換季皮膚乾燥又癢？美容護理師教「保濕秘訣」：挑這關鍵成分保養品
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隨著季節轉換，氣溫與濕度的劇烈變化，許多人開始面臨肌膚乾燥、敏感，甚至搔癢與泛紅等問題。這些困擾不僅影響外觀，也可能降低生活品質。我根據臨床經驗，提供了簡單且有效的居家護理建議，幫助大家輕鬆應對換季危機。
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換季搔癢的3大主因
換季時環境溫度、濕度變化迅速，如果是異位性或過敏性體質的朋友，頻繁使用保濕產品卻未正確護理，反而導致滲入刺激但鎖水不足，表皮發炎後屏障受損，結果水分快速蒸發變成乾燥、搔癢。以下為換季搔癢3個常見原因：
- 過度清潔損傷皮膚屏障：冬天乾燥的氣候逐漸轉為春季潮濕環境，汗水與皮脂分泌增加。因為角質水合尚未完全，可能讓人誤以為皮表油膩進而過度清潔，導致皮膚天然保護膜的受損。當角質滋潤與鎖水的防線乳化失敗之後，外界刺激和過敏原更容易侵入，引發慢性敏感、發炎甚至痘痘。
- 錯誤去角質加劇刺激：當毛囊開口部位的肌膚屏障受損，可能出現角質覆蓋，皮脂分泌受阻出現紅疹或痘痘。此時使用強效清潔成分、酒精或酸類的去角質產品，反而會進一步加重肌膚乾燥，產生毛囊發炎與皮膚發炎伴隨的乾癢、紅疹狀態。
- 體內外水分不足：冬季長時間待在暖氣房，或因天冷缺乏運動、飲水不足，都會導致身體與肌膚缺水，使皮膚表面含水量下降。如果沒有適當補充滋潤成分並進行鎖水，就會使乾燥持續惡化，進而引發搔癢、脫屑甚至脫皮。
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乾燥搔癢如何影響日常生活？
相信各位都有洗完溫泉後，小腿的乾燥程度讓你忍不住搔抓，即便抓到出血也沒有辦法止癢的尷尬經驗。乾燥除了搔癢的困擾，臉部乾燥還可能導致毛囊發炎、細紋與反覆紅乾的腫脹鬆弛問題。肌膚乾癢不僅帶來生理不適，也對日常生活產生多方面影響。以下為3個常見狀況：
1. 妝感不佳影響自信
只有滋潤的角質層才能讓彩妝均勻附著。當肌膚過於乾燥時，不僅容易脫皮、泛紅，也會因底妝無法服貼而出現卡粉或浮粉現象。不完整的肌膚屏障再加上不適當的卸妝或清潔方式，更可能使情況惡化，出現脫妝。
2. 泛紅與發炎影響舒適與社交
長期處於乾癢狀態容易讓人煩躁、不安，難以專注於工作或社交活動。有些人甚至會因為反覆搔抓，導致慢性發炎或泛紅而感到羞澀或自卑，加重心理壓力。
2020年有統合分析發現青春痘與憂鬱症之間存在顯著關聯；回顧性研究則發現青春痘患者的憂鬱症發病率是一般人群的2～3倍，8.8%的痤瘡患者患有臨床憂鬱症，女性和老年人的發生率較高，顯示痤瘡對心理健康有強烈的心理影響。
3. 夜間搔癢影響睡眠品質
夜晚皮膚出油與出汗能力下降，加上臥室溫度稍高時，更容易讓皮膚變得乾燥且癢感加劇。無意識的搔抓可能導致傷口疼痛甚至感染，不僅干擾睡眠，也延長修復時間。
居家舒緩3大秘訣
針對換季時的肌膚困擾，我提供以下實用建議，有效減少乾癢與不適：
1. 選擇溫和潔膚產品並避免過度清潔
秋冬應避免使用刺激性強的清潔產品已是常識，但更重要的是選擇含保濕成分且低敏無刺激的潔膚用品，例如氨基酸類清潔劑，並且避開監測後發現人工香精或皂鹼過度的製品，以減少對皮脂膜損害。此外，清潔時也應輕柔潑洗，避免用力搓揉，以減少對肌膚屏障的傷害。
2. 補水後記得鎖水
保健方式永遠可以「消極別破壞，積極給補充」作為行為指導原則。除了上述避免傷害的消極作為，乾癢肌膚也可以積極補充水分。建議選用含維生素B3、玻尿酸等高效保濕成分的產品，再搭配監測後安全性高的乳霜、油霜或植萃純油進行鎖水，以防止水分流失並強化表皮屏障。
3.補強防護並隔離外界刺激
根據資料指出，使用燕麥麩質中含有β-葡聚醣、燕麥酚類（Avenanthramides）、維生素E、亞油酸和油酸等成分，能有效舒緩肌膚炎症並提升皮膚屏障功能。此外，穿著輕軟透氣如純棉材質的衣物，以輕拍代替搔抓處理乾癢感覺，都能有效減少外界刺激對肌膚的傷害。
換季期間快速變化的溫濕環境容易讓人措手不及。然而只要採取正確的居家護理方法，包括選用溫和清潔產品、做好補水與鎖水雙重保濕同時減少外界刺激，就能有效舒緩肌膚的不適。我提醒大家，用心呵護肌膚屏障，不僅能幫助肌膚穩定適應季節變化，更能讓惱人的乾癢煩惱消失，自信迎接每一天。
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