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（優活健康網編輯部／綜合整理）買回來的筆記本直接就這麼使用也是可以，不過也建議大家稍微加一點工，讓筆記本變得更加個人化。試著裁切筆記本，或是把手邊的物品貼在上面，提高筆記本的機能性，讓它變得更方便使用。另外還有許多個人化的方式，例如在封面貼上喜歡的貼紙或蓋印章，讓筆記本更有自己的風格，或是利用打洞器和金屬扣眼來裝上束帶，防止筆記本任意敞開。自己動手製作的筆記本，寫起來也會更加愉快。就當作是在做手工藝，一邊享受，一邊下點小功夫，製作出一本既好用又便利的筆記本吧。裁出專屬尺寸的筆記本我們可以利用一般市售的A4 或B5 等規格的筆記本，來裁切成自己方便使用的尺寸。例如把A4 筆記本裁成兩半，方便放在電腦鍵盤前面使用。比較薄一點的筆記本，用辦公室內的裁紙機應該也能裁切。製作個人化筆記本的範例貼上內袋、黏合頁面或是使用描圖紙等方式，都只需要準備剪刀和膠水就能完成，以下就來介紹這些簡單好操作的個人化筆記本製作範例。1）風琴袋／要準備的是市售信封。把信封裁剪成適當的尺寸，再用膠水黏合數個信封，就完成了筆記本的內袋，可以分別放入名片、收據或是記載了資訊的備忘便條等等。把筆記本攤開時，內袋也會跟著敞開，可以輕鬆地取出裡面的物品。只要用市售的信封加以剪貼，內袋就完成了。很適合拿來收納「暫時保存一下」的物品。2）把內頁黏合成內袋／外出時若有備忘便條或資料需要暫時存放，只夾在筆記本裡不夠放心，這種時候，利用膠水或膠帶把兩張內頁的側邊和下邊黏合，做成一個內袋吧。將其中一張內頁的上半部剪成斜口，就能更方便地拿取裡面的物品。3）利用描圖紙／即使已經在筆記本上預先保留了後續可補充內容的空間，但總是有寫滿的時候。這時最方便的工具就是描圖紙了，可以貼在頁面上書寫，也不會完全遮蓋原先書寫的內容。不佔空間的輕薄材質也是其優點。（本文摘自／就是比你早下班的整理術／好的文化出版）

（優活健康網編輯部／綜合整理）談判的場合很多，有時候是小蝦米對大鯨魚，然後你就是那小蝦米，或者有時候你也扮演大鯨魚。但更多時候，是狀況不明，或者雙方勢均力敵，也或許對方還暗藏玄機。總之不論如何，有四種戰略，我們要隨時視狀況靈活應用。這四種戰略，就是來自《孫子兵法》的四招：1）能而示之能，2）能而示之不能，3）不能而示之能，4）不能而示之不能。什麼時候要「能而示之能」呢？ 就是談判時擺明了要讓對方知難而退，或者是居於強勢的一方，想要讓談判更順暢。例如：「張老闆，我這裡有四千萬元的訂單，要的是A級品每Piece 單價5元，如果你們不能承接，那我換別家了。」這種下馬威式的談判，可以少了拐彎抹角、殺價折衝的流程，意思就是：「我最大，你得聽我的；若敢不聽，那我就換掉你。」什麼時候要「能而示之不能」，這就是談判時的一種手段，故意讓對方失去戒心，或者不讓對方得寸進尺。例如：甲老闆：「這是我們公司出品的卡通杯組系列，一個只要一元，送禮自用兩相宜，是我們很推薦的商品。」乙老闆：「你們就只有這樣的貨色嗎？ 老實說，我們要的是更高檔的馬克杯，要一萬個。」甲老闆：「這系列的卡通杯很實用很棒的。」乙老闆：「可惜啦！若你有馬克杯組，我們本來可以一個出價兩元買的呢！哈哈，我先走了。」甲老闆：「且慢！我正要跟你介紹我們公司頂級的馬克杯組呢！符合你說的一個兩元的等級。」