（優活健康網記者張桂榕／綜合報導）每到秋天，家中的小朋友又開始酷酷掃，甚至氣喘發作？氣喘是兒童相當常見的慢性疾病，加上這幾年空汙問題嚴重，導致小兒氣喘的盛行率提高，讓不少父母都相當擔心！扶原中醫許中嚴中醫師說明，氣喘的主要症狀為哮鳴、呼吸短促、胸悶、咳嗽，且同時存在兩種以上。值得注意的是，小朋友因為組織器官發育尚未成熟，很多時候氣喘不一定是用喘的方式表現，而是長期的咳嗽，很常被誤認為是過敏或支氣管炎。但一般來說最典型用來區分的症狀為：氣喘容易在運動後或者清晨出現咳嗽情況。氣喘容易在運動後或清晨出現咳嗽許中嚴中醫師表示，從中醫觀點來看，肺喜溫潤，主宣發，因此寒冷的飲食、乾冷的環境，會導致肺氣運行不暢，容易誘發氣喘。建議有氣喘的小朋友要多喝溫水、吃暖食、避免在乾冷環境運動！而在五臟中的肺，剛好對應到五色中的白色。能夠改善氣喘的白色食物：1.定喘止咳：白果、杏仁（不能生吃，且需諮詢醫師用量）2.補脾腎：山藥、蓮子、芡實3.潤心肺：百合、川貝、白木耳4.健脾利水：茯苓、白蘿蔔、薏苡仁穴道按摩做長期保養醫師提醒，當氣喘急性發作時，可以使用西藥類固醇或支氣管擴張劑來做緩解。在日常生活中，爸媽們也可以透過穴道按摩來幫助孩子做慢性的長期保養。1.定喘穴：位於背部第7 頸椎棘突與第1 胸椎棘突的中間，往左右各約半指寬處。具有抑制氣管發炎，減輕咳嗽的功效。2.天突穴：位於喉嚨下方凹陷處，具有抑制咳嗽、促進呼吸道健康的功能。3.中府穴：位於鎖骨外端下方凹陷處，直下約1寸處。中府是脾肺之氣聚集的地方，可以止咳平喘、幫助氣血循環。在氣喘兒童中，約有三分之一的人在青春期後就會痊癒，三分之一的人會有明顯的改善，剩餘三分之一的人則需要長期控制。要治好小兒氣喘，早期發現和早期治療是相當重要的，只要家長和孩子們能持之以恆的配合治療，要改善氣喘絕非難事！

（優活健康網編輯部／綜合整理）預防醫學盛行，如何正確選擇保健產品及醫療服務往往讓人很煩惱。生策中心2004年起推動「SNQ國家品質標章」，15年來發掘很多優秀台灣醫療團隊，由170多位專家嚴謹把關，產品及服務通過認證更有保障。SNQ評審召集人許重義醫師表示，台灣醫界在各科部能有卓越的成就，達到世界頂尖水準，除了各自的努力，SNQ也是背後的推動力，而很多民眾其實身在福中不知福，台灣就是個醫療天堂。SNQ推廣中心專案經理林俞孜表示，無論是產品或醫療服務，就算經SNQ認證，仍要每年展延審核，為的是要確保安全性以及優良的品質。獲得認證的項目，特色亮點都會一一揭露在SNQ官網上，讓民眾能作為選擇的參考。年度健康盛事！ SNQ醫療團隊展露身手每年台灣醫療科技展，是許多顧健康民眾關注的年度盛事。今年展會中，SNQ主題館除了保健產品館，還有醫療照護館展示各大醫院在癌症、心血管疾病等七大領域的SNQ認證醫療方案，像是大腸癌照護，嘉義基督教醫院的SNQ團隊就很有經驗。嘉義基督教醫院護理長董婉君指出，病患在手術前，會因為對接下來程序一無所知而感到恐懼及焦慮，團隊會在術前利用衛教圖示，告知病人接下來的程序、身上可能的管路、傷口及不適，讓病人開刀前就能有心理準備。董婉君說，當病患進到開刀房，為免除在外等候家屬的緊張及焦慮，團隊特別設計了APP系統，讓家屬掌握病患手術中、或已完成手術的即時動向。而術後飲食照護對病患非常重要，團隊也準備了團體衛教，跟營養師共同設計病患菜單，並現場示範烹煮餐點，擺脫以往一成不變的料理，使得恢復期間也有多種餐點選擇。「SNQ醫師講堂」開麥 醫藥新知在這裡展會特別邀來15位各科知名醫師專家，與民眾拉近距離，只要線上報名SNQ醫師講堂，就能參與現場座談解答疑惑，打破恐懼，像是董婉君護理長就會在講座中，會分享面對大腸癌時的心態調適、術中、術後及化學治療期間的照護相關衛教。即將來臨的12月5日至8日，是SNQ第三度在台灣醫療科技展中展出，提醒民眾健康把關的重要時刻，期盼透過醫師講座，持續擴散正確的醫藥資訊。報名網址：http://www.snq.org.tw/chinese/01_news/activity-detail.php?ndid=139（文章授權提供／健康醫療網）

