼期」（睡眠的一個階段，此時眼球會快速移動，易作夢）時間越長，痛苦回憶就越容易深植腦海。因此，「快速動眼期」可說是壓力的指標，大多出現在天剛亮到清晨這段時間。天剛亮時的「快速動眼期」較容易做惡夢，早上醒來後，會清楚記得惡夢的內容，壞了原本的好心情。因此，請比以前更早起吧！哪怕只有15分鐘，也請早點醒來。只要把眼睛睜開就好，就算繼續窩在被窩裡也沒關係，只要能夠減少「快速動眼期」的時間就足夠了。• 　喝悶酒，完全無法轉換心情／我不建議各位用酒精來轉換心情，喝悶酒不但無法宣洩怒氣，還會失去判斷力，當酒精退去後，更可能會開始討厭自己。我們常會在連續劇中，看到有人對著布娃娃猛揮拳頭，藉此紓解壓力。其實，用暴力解決問題的方法，不但無法紓解壓力，反而還會增加怒氣，產生攻擊行為。為了忘掉不愉快的回憶，不妨早點起床，轉移注意力吧！• 　趕走痛苦回憶，找回好心情的方法／1）　早上提早15分鐘起床。2）　將責備自己或他人的情緒，先擱在一旁。3）　仔細地觀察周遭的事物或人。4）　不要靠酒精或其他暴力行為來舒壓。• 　醫生的建議Doctor's Advice／被不愉快的回憶纏住時，請將注意力轉移到他處，早點起床吧！只要確實做到，你就會有不同的發現，找回快樂。（本文摘自／15分鐘擺脫疲勞／采實文化出版）

（優活健康網編輯部／綜合整理）以前看連續劇時，常常會看到一位媽媽捏著小孩的耳朵，同時嘴裡不停地嘮叨著：「噯呦，你這個小兔崽子，是給我跑到哪裡去了！」往往令人不覺地莞爾一笑。其實，小孩子不乖，我倒是滿贊成捏耳朵的，因為這種痛的刺激，反而對孩子的身體好，越掐越聰明，同時也處罰到了。注意力不集中　每日捏一個耳朵倘若神經較為衰弱，注意力不集中，遇事善忘，都可捏捏耳穴中的腦、心、神門、緣中、脾、腎、屏間等相應穴道，每日捏一個耳朵，隔天換另一邊耳朵刺激，直到有明顯進步為止。根據中國針灸學，將這幾個耳穴的功能與主治說明如下：腦舊名為「皮質下」，在對耳屏內側面，能補髓益腦、止痛安神。主 治：智能發育不全、失眠多夢、腎虛耳鳴等症。按壓法：以大拇指與食指捏緊，每次30秒以上。一日數次。心在耳甲腔中心凹陷處，能寧心安神、調和營血、止痛止癢。主 治：失眠、心悸、歇斯底里、盜汗、心絞痛等症。按壓法：以食指尖施加壓力。每次30秒以上。一日數次。神門在對耳輪上、下腳分叉與三角窩的外1/3處，能鎮靜安神、止痛清熱。主 治：緊張、壓力大、失眠、疼痛不止、內熱。按壓法：以食指尖往頭中心施加壓力，每次30以上。一日數次。緣中舊名為「腦點」，在對屏尖與耳輪屏切迹間的中點，能益腦安神。主 治：智能發育不全、遺尿等症。按壓法：以大拇指與食指捏緊，每次30秒以上。一日數次。脾在肝穴下方，耳甲腔的外上方，能化五穀、生營血、營養肌肉、健脾補氣。主 治：慢性腹瀉、消化不良、口腔炎、功能性子宮出血等症。按壓法：以大拇指與食指捏緊，每次30秒以上。一日數次。腎在對耳輪下腳的下緣，小腸穴直上方，能補腎聰耳、強骨填髓。主 治：腎炎、腰痛、耳鳴、重聽、遺精、陽痿等症。按壓法：以大拇指與食指捏緊，每次30秒以上。一日數次。屏間舊名為「內分泌」，在耳甲腔底部、屏間切迹內，能疏肝理氣、通經活血、祛風邪、補下元。主 治：皮膚病、陽痿、月經不調、更年期症候群等內分泌紊亂症。按壓法：以食指尖往耳垂方向施加壓力，每次30 秒以上。一日數次。（本文摘自逆轉失智症：我的母親這樣做，遠離失智，腦細胞活化了！記憶力提升了！／大喜文化）