乙老闆：「那你剛怎麼不說？ 」甲老闆：「我正要講，只是當時還沒講到。」（其實甲老闆早就探聽到乙老闆在找一萬個馬克杯，且需求很急，故意以能示不能，讓乙老闆透露出底價，一旦說出口，他就無法反悔。）另一種的「能而示之不能」招數，大家也都常使用。例如行銷業務人員向你推銷東西，大家都會想盡方法擋掉，其中一種方法就是表明：「現在是月底，我錢包空了！」其實你戶頭還有很多錢。這種「能而示之不能」，就是為了不讓對方得寸進尺。那何時要使用「不能而示之能」這招呢？這個相信大家更常用了！最常見的是去面試時，哪一個人不是把自己功力誇大個十倍？！明明朋友不多，卻向面試官說自己「人際關係很好」，明明最大的嗜好是窩在沙發上打電玩，卻向面試官說自己「熱愛學習，不斷成長」。個人都如此了，在商場上更需要。基本上，所有希望讓人對自己「有期待」的狀況，例如廠商要客戶跟他買東西、公司業務間需要取得另一方的訂單等等，就適用這招。但這樣的談判有一個前提，就是你的承諾要審慎。也許當下你沒有、而和對方誇說你有，但你必須很確定，那是自己今後可以做到、或者可以用其他方法彌補的。否則若你真的做不到，還誇稱自己做得到，那就不叫談判，而是一種詐欺了。最後一種是：「不能而示之不能」。這也是商場上常用的。為什麼要讓自己弱點被對方看到呢？ 有什麼好處？這就是孫子兵法所說的「攻心為上」。甲老闆：「我們公司下個月需要出貨五萬 pieces 的電路板，要下單買一千萬組的零件。」乙老闆：「老陳，和你那麼熟了，我什麼事都不會隱瞞你。明白跟你說，以我們公司的產能，一個月最多只能出貨五百萬組。我不想耽誤你的交期，來，我看有沒有其他管道幫你介紹……。」甲老闆：「謝謝你對我那麼坦白。好吧！其實我剛剛的資訊也有誤，我們是三個月後才要交貨，我只是預留多一點彈性時間，既然你坦白跟我說你的狀況，訂單還是給你吧！」有時候，當你可以交心，換得對方的信任，反而可以得到更多。在生活中，各個場合都可以輪流使用這四招談判戰略，好比說：在家裡，我常和小孩說：「趕快去睡覺，不然我就把玩具全丟掉。」當然我不會真丟掉，這是以「不能而示之能」，讓孩子上床。許多政治人物，也喜歡「不能而示之能」，你看那些高喊口號的政治人物們，有幾個真正後來秀出「能」的？！放眼生活周遭，那些能將這四種招式應用得如行雲流水的人，通常都是談判高手，也往往是在商場或生活中備受喜愛的人。（本文摘自／一開口就讓人喜歡你／布克文化出版）

（優活健康網記者陳思綺／綜合報導）林先生年輕時因為好奇心使然，開始施打海洛因，此後便染上毒癮，為解決毒癮帶來的打哈欠、流眼淚、鼻水不斷，甚至是坐立難安、雞皮疙瘩、渾身疼痛無法忍受等問題，開銷越來越大，且與母親關係陷入僵局，更因此多次出入監獄，直到使用美沙冬替代療法，戒斷症狀不再反覆出現，生活作息也漸趨正常，讓他終於遠離毒品危害。類鴉片合成物質　助恢復規律生活奇美醫學中心精神科醫師張志誠表示，美沙冬為一類似鴉片的全合成物質，可以有效抑制海洛因的戒斷症狀，協助降低海洛因渴癮行為。且美沙冬治療可避免高風險的針具使用，減少愛滋病等血液感染疾病的機率。此外，因美沙冬藥效長，每天僅需服用一次，比起海洛因每日至少施打4、5次以上，更能讓病人回復規律的生活、穩定的工作，並減少海洛因的使用與金錢花費，最重要的是降低犯罪活動。除藥物戒毒　心理支持也很重要張志誠醫師指出，海洛因等成癮物質的使用，其會造成腦部功能的變化，被視為是腦部疾病的一種，且容易復發慢性化，許多已戒癮病人，在生活遇到困境、心情低落、或朋友邀約下，很容易會再次使用海洛因。他強調，戒癮不僅僅是靠藥物來緩解生理不適之戒斷症狀，也應重視病心理依賴的層面，因此必須積極強化其戒治動機，提供家庭及社會支持，以預防毒品再度使用，提升戒治成效。

