#藍光

（優活健康網編輯部／綜合整理）光不但能我們看見東西，它還可以活化荷爾蒙，打造睡眠與清醒的規律，對人類來說，它具有非常重要的作用，但是相對於人類而言，有毒性，一般認為，它的毒性在最容易被人吸收的藍光範圍會變得比較強。 白內障手術後　黃斑部病變増加藍光開始受到關注，始於有報告指出，白內障手術後，黃斑部病變的眼部疾病有増加的趨勢，這是1980年代後半的事情，光線穿過一種名為水晶體的鏡片，進到眼睛裡，由位在眼睛裡面的網膜，感應光線的照射，當我們年輕的時候，水晶體幾乎全透明，但是隨著年齡的増長，水晶體發生混濁現象，視野即變得模糊而看不清楚，這就是白內障。水晶體帶有黃色　能阻擋更多藍光白內障手術殖入人工水晶體，初期的人工水晶體像是透明的玻璃，具有所有光線穿透的特性，但是人類的水晶體並不是透明的玻璃，它有吸收藍光，使藍光稍微難以穿透的作用，隨著年齡的增加，水晶體帶有黃色，反而變得能阻擋更多藍光，因此，接受白內障手術之後，眼睛對於藍光即變成沒有防備的狀態，即使視野變清晰，接下來反而要擔心藍光引發視網膜病變的可能性。老化而發炎、細胞死亡　功能下降黃斑部病變是主要產生視網膜視力的黃斑部，隨著老化而出現發炎現象、細胞死亡，造成其功能下降的一種疾病，黃斑部病變會造成視力減退，同時也可能導致失明，因此當時就認為，手術後的藍光傷害是導致黃斑部病變的原因之一，數項報告指出，白內障手術後，黃斑部病變的發生率多了數倍。降低眼睛調節、影響睡眠規律然而在之後的研究上，卻沒有報告能證明，遮斷藍光的水晶體比較能得到預防黃斑部病變，因此，藍光是否真的是導致黃斑部病變的原因，這個問題迄今仍未解決，藍光對於眼睛的不良影響，除了黃斑部之外，另外還有降低眼睛的調節功能，影響睡眠的規律，造成失眠等睡眠障礙。（本文摘自／讓人生病的醫學lie知識／上奇時代）

（優活健康網記者徐平／綜合報導）根據統計，國人平均每天看螢幕的時間高達8.4個小時，相當於1天有1/3以上的時間緊盯螢幕，眼睛承受長時間的螢幕藍光照射，強度高易致感光細胞損傷，且藍光較其他光源更發散，容易使讓眼睛聚焦不易，無法看清事物。乾澀、紅腫　看物久要休息想要擺脫眼睛乾澀、紅腫、發癢等用眼過度症狀，在使用行動裝置後，應該定期休息，讓眼球接觸面適時受到淚液滋潤，減少水分蒸發，隱形眼鏡的配戴也是一個因素，眼睛長期接觸鏡面，軟式鏡面也會讓角膜細胞變的反應遲緩，另外，長期待冷氣房，除了讓皮膚乾燥之外，眼球也會因水分蒸發快速失去保護力。不關燈看電視、躺著滑手機想擺脫眼睛乾癢症狀，可以定期提醒自己多眨眼睛，眨慢一點，讓淚液停留久一點，保護就能多一點，並調整看物習慣，例如不要關燈看電視、躺著滑手機，眼睛與行動裝置距離應維持30公分，適時用毛巾熱敷也能夠有效減緩眼疾症狀，若想遠離乾眼症狀，可以從以下4點做起：1)    使用時間 ／自己設定不使用手機的時間，例如：吃飯時不看手機、拜訪朋友聊天時不看手機等，或者某個時段僅使用手機的電話功能，把常用的網頁瀏覽、信件或訊息讀取關掉。2) 　使用場地 ／例如在臥室不使用手機，開車、騎車時不用手機。3) 　距離 ／盡量不將手機放在手上，而放在包包裡、或較不易拿取的口袋裡。4) 　頻率 ／5～10分鐘看1次手機太過頻繁，可設定從15分鐘看1次，慢慢延長到30～60分鐘以上才看1次。

