#考試

（優活健康網記者陳承璋／綜合報導）「美美！你今天數學考試考幾分？有沒有輸坐在你隔壁的婷婷？」作為家長的你，當孩子回家，第一句問候語不是說「你累不累？」、「今天上學快樂嗎？」而是開口就吐出一口壓力鍋，直接問考試成績幾分，讓孩子深陷競爭的泥沼，始終不能喘氣嗎？根據《天下雜誌》的調查顯示，近七成的國中生認為，考試與家長的期待，是他們主要的壓力來源，顯見十二年國教上路前，孩子的壓力並無因為新制的推動而有所減輕。5成學校照樣公布考試排名在十二年國教即將正式上路的時刻，《天下雜誌》進行了「12年國教國中現場大調查」，從教學效能、學習工具和學生壓力源等面向，進行探討，調查發現，有40.2%的學生課業壓力源是來自考試、26.9%是因為父母的期待、17.5%是由於自我要求、8.5%是因為跟同學競爭、6.9%是來自老師的要求，等於近7成的孩子，還是深陷考試壓力，值得注意的是，近5成的國中生指出，學校還是會公布考試排名。12年國教民間辦公室執行長謝國清就表示，他常提醒家長，迎接放學回家的孩子，不要開口第一句就是「你今天考試考幾分？」簡單的一句話，卻會造成孩子很大壓力。3成國中生　上課聽不懂而所謂的「活化教學現場、提升學習成果」是推動12年國教的重點項目之一，但卻有31.3%的學生，對於老師上課的內容一知半解，有30.8%同意「上學是件浪費時間的事」，讓人擔憂，新的教學方式不但無法讓孩子輕鬆學習，更可能讓教學效率變差。淡江大學教育政策與領導研究所教授潘慧玲指出，這3成聽不懂的孩子在課堂裡猶如「客人」，教育工作者應反省，如何讓每一個學生都能吸收知識、融入課程。而十二年國教的新式教學方法，目的是為了要減輕孩子成績所帶來的壓力，但目前看來，老師教學的方式，除了讓孩子聽不懂之外，更有可能導致課後補習的現象越趨嚴重，壓力卻不減反增，恐是教育工作者目前需好好思考的主要問題之一。 

考試帶來的緊繃感，能激發潛能。參加完考試的孩子，獲得最多的就是「奮鬥力」，即為了達到目標咬牙苦撐，使盡全力。人類本來就喜歡輕鬆，只有讓自己置身在嚴苛的狀況下，才能發揮出真正的奮鬥力。為了應付已經決定好的考試而唸書時，在有限的時間內要完成許多事。「沒時間」可說是所有考生共通的課題。就是因為時間所剩不多，「如何有效率地運用時間」就成了致勝的關鍵。因為必須常思考該如何有效率地運用時間，我的兩個女兒後來也養成了做任何事之前，先思考「效率」的習慣。女兒們透過考試獲得的「奮鬥力」和「有效率地利用時間」，對她們往後的人生會產生極大的幫助。就像已經跳過的跨欄，下次再跳就會變得比較容易，咬牙撐過考試的孩子，之後遇到困難時，也能同樣努力克服。不要覺得孩子很可憐，要用「鼓勵」換取活力。一旦養成了「自動思考時間效率」的習慣，做任何事都能迅速掌握要領，在有限的時間內完成。懂得有效率地運用時間，對工作和家庭來說，非常有幫助。就算一開始是因為父母的要求才接受考試，為了通過考試卯足全力的經驗，會帶給孩子許多好處，身為父母的你我，應該要讓孩子知道，「努力」是多棒的一件事，從中獲得的經驗更是重要。為了考試而唸書的確很辛苦，但是，請不要覺得接受考試的孩子「很可憐」。假如父母有這樣的想法，孩子的心態也會變得消極，完全使不上力。他們會覺得自己真的很可憐，在考試結束前只能忍耐，考試只是等待痛苦的結束，態度變得「很被動」，無法主動做任何事。「考前衝刺期」是獲得許多經驗的大好機會。首先，父母對「考試」這件事要表現得正面積極，給予鼓勵、讚美孩子並認同。這麼一來，孩子就會變得有活力。為了讓孩子們透過考試獲得更多的「財產」，父母一定要給予聲援並細心守護。（本文作者／江藤真規）（摘自／平凡媽媽教出會唸書的孩子／采實文化出版）