（優活健康網記者陳思綺／綜合報導）誰說精神疾病復健只能靠吃藥！「如果可以選擇，我只想唱歌不想吃藥。」這是去年才出院的惠惠的心聲；自從出院後，惠惠就在社區的復健中心定期復健，某次聽聞新北市衛生局舉辦精神歌唱大賽，便連續兩年都報名參加，瘋狂練習，惠惠的姊姊對於她從歌唱大賽找到生活中的目標也感到欣慰，復健中心老師更觀察到惠惠病情越來越穩定。以歌會友　精神歌唱大賽助復健此次擔任評審的十大抗憂鬱醫師之一的孔繁錦醫師鼓勵參賽病友，「唱歌不僅能獨樂樂，還能眾樂樂交朋友」；他也表示，音樂是他成長生涯中不可或缺的一環，甚至求學時代就和同學組團，並且持續練團到現在。新北市衛生局表示，精神歌唱大賽自5年多前僅有30支隊伍，現在直接翻倍，今年有62支隊伍共襄盛舉。且今年歌唱大賽特別邀請中華民國諮商心理師全國聯合會修慧蘭秘書長、臨床心理師公會全國聯合會葉翠羽監事外，「十大抗憂鬱醫師」之一的精神科醫師孔繁錦也來擔任評審。 衛生局副局長高淑真表示，病友們參加歌唱比賽其實也是一種復健訓練，要把平時練習的成果展現在舞台上，同時也要克服上台面對這麼多觀眾產生的心理障礙，他們的努力是值得被肯定及鼓勵的。她指出，明年衛生局會研議擴大病友交流，讓新北市精神康復之友與其他縣市同好繼續「以歌會友」！

（優活健康網記者張瓊之／綜合報導）隨著國人平均壽命的延長，預計在2025年時將正式邁入「超高齡社會」，在這快速高齡化的時代裡，除了青壯年扶養比例加重外，年長者的生活品質及日常照護也開始受到重視。因此，專家建議民眾除了要多注意飲食、用藥、居家等6大生活危機外，也要慢慢調整心態、學會釋放權力，學習新的事物及嗜好、多運動、安排出外旅遊，享受多餘的空閒時間，使自己保持最佳的身心狀態，才能無憂無慮地享受生活。退休後的銀髮族生活　竟潛在6大危機中國老人教育協會潘維剛博士表示，為因應高齡化的時代來臨，銀髮族對於退休後的生活品質意識逐漸抬頭，兒女也期望長輩們能夠過著舒適與安心，不過現代社會雙薪家庭情況普遍，兒女因工作繁忙，無法時時刻刻陪伴年邁的父母親，因此，在銀髮族的老齡生活中，也衍伸出潛在的六大危機：1）飲食危機／外食族群「不定時、不定量、營養不均衡」三不與「高油、高鹽；高糖」三特性，會日漸損害心血管循環系統，成為慢性疾病的殺手。2）服藥危機／估計老年人服用醫師慢性處方藥物者高達83.4％以上，平均約4種藥物，但因記憶力逐漸減退，導致忘記吃藥、重複吃藥、時間錯誤、劑量錯誤等用藥問題容易出現。3）居家安全危機／家庭室內擺設缺乏無障礙空間概念，是造成老年人在家跌倒比例居高不下的主因，若有老年者跌倒，輕者，影響步行、日常生活或自我照顧能力；重者，癱瘓在床、終生重殘或危及性命。4）孤獨感／現代人生活繁忙，多半居住於都市，鮮少有時間停下腳步，陪伴年邁的父母親外出散步或旅遊，以至於可能產生孤獨感受，導致老年罹患憂鬱症。5）時間安排／年長者在退休後多出了許多空閒的時間，離開職場後，生活頓時失去重心，可能造成精神上的空虛及與家人之間互動的壓力等；若又無法安排活動填補空閒時間，生活品質可能會因鬱鬱寡歡而隨之下降。