優活編輯精選》成年人必懂的「低度社交」!3招劃界線:別逼自己交友

優活編輯精選》成年人必懂的「低度社交」!3招劃界線:別逼自己交友

2025/3/17
你是否覺得,年紀越大越不想社交?長大後發現時間有限,寧可默默從朋友圈淡出,也不願花費精力與人交往,想把時間留給自己與重要的人,這其實就是「低度社交」的表現。《優活健康網》整理低度社交的定義,以及如何維持低限度的社交,社交還是要有,但只要一點點就好。

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默默淡出的「低度社交」

「所有煩惱,都是人際關係的煩惱。」這是知名心理學家阿德勒(Alfred Adler)曾說過的一句名言,精準描述了現代人煩惱來源——與他人的關係,無論是家庭、工作、人際交流、感情,所有人生課題中發生的事情,通通都來自於此。

從小到大,我們遇到的人多不勝數,只要身處各種關係當中,就一定會有人際互動。但凡有互動,就會感受到落差,雖然說人是關係的產物,人人都需要社交,但不同類型的人對社交的需求程度不同,有的人喜歡身處喧囂群體中,有的人則喜歡享受孤獨。

也因此,「低度社交」一詞隨之興起。「低度社交」指的是年齡漸長以後,不再強迫自己去進行無謂的社交,寧可默默淡出,也不願花費精力與人交往,只需維持最低限度的社交,反而能讓生活更輕鬆。

《對不起,我可能對人過敏》指出,其實低度社交並非社恐,而是懶得社交,是在你我都舒服的情況下,找到適合自己的生存之道,因為相對獨立的空間就是釋放壓力最好的方式,「社交還是要有,但只要一點點,能滿足基本的生活需要即可,不能太多。

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如何維持低度社交?

人是群居動物,社會是一個互相依賴的系統,適當的社交能夠幫助減少孤立感,也能夠促進合作和協作。不過,社交會消耗大量的精力和時間,讓人感覺身心俱疲,該如何維持最低限度的社交呢?或許可以試試以下方法:

  • 設置界限:清楚了解自己的需求與感受,為自己與他人設定界線。你需要問自己:我希望怎樣的關係?什麼樣的互動讓我感到舒服?
  • 選擇性參與:當有聚會邀請時,可以根據自己的喜好度選擇是否參與。
  • 保持小圈子:與少數幾個朋友維持聯繫,避免大規模的社交場合。

《靠太近會受傷,離太遠會寂寞的刺蝟》指出,人與人之間的關係不可能總是良好,我們可能會遇到跟自己合不來的人,然而最好的應對方法就是「面對越討厭的人要越有禮貌」,我們可以先從主動打招呼開始,維持最低限度的禮貌即可。

打造你的人際箱子

維持低度社交的另一個方法,就是整理自己的人際箱子。

日本心理學研究專家堀內恭隆於《人生有限,生命不要浪費在不重要的人身上》指出,只要人生在世,箱子就會無限增加於意識中,並把每個人分類到「關係的箱子」裡;我們如何對待已放入各個箱子中的對象,其準則即為「箱子規則」。

  • 寫出平常來往相處的主要幾個「關係的箱子」。
  • 這些「關係的箱子」裡都放入了什麼樣的人?請試著條列出來。
  • 我們對這幾個箱子有什麼樣的印象?這些印象使我們受到什麼影響呢?請把想到的印象和影響寫下來。

當把人際箱子整理出來後,我們會發現不必把太多人請進生命裡。此時可以重新改造箱子,將箱子改造成舒適的模樣;首先把箱子歸零;接著重新開機,然後再製作新的箱子,例如把箱子分成生命過客箱、結伴同行箱以及結伴同行箱,這項工作的最主要重點是以「感覺」來作業。

當人際箱子分類完成後,我們就會有新的衡量標準,知道哪些人是過客、哪些人是摯友。我們不用花費心力應付相處不來的人,只要和合得來的人交流即可,這也是低度社交的核心理念。從今以後,別逼自己進行無謂的社交,或許,低度社交可以讓生活更純粹。


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