世足賽、選舉焦慮⋯壓力大到失眠？醫教「紓壓7招」速緩解煩躁感

最近台灣民眾最關心的活動，除了正在進行如火如荼的世界盃足球賽外，就是本週六將舉辦的九合一大選舉，隨著時間逼近，不管是賽況和選情都更加激烈，你的身心健康還承受得了嗎？許多人因為緊張、焦躁、開始失眠。有身心科醫師就提醒，想要緩解情緒壓力，可善用以下7種方法，幫助排除壓力源，恢復生活彈性。

衛生福利部草屯療養院主治醫師蔡昀霖表示，有些民眾會因生活壓力緊張等多重因素的影響，出現睡眠障礙、焦慮、煩躁等情況；但這些睡眠障礙與情緒困擾，在壓力源解除、恢復原有生活之後，症狀通常就會逐漸改善。不過以上症狀若持續時，建議尋求醫療專業協助，有效幫助消除壓力造成的不適應。

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情緒壓力引發的不適症狀

蔡昀霖指出，民眾面對壓力時會引起不適狀況，從較輕微及嚴重症狀來看，大致分成2種：

• 引起特定身心症：如頭痛、胸悶、心悸、腸胃不適、或者呼吸不順等症狀
• 原有疾病之惡化或復發：如焦慮症、憂鬱症、躁鬱症、精神分裂症等

他進一步解釋，在臨床上，常見民眾因壓力引起頭痛、胸悶、胃腸不適等，而自行購買藥物、服用偏方，或接受民俗療法來治療壓力造成的不適，不僅無法完全解除不適症狀，甚至有可能加重。呼籲民眾處理壓力所衍生的不適症狀，應尋求醫療專業人員協助，才能盡速恢復原有生活彈性與健康狀態，讓您回復輕鬆自在的生活。

醫教紓壓7招

壓力的抒解方式很多，先意識到自己的壓力來源是什麼，才能尋找自己喜歡且適合的方法。開業身心精神科醫師林威廷建議，感到壓力時可以找朋友聊天、透過按摩、運動放鬆身體，對維持身體健康都有幫助。他也提供7招紓壓方法：

• 深呼吸：這是一個冷靜下來和集中精力的好方法，只要用鼻子深吸一口氣，然後數到五。 保持幾秒鐘，然後通過你的嘴慢慢釋放， 必要時重複。
• 運動：體育活動是釋放緊張情緒和讓你的思想擺脫困境的一個好方法。 無論你是去跑步，上瑜伽課，還是做運動，讓你的心率加快是放鬆的好方法。
• 與朋友和家人共度時光聊天：與你關心的人共度優質時光是減壓和暫時忘記你的問題的好方法，花時間笑和聊天可以幫助你消除任何情況下的壓力。
• 哭：有時候壓力大到想哭時，不要壓抑自己，也許哭完之後，壓力也隨著淚水釋放出來了。

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• 親近大自然：在公園裡散步或坐在海邊，真的可以使人平靜和舒緩，新鮮的空氣和自然環境可以説明你理清思路，使你感到更輕鬆自在。
• 聽音樂：當你感到不知所措時，聽你最喜歡的音樂、或一些放鬆的音樂，有助於提升你的正面情緒或舒緩情緒。
• 做有興趣的事情：如果本身對於畫畫、看電影、按摩等等有興趣，不妨可以試試從事自己有興趣的事物，讓自己專注力不要放在壓力上，待整理好情緒後再回過頭來，或許對於壓力會有不同的看法與想法。