（優活健康網記者張桂榕／綜合報導）近30年女性肺癌增加4倍，其中90％女性沒有吸菸行為，顯示空汙等環境菸害影響嚴重。若出現3周以上的持續性咳嗽、痰中帶血、老菸槍咳嗽型態改變、聲音沙啞老是治不好、胸痛、呼吸喘、反覆性肺炎或支氣管炎或者不明原因的肋膜積水，一定要注意。癌症的致病因素複雜，而肺部是呼吸器官，除卻不良的生活習慣如吸菸之外，與身體所接觸的環境關連至深。5個造成肺癌的主要因素1.吸菸是最危險的致病因素，菸害的防制為保護健康的第一關，在於吸菸的行為不僅傷害自身，甚而焉者同樣會危及他人的健康。2.暴露於二手菸的生活情境二手菸是國人不吸菸女性罹患肺癌身陷生命危機的最重要因素。燃燒的菸草會釋放出多達7000種的化學物質，其中有70種將引起癌症，而這些化學因子會藉助二手菸散撥出去，也因之已有公衛學者提倡呼籲言道，吸二手菸如同吸菸，即在於這些致癌的化學因子會隨著吸菸者的行止作息，影響及環境周遭的他人。3.有肺癌家族病史，或曾經罹患肺部慢性疾病，如肺結核、慢性肺炎等，或肺部曾經接受過放射線治療者。具肺癌家族病史所指為直系親屬中有罹患肺癌，其親族罹患肺癌較一般人風險為高，對於具有家族史者，建議積極進行早期篩檢。過去曾有其他非肺癌之肺部疾病，如肺結核或是氣管暨其周邊發炎、肺炎、肺氣腫等，無論是特殊的細菌或是病毒的感染，在其病灶結疤處較容易引發細胞的其他變異，而形成肺癌。致若因肺部疾病接受過放射線治療者，也會因為放射線之故（如累積過高、或放射線傷及細胞），而引起癌變。4.暴露於重金屬或是輻射環境下；例如，工作中必須接觸石棉的工作族、暴露於放射線環境、或是必須接觸柴油、砷、鉻、鎘、二氧化矽等，以及生活或是工作環境於氡氣的自然放射物線質下。所謂氡氣為天然無色、無味，不可揮發的放射性氣體，存在含有鈾、鐳、釷的土壤或岩石中，氡氣吸入人體內，會沈積在氣管、支氣管內，隨著吸入的氡氣愈多，所累積的輻射的就愈強，因輻射所刺激引發的細胞變異而造成癌症。在美國，氡氣為繼吸菸外的最大肺癌成因，氡氣亦被WHO認定為最危險的致癌物質之一。臺灣一般民眾對氡氣的認知尚不足，由於其存在於天然的石材中，如花崗石、特定地區之磚沙，或由其煉製的水泥等，民眾對這些石材或建材，必須詳加瞭解，尤其在建築或室內裝修之際，需慎重選擇材料，盡量選擇天然或是無機製品（如木質地板），以避免室內無形的放射線影響健康。還有含有砷的飲用水（特殊地區之井水），也是導致肺癌的重大因子。臺灣多數家用水均為自來水公司供給的自來水，相對地安全，但是某些農作或是魚塭，以及偏遠地區取水不便之處，常抽取地下水，若是含有砷，將必然會危害到身體健康，這是不可不慎之處。5.空氣污染；有關空氣污染（含PM2.5）其實包含室外以及室內的污染。以室外為例，如大氣環境有工業區的廢污燃料排放、不完全燃燒之汽機車廢氣，以及居住在工業區周邊的民眾，都必須特別注意空氣的品質。至於在室內，以國人的煮食習慣，要關注的是廚房的油煙，居家煮食一定要在廚房裝上抽油煙機；以及夏季室內開冷氣必須與室外的空氣進行適度的交換。一般而言，民眾均會注意室外的空污問題，環保署在空氣不良之際甚而會提醒大眾不要進行過多的室外活動，但是多數人卻往往忽略室內的空氣污染，其實無論是居家或是工作，多半在室內，有關室內污染問題，更需注目。