讀書、考場勝者固然可喜，挫敗了也不表示自己無能。生命裡原本就有各式各樣的第一名、第一志願，有人也許善於數學、物理，也有人善於歌唱、繪畫，生命的定義不必透過考試、排名才能獲得肯定。擅長數理解題的，並不一定會跑會跳、歌唱得好；文章能寫得感人肺腑的，並不一定史地分數高；不同個體，自有不同的思維和理想，也才能創造出各種不同的生命風貌，第一名、第一志願跟人生幸福與否，是沒有等號相通的。青春e世代的兒女面對未來，應該積極增添的是個人專業能力，例如：如果你喜歡電腦操作，就朝電腦程式設計工程師或網際網路發展的目標走；如果你偏愛佳餚美食，那就藉此深入參與實務烹飪或找機會去餐廳打工，親自觀察接觸，第二個「阿基師」金牌大廚，第二個「吳寶春」麵包烘焙大師的名號，說不定就是你將來的代稱呢！至於喜歡隨性塗鴨繪圖的你，將來也可以成為3D立體動畫高手哩！親愛的爸爸媽媽們，請別沉迷在「第一名」的虛幻框架裡，孩子身心發展的健康，比你的顏面光采與否，來得更重要呀！（本文作者／陳美儒）（摘自／接住孩子的青春變化球／時報出版）

（優活健康網記者劉麥文／綜合報導）國中基測報名在即，大部分學生都很容易緊張，且同時合併有拉肚子、心悸、胸悶、頭痛等症狀，以致於記憶力減退、不容易專心、讀書效率不佳。一名國三學生至門診就醫時就表示心情煩躁、無法定下心來，總覺得胸悶、坐立不安、失眠的情形，晚上雖然疲倦，又難以入眠，因頻頻腹瀉至腸胃科求診，醫師則診斷為壓力引起的「腸躁症」。台南市立醫院身心科醫師胡慧芳表示，這名國中生是典型青少年焦慮症的患者，患者常常合併有憂鬱與焦慮的症狀。個人體質因素與課業問題、同儕互動、以及經濟與家庭因素等環境壓力，都是造成焦慮症的病因。它的症狀除焦慮緊張外，也會合併自律神經失調，包括頭痛頭暈、心悸胸悶、腸胃失調、手腳發麻等。若無適當治療，除導致考試表現失常外，症狀也會持續到成年期。在治療方面，可以同步採用放鬆訓練、心理治療與藥物治療。在家庭方面，父母的期待與子女情緒困擾有密切關係。期待過高，會令孩子過度焦慮，對學習產生負面影響；但過低的期望，孩子也會缺乏學習動機，如何給予子女適當的期待和支持，為人父母需要智慧。胡慧芳建議以下四點，一、放鬆訓練，藉由一整套的鬆弛練習，以「腹式呼吸」為核心，教導個案學習調整自己的呼吸，放鬆自己的肌肉，以便能緩和並控制生理焦慮的反應。二、認知治療，探討個案過度擔心的想法是否合理，並找出適當的替代性想法。適當且持續的運動。三、「每週三次、每次三十分鐘、心跳一百三」有助放鬆身心、改善睡眠。四、良好的壓力管理。控制不必要的氣力的損耗；增加個人適應環境的力量。五、足夠的人際支持與情緒宣洩

