想甩開產後憂鬱？醫教「居家2運動」改善產後不適＋緩解情緒
疫情期間待在家，又碰上陰雨綿綿的梅雨季，很容易引發心情上的憂鬱，若家中又有剛生產完不久的產婦，更要特別留意是否有產後憂鬱加重的風險。許多研究證實，憂鬱與血液中的神經傳導物質——血清素的濃度過低有關，當特定腦部區域的血清素代謝速度過快、或是合成量減少時，就有可能讓人陷入憂鬱低潮。
前衛福部長、神經外科醫師邱文達表示，產後的情緒憂鬱其實很常見，約有3到8成的媽媽，於產後3～4天內會發生產後情緒低落感受，其中約有1成於產後6週內，會發生產後憂鬱症。
產後憂鬱4大症狀
由於懷孕、生產過程的疲累，以及產後荷爾蒙與女性角色的重大變化，讓許多婦女在生產後會出現以下現象：
- 焦慮
- 心情低落
- 情緒不穩定
- 容易掉淚
由於產婦長時間待在室內，容易日照不足，若又因照顧新生兒而作息無法正常，更易導致體內的血清素降低、褪黑激素分泌過多，引發情緒不穩伴隨睡眠週期紊亂的情形。再加上產後外表與身形的改變，讓媽媽在身心的多重壓力負擔下，造成情緒低落的憂鬱傾向，雖然這些現象大多會在幾天後消失，但也有部分會持續較久的時間。
2運動練骨盆、穩情緒
彤顏診所醫師郭千華表示，產婦身心健康的不二法門，除了均衡飲食之外，最重要的就是規律運動。趁居家期間，以下2種運動是很好的選擇：
- 有氧運動：簡單的有氧運動，可幫助血清素分泌讓情緒穩定。
- 凱格爾運動：藉由主動式收縮肛門、陰道與尿道旁的肌肉，強化骨盆底肌肉群的強度，改善產後鬆弛、漏尿等不適的狀況。
郭千華說明，由於骨盆肌肉會因懷孕、生產、老化、更年期、變胖等原因，逐漸退化及失能，利用凱格爾運動來幫助骨盆肌肉增強肌力，可進而解決尿失禁、陰道鬆弛、子宮脫垂幾個主要問題。但她也提醒，凱格爾運動的缺點在於每個人施力的強度不一，如真的希望骨盆肌肉增厚、強度增強到可再次支撐整個骨盆，必須搭配重量訓練。
郭千華提醒，當產婦因為身體內外的改變，而情緒低落憂鬱時，另一半的支持與陪伴相當重要，亦可善用現代科學儀器或新技術，幫助產後婦女回到產前狀態，例如：透過增肌減脂，收緊腹直肌、緊實肌膚，改善產後腹直肌分離、腹部鬆垮的情形。此時另一半若能陪同，一起諮詢專業醫師，對夫妻之間的感情也能更加溫。
