睡覺打呼的原因是什麼？打呼怎麼改善？許多研究指出睡覺打呼，可能與睡眠呼吸中止症大有相關，更可能陷入肥胖、心血管疾病等健康風險，而多吃健康的蔬食飲食，可能有效改善打呼！《優活健康網》特選此篇，專家解析6招改善打呼的方法，有相關困擾的民眾不妨從日常開始嘗試看看。
#呼吸中止症
你聽過「睡眠離婚」嗎？近年來，國外興起一股「睡眠離婚」（Sleep Divorce）風潮，並不是真的離婚，而是指晚上睡覺時，夫妻分開睡，再也不用忍受被另一半搶被子、翻來翻去，大大提升自己的睡眠品質。《優活健康網》特摘心理師余佳容所撰此文，指出睡不好恐是導致離婚因素，並分析睡眠離婚的優缺點。
明明沒做惡夢卻時常驚醒？阻塞型睡眠呼吸中止症因咽部舌肌鬆弛，導致睡眠躺臥時呼吸不順或堵塞，因此患者長年會因腦部缺氧而驚醒。然而，台灣實際診治數不到12萬2 ，但美國學者統計成年人約有20%罹患此疾病3 ，依台灣人口估算，恐有逾3百萬民眾4恐因未確診與治療導致腦部長期缺氧，而增加心肌梗塞、腦中風風險5。因睡眠經常受影響，第一線治療多建議使用陽壓呼吸器於睡眠時疏通咽部6，但陽壓呼吸器卻有可能反而影響睡眠品質。 病患李小姐在治療前受睡眠呼吸中止症的折磨長達10幾年，半夜經常因呼吸中止而驚醒4-5次，白天精神不濟的狀況嚴重到無法與其他人正常社交，就連假日也無法清醒著含飴弄孫。原本期待使用陽壓呼吸器能夠有所改善，但因為自身對頭部配戴的異物、機器產生的運轉音較敏感，狀況並無明顯好轉。之後經轉診至牙科使用了新的療程，體驗了近10年來最安穩的睡眠品質。前臺北醫學大學口腔醫學院院長王大源表示，若有因陽壓呼吸器而產生睡眠困擾的患者，可採用專利口腔睡眠矯正器的新式牙科療程。 王大源醫師指出，使用陽壓呼吸器雖為呼吸中止症第一線治療，但因機器大且配件多難帶，外出旅行需攜帶在旁難度高，睡眠時也難精準配戴呼吸器，可能導致氣體直衝至臉部造成不適。以及機器使用久可能產生運轉噪音，反降低睡眠品質。且需一輩子仰賴呼吸器，也易有負面的心理壓力。 醫：患者使用陽壓呼吸器多反映三大困擾，可能影響生理、心理 阻塞型睡眠呼吸中止症治療方式眾多，依美國睡眠醫學學會治療指引，第一線治療多建議使用陽壓呼吸器5。王大源醫師指出，使用陽壓呼吸器雖為第一線治療，但常遇到患者反映幾項困擾。第一項為影響日常生活，因機器大且配件多難帶，外出旅行需攜帶在旁難度高，且適逢疫情期間，若不慎染疫，器材幾乎無法消毒，必須重新購買。第二項困擾主要發生在睡眠時，因患者難精準配戴呼吸器，若因配戴不正確使呼吸器溢出氣體，容易直衝至臉部造成不適。再加上面罩套住頭部產生異物感，反而使患者無法好好放鬆，且機器使用久後可能產生運轉噪音，反降低睡眠品質。第三項則是因患者意識到此病難以痊癒，需一輩子仰賴呼吸器，更產生負面的心理壓力。 阻塞型睡眠呼吸中止症因咽部舌肌鬆弛，導致睡眠躺臥時呼吸不順或堵塞，因此患者長年會因腦部缺氧而驚醒。 