（優活健康網記者徐平／綜合報導）病人眼睛所見會有陰影，1個中心不動的點，這種現象稱之為黃斑部病變，患者所見物體影像可能會扭曲或變型，所見物體影像也會有變小等現象，隨著嚴重程度增加，陰影可擴大而波及中心區的視力，進而使視力快速惡化導致看物模糊不清、有朦朧感。細胞密度高　為視力最敏銳位置黃斑部位於眼球視網膜中心區域，介於上、下視網膜血管之間，範圍直徑僅約為5.5毫米，黃斑部因含有大量的「黃色素」而得名，是視網膜中錐狀細胞密度最高的區域，因此也是視力最敏銳、最重要的位置，奇美醫學中心眼科部主治醫師林主國表示，民眾有上述視覺上的症狀，應及時就醫檢查並及早期治療。由於黃斑部是產生中心視力的重鎮，當人們注視細節、專注閱讀或看電視與電腦螢幕時，都使用的到黃斑部，攸關辨識及解析的視力，黃斑部水腫的成因以視網膜血管病變佔最多數，原因包括：● 　血管阻塞／靜脈阻塞、視網膜血管炎或眼內炎症反應。●　全身性或遺傳性疾病／糖尿病、高血壓。● 　有害光線／紫外線、高能藍光、直接外傷或外傷後間接引起身體免疫反應。不常用3C產品　陽光不直射眼睛黃斑部水腫的檢查，必須詳細視網膜眼底檢查以確定病因及病灶大小，預防重於治療，必須定期視網膜檢查，避免過度使用3C產品，外出避免陽光直射眼睛，盡可能注意自己身體狀況，已經罹患三高慢性疾病的病人，更應減少高糖分、高油脂及高鹽飲食，戒菸並力行均衡營養飲食，適度運動及規律生活作息，才能落實眼睛最佳的保健。 

（優活健康網記者湯蕎伊／綜合報導）人類的生物時鐘使用自然光調整一天的開始，如果你需要鬧鐘才能起床，代表你需要更多睡眠，有生理節律睡眠障礙症(circadian rhythmsleep disorders, CRSDs)或相關困擾的患者，不妨請精神科醫師協助評估治療。科學家們一直想瞭解為何人們隨著年齡的增長，記憶變差、反應時間變慢、睡眠減少，甚至失眠憂鬱，藍光過去被認為與上年紀的長輩眼睛黃斑部病變有關，眼睛的光感受器需要光來調整生理節律系統，但是45歲的成人平均只收到50％的光，55歲的時候剩37％，到了75歲僅剩17％。抑制褪黑激素藍光　對年長婦女沒影響臺北市立聯合醫院松德院區心身醫學科醫師陳坤波說，暴露在明亮的光線會抑制褪黑激素，可顯著抑制年輕女性褪黑激素的藍光，對年長的婦女卻沒有影響，因此銀髮族比年輕人需要更多的藍光。冬季憂鬱症患者　早晨起床後多照光陳坤波醫師指出，冬季憂鬱症的患者需要在早晨起床後多照光，不要在九點以後才起床，因為睡眠的中點是落在半夜兩點到四點，所以晚睡的人早起，早睡的人往往晚起。早上多照光　下午少照光暑假要出國旅行的人，如果擔心時差影響旅遊興致，最佳建議是在旅遊的前兩天，依據目的地作息時間逐步調整睡眠與飲食，吃安眠藥調整時差的人，千萬不可在飛機上飲酒，向東飛行（如到夏威夷旅遊）的人，與冬季憂鬱症患者相同，都屬於相位延遲(Phase delay type circadian rhythm)，可以藉助咖啡提神，記得到了目的地要在早上多照光，下午少照光，使用褪黑激素調整時差的人，要掌握起床後第十四個小時的使用原則。

