不想「數位毒素」奪親子時光？最新研究「這樣做」堅持1週就有效

要放暑假了，擔心孩子整天不停滑手機嗎？想限制孩子用手機，又擔心親子衝突？其實若能用正確方法引導孩子每天減少使用手機的時間，就能幫助孩子活得更健康。

每天減少用手機1小時，生活滿意度更高

根據2022年4月發表於《實驗心理學應用期刊》研究指出，每日若能減少使用手機38分鐘以上，有助於提升生活滿意度並增加體能活動。研究針對619位參與者隨機分成3組：

• 200人完全停止使用智慧型手機
• 226人每天減少1小時的使用量
• 193人沒有改變任何使用習慣

並在實驗結束4個月後，詢問他們從事多少體能活動、一天抽多少支煙、對自己的生活滿意度、是否表現出任何焦慮或憂鬱的徵兆等等問題。結果顯示，完全停用組的參與者，每天使用智慧型手機的時間比之前平均少了38分鐘，而每天少用1小時的參與者更是每天少了45分鐘；同時生活滿意度和體能活動時間增加，並減少憂鬱、焦慮症狀及尼古丁的消耗量。

台灣師範大學教育心理與輔導學系兼任教授林家興表示，很多家長擔憂小孩過度使用智慧型手機會帶來負面的影響，像是缺乏運動、增加肥胖、頸椎疼痛、成績變差，以及增加成癮行為的風險等。但與其完全不使用手機，倒不如每天減少1小時使用時間，只要能堅持做一個星期，將會顯著地改善我們的生活習慣。

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想排除數位毒素，爸媽用4方法讓孩子更健康

到底要排除多少「數位毒素」才能讓我們更健康？董氏基金會心理衛生中心主任葉雅馨也說明，這特別是許多家長會有的疑慮，畢竟我們無法離開數位環境，但其實只要減少使用，就可以提升生活滿意度。

暑假即將到來，建議父母可嘗試下列4方法幫助孩子建立健康的生活習慣：

• 設定漸進式的目標：每天減少使用手機1小時，不需要急著一次做到，而是想辦法先提高孩子意願，逐步達成目標。
• 檢視不用手機的時間：像是吃飯、如廁、洗澡，或是上學、跑步、跳繩、運動等，當開始檢視就比較容易訂出什麼時間可以不用拿手機。
• 親友間相互提醒：與其一直叮嚀孩子或家人吃飯與看書不要使用，不如彼此互相提醒、支持鼓勵，成功的機會反倒比較高。
• 紀錄1週的成效：將每一次減少使用手機的時間記錄下來，研究中顯示只要持續做1週就能達到效果。

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透過上述4個方式，落實設定目標、自我檢視、合作提醒、紀錄成效的過程，幫助自己與孩子訂定最佳的手機使用方式與時間，從最容易做到的部分開始養成習慣，將有助於我們增加身體活動量、減緩憂鬱和焦慮症狀。