阻塞型睡眠呼吸中止症新福音，可至特約牙科診所進行三步驟療程 世樺牙醫診所院長溫世政說明，因阻塞型睡眠呼吸中止症的成因為舌肌鬆弛，太嚴重的患者，可能連使用陽壓呼吸器都無法正常呼吸。病患陳小姐，因為本身具有氣喘及重度阻塞型睡眠呼吸中止症，需時常配戴陽壓呼吸器，但因症狀過於嚴重，睡覺時只能往後躺15度才能正常呼吸，每晚入睡時需要墊高多達7個枕頭，光是睡前就需要花上許多時間布置。也因病況嚴重，時常睡著時呼吸器無法有效暢通呼吸道，導致平均一個月就有一次半夜送急診，面對睡覺自身和家人都感到害怕，不知道一覺睡下去醒不醒的過來。溫世政表示，只要能有效維持呼吸道暢通，同時兼顧開啟的最合適角度，避免不適影響睡眠，搭配自癒訓練強化肌肉能力，只要透過三個步驟有機會可改善睡眠呼吸中止症。 事前精準儀器檢測：此療程與大立光電子公司的大立雲康科技配合，利用大立光動態心電圖紀錄儀，搭配大立雲康科技睡眠品質監測暨管理系統與血氧濃度計，方便攜帶回家中檢驗，短短一晚即可產生檢測報告。 新治療方式專利口腔睡眠矯正器：王大源醫師與團隊開發出一款客製化專利口腔睡眠矯正器，運用非侵入式光學掃描後數位3D建模，再利用AI大數據設計客製化專利矯正器，創造病患舒適角度，於睡眠時配戴增加呼吸道通暢度，有機會改善腦部缺氧狀況發生。 自癒訓練與追蹤：療程搭配每日自癒訓練，於療程中持續追蹤調整，搭配專利口腔睡眠矯正器逐步調整。 陳小姐在使用了新療程後，成功改善自己的睡眠呼吸中止症，每晚能躺臥的角度增加，也不用時常跑急診室，更能安心入睡。睡眠呼吸中止症， 牙科新解法，第一步事前精準儀器檢測、第二步新治療方式專利口腔睡眠矯正器、第三步自癒訓練與追蹤。由前臺北醫學大學口腔醫學院院長王大源、貝殼生技股份有限公司、大立雲康科技股份有限公司共同研發的睡眠呼吸中止症 牙科新解法三步驟。 世樺牙醫診所院長溫世政說明，只要能有效維持呼吸道暢通，同時兼顧開啟的最合適角度，避免不適影響睡眠，搭配自癒訓練強化肌肉能力，只要透過三個步驟有機會可改善睡眠呼吸中止症。 療程擺脫呼吸器困擾，有機會影響患者生活品質 王大源醫師表示，病患吳先生過去嘗試使用呼吸器治療，但工作需求常需要往返美國、台灣、大陸，因攜帶呼吸器機體本身有一定體積，還有管線、面罩，無法帶著出差，導致在國外工作時精神不繼，與人交談溝通時也經常恍惚失神，大大影響工作效率，在經歷療程後睡眠品質提升，工作也更有精神。現因矯正器大小方便攜帶、清潔方便，同時也能將配戴的不適感降低，即使在外住宿睡眠品質也維持的相當不錯，且經過3個月療程病情成功好轉後，患者自評睡眠品質有感提升。前臺北醫學大學口腔醫學院院長王大源表示，若有因陽壓呼吸器而產生睡眠困擾的患者，可採用專利口腔睡眠矯正器的新式牙科療程。 睡眠呼吸中止症患者使用牙科新療法，擺脫呼吸器獲得安穩睡眠。 