（優活健康網記者張桂榕／綜合報導）動植物防疫檢疫局（防檢局）16日表示，家畜衛生試驗所通知，雲林縣褒忠鄉1黃金雞場（主動通報）家禽，確診為H5N2亞型高病原性禽流感。雲林縣動植物防疫所依標準作業程序執行該禽場8週齡雞隻計13,220隻撲殺銷毀作業，並督導業者完成場區清潔及消毒工作。今年迄今確診及撲殺禽流感禽場案例計65例。防檢局呼籲，近日天氣日夜溫差大易造成家禽高度緊迫，養禽業者應落實良好日常操作管理及生物安全管控措施，並適時調整保溫設備，以避免家禽疾病的發生。傳統市場買雞肉3原則：1.向固定攤販購買。固定攤位可能比較受市場管委會所管理，故向熟悉且定期出現的攤販購買，相對有保障。2.選擇有冷藏設備的攤販。傳統市場容易因氣溫造成肉品腐壞變質，建議選擇備有冷藏設備、保鮮效果較佳的攤商購買。3.看、聞、摸。聞起來也不可以有腥臭味、摸起來沒有黏液滲出、選毛孔大且肉色均勻的雞肉。汆燙後分裝冷凍　務必以煮熟為原則處理傳統市場購買回來的雞肉，不必先清洗而直接汆燙後撈起去皮，用紙巾擦乾後分成小袋包裝入冷凍庫，要烹煮前再拿取需要的分量即可。洗肉的區域或水盆要與蔬果分開，並維持中小水流沖肉，避免水花飛濺造成細菌病毒四處散布，造成周圍食物的感染。只要把握「煮熟」原則，就能避免禽流感及細菌感染風險。目前沒有人因為吃到雞肉或是雞蛋而感染禽流感，因此不必過度恐慌。

（優活健康網編輯部／綜合整理）人體水道由肺、脾、腎主使，痰濕與它們有密切關係，當水道阻滯就會濕聚成痰。脾臟是運化水濕的樞紐，脾失調則成為「生痰之源」。痰的產生雖由各種原因導致，但脾運化功能失調是主要的原因，水穀進入脾後，在體內無法轉化成有用的氣血津液，因此形成「痰濕」，就像河流不通暢，淤泥阻塞、水流緩慢形成淤積，因而在人體內造成痰濕。★痰濕體質成因1. 飲食不節：常吃生、冷、酒類食品，使水濕留聚，濕勝生痰。2. 飲食不當：喜吃甜品、辛辣品及肥膩油炸食品。3. 環境不佳：長期生活、工作在濕熱或濕寒的環境。4. 情誌不暢：肝主情誌、主疏泄，情誌不暢會讓身體運化失常濕聚成痰。★痰濕體質臨床表現1. 臉部出油：額頭、鼻子、頭髮油油的，尤其臉部，通常洗臉後不到半小時就會泛油光。2. 容易出汗：很容易流汗，背部常濕濕黏黏的，腋窩有異味。3. 體型肥滿：特別是腹部贅肉多，腹部常感覺脹脹的。4. 食量很大：食量大，尤其特別愛吃油膩、甜膩的精製食品。不吃澱粉的減肥方法好嗎？不吃澱粉的減肥方式，會讓脾長期得不到能量，脾虛更容易造成痰濕問題。但澱粉吃的種類、時間都要慎選，例如運動完不要馬上吃澱粉，而且要吃優質澱粉（糙米），建議也可以搭配藥膳茶飲，讓自己不會吃下過量食物。（本文摘自／袪痰濕瘦身法：吳明珠中醫博士的100道湯、粥、茶、餐、藥浴調理X經絡按摩消脂書／常常生活文創）

（優活健康網編輯部／綜合整理）葡萄酒的味道由糖分、酒精、果酸、單寧與酒體等五大要素所構成。而要區分出這些個性或特色就需要試飲。葡萄酒透過葡萄汁的發酵成為酒精，發酵後殘留的糖分就是葡萄酒的「甜味」。因此，凡是將糖分百分之百轉換為酒精的葡萄酒，稱為「乾型」。而糖分殘留較多的就是「甜型」，基本上，越甜的葡萄酒，酒精濃度也相對較低。酸味，指的是葡萄中的蘋果酸與酒石酸。酸味較高的葡萄酒越冷越好喝。這是因為葡萄酒的溫度降低以後，清新酸味更能給葡萄酒帶來爽口感。單寧則是葡萄的果皮與種子產生的多酚（polyphenol），呈現葡萄酒的乾澀狀況。不過，白葡萄酒不使用果皮，因此無須考慮單寧。酒體是飲用者對於葡萄酒的結構、強度、厚重感或感覺等口感的呈現。這些口感分為飽滿、中等與輕盈三種，而且是形容葡萄酒必用的名詞。葡萄酒商店的介紹或標籤上，一定有這些酒體的標示，消費者都能依此得知葡萄酒的特色。然而，酒體卻沒有一定的定義或標準。