秋天養生3秘訣　自己打果汁+涼水泡腳

（優活健康網記者陳思綺／綜合報導）秋天天氣漸轉涼、氣候乾燥，體內的水分蒸發快速，因此容易有「秋燥」現象，此時除了身體進補，專家建議，更重要的是身心排毒，養生也養心。每天為自己打一杯果汁、睡前雙腳泡涼水等3養生建議，並透過減速、減壓、減重3原則，來達到養生的最終目的。

減速、減壓、減重　適時與自己對話

台北醫學大學公共衛生暨營養學院韓柏檉教授強調，秋季養生，身心都需要排毒，才能真正健康。速度太快、過多期待、體重過重是三個最具體的病徵，建議掌握減速、減壓、減重三個原則，時時提醒過適合自己的「輕生活」。

並強調，秋天是即將進入一年的尾聲，也是重新檢視身心健康的最好時機，提供三大「秋天養生養心」建議：

1） 選擇當季在地食材，每周親自動手為自己做一道菜或打蔬果汁，與家人共享，慢慢做、慢慢吃，重新體會食物的美味。
2） 睡前以粗鹽涼水泡腳10～15分鐘，自然而然放鬆，排除負面情緒，涼化肝臟、副交感神經提升，會感到平靜和諧，也有助改善失眠。
3） 檢視自己的人際關係，跟自己對話、提醒自己應該感謝與補救的地方。

3減法由內而外放鬆

現代社會忙碌，生活步調快，無形中增加了身體許多負擔。壽險業副總經理何京玲表示，觀察全球逐步吹起一股減法風潮，無論是食物、身體、心理或生活節奏，都應該朝此目標邁進。因此以健康、共生、「心」主張為目標，協助個人從心到身、由內而外，養成友善土地的生活方式。

有多久沒跟家人好好吃頓飯？多久沒有享受自然的陽光與風動？何京玲呼籲，學習減速、減壓、減重，也就是放慢腳步，將更多時間留給自己與家人；學習排除過多的壓力，讓心情舒張自在；而減重不僅是個人身體健康上的實踐，也是環境面向上減輕大地重擔的啟示。