長青牙醫聯盟院長劉南佑表示，近年至牙科診所求診的阻塞型睡眠呼吸中止症病患數量逐漸增加，引入此新療程可幫助到許多不習慣使用陽壓呼吸器的病患，全台已有許多診所陸續引入相關技術，例如：台北弘丞牙醫診所、板橋信安牙醫診所、新店立誠美學牙醫診所、永和世樺牙醫診所、桃園京典/京緻牙醫診所、新竹崇安牙醫診所、台中雅緹斯牙醫診所、台中京典美學牙醫診所、鹿港鶴步牙醫診所、高雄長青牙醫診所、高雄吉品牙醫診所等。 阻塞型睡眠呼吸中止症症狀主要為打呼、驚醒、易感疲憊、嗜睡、情緒暴躁等。此病症好發於身型肥胖、脖圍過粗的中高年齡男性。若自身或家人有相關症狀可盡速就醫檢驗、診治。長青牙醫聯盟院長劉南佑表示，近年至牙科診所求診的阻塞型睡眠呼吸中止症病患數量逐漸增加，引入此新療程可幫助到許多不習慣使用陽壓呼吸器的病患，全台已有許多診所陸續引入相關技術。 全台多家特約牙科診所引進牙科新療程，為睡眠呼吸患者一大福音，包含台北弘丞牙醫診所、板橋信安牙醫診所、新店立誠美學牙醫診所、永和世樺牙醫診所、桃園京典/京緻牙醫診所、新竹崇安牙醫診所、台中雅緹斯牙醫診所、台中京典美學牙醫診所、鹿港鶴步牙醫診所、高雄長青牙醫診所、高雄吉品牙醫診所等。
（優活健康網新聞部／綜合報導）打鼾是國人常見的問題，在診間經常見到患者被另一半逼來診間看病，因為他的鼾聲大到讓另一半睡不著，但患者本身覺得只是打鼾而已，有那麼嚴重嗎？經病史詢問後發現患者總覺得晚上睡不飽，白天有點嗜睡，安排鼻咽內視鏡檢查及睡眠多項生理檢查後，確診是睡眠呼吸中止症。易引發血管疾病 卻僅一成患者獲適當治療烏日林新醫院耳鼻喉科醫師洪宇軒表示，睡眠呼吸中止症有很多類型，阻塞型睡眠呼吸中止症為最常見。當睡眠時因固定及呼吸道擴張肌鬆弛下來，造成上呼吸道狹窄甚至完全阻塞，使得氣流不順或甚至中止，約5％～10％國人有此問題，但只有10％的患者獲得適當診斷。睡眠呼吸中止症有五大常見症狀，1.是睡眠中出現大聲打鼾、呼吸不順；2.75％的患者感到疲勞，早上常常打瞌睡；3.早晨起床容易頭痛；4.有時情緒低落、易怒；5.記憶力不佳。洪宇軒醫師提醒，如果沒有妥善治療睡眠呼吸中止症，夜晚常常發生全身缺氧的情形，容易罹患下列疾病及產生後遺症：*心血管疾病高血壓、心律不整、心肌梗塞、心臟衰竭。*腦血管疾病中風、眩暈、認知功能衰退*代謝症候群肥胖、高血糖、高膽固醇、高三酸甘油脂等代謝異常相關疾病。*認知與執行功能障礙洪宇軒醫師指出，幼兒及學齡兒童也可能會罹患，但小朋友的睡眠呼吸中止症表現，跟大人有很大不同。兒童如果出現睡眠呼吸中止症，常會出現有過動、注意力不足、侵略行為、社會化差等行為問題，也容易在學業上表現不佳！兒童打鼾也可能是過敏性鼻炎家中孩子睡覺時會打鼾，有可能是過敏性鼻炎，但也可能是睡眠呼吸中止症。建議至耳鼻喉科門診經由醫師專業檢查，確定有呼吸道阻塞的話，第一線治療是以鼻腺樣體和扁桃腺摘除手術為主。大人的治療則分為內科療法及外科療法。內科療法以配戴正壓呼吸器（CPAP）為主，這也是治療成人睡眠呼吸中止症最主要的治療；外科療法則以手術打通阻塞處，但不是每位患者都適合接受手術，必須經由耳鼻喉科醫師進行評估。
