#藍光

（優活健康網編輯部／綜合整理）科技日益發達的同時，也意謂著人們被智慧型3C產品所制約，有過度依賴的現象。除了每天上班盯著電腦工作外，下班坐公車或吃飯時，還要和朋友用免費通訊軟體聊一下天，睡覺前更要在昏暗的床上滑著手機逛社群網站。這些現象，也就是所謂的「智慧型手機症候群」。如果眼睛長期盯著電腦螢幕，它放出的藍光會不斷刺激交感神經，我們眨眼的次數便會減少，進而造成眼睛過勞，引發各種生理不適。就中醫理論而言，眼睛乾澀與肝血不足或眼周經絡氣運不順，有相當大的關連性。熱敷眼睛同時有保肝功效肝儲存血液，如果血液能夠充分回流到眼睛，眼睛便能炯炯有神；同理，若睡的好，解決失眠的問題，血液能夠回流肝臟，就能再度提供新鮮活躍的血液給眼睛，也能解決因肝臟血流量不足而引起的黑眼圈問題。藍光對眼睛可能造成的影響1）對眼睛的影響／包括眼睛乾澀、近視、散光、老花、視網膜神經疲勞、黃斑部病變、白內障、青光眼等眼睛疾病。2）交感神經對身體部位的影響／肩頸僵硬（眼睛長時間專注，身體也跟著緊繃，血液供應不足引起）、黑眼圈。3）對生理時鐘的影響／失眠、影響荷爾蒙分泌等各種間接情緒反應。其實要消除眼睛疲勞，可以透過很簡單的方式來保養眼睛，例如熱敷眼睛、遠眺青山綠意、有意識眨眼、做護眼操、眼睛穴位按摩等。暖暖包是消除眼睛疲勞和改善「黑輪」的王道！有空或睡覺前將暖暖包放在眼睛上熱敷。熱敷時暖暖包的溫度若太高，建議最好先用毛巾包住，然後輕敷眼睛。每次敷眼的時間不必太長，可根據患者本身的狀況來延長或縮短熱敷時間。為什麼熱敷讓眼睛感覺好舒爽？1）熱敷讓肝部儲存的血液回流眼睛。2）熱敷可舒緩眼睛四周緊繃的肌肉。3）熱敷能預防淚液蒸發。4）熱敷放鬆交感自律神經。（本文摘自／超神奇熱療調養圖解／大喜文化出版）

（優活健康網新聞部／綜合報導）眼睛老化已是全球性的健康問題，隨著3C產品的普及，長時間使用智慧型手機、平板電腦已是常態，不僅是『關燈看手機』還『走路盯著手機不放』，都埋下了眼睛損傷的伏筆。濾光值30％即可　適度的藍光是需要的！隨著媒體與專業人士的宣導，多數民眾已認知到藍光對眼睛的傷害，因此，開始有廠商推出濾藍光的電腦螢幕，連手機軟體也推出可濾除70%藍光的App。趙順榮藥師建議，將濾光值調到30％就可達到效果，若是過度濾藍光，不僅使螢幕顏色失真，長時間下來，容易導致近視加深，對眼睛反而是負擔。一般而言，人的水晶體即能過濾光線中30％至50％的藍光，且人體還是需要適量的藍光維持視覺與心理的運作。適度的藍光使物體顏色及視野變得更明亮，使人心情較為愉悅；反之，倘若過濾太多藍光，容易令人心情變得低落、焦慮，甚至有憂鬱的情緒產生。實際上螢幕所釋出的藍光是很微弱的，最傷眼睛的元兇應是螢幕過亮、長時間使用，因此，趙藥師表示適度的藍光是需要的。藍光未必只有壞處　藍光有助老年人調整節睡眠品質趙藥師提醒，若夜晚接觸太多3C產品所散發的藍光，體內『褪黑激素』的分泌量就會相對減少，進而影響睡眠品質。相反的，老年人接收的光線量不足，會分泌大量的褪黑激素，經常晚間７、８點就想睡覺，或是白天也想睡，由上述原理可知，明亮的燈光可改善老年人過早入睡的情形，間接降低，晨間出外運動發生意外的機率。使用時間過長才是傷眼的罪魁禍首！謹記趙藥師6項小叮嚀同樣身為新北市藥師公會生技委員會主委的趙藥師，在剛出版的新書《家庭預防醫學保健指南—趙藥師健康小叮嚀》中，特別提出6項小叮嚀提醒長時間使用電腦及智慧型手機、平板電腦的族群：1）可考慮將通訊軟體下載至電腦再操作，或使用觸控筆，避免直接接觸手機電磁波的機率。2）每30至50分鐘休息、喝水，將目光移到心愛的物品或綠色植物上，或將視線落在距離較遠的景物，以看近、看遠的方式調節睫狀肌，讓眼睛稍做休息，至少讓視線暫時離開電腦。3）熱敷、按摩眼睛周圍，促進眼球血液循環，幫助眼睛放鬆休息。4）外出配戴太陽眼鏡，防止紫外線及藍光傷害。5）上廁所看書或玩手機，致使排便時間延長，容易造成肛門充血，引發痔瘡。6）平常應適量攝取綠色蔬菜、黃色水果內含有很豐富的葉黃素及玉米黃素。葉黃素只能從食物或營養補充品中獲得趙藥師表示，依據美國國家衛生研究院（NIH）證實眼睛內的葉黃素與玉米黃素比例是以黃金比例10:2存在。美國AREDS II研究也發現，黃斑色素只能從飲食中取得，從臨床實驗結果得知，對於那些很難改變生活習慣的族群，由營養補充品中補充葉黃素及玉米黃素是一個不錯的選擇。因此，攝食葉黃素10mg搭配玉米黃素2mg有人體臨床依據的保健食品，才能達到預防視網膜黃斑病變的效益。