（優活健康網特約記者黃雅芬／採訪報導）現代上班族常因為工作關係，長時間與近物為伍，一天至少有九小時的時間都在盯著電腦螢幕，甚至連睡前都還巴著手機螢幕不放！而過度用眼，不但使眼睛沒有得到充分休息，易使眼睛有「乾、酸、澀」的情況發生，還會因為「藍光」的刺激，讓眼睛更疲勞，導致眼睛出現視網膜及黃斑部病變等不可逆的眼疾，隨著「近距離」的工作型態已經逐漸融入了現代人的生活中，該如何正確保護我們的「靈魂之窗」，成為一項重要的課題。預防各種眼疾找上門　護眼４招跟著做！因應現代人的用眼方式，預防首重治療！保護眼睛的撇步不可不知道，「護眼４招」有助眼睛辛勞的上班族或是學生族群緩解眼睛的疲勞，第一招就是讓眼睛得到適度休息，看書及使用電腦、手機、平板，每30分鐘就該朝遠方看3分鐘，或閉上眼睛休息5-10分鐘，讓眼睛調節焦距，獲得適當的喘息。第二招，一定要注意光線的調節，例如戶外光線明亮的地方，就不鼓勵民眾玩3C產品，因為在亮的地方，就會自然的將3C產品的光源調得愈強，對眼睛的傷害也會愈大；而在光線弱的地方，就應將3C的光線調暗，避免眼睛接受過多的藍光刺激。第三招就是給眼睛「吃」的營養，舉凡菠菜、綠花椰菜、胡蘿蔔、黃椒、紅椒、等蔬果，都富有葉黃素，對眼睛有相當的助益，宜多攝取。最後一招，可配戴號稱「一鏡三焦」的漸進式多焦點鏡片，其設計原理是針對長時間從事中近距離工作者的需求設計，目的在緩解一般近視眼鏡或老花眼鏡在看不同焦距時，可能帶來的疲勞與不適感。不用再換眼鏡！多功能鏡片方便也減壓在眼鏡選配方面，因受限於民眾對眼鏡功能的認識不多，一般有近、遠視，或是有老花眼的民眾，多會選擇配戴一般的近遠視眼鏡或直接購買老花眼鏡，單一功能眼鏡雖然能改善問題，但也相對加重眼睛疲勞情況。近來就有眼鏡業者破除單功能鏡片侷限，推出客製化「漸進式多焦點鏡片」，以獨家車削科技，將視野干擾區移往鼻側及耳側，相較於一般鏡片，多出了30%的視野範圍，有助增加視覺舒適度、降低晃動感，對長時間的電腦族來說是為福音。提醒民眾若欲了解配戴客製化鏡片，還是需諮詢專業的醫師、眼鏡公司及有證照的驗配師，才能做出符合自己需求的眼鏡，真正解決「用眼」問題。

（撰文／黃雅芬） （資料來源／優活健康網；得恩堂眼鏡） （圖／優活健康網）   （戴錯眼鏡改善近視，小心越戴眼睛越疲勞唷！） 現代上班族常因為工作關係，長時間與近物為伍，除了需要近距離做較為細瑣的工作、時不時需要閱讀外，一天也至少有九小時的時間都在盯著電腦螢幕，甚至連睡前都還巴著手機螢幕不放！而過度用眼，不但使眼睛沒有得到充分休息，易使眼睛有「乾、酸、澀」的情況發生，還會因為「藍光」的刺激，讓眼睛更疲勞，導致眼睛出現視網膜及黃斑部病變等不可逆的眼疾，隨著「近距離」的工作型態已經逐漸融入了現代人的生活中，該如何正確保護我們的「靈魂之窗」，成為一項重要的課題。 預防各種眼疾找上門 護眼４招跟著做！   因應現代人的用眼方式，預防首重治療！保護眼睛的撇步不可不知道，以下護眼４點有助眼睛辛勞的上班族或是學生族群緩解眼睛的疲勞： 1）讓眼睛得到適度休息 避免長時間近距離使用視力，看書及使用電腦、手機、平板，每30分鐘就該朝遠方看3分鐘，或閉上眼睛休息5-10分鐘，讓眼睛調節焦距，獲得適當的喘息。 2）使用3C產品時，注意光線的調節 例如戶外光線明亮的地方，就不鼓勵民眾玩3C產品，因為在亮的地方，就會自然的將3C產品的光源調得愈強，對眼睛的傷害也會愈大；而在光線弱的地方，就應將3C的光線調暗，避免眼睛接受過多的藍光刺激。 3）眼睛也需要「吃」的營養！ 像玉米、南瓜、蛋黃、菠菜、綠花椰菜、胡蘿蔔、黃椒、紅椒、等蔬果都富有有益眼睛的葉黃素，可多多攝取。 4）搭配多功能鏡片 近來有業者推出「漸進式多焦點鏡片」（將三種焦距設計於鏡片上），針對長時間從事中近距離工作者的需求設計，目的在緩解一般近視眼鏡或老花眼鏡在看不同焦距時，可能帶來的疲勞與不適感。 突破侷限！ 一副「漸進式多焦點鏡片」＝多副單功能鏡片   在眼鏡選配方面，因受限於民眾對眼鏡功能的認識不多，一般有近、遠視，或是有老花眼的民眾，多會選擇配戴一般的近遠視眼鏡或直接購買老花眼鏡，單一功能眼鏡雖然能改善問題，但也相對加重眼睛疲勞情況。 近來連鎖眼鏡公司得恩堂眼鏡，就破除單功能鏡片侷限，推出「e-Lens漸進式多焦點鏡片」，又為因應不同需求族群，分為「後弧設計」及「室內型中近設計」兩種鏡片，「後弧設計漸進鏡片」是以獨家車削科技，將視野干擾區移往鼻側及耳側，相較於一般鏡片，多出了30%的視野範圍，讓配戴者擁有更寬廣的「看近視野區」；「室內型中近設計漸進鏡片」則針對長時間從事中近距離工作者的需求設計，強化固定區域的視野範圍，有助增加視覺舒適度、降低晃動感，對長時間的電腦族來說是為福音。 除此之外，「e-Lens漸進式多焦點鏡片」設計講求客製化，可依照不同職業對眼鏡功能的不同需求近行量身訂做。提醒民眾若欲了解配戴客製化鏡片，還是需諮詢專業的醫師、眼鏡公司及有證照的驗配師，才能做出符合自己需求的眼鏡，真正解決「用眼」問題。 欲知更多活動訊息及詳情歡迎鎖定： 得恩堂粉絲團>>https://www.facebook.com/graceopticaltaiwan/?fref=ts 得恩堂官網>>http://www.grace.com.tw/  

