夏天吹冷氣、吃剉冰超NG！營養師列夏天減肥「8大陷阱」你中幾項

一到夏天，各式短裙、短褲、短袖開始上陣，因此人們也更在乎自己的體態，所以很多人都會在夏天的時候減肥。但是實際上，夏天實也是基礎代謝降低、體重很難下降的時期。營養師表示，雖然夏天減肥的陷阱很多，但不用要求自己一定得百分百做到，有調整1、2項、願意改變一小點，就能往瘦身成功邁進一步。

營養師張嘉榕於臉書粉絲頁發文表示，之前被問到：「夏天流汗這麼多，怎麼都沒瘦？」「熱到噴汗，為何還瘦不了？」聽起來好像有點道理，但夏天真的很容易莫名掉入減肥的陷阱，他也指出「夏天減肥8大陷阱」提供給民眾參考。

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夏天減肥8大陷阱

• 香甜水果：夏日水果甜滋滋，冰涼解渴又香甜，常不小心一口接一口愈吃愈多。
• 消暑冰品：酷熱的天氣，實在讓人無法抗拒透心涼的冰品，因此有些人會把剉冰當作一餐來吃，但是選錯種類也容易熱量暴增。
• 清涼甜飲：天氣熱，隨時都想來杯涼的，但是正餐照吃，加上飲料隱藏的甜度，就容易熱量爆表（記得跟正餐澱粉替換）。
• 熱到不想動懶得走路：天氣涼，上下班還願意多走一點路、騎youbike；夏天一來不宜出門，熱到能坐車就坐車，能在室內吹冷氣就不出門，大大減少活動量。
• 水分流失增加：一離開冷氣房，隨時都在流汗，如果又不愛喝水，水分不足就容易代謝卡卡
• 口渴就嘴饞找食物：口渴也會增加嘴饞機會！當身體缺乏能量和水份的時候，大腦會散發出訊息，驅使身體找食物補充能量，進而嘴饞吃零食，這時候建議先去喝水。
• 食慾不佳隨便吃：天氣熱食慾低，吃個冰涼的涼麵、沙拉就解決，不僅容易不均衡、減肥所需的維生素礦物質容易不足，而且涼麵芝麻醬、生菜的沙拉醬熱量還很高。
• 吃點酸辣開胃菜：天氣熱容易胃口不好，開胃料理只好加重口味，徒增熱量又容易水腫，不知不覺讓人瘦不下來。

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調整1、2項即可

張嘉榕表示，雖然夏天減肥的陷阱很多，但不用要求自己一定得百分百做到，有調整1、2項、願意改變一小點，就是很棒的進步了，不用每天都過得很累很完美。此外，完美主義會讓人看不見自己的進步，也會讓人因會害怕不完美的結果，而不願意去採取行動。

減肥本來就不是一天兩天的事，有時候因為天氣變化、環境因素也會造成體重浮動，建議保持平常心，按部就班進行減肥，才能達到理想的效果。