（優活健康網編輯部／綜合整理）在正念與冥思中，毋須刻意維持大腦運轉，「待機狀態」是可接受的，如果你注意到此時的自己正在以譴責咒罵的方式批判，同樣地，純粹觀看它，並將注意力拉回當下、純粹體驗它，如果你發現自己正陷入自編自導自演的故事裡，拍拍肩膀提醒一下自己（此處描述的是一個「心理動作」，而非「實際動作」），同樣將注意力引導回當下的感受，上述的練習能讓你與勇氣連結，你將不再視自己為一位受害者。無力感的危機會成為轉機如同我們已見的，我們難免會為自己的人生經驗編寫一套旁白或注解，不時地譴責自己與他人，或是為自己與他人脫罪，這些故事是一套模式既定的偏見，是對人生困境的解釋和說詞，使我們與「真誠表達問題」完全脫離，正念冥想能將我們從這套逃避的思維中釋放，幫助我們進入現實的明朗，而非躲入虛幻的隱晦，充滿無力感的危機會成為轉機，我們將擺脫杜撰的劇情，走過困境，迎向新的生命篇章。專注於當下、與現狀共處因此危機中的挑戰是：專注於當下、與現狀共處，即使這樣你不會感到愉快，但在同時，力量和智慧的內在本質已在不遠處盤旋，隨時等待親自造訪的契機，矛盾之處在於，你必須願意踏進更深層的絕望，才能觸碰到希望，這是「冥想」化為「信任」的具體呈現。當我們能夠無條件地接受、擁抱困境，困境就能化身為某個新事物的門檻，從前「兩者擇一」的思維將進化成「兩者兼具」的思維—該如何辦到呢？這不是縱身躍入未經探勘、充滿無助的的荒涼之境，揮舞著「希望之旗」並宣稱一切已在自己的掌握之中就成了，而是要停駐在絕望裡，同時讓內在的真誠為我們打造一個環境，允許「真實改變」在其中發生，在深層的正念中，我們絕對有機會達到這個境界。（本文摘自／信任的療癒力／啟示出版） 

（優活健康網記者談雍雍／綜合報導）臺大醫院高淑芬醫師研究調查指出，國內注意力不足過動症的盛行率高達8％。若未經輔導治療，可能會衍生學習挫折、人際互動與行為規範障礙，小學一到三年級是黃金治療期。新北市政府從23日起，將對全市國小2年級學童進行篩檢及免費診斷評估計畫，預估將有3萬6千多名學童受惠。衛生局長林雪蓉說，注意力不足過動症(Attention-Deficit/Hyperactivity Disorder，簡稱ADHD)，這類小朋友不容易專心又好動，就如同關不掉的馬達。根據國內研究盛行率有8％，但卻只有2％接受治療。家長不僅要承擔巨大的壓力，乃至身心俱疲；小朋友也容易遭到不少的批評與挫折。6成長大後仍會有過動症狀亞東醫院精神科醫師江惠綾表示，注意力不足過動症患者若沒有持續接受協助與治療，會衍生出更多情緒困擾及行為偏差，如把大人的提醒看成是責罵，而容易生氣，或沒辦法靜下心寫作業，而變得不愛學習；甚至覺得大家都誤會他，都會覺得不好的事一定是他做的。江惠綾醫師表示，愈來愈多新的研究指出，大約每10個注意力不足過動症兒童，長大為成人後有6個人仍然會有症狀，會造成工作及生活上的困擾，因此提早發現注意力不足過動症孩童及早治療，加上有效行為介入與情緒管理，以減少其學習適應不良與未來行為偏差。

（優活健康網新聞部／綜合報導）人類的知覺系統經過千萬年的演化過程而來；然而近半世紀以來資訊科技的進展，快速改變了人類的生活、教育方式及文明。在資訊科技的環境下，學習過程中如何處理多媒體環境提供的大量訊息？耶魯大學統計學暨圖形設計教授Edward Tufte以及認知負荷理論大師John Sweller曾說：「使用PowerPoint就像是一個災難？！」對此，陳明璋博士曾指出：教學是否能夠成功，關鍵在於「注意力的引導」。教師在教學、引導的過程中，如何降低學生在資訊選取與組織的認知負荷，而能專注於有效的認知整合，是認知與數位教學的核心問題。緣起於此，香光山寺特舉辦「認知與數位教學簡介──注意力引導」講座，將邀國立交大通識中心專任副教授陳明璋博士主講，陳博士多年來關懷各級中小學教師及學生的教學學習環境，為降低數位落差，以PowerPoint為平台研發出AMA（Activate Mind Attention） 軟體，免費提供作為各級教師設計數位教材的實用輔助工具，協助教師打造更完善的教學品質；並深入各校園，舉辦專題演講，從認知理論出發，結合數位軟體的輔助，改善PowerPoint的問題，讓教學與學習的品質都能夠獲得有效的提升。對象：對數位教學有興趣的各級中小學校教師及社會大眾，該活動需事先報名，名額有限，請及早報名，活動內容日期時間人員設備項目規則流程名額地點辦法等以主辦單位最新訊息為準，因此參加本活動前請先洽詢主辦單位再做確認，以免臨時異動或取消，當天請自備喝水容器。名稱：認知與數位教學簡介──注意力引導時間：102年9月13日（五）下午15：00～17：00地點：香光山寺（桃縣大溪鎮福安里11鄰頭寮16號）洽詢：03-387 3141報名：http://www.gaya.org.tw/gaya/102file/1020913.htm