哺乳媽媽「產後瘦身＋泌乳秘訣」專家教妳簡單「4招」這樣吃才對

女性想當媽媽，從備孕、懷孕到生產，身心上都承受極大的變化與壓力，從產後哺乳、擠奶，到產後該如何瘦身恢復原本體態，都是應重視的心理健康狀態。

媽媽的身心狀態不只會影響寶寶，也決定了哺乳過程順不順利，及遇到問題時，該如何想方法或尋求專業人士協助解決，針對產後媽媽最苦惱的3大議題，產後護理專家提供專業建議。

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脹奶？追奶？塞奶？哺乳秘訣這樣做

國泰台南產後護理之家諮詢護理長洪治萍提醒，媽媽的想法、感覺及情緒都會影響乳汁分泌，不管是親餵還是擠奶，最重要的是放鬆心情。在哺乳前可請家人幫忙按摩背部，讓自己放鬆，同時在餵奶前按摩、撫觸、輕晃乳房、聽音樂及喝一杯熱飲都有助於「噴乳反射」，若無法親餵建議選擇適合擠乳器自行擠奶，都有事半功倍效果。

洪治萍表示，產後1個月是媽媽身體修復調養的黃金時期，也是泌乳重要關鍵期，媽媽在坐月子期間，難免遇上泌乳量下降、塞奶導致乳腺炎等狀況，哺乳卡關別忘了尋求產後護理之家護理師的協助，在專業人員的指導下，學習哺乳秘訣，也可以尋求各縣市衛生局及母乳支持團體等，透過諮詢讓母乳這條路走得更加順暢，揮別產後餵奶憂鬱。

產後瘦身好煩惱？ 吃對食物是關鍵

由於每位媽咪生產情況、體態、飲食習慣都有所不同，國泰內湖產後護理之家營養師葉庭彣建議媽媽們，坐月子期間掌握以下養身飲食祕訣：

1. 熱量要適量
2. 蛋白質、水分要足夠
3. 蔬果要多元
4. 口味要清淡

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葉庭彣提醒，哺乳期間不要刻意減重，每天要比懷孕前增加500大卡熱量。因低熱量飲食（小於1,800大卡）可能會影響到乳汁分泌，可掌握「簡單4招」使熱量攝取供需平衡，同時兼顧乳汁分泌及體態恢復：

• 肚子餓了就吃
• 選擇天然無加工食物
• 每次用餐至少20分鐘
• 吃到7分飽

葉庭彣指出，烹調上少油、少鹽、少糖，幫助產後水腫排除、預防塞奶；而使用如橄欖油、芥花油、苦茶油等不飽和脂肪酸好油，能讓脂肪酸攝取平衡，減少身體發炎反應。

擔心私密處鬆垮、頻尿問題？醫美可改善

媽媽懷孕期間因盆底肌群長時間被拉長，進而出現盆底肌群鬆弛，膀胱支撐力下降，進而導致性冷感、尿失禁、頻尿、子宮、膀胱脫垂等問題隨之而來。

國泰健康管理新竹中心醫美組長游又霖建議，產後媽媽們可以透過私密處雷射來改善，其原理為促進私密處膠原蛋白增生及改善循環，讓陰道潤澤保水、緊實彈力持久，強化支撐改善漏尿，並淡化色素美化陰唇。治療過程簡單快速，且僅有溫熱脹感，無明顯疼痛感，可當作例行保養，術後修復期快。

游又霖表示，除了懷孕、糖尿病、患有嚴重子宮脫垂、陰道炎、陰道腫瘤及其它傳染性疾病者，不可接受治療外，也需避開經期，建議在經期前3天或經期完全乾淨3天後進行。而媽咪最佳治療時機為產後6至8周，待會陰傷口及其他器官修復完畢，治療前還是需經由專業醫師評估。

她也呼籲，產後媽媽把握產後6個月「黃金月子期」，透過正確的調理，幫助身體修復調養、順利泌乳、恢復好體態，甚至進而改善體質，現在女性更能藉由醫美的技術，讓媽咪們找回自信，迎向幸福育兒生活。