（優活健康網記者談雍雍／綜合報導）由於藍光進入眼睛會產生大量的自由基，可能引起白內障，造成黃斑部退化。而兒童的水晶體狀態較清澈，會導致藍光穿透水晶體到達視網膜的比例較成人高，而藍光的最主要來源為「太陽光」因此，陽光可說是小朋友眼睛健康的「隱形殺手」。而趙順榮藥師表示，深綠色的蔬菜及深黃色水果都含有很豐富的葉黃素及玉米黃素，是眼睛黃斑部中的藍光過濾器，同時也能當作抗氧化劑，幫助眼睛避免受到氧化傷害，防止眼睛裡的視網膜提早老化。   葉黃素防氧化傷害　人體無法自行合成葉黃素是天然類胡蘿蔔素的一種，會隨著新陳代謝而流失，必須持續透過飲食攝取足夠的葉黃素。蔬菜中含有多種對健康有益的營養成分，日常膳食中，深綠色的蔬菜及深黃色水果，都含有很豐富的葉黃素及玉米黃素。由於藍光的最主要來源為「太陽光」，對父母而言，避免讓寶貝曝曬在太陽底下是否為最好的保護措施呢？趙藥師認為，人體所需的維生素D需要透過日照才能形成，因此，不讓孩童曬太陽並不是好作法；但他仍建議父母在戶外時，提供兒童必要的護眼措施，例如：戴上太陽眼鏡、帽子等。而更直接有效的作法，則是確保兒童攝取到足夠的營養成分，除了一般認知的維生素A、DHA外，還有蔬果中所富含的營養成分「葉黃素及玉米黃素」，除了能幫助兒童眼睛避免氧化的傷害，並防止視網膜提早老化之外，也為寶貝打下健康的成長基礎。

（優活健康網記陳承璋／綜合報導）手機滑滑滑，眼睛死盯螢幕不放，根據研究，人眼在正常的狀態之中，每分鐘平均眨眼二十次左右，但當人眼盯手機時，平均眨眼次數將大幅驟降僅剩5至7次，輕微將讓眼睛酸乾澀，重則青光眼、黃斑部病變全都惹上身，就有醫師指出，用眼過度的民眾，可服用葉黃素與玉米黃素，有效替眼睛阻絕藍光，避免眼疾纏身！玉米黃素、葉黃素　有效阻絕藍光危害炎炎夏季，太陽高高掛，一出門豔陽照得街景全是一片亮白，極為刺眼；上班盯電腦、下班玩手機，沒多久眼睛就出現酸澀，而無論是夏季陽光亦或手機藍光，其實都是造成眼疾的主要元兇。生技公司副執行長張美英對此表示，人一睜開眼睛，光線就開始進入眼睛，而大多數光線會被水晶體所阻絕，但卻無法阻止短波長的藍光進入眼睛的黃斑部，但黃斑部倘若有葉黃素與玉米黃素的保護，就能阻止黃斑部氧化加劇視力惡化。眼科醫師宋祈宜說，國外研究已證實，葉黃素對預防老年性黃斑部病變有顯著效果，近年來，老年性黃斑部病變及白內障皆有年輕化的趨勢，夏天陽光刺眼、3C高用量族群更應特別留意，若搭配玉米黃素，以葉黃素對玉米黃素5︰1的比例食用，效果會更好。宋祈宜提醒，重度低頭族、銀髮族更需補充眼睛防曬好朋友，葉黃素與玉米黃質素，才能遠離各種眼疾的纏身。

