不吹冷氣熱過頭⋯反更傷身！中醫教按「5穴位」散熱排汗、快速降溫

夏日熱浪來襲，民眾發生熱傷害機會較往年增加。嬰幼童、慢性病患、65歲以上長者、長期服用藥物者、戶外工作者、運動員等族群容易因高溫而發生熱傷害，如果不適時做好防護措施，大量流汗可能造成脫水，甚至引發心肌梗塞、昏倒及休克。

別以為在戶外才會中暑，即使宅在家不出門也要注意降溫！若室內空氣不流通、太陽的輻射熱無法散出，不少人因「捨不得開冷氣」而熱過頭。北市聯醫仁愛院區中醫科主治醫師林舜穀說，隨著年齡增長，身體新陳代謝和自我調節能力也逐漸下降，導致長輩對冷熱變化不敏感，容易出現穿著不合時宜，進而發生熱傷害。

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室內也會中暑　中醫穴位降溫法

林舜穀表示，透過穴位按摩，可以增加大腦中樞的調節能力，進一步改善發汗排熱，可以幫助身體散發熱氣的穴位，包含大椎穴、清冷淵穴、膏肓穴、命門穴、曲池穴，可以指腹按住穴位慢慢施力，舒緩頭昏腦脹。

• 大椎穴：位於後背頸部與頭部交界位置，是頸部主要穴位，主要功效為升陽、益氣、退熱、補虛，多按摩有助於背部血液循環，進而影響全身溫度調節。
• 清冷淵穴：顧名思義有寒涼之意，位於上臂伸側面，屈肘時肘尖直上二寸，主要是用來清除身體兩側的熱氣，具有清熱解除中暑頭痛、脖子緊繃的效果。
• 膏肓穴：左右肩胛部內側偏上方的兩個凹點，即「膏肓痛」位置，這個穴位調節上半身的溫度，因無法自行觸摸，可使用按摩球按壓，消除燥熱。
• 命門穴：位於腰部的中線上，大約在第二腰椎的水平處，多按摩可以活血通絡、腎虛腰痠，也有助於身體熱量分散。
• 曲池穴：當手肘屈曲時，穴位就位在內側肘窩的端部，主要用於疏風清熱，可以疏通筋絡，緩解夏天中暑時的高燒、潮熱。

喝水促進代謝　補充應定時定量

熱傷害跟身體流失水分的程度有關。有些長輩不喜歡喝水，尤其是失智者的口渴敏感度降低，喝水不足引發譫妄、泌尿道感染，夏天則有脫水、中暑危機。林舜穀建議補水方式，應定時定量、增加風味、視覺提醒、容器輔助、製作水果冰塊等，增加飲水的誘因。

並養成每天喝水至少1,500至2,00毫升，分多次喝、慢慢喝，要特別注意的是，避免飲用太多含糖飲料，除了造成肥胖、加重慢性病，糖分也會影響血液循環，不利散熱。

引導長輩多喝水秘訣

• 定時提醒喝水：設定鬧鐘，每隔一段時間提醒喝水，長輩聽到鬧鐘聲音，也會主動聯想「該喝水了」。
• 將水放在固定地方：把水杯放在失智者經常待坐的地方，或視線範圍内，會更容易記得需要喝水。
• 提供「加味水」：有時失智者可能對水沒有興趣，但對其他有味道的飲料更感興趣，不妨加點果汁。
• 透過飲食攝取水分：透過含水分高的食物來增加攝取量，例如水果、湯品或者蔬菜，都是很好的選擇。
• 養成喝水習慣：每次用餐後，都讓他們喝水，久了就變成了用餐的一部分，他們會更容易記住。
• 適當使用吸管或特殊杯子：有些長輩或失智者可能拿起水杯有困難，使用吸管或特殊設計的杯子會有幫助。
• 製作水果冰塊：添加新鮮薄荷葉、檸檬片或其他水果，製作冰塊，增加飲品吸引力，也補充維生素。

（本文獲元氣網授權轉載，原文為：穴位按摩可增大腦體溫調節能力 一圖看懂散熱5穴位避免熱傷害）