6）兒女重心轉移／隨著父母親年紀漸增，兒女也會自組家庭，而慢慢轉移生活重心，忽略父母親也是需要家人的陪伴。自主性生活　才是年長者養老生活既然如此，該如何給銀髮族更好的第二人生？潘維剛博士進一步表示，隨社會觀念及家庭結構改變，父母多半不願意成為子女的負擔，因此，若能選擇的話，多數的年長者希望能夠自行安排更多的活動以充實生活，自主性生活才是許多健康年長者所期望的養老生活。

（優活健康網記者陳承璋／採訪報導）只要上了年紀，年齡超過五十歲，各種養生之道，便要如拜神拜佛，全都信仰，才能保持身體健康，然而，所有事情皆過猶不及！不少老年人雖深諳膽固醇過高所帶來的危機，亦或深知預防三高為每天睜開眼睛，須戰戰兢兢所要面對的課題，也因此漸漸養成這個不吃、那個不碰，「我老了，肉不能吃太多」等飲食習慣，但營養師警告，老年人比起年輕人更需要「用力吃」，倘若吃東西總是三挑四揀，油不吃、蛋不碰、水果吃太少，長期下來恐罹肌少症，大腦還會因此退化！「在門診上看過太多老年人，奉行很OVER的養生觀念，」郵政醫院資深營養師黃淑惠感嘆，現在許多老年人，雖都了解慢性疾病的恐怖，但是預防的做法，總是太過極端，像是因為怕膽固醇過高，就不敢吃蛋；怕三高病情加重，就不吃紅肉、油脂，這些行為很容易導致老年營養不良，進而誘發各種疾病。以下為黃淑惠所觀察的老年人錯誤飲食行為，以矯正「矯枉過正」的養生概念：1） 不敢吃油／老年人因怕三高，所以三餐油脂能少吃就少吃，但油脂吃太少，反而會讓脂溶性維生素A、D、E、K，不易被身體吸收，若長期缺乏，將會讓老化加快，導致骨鬆，建議油脂攝取務必適量。2） 不敢吃肉／老年人怕膽固醇過高，因此各種肉類全都拒於門外，但這很可能加速身體肌肉流失，進而罹患肌少症，變得步履蹣跚，全身乏力。3） 不敢吃蛋／事實上雞蛋裡富含優質蛋白質，其中蛋黃的維生素與卵磷指，都能維持大腦的神經持續的正常傳導，若不敢吃蛋，久而久之，容易使大腦退化，時常忘東忘西，建議老年人每天最好能攝取一顆蛋。4） 不敢吃水果／有些水果較酸亦或纖維質較多，而老年人容易會酸過多，或胃酸太少，水果都可能引起胃食道逆流，或是消化不良等問題，因此不少老年人為了避免胃酸，乾脆不吃，容易加快老化速度、抵抗力下降。5） 只吃素食／為了減少肉類與膽固醇的攝取，一大部分的老年人，甚至會斷然改吃素食好能養生，然而素食加工食品猖獗的今日，反而容易因其中的鹽分、糖分過高，而讓三高惡化！黃淑惠建議，老年人吃肉，反而要比年輕人更加賣力吃，一天一定要吃足至少六兩的肉；倘若怕水果太硬太酸，能搭配蔬菜，在下午時打成蔬果汁飲用，更重要的是，老年人別害怕吃蛋，一天最好能吃足一顆，才能攝取足夠的蛋白質。

（優活健康網記者陳承璋／綜合報導）久久站上體重機，體重竟然莫名下降，心花頓時開了幾朵，暗自竊喜，平常照吃照喝沒有運動，還是可以維持好身材，但請小心，這可能正是肌肉漸漸流失的前兆！根據醫療院所做的最新調查發現，三十歲至五十歲的族群，竟超過一半以上核心肌耐力不足，醫師警告，平日若未養成運動好習慣，步入老年生活，恐怕罹患肌少症，嚴重影響老年生活品質！半數中壯年族群　肌肉量都大幅減退根據榮新診所2014年為155位體檢客戶做所做的體適能檢測發現，青壯年族群（30～50歲） 有48％核心肌耐力不足，而其他的項目測試結果大致正常。