（優活健康網記者談雍雍／採訪報導）隨著3C產品的普及化，手機、平板電腦大肆侵入現代人的生活，加上眼睛殺手「藍光」，使得大部分的人視力快速老化卻不自知，造成青光眼、白內障、黃斑部病變、假性近視、乾眼症、眼睛疲勞等眼疾提早上門。視力保健攝取5大營養素北市聯合醫院林森中醫昆明院區中醫師周千欽表示，視力保健是可以透過攝取營養素，如維生素A、β-胡蘿蔔素、葉黃素、玉米黃質、花青素等，建議來源以天然的新鮮蔬果為佳，如菠菜、芥藍、地瓜葉等深綠色蔬菜、橙黃色系的木瓜、鳳梨、芒果、柑橘類、柿子、南瓜、蛋黃。他也進一步說明，以葉黃素來說，每天吃一碗菠菜或芥藍菜，就能達到一日的建議攝取量。其次每週應攝取2～3次的鮭魚、鮪魚等深海魚類，素食者可吃核桃仁、杏仁等堅果種子類食物；同時也推薦兩道DIY護眼藥膳：●護眼鮑魚粥材料／東洋蔘10克、川芎3克、當歸5克、天麻10克、何首烏10克、枸杞15克、紅黒棗各5顆，鮑魚罐頭取一隻切薄片、小米50克。將藥材5碗煮成3碗取汁，入小米煮成粥，最後加入鮑魚片連汁煮滾即可。功效／補氣養血，滋腎明目，增加腦部的供氧量，適用於氣血不足視力減退、容易健忘者。●桑杞茶材料／桑葉10克、枸杞15克、炒決明子10克。將中藥材以清水略微沖洗，以200c.c的熱開水沖泡飲用，約可回沖2、3次。功效／清肝通便，滋肝明目，適用於眼睛熱，眼睛酸澀者。

（優活健康網記者陳思綺／採訪報導）隨著科技的進步，3C產品越來越來越氾濫，近視的人口比例也逐漸攀升，近年台灣的近視人口更達到8成以上，特別的是，造成近視的原因，現代多是3C泛濫所造成，和早期的光線不足導致，實在是大相逕庭。今昔近視原因大不同 　光線太亮也近視眼科醫師林鴻原表示，近視的原因主要有兩大因素，一是先天遺傳，其次，由環境與自身的行為造成視力衰退，例如：長時間近距離閱讀、閱讀時光線不足等等問題引起，是近視比例攀升的主因。隨科技進步，以前的小朋友喜歡躲在棉被裡面看漫畫，或是在房間用小燈看小說，然而光線不足，容易在閱讀上的距離拉近，是因為睫狀肌長時間收縮而痙攣，所造成的近視。時至今日，不少孩童的近視，卻是由於過度使用手機、平板等3C產品而形成近視。使用小螢幕3C　每20分應休息3C產品帶來的危害甚大，林鴻原醫師提到，曾經遇過一位小朋友，一個月內近視度數狂增400度，一般的散瞳劑也無法改善，只能配戴眼鏡，也曾有4、50歲民眾因為長期使用3C產品，近視度數持續上升，且3C藍光的強度光線，更可能誘發黃斑部病變或早發性青光眼、白內障等眼疾。因此建議民眾，想要遠離近視，使用電腦，每看50分鐘、休息10分鐘，但平板電腦、智慧型手機光源強、字體小，使用時間應縮短，一次只能使用20分鐘，休息20秒；休息時，眺望遠方、眨眼、讓眼睛放鬆，且盡量不讓6歲以前的兒童使用螢幕，以降低近視危害。