換季皮膚乾燥又癢?美容護理師教「保濕秘訣」:挑這關鍵成分保養品

換季皮膚乾燥又癢?美容護理師教「保濕秘訣」:挑這關鍵成分保養品

2025/3/17
冬轉春的時期乍暖還寒,導致肌膚屏障受影響,水分容易流失,許多人面臨皮膚方面的困擾,像是出現皮膚癢、脫皮、乾燥、泛紅、粉刺、痘痘、過敏等情形。《優活健康網》特邀極緻皮膚專科診所美容醫學護理師郭貞君撰此文,分享換季搔癢的原因、乾燥搔癢的影響,以及舒緩乾燥的秘訣,讓皮膚也跟著換季。

本篇文章目錄

隨著季節轉換,氣溫與濕度的劇烈變化,許多人開始面臨肌膚乾燥、敏感,甚至搔癢與泛紅等問題。這些困擾不僅影響外觀,也可能降低生活品質。我根據臨床經驗,提供了簡單且有效的居家護理建議,幫助大家輕鬆應對換季危機。

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換季搔癢的3大主因

換季時環境溫度、濕度變化迅速,如果是異位性或過敏性體質的朋友,頻繁使用保濕產品卻未正確護理,反而導致滲入刺激但鎖水不足,表皮發炎後屏障受損,結果水分快速蒸發變成乾燥、搔癢。以下為換季搔癢3個常見原因:

  1. 過度清潔損傷皮膚屏障:冬天乾燥的氣候逐漸轉為春季潮濕環境,汗水與皮脂分泌增加。因為角質水合尚未完全,可能讓人誤以為皮表油膩進而過度清潔,導致皮膚天然保護膜的受損。當角質滋潤與鎖水的防線乳化失敗之後,外界刺激和過敏原更容易侵入,引發慢性敏感、發炎甚至痘痘。
  2. 錯誤去角質加劇刺激:當毛囊開口部位的肌膚屏障受損,可能出現角質覆蓋,皮脂分泌受阻出現紅疹或痘痘。此時使用強效清潔成分、酒精或酸類的去角質產品,反而會進一步加重肌膚乾燥,產生毛囊發炎與皮膚發炎伴隨的乾癢、紅疹狀態。
  3. 體內外水分不足:冬季長時間待在暖氣房,或因天冷缺乏運動、飲水不足,都會導致身體與肌膚缺水,使皮膚表面含水量下降。如果沒有適當補充滋潤成分並進行鎖水,就會使乾燥持續惡化,進而引發搔癢、脫屑甚至脫皮。

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乾燥搔癢如何影響日常生活?

相信各位都有洗完溫泉後,小腿的乾燥程度讓你忍不住搔抓,即便抓到出血也沒有辦法止癢的尷尬經驗。乾燥除了搔癢的困擾,臉部乾燥還可能導致毛囊發炎、細紋與反覆紅乾的腫脹鬆弛問題。肌膚乾癢不僅帶來生理不適,也對日常生活產生多方面影響。以下為3個常見狀況: 

1. 妝感不佳影響自信

只有滋潤的角質層才能讓彩妝均勻附著。當肌膚過於乾燥時,不僅容易脫皮、泛紅,也會因底妝無法服貼而出現卡粉或浮粉現象。不完整的肌膚屏障再加上不適當的卸妝或清潔方式,更可能使情況惡化,出現脫妝。

2. 泛紅與發炎影響舒適與社交

長期處於乾癢狀態容易讓人煩躁、不安,難以專注於工作或社交活動。有些人甚至會因為反覆搔抓,導致慢性發炎或泛紅而感到羞澀或自卑,加重心理壓力。

2020年有統合分析發現青春痘與憂鬱症之間存在顯著關聯;回顧性研究則發現青春痘患者的憂鬱症發病率是一般人群的2~3倍,8.8%的痤瘡患者患有臨床憂鬱症,女性和老年人的發生率較高,顯示痤瘡對心理健康有強烈的心理影響。

3. 夜間搔癢影響睡眠品質

夜晚皮膚出油與出汗能力下降,加上臥室溫度稍高時,更容易讓皮膚變得乾燥且癢感加劇。無意識的搔抓可能導致傷口疼痛甚至感染,不僅干擾睡眠,也延長修復時間。

居家舒緩3大秘訣

針對換季時的肌膚困擾,我提供以下實用建議,有效減少乾癢與不適:

1. 選擇溫和潔膚產品並避免過度清潔

秋冬應避免使用刺激性強的清潔產品已是常識,但更重要的是選擇含保濕成分且低敏無刺激的潔膚用品,例如氨基酸類清潔劑,並且避開監測後發現人工香精或皂鹼過度的製品,以減少對皮脂膜損害。此外,清潔時也應輕柔潑洗,避免用力搓揉,以減少對肌膚屏障的傷害。

2. 補水後記得鎖水

保健方式永遠可以「消極別破壞,積極給補充」作為行為指導原則。除了上述避免傷害的消極作為,乾癢肌膚也可以積極補充水分。建議選用含維生素B3、玻尿酸等高效保濕成分的產品,再搭配監測後安全性高的乳霜、油霜或植萃純油進行鎖水,以防止水分流失並強化表皮屏障。

3.補強防護並隔離外界刺激

根據資料指出,使用燕麥麩質中含有β-葡聚醣、燕麥酚類(Avenanthramides)、維生素E、亞油酸和油酸等成分,能有效舒緩肌膚炎症並提升皮膚屏障功能。此外,穿著輕軟透氣如純棉材質的衣物,以輕拍代替搔抓處理乾癢感覺,都能有效減少外界刺激對肌膚的傷害。

換季期間快速變化的溫濕環境容易讓人措手不及。然而只要採取正確的居家護理方法,包括選用溫和清潔產品、做好補水與鎖水雙重保濕同時減少外界刺激,就能有效舒緩肌膚的不適。我提醒大家,用心呵護肌膚屏障,不僅能幫助肌膚穩定適應季節變化,更能讓惱人的乾癢煩惱消失,自信迎接每一天。


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極緻皮膚專科診所美容醫學護理師

現任極緻皮膚專科診所美容醫學護理師、中華民國美容醫學醫學會美容醫學護理小組召集委員 。擁有皮膚護理20年的資歷,長期致力於美容醫學照護領域,擅長協助各種肌膚狀況(敏感肌、乾燥肌),並提供皮膚臨床護理之護理評估、預防保健護理措施、護理諮詢及指導。

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