（優活健康網記者談雍雍／採訪報導）兒童也有睡眠障礙！但是家長常忽視這樣的問題，殊不知某些睡眠障礙若沒有早期處置會對孩子的身心發展有所影響。一名男童小志，才6歲體重就已42公斤，BMI值29.1，屬於過胖；加上有過敏性鼻炎體質，每晚睡覺都會打呼已經2、3年，而入睡時，總是要打開嘴巴呼吸，睡姿也翻來覆去，每天早上都很難叫起床，且媽媽也發現小志在睡覺時好像會忘記呼吸幾秒鐘，帶孩子就診發現是患有阻塞型呼吸中止症。6歲童睡不好、打鼾 禍首竟是呼吸中止症收至此病患的北市聯醫陽明院區小兒科黃正憲醫師指出，替小志安排一系列的治療與衛教，包括減重、治療過敏性鼻炎、扁桃腺切除術等，半年後追蹤，媽媽表示打呼幾乎消失，睡眠品質也改善。黃正憲醫師也說，約30個孩子中會有1位孩子患有阻塞型呼吸中止症候群，這些孩子除了睡覺會打呼之外，家長也會注意到孩子在睡覺時會突然停止呼吸一段時間，然後會深吸一口氣，嗆到或醒過來。打呼是睡眠呼吸中止警訊 減重助緩解症狀阻塞型呼吸中止症候群的成因是睡覺時，呼吸道因為某些原因而讓空氣無法進入肺部，使得體內血氧降低、二氧化碳濃度上升，和一連串的生理反應。常見危險因子包括：肥胖、扁桃腺／腺樣體腫大、神經肌肉疾病、顱顏發育異常等。和成人不同的是，長期未治療的阻塞型呼吸中止症候群會影響小孩的生長，造成發育遲滯、注意力不集中、情緒反應，因此早期診斷治療是十分重要的。而睡眠生理性多項分析因屬於非侵入性，且可以得知阻塞型呼吸中止症候群的嚴重度，是診斷的利器。針對發展正常的兒童族群，首要的就是減重，而主要治療方式包括扁桃腺／腺樣體切除術。其他還包括口腔牙科矯正、顱顏手術、抗發炎療法等。
（優活健康網記者談雍雍／綜合報導）不少民眾常有開車開到一半睡神找上門的經驗，多數會覺得是自己前晚睡不好、或是工作太累而導致，卻不曉得這有可能是呼吸中止症作祟。一名45歲的林姓男子，只要開車常不自覺想睡，尤其遇到等紅燈時更想瞇一下，沒想到就在一次駕駛時，竟然真的開車開到睡著了，還不幸的撞上路旁電線杆，幸好當時只有車子板金受損，人沒事。祥恩醫院胸腔內科林泰綜醫師表示，轉介檢查後發現，患者因罹患高血壓病史達10年，血壓收縮壓高達212毫米汞柱、舒張壓也在128毫米汞柱，呼吸中止指數一小時竟然停止76.8次，腦缺氧達61％（正常90％）。7成高血壓患者 恐有呼吸中止症臨床發現有7成高血壓患者，睡眠時常隨伴著呼吸中止症的問題，腦缺氧低於90％容易造成腦中風或心肺功能衰竭；夜晚睡眠時，藉由睡眠機的治療，睡眠期間血中氧氣都能維持90％以上，將能改善睡眠品質。林泰綜醫師也說，患者經過三年睡眠品質檢測，血壓漸漸控制到收縮壓128毫米汞柱、舒張壓84毫米汞柱，呼吸中止指數也下滑至一小時停止45.2次，想睡的感覺也有所改善。
