朝山三步一跪　民眾應小心膝蓋腰椎

（優活健康網記者陳承璋／綜合報導）一年一度的佛誕日節將在下一周日到來，而佛誕日會有許多信徒進行朝山或是洗佛的儀式，尤其是朝山採三步一跪的方式，往山上的佛寺開始緩步前行，因此許多上了年紀的民眾，膝蓋腰椎可能會承受不住；對此，臺中慈濟醫院復健中心林啟文副主任提醒，信徒朝山前注意腰椎、股四頭肌先做好暖身，朝山時適時用手降低膝蓋壓力，降低重覆動作導致的痠痛，虔誠朝山之餘更能維持健康。

而根據生物力學的研究，當膝蓋全彎曲跪在地上時除了「靜態姿勢」上，膝蓋承受了體重的重量在「動態動作」上，當膝蓋全彎曲跪在地上時，膝蓋全彎曲要站起來的瞬間，因為膝蓋角度小的合力加成作用膝蓋的瞬間承受壓力，最大可達體重的「七倍」如果體重是60公斤，最大瞬間壓力可達420公斤！

因此，林啟文表示，事先的暖身也很重要，拉筋暖身維持肌肉柔軟，預防朝山重覆動作產生的肌肉痠痛。因此他建議朝山前可以先做腰椎後仰前彎、股四頭肌的伸展兩種暖身動作，另外，也提醒民眾朝山的時候能夠配戴護膝用具，避免膝蓋承受過大的壓力。