在此想舉出近來人們視力低落的原因之一，那就是「光害」。說到光帶來的弊害，大多數人腦中浮現的應該是太陽光的紫外線吧？不過，這裡提出的問題「光害」，指的不是紫外線，而是來自人工光線、日光燈管或電腦螢幕等IT機械產生的弊害。我們在閱讀書本等印在紙上的印刷物時，以「反射光」照亮印刷物。相對的，在觀看電腦等機械的螢幕時，眼睛則是直接看著螢幕本身這個「發光體」。肉體可能感覺不出太大的差異，但對視神經而言，這種直接光線卻是很刺眼的。和閱讀紙張時比起來，光線的刺激約增強了二到三倍，連帶的，眼睛和腦部的疲倦也會倍增。同時，控制瞳孔的「自律神經」亦將就此失衡。另外，最近由LED（發光二極體）液晶螢幕發出的「藍光」（blue light）也因可能危害眼睛和身體而成為注目的焦點。近來號稱能阻擋藍光的「PC專用眼鏡」蔚為話題，相信大家或許已經聽過這個名詞了。關心眼睛健康，這是好事。藍光在人類眼睛看得見的光（可視光線）中屬於波長最短的一種，是一種能量很強的藍色光線。藍光不被眼睛角膜和水晶體吸收，直抵視網膜，因此具有造成視網膜機能低落的危險性。一般認為若累積過多藍光，罹患「黃斑部病變」的危險性也會提高。此外，比起紅光，藍光具有容易散亂的特性。所謂的容易散亂，就是看到的影像容易模糊，視網膜為了聚焦必須不斷反覆進行調節。因此，長時間盯著螢幕看的時候眼睛才會容易疲倦。抵擋藍光的對策，大體上有以下四種：1）身邊的光源盡量使用接近太陽光的類型。2）使用能阻絕藍光的「PC專用眼鏡」（阻絕率在50％以上）。3）除工作之外，非必要時盡量少用電腦、行動電話、智慧型手機。4）服用高品質的藍莓或葉黃素營養補充品，除去活性氧。像這樣，學習關於「光害」的正確知識與抵擋對策，對於生活在現代的我們而言是非常重要的事。（本文作者／中川和宏）（摘自／消除眼睛疲勞、有效回復視力的中川式護眼法／商周出版）

