眼睛乾澀、疲勞⋯乾眼症改如何改善？醫教正確眨眼法：6秒有效舒緩
2023/9/18（2023/9/18 9:18更新）
你對乾眼症有「病識感」嗎？大學眼科榮譽總院長林丕容表示，觀察門診乾眼症患者比例約2成左右，且有攀升趨勢，主因為長期置身冷氣房、配戴隱形眼鏡、熬夜習慣以及長時間過度使用3C產品等，造成瞼板腺異常，眼睛酸澀、疲勞等乾眼症狀就會越來越嚴重，乾眼症也不再是年長者專利。
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乾眼症3類型
忠孝大學眼科院長侯宗昀指出，乾眼症的類型與肌膚有些雷同，分成缺水型、缺油型，以及同時缺油又缺水的混合型，其中有8成患者為混合型。乾眼症主要成因如下：
- 水液層分泌不足：
- 先天性：先天無淚腺、家族性自主神經機能障礙
- 後天性：自體免疫或血液疾病、內分泌失調、受傷，人體自然老化導致淚腺能退化，或過度用眼、飲水不足所致
- 長期戴隱形眼鏡：阻礙眼表淚液循環及氧氣交換，導致慢性發炎和乾眼症狀
- 淚液蒸發量過高或分布不均：長時間使用螢幕眨眼次數下降、夜間睡眠眼瞼閉合不全、長時間處於空調冷氣或暖氣，導致環境過度乾燥，而使淚液過度蒸發
- 油脂層分泌不健全：如眼瞼炎、脂漏性眼瞼等，也可能因長期未清潔眼瞼，導致皮脂腺堵塞
- 黏液層分泌缺少：如維他命A缺乏症、結結疤等。可能因年紀老化，黏細胞數量減少，長期戴隱形眼鏡摩擦損傷黏液細胞，或手術後暫時性影響黏液細胞分泌等
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護眼關鍵：清睫毛、熱敷雙眼
針對輕度乾眼症患者症狀尚不嚴重，該如何自我照護呢？忠孝大學眼科主任江令楣建議護眼方法3要3不這樣做：
- 要注意眨眼次數，不要因久盯螢幕而忘記眨眼
- 要透過飲食、保健品補充維生素A、C、E等營養素
- 要洗臉時清潔睫毛或用毛巾熱敷雙眼
- 不應長時間用眼
- 不適合配戴隱形眼鏡
- 不建議熬夜晚睡
正確眨眼操3步驟
此外，江令楣也提供「正確眨眼操」3步驟，建議每天早晨起床後、睡覺前、三餐前後，以及滑手機、看電視或閱讀的過程中，都可以做。每個步驟維持約2秒，每天重複5～10次，可幫助緩解乾眼症不適感：
- 步驟1：輕輕閉眼（上下眼皮需接觸）默數2秒
- 步驟2：用力緊閉眼睛默數2秒
- 步驟3：張開眼睛後默數2秒
另江令楣補充，對於難根治的中重症缺油、混合型乾眼症患者，可考慮採用眼科專用脈衝光或熱脈動治療治療效果較佳，有助於軟化阻塞的油脂、疏通瞼板腺、抑制血管增生引起的發炎反應，減少瞼板腺萎縮的風險，手術安全性高，治療約15分鐘就能完成，即可恢復正常作息，提供給患者更多元的治療選擇。
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