其中，50歲以上族群，隨年齡增長，各項體適能項目則有一致性衰退，並伴隨肌肉量減退。如果肌肉量持續下滑，書田診所腦神經內科醫師黃婷毓指出，如果肌肉質量持續下滑，未來將伴隨著體力的衰退，造成衰弱，容易跌到、骨折、生活品質降低、無法獨立生活等重大影響，也間接提高了老年死亡率。至於要提高身體肌肉量，運動一定不能少，黃婷毓表示，不同年齡的體能狀態也不同，建議的加強訓練也不一樣，青壯年人的工作型態多為久坐，要特別注意核心肌群肌耐力的訓練，如，平板式運動，若能兼顧心肺耐力訓練更佳。努力勤運動　晚霞生活才能絢麗無比中壯年人生活的擔子逐漸減輕，應該展開全方位的體能訓練，如，規律的游泳、健走、騎單車…等，可同時達到肌耐力及心肺功能的訓練。超過65歲的長者，常伴隨關節退化或心血管疾病，建議在醫師指示下進行個人化的運動訓練，同時正確的飲食概念和營養補充將是體能好壞的最大關鍵。黃婷毓提醒，抗老除了原本疾病的治療和預防之外，對於正常老化現象的產生也要及早注意，積極注意體能狀態，及早開始體能訓練，才能確保人生的晚霞生活，也能絢麗無比。

（優活健康網記者張瓊之／綜合報導）「為什麼我更年期後，連喝水都會胖？」、「為什麼我都瘦不下來？」這些問題都是老年人對減重方面的疑惑，特別是女性更年期後，少了賀爾蒙保護，只要一不注意就容易變胖，且想瘦下來都很難，也因此，有些人甚至乾脆放任體重、置之不理，但其實只要擁有正確觀念，不掉入生活中發胖的陷阱裡，不管是誰都能擁有苗條的身材。慢性病藥物　潛藏發胖危機為了解決瘦不下來的疑惑，臺北醫學大學體重管理中心特別提出5大生活中常見的發胖陷阱，幫助民眾遠離它，以免掉入陷阱還不自知：1）吃得很少的假象？／經常聽見民眾說「我真的吃很少，只吃了6片蘇打餅而已！」，但實際上6片蘇打餅的熱量，相當於1／2碗飯加油脂，對此，臺北醫學大學體重管理中心鄭佾琪營養師表示，每個人的每日熱量需求，會隨著年齡、性別、活動量等有差異，所以，別以為自己吃的很少就沒有熱量，反而應該要注意的是你所吃進的熱量有多少，如果遠超過身體所需的量，就會無形中增加體重。2）慢性病藥會使食慾大增？／有些慢性病藥物服用後，其實是會增加體重的，舉例來說，像是降血糖的胰島素，因為會使細胞吸收葡萄糖能力變好，所以，便會加速脂肪的增生；亦或者像是類固醇、抗組織胺、鋰鹽等藥物，也可能會促進食慾，因此，鄭佾琪營養師建議民眾，萬一用藥後發現變胖，請與醫師諮詢，避免自行擅自停藥。3）堅果、核桃預防心血管疾病，多吃多健康？／雖然核桃、胡桃、松子、開心果等可有效預防心血管疾病，但核果類的熱量不低，鄭佾琪營養師表示，民眾如果沒有節制的攝取，恐會造成反效果，另外，像是磨粉的堅果飲，如芝麻粉或亞麻仁粉等，基本一份約為2匙，但許多人為了口感、香味多加4～5匙，如此一來，熱量當然也會跟著增高，對於身體健康來說更是一大負擔。4）吃素一定瘦？／鄭佾琪營養師表示，那可不一定，因為許多素食加工品，像是素火腿、素肉等，其實熱量都不低，所以，吃素者仍需注意油脂的攝取。5）睡太多，會變胖？／北醫睡眠醫學劉才睿醫師表示，是睡不夠才會變胖，因為根據研究指出，如果每天沒有睡滿7小時，人體對於瘦素的敏感性就會降低，進而容易飢餓想吃東西，或是身體明明吃飽了，可以大腦卻沒有辦法反應下令「不要再吃了！」，導致不知不覺吃了太多的食物，造成減肥失敗。