再過不到一個月就到基測考試，對每天挑燈夜戰睡不好的考生來說，越接近基測大考，越需要保持頭腦清醒。但天氣炎熱、考試壓力大，導致食欲變差、飲食不均衡，運動量不足又常熬夜，免疫力無形中快速降低，反而容易增加生病的機會。有鑑於此，康聯預防醫學資深營養師趙思姿建議，家長可在此最後階段替考生們多補充有益腦神經發展的營養素，包含蛋白質、維生素Ｂ、鐵、鈣及抗氧化物等，或多吃一些含有DHA的深海魚類及含有卵磷質的豆類，都可以幫助活化腦力、維持記憶力。三餐定食定量　營養均衡事半功倍許多家長認為唸書會消耗許多能量多，會為孩子準備許多零食，甚至鼓勵增加食量。事實上，孩子在學習時大腦消耗葡萄糖，如果大量進食反而讓血液轉移到胃部，大腦不足就容易打瞌睡，相對反而影響學習效果。因此，建議考前一個月，三餐定食定量，家長在正餐間可準備小份水果，適時補充熱量即可。康聯預防醫學趙思姿營養師表示，家長在此階段可以替考生應多補充蛋白質，以及富含維生素與礦物質的蔬果，因為足夠的維生素可以活化免疫細胞的功能，抵抗細菌與病毒入侵。針對依賴喝咖啡、濃茶提神熬夜唸書的考生，趙營養師也建議，喝咖啡雖可提振精神，但作用消失後反而更易疲累，考生不妨可以多吃全穀類或全麥類製品，因為有豐富的維他命B群，可以讓代謝變好、提振精神。此外，多吃一些含有DHA的深海魚油及含有食用含膽鹼、卵磷脂的豆類，可以活化腦力、提升記憶力。充足睡眠舒緩壓力 保持思路暢通根據台灣睡眠醫學會五月份剛發布「考生睡眠時數」調查結果，發現7成5考生睡不飽，平均每天睡眠只有6.4小時。基本上，長期睡眠不足容易導致大腦混沌、情緒焦慮，因此，趙思姿營養師建議考生在最後一個月盡量要讓睡眠充足，除了提早睡覺、保持運動習慣外，多吃蔬菜、水果和牛奶，適時補充維生素A、B、C、鈣質，不僅能幫助維持神經系統的穩定，還可舒緩焦慮情緒。此外，牛奶、香蕉及小米裡含有色胺酸，能幫助體內合成抗壓賀荷爾蒙，這時候可再補充一些碳水化合物，例如，可以讓更多色胺酸進入腦部發揮作用，可以舒緩壓力、幫助睡眠。網路下載考生食譜菜單設計／康聯預防醫學營養師 梁育群為讓家長在考前一個月可安心準備餐點，康聯預防醫學營養師梁育群特別為考生設計幾種營養食譜，供家長們參考，亦歡迎至康聯官網<營養小棧>下載: http://hcc.healthconn.com/hcn/nutrition_stationList.ac

（優活健康網記者杜宇喬／綜合報導）現今大多數人都知道「健康即是財富」、「預防重於治療」等名言。但當「健康」與「名望」、「利益」、「權力」等相提並論時，它的重要性卻又被重新排列了。健康教育在教導人們更重視自己的健康，它是一門應用多種科學領域知識的行為科學。其包含有三個基本概念：認識每個人的生長與發育（Growing and Developing）、學習人際關係（Interacting），以及知道如何去做決定（Decision making）。國立台灣師範大學健康促進與衛生教育學系教授晏涵文認為，健康教育的目的不僅在傳授衛生的知識，更重要是健康態度的養成和健康行為的實踐，可以從中看出一個人對健康的價值觀。衛生知識隨著時代的日新月異不斷增加，在這個知識爆炸的時代，以傳統填鴨式、應付考試的記憶教學方法已不合適。若我們不能培養教導學生獨立思考的能力和工作的技能，適應明日的生活環境，那麼這種健康教育是不完全且無用的。美國著名的「學校衛生教育研究」（School health education study）發展出一種比傳統健康教學事實教學法（Factual approach）更有彈性、更合適的觀念教學法（Conceptual approach）。這種教學法不以傳授事實為終極目標，它還強調許多事實之間的相互關係。這些觀念和子觀念（subconcepts）是由許多的事實做基礎。觀念教學法不是直接去教觀念，而是藉教學去形成觀念。有些教育家認為傳授事實，甚至觀念，還不足以達到教育的目標，而建議更進一步以個人的「以你為中心」（You-centered）的教學法才能達成。價值澄清法（Value clarification approach）即屬此類。幾乎所有健康教育的內容都牽涉到價值教學。下列教學法，如陪席式討論、學生辯論、專家辯論、視聽器材輔助教學、社區領袖談話、學生報告、小組討論、個別研究、角色扮演等都可讓學生經歷某種程度的價值化過程。（資料來源：健康九九網站　健康專欄）