（優活健康網新聞部／綜合報導）人們都知道太陽光中的紫外線會對人體健康構成威脅，卻往往忽略了存在於太陽光中的另一種光譜『藍光』，相較於紫外線能被眼角膜及水晶體過濾，藍光無法被過濾之外，尚能穿透眼球直達黃斑部與視網膜，而嬰幼兒及兒童的水晶體狀態與成人相比較為清澈，導致藍光穿透水晶體到達視網膜的比例較成人高，因此，陽光可說是嬰幼兒眼睛健康的「隱形殺手」。趙順榮藥師表示，深綠色的蔬菜及深黃色水果都含有很豐富的葉黃素及玉米黃素，是眼睛黃斑部中的藍光過濾器，同時也能當作抗氧化劑，幫助眼睛避免受到氧化傷害，防止眼睛裡的視網膜提早老化。小心！『不可逆』的損傷眼睛構造中有大量的感光細胞，若某部份感光細胞受到損害，人的視覺是無法察覺到的，趙順榮藥師提醒：「過量的藍光會造成眼睛傷害，甚至引起黃斑部的病變。這是由於藍光進入眼睛會產生大量的自由基，可能引起白內障及造成黃斑部退化。」最重要的是，這些損害都是無法修復的「不可逆」傷害，因此，若沒有做好適當的保護措施，將會造成視覺神經的永久損害！葉黃素是黃斑部中的藍光過濾器　人體無法自行合成趙藥師表示，說到眼睛的保護就不能不提到葉黃素，葉黃素主要儲存於眼睛裡視網膜的黃斑部中，能夠作為「濾光器」過濾過多的藍光，同時也能當作抗氧化劑，幫助眼睛避免受到氧化傷害，防止眼睛裡的視網膜提早老化。然而無法由人體自行合成，必須透過飲食來源補充，一般人在胎兒時期，孕婦眼睛內黃斑部的葉黃素、Omega-3 會在胎兒三個月時到達胎盤、六個月時進入胎兒肝臟、九個月時就進入小胎兒的眼睛，此時，孕婦常會覺得記憶力減退，精神不佳或視力模糊，部份原因可能是因為體內葉黃素與Omega-3 在懷孕時分給胎兒所造成的現象，而出生之後，則從母乳中攝取葉黃素及其他必要營養成分。眼睛的保護者『葉黃素』葉黃素是天然類胡蘿蔔素的一種，會隨著新陳代謝而流失，必須持續透過飲食攝取足夠的葉黃素。蔬菜中含有多種對健康有益的營養成分，日常膳食中，深綠色的蔬菜及深黃色水果都含有很豐富的葉黃素及玉米黃素。在美國AREDS2與年齡有關的眼疾研究第二階段（Age-Related Eye Disease Study2 Protocol）也發現由於黃斑色素只能從飲食中攝取，因此，飲食的習慣就和疾病（如黃斑部病變）的風險息息相關，從臨床實驗得知，對於那些很難改變生活習慣的族群，由營養補充品中補充葉黃素及玉米黃質素是一個不錯的選擇。但是，趙藥師也提醒民眾，並非所有葉黃素都安全、有效，選擇葉黃素，應慎選品牌，一般此類產品良莠不齊，應先考慮品質、成份標示及來源；建議以通過FDA（美國藥物食品檢驗局）、PDR（美國醫師桌上參考書）登載或獲得「SNQ國家品質標章」認證，醫學中心使用或醫師推薦使用的產品為首選，應是較具安全規範及選擇性，才能達到預防保健的實質效益。防範措施做得好　不怕太陽來報到由於藍光的最主要來源為「太陽光」，對父母而言，避免讓寶貝曝曬在太陽底下是否為最好的保護措施呢？趙藥師認為，人體所需的維生素D需要透過日照才能形成，因此，不讓家中寶貝曬太陽並不是最好的作法。但他仍建議父母在戶外時，提供兒童必要的護眼措施，例如：戴上太陽眼鏡、帽子等，而更直接有效的作法，則是確保兒童攝取到足夠的營養成分，其中對眼睛健康最為重要的，除了一般認知的維生素A、DHA外，還有蔬果中所富含的營養成分「葉黃素Lutein及玉米黃素Zexanthin」，另外，坊間已有專為兒童設計的添加木糖醇（Xylitol）的葉黃素口嚼錠，除了能幫助兒童眼睛避免氧化的傷害，並防止視網膜提早老化之外，也為寶貝打下健康的成長基礎。

（優活健康網記者謝劭廷／綜合報導）現代人用眼頻繁，手機與平板電腦的藍光造成眼睛的營養素大量流失，對靈魂之窗實是不小的威脅。營養師趙函穎表示，藍光對眼睛傷害，除了常見的眼睛乾澀、流眼油及飛蚊症之外，還可能造成視網膜黃斑部病變和白內障，嚴重甚至會失明。趙函穎指出，眼睛就像影印機一樣，每天都在消耗碳粉，只要看電視、看手機，視網膜底部主要營養素就不斷被消耗。藍光產生的自由基對眼睛的攻擊也不容小覷，根據現代醫學研究，自由基對細胞的慢性傷害，是一切疾病發生的主因。趙函穎表示，想要有好眼力，避免藍光傷害，當然是要多多補充保護眼睛的營養素，主要是葉黃素、玉米黃素及各種抗自由基的植物多酚類營養素。葉黃素的主要食物來源有菠菜、甘藍菜及綠花椰菜等深綠色食物；而玉米黃素的主要來源除了玉米，還有枸杞子、南瓜等橘黃色的蔬果。而抗自由基的營養素，大部份都存在於蔬果當中，其中莓果類所含的植物多酚對於抵抗自由基的傷害有相當顯著的效果。現代人要攝取足夠的營養素實在不容易，趙函穎建議可以適時補充護眼保健食品。台灣衛生署建議每日葉黃素攝取量上限為30mg，而美國哈佛醫學院研究發現，補充6.5mg葉黃素即可有減少視網膜黃斑部病變的保健效果。趙函穎提醒，選擇視力保健食品要把握兩大原則：一、挑選複方的產品，同時補充流失的營養素及抗自由基的營養素，雙管齊下效果較佳；二、採分次補充是比較好的方式，早中晚分次補充，分次吸收效果較好。趙函穎呼籲民眾，除了補充保健品之外，大家還是要多多補充生鮮蔬果，改變油炸及高油脂的飲食習慣，正常作息並且避免過多藍光傷害，適度讓眼睛休息，才是擁有好眼力的根本之道。