進食的順序很重要，但更重要的是，早上起床後第一個入口的食物是什麼。甜麵包、咖啡都是NG的選擇。特別是甜麵包，消化分解需要花時間，當中的蔗糖（砂糖）又會浪費酵素，還添加了許多會擾亂細胞作用的反式脂肪（乳瑪琳或起酥油）。抽菸也會增加造成老化的活性氧，所以最好別抽。理想的早餐並非白飯、味噌湯和煎荷包蛋，而是含有豐富酵素的生蔬果。不過，一大早實在很難吃下大量的沙拉。因此，最理想的早餐是水果。沒時間的話只吃一根香蕉也可以。香蕉不需要切或洗，攜帶起來也方便。吃完很有飽足感、不容易餓。此外，香蕉富含消化碳水化合物的酵素，比起綠皮或黃皮的香蕉，轉熟帶黑點的香蕉中酵素最為豐富。有時間的話，將水果打成汁飲用是最好的方式。使用榨汁器或用紗布擠壓都可以。把水果壓榨成汁，細胞壁被破壞酵素就會變活絡，這麼一來就能立即攝取到大量的酵素。當然，如果有慢磨機就更方便了。現下很流行喝綠果昔（green smoothie，把生的綠色葉菜類蔬菜加水果、水攪打成的飲品）。這種方式宣稱可有效攝取葉綠素等葉菜類蔬菜的營養素，但我認為能夠獲得酵素這點也佔了很大的優勢，因為酵素是讓身體狀況變好的大要因之一（只限用慢磨機做成的綠果昔）。不光是綠色的葉菜類蔬菜，早上吃水果或喝果汁對腸胃不會造成負擔，也不會浪費消化酵素是非常棒的食物。不過，接觸到空氣就會開始氧化，所以打成汁後請盡快飲用。（本文作者／鶴見隆史）（摘自／最強酵素餐，讓你肌膚Q彈，不便祕！／健行文化出版）
（優活健康網實習記者張瓊之／綜合報導）打鼾問題人人有，但你知道嗎？它可能是因為呼吸受阻所造成，也就是所謂的睡眠呼吸中止症（OSA），因此提醒民眾們當心！不要身體已經發出現警訊，你卻還不知道。警訊已出現 別再輕易忽視它了台灣睡眠醫學學會表示，睡眠呼吸中止症若未及早發現、正確治療，除了可能引發各種慢性疾病外，更有研究發現，重度呼吸中止症患者甚至可能短命近20年。新光醫院睡眠中心主任林嘉謨醫生表示，常見呼吸中止症狀包含晚上睡覺時打鼾、常覺得胸悶、易半夜醒來，或以為自己睡得很好，白天卻容易感到疲憊、甚至常打瞌睡等，若出現類似症狀，應提早就醫確診。小心打呼！罹患慢性病率提升 且恐短命近20年且國外研究指出，呼吸中止症患者罹患高血壓機率比一般人多1.4至3.1倍、心血管疾病率為1.3至2.3倍、心臟衰竭也提升至2.4倍，中風率甚至增加1.6倍；更可怕的是，因呼吸中止症導致睡眠不足而發生車禍的比率更是高達8倍。不僅如此，同研究中也發現受試者當中，呼吸中止症患者在往後18年存活下來的機率比一般人大幅下跌將近30％，顯示出呼吸中止症患者不只有高度慢性疾病罹患率，更潛藏生命威脅。停止呼吸產生缺氧 對身體有極大影響林嘉謨醫生解釋，睡覺的目的在於讓身體休息，而睡眠呼吸中止症患者睡覺時常因缺氧，導致腦部血管收縮，同時也因呼吸道阻塞、反覆缺氧而醒來，身體得到的氧氣減少，對身體造成極大的負擔，免疫力與代謝能力也隨之下降。此外，長期睡眠不足也容易使人反應遲鈍、記憶力與判斷能力衰退，不但影響工作表現，也可能導致糖尿病、高血壓、中風、心血管疾病等相關慢性病，因此，提醒各位民眾若有打鼾等症狀者，因儘速就醫檢查，還給自己一個良好的睡眠品質，也擁有一個健康的身體。
