他好像討厭我⋯阿德勒教你:先搞懂「2件事」才能看清該怎麼辦

他好像討厭我⋯阿德勒教你:先搞懂「2件事」才能看清該怎麼辦

2022/8/10
人生總有心煩意亂低潮期,似乎做什麼都錯,也不確定哪件事比較值得投入心力解決,似乎會在猶豫躊躇的反覆循環中,越陷越深。日本專業心理師永藤かおる在《一看就懂!圖解 1小時讀懂阿德勒心理學》藉由個體心理學學派創始人阿德勒的學說,協助讀者整理煩惱,根據自身能否掌握來區分課題,釐清可以施力改善的具體方向。以下為原書摘文:

不要涉入別人的課題,專注於自己的課題

POINT①把事情分成自己能掌控的和不能掌控的。
POINT②有時對方的課題也會變成「共同課題」。

「做得到的事」和「做不到的事」

生活中有各式各樣擾亂心情的事,仔細分析這些事,會發現可以將它們分成「自己掌控得了的事」和「自己無法掌控的事」。舉例來說,自己的態度或言語可以靠自己掌控,別人的態度或言語就是自己掌控不了的事。
 
「他心情好像不太好。」 
「我是不是被討厭了⋯⋯」
 
你是否也曾為這些事忐忑不安?然而,煩惱那些自己無法掌控的事毫無意義,不如專注在自己努力就能改變的事,也就是自己能掌控的事情上。
 
在阿德勒心理學中,這叫做「課題分離」。
 
前職棒選手松井秀喜先生曾如此表達他的看法:「我無法控制來看球賽的觀眾怎麼想,但只要我對賽事全力以赴,留下好的結果,就能把倒采轉換為掌聲。」
 
這就是「專注於自己能掌控的事」(以松井選手的情況來說,就是在球場上盡己所能,全力以赴)。
 
除此之外,例如參加考試。考卷上會出現什麼問題,是我們無法掌控的事。但是,在考題範圍內盡力準備,就是自己能掌控的事。
 
像這樣把課題分開來思考,就看得出自己該做的事是什麼。
 
還有一個態度很重要,那就是——不要雞婆干涉別人的課題。試圖改變別人,甚至有可能破壞彼此之間的關係。

延伸閱讀:
不只談「被討厭的勇氣」阿德勒用「5大課題」分析你人生缺了什麼?
 

和對方的「共同課題」

為了解決課題,對方可能會尋求我們的建議或協助。此外,有時我們也應該為對方鼓舞勇氣。像這種情形,對方的課題就會變成雙方的「共同課題」。簡單來說,不管怎麼樣,只要各自努力克服自己的課題就行了。
 
當然,還是需要設下某種程度的界線。「幫忙就幫到這裡」、「接下來不能再幫了」,如果不像這樣劃下界線,將會漸漸無法釐清責任歸屬,反而使人際關係出現裂縫。
 
無論是「課題分離」或「共同課題」,都需要看清界線,避免過度涉入對方的課題。最重要的,是判斷自己該做什麼。

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