只有實際喝過以後才能傳達。以下列舉各個酒體的一些評語案例，供各位讀者參考。飽滿酒體（full bodied）口感豐富且強而有力。單寧、糖分與口感厚重，顏色深沉、酒味濃郁，入口後酒香瞬間瀰漫。基本上，以卡本內‧蘇維濃或希哈（Syrah）品種所釀製的葡萄酒為主。這些葡萄酒富含單寧與多酚，因此需要長期熟成。中等酒體（Medium）簡單來說，就是介於飽滿與輕盈間的酒體。一般而言，桑嬌維塞（Sangiovese）或新世界的黑皮諾都屬於中等酒體。除此之外，飽滿酒體的葡萄酒在熟成後，也會呈現一種柔順的口感。（按：葡萄酒的產區分成新、舊世界。舊世界指的就是歐洲傳統國家，包含法、義、德、西、葡，其風格採用原產地的釀造工藝及遵守嚴格的法規，並且追求表現當地的風土條件；新世界就是歐洲以外的葡萄酒生產國，歷史頂多只有兩百多年，沒有舊世界法規及工藝的束縛。）輕盈酒體（light bodied）一般而言，葡萄酒的酒精濃度越低，單寧就越少，而且顏色相對清澈。葡萄以年輕的黑皮諾、加美或巴貝拉（Barbera）為主。這種酒體口感輕盈，沒有厚重的感覺。因為酒中的單寧含量較少，因此以儘早飲用型的葡萄酒居多。葡萄酒的試飲步驟為觀察→嗅聞→啜飲。也就是英語的「S步驟」（The "S" Step）：觀察（See）、晃動（Swirl）、嗅聞（Sniff and Smell）、啜飲與漱口（Sip and Swish），以及吞嚥或吐出（Swallow or Spit），可參考圖表。在觀察這個步驟中，要確認葡萄酒的顏色、光澤或透明感。首先，將酒杯在白色背景下稍稍傾斜，觀察顏色的濃淡。以紅葡萄酒為例，年輕的葡萄酒呈現一種明亮的紫色，熟成以後漸漸轉為紅磚色。葡萄的品種也會影響葡萄酒的顏色，顏色的變化與差異正是享受葡萄個性的樂趣。例如白葡萄酒可以從液體邊緣的顏色，看出葡萄酒的特色。白葡萄酒會隨著時間從青黃色逐漸變為淡黃色、檸檬黃、黃金色、麥芽色與琥珀色。除此之外，在觀察的過程中，還應該確認葡萄酒是否混濁。只要看起來稍微混濁，就可能是劣化或氧化的徵兆。其次是晃動，指透過各種角度確認葡萄酒的黏著性。酒杯內側殘留的酒滴越牢固，表示葡萄酒的黏著性越強，也就是酒精濃度越高。當嗅聞酒的香味時，須將酒杯斜放，感受葡萄酒的香氣。酒香分為醇香與芳香兩種。凡是在發酵階段散發出葡萄原有香味的，稱為芳香（aroma）。葡萄酒發酵後，在酒桶或酒瓶內熟成時所產生的香味，稱為醇香（bouquet）。各種葡萄酒都有不同的香氣，值得細細品味、玩賞。經過以上步驟以後，接下來就是啜飲與漱口、吞嚥或吐出。此時，將一小口葡萄酒含在嘴裡，讓口腔整個感受葡萄酒的味道。舌頭的部位有各自的感知功能。例如舌頭的尖端感受甜味，兩側感受酸味，牙齦感受單寧，喉嚨深處感受酒精的濃淡，整體舌頭感受餘韻的長短與口感等。（本文摘自／商業人士必備的紅酒素養：新手入門、品賞、佐餐，商業收藏、投資，請客送禮……從酒標到酒杯，懂這些就夠／大是文化）

（優活健康網編輯部／綜合整理）我們在很多觀光工廠的DIY活動中，也常看到類似的模式。廠商把「作品」完成了八%以上，留下最後的一點外皮或表面，讓孩子上色；這樣的成品，美其名是孩子的DIY，實際上留給孩子的表現空間極小。但明明每個孩子的小腦袋瓜裡，裝的創意和趣味五花八門，只是在這樣的繪畫課裡，卻把孩子們變成像代工廠裡，依樣畫葫蘆的工人一般，做出幾乎一模一樣，罐頭般的成品，這讓身為家長的我，非常無法接受。我知道，這不是安安需要的課程。換言之，如果讓安安繼續參加這樣的課程，不是在幫他，反而可能是害了他。因此，我立刻結束課程，並且開始打聽，哪裡有願意給孩子空間，鼓勵孩子任意揮灑的繪畫班。很幸運的，在朋友介紹下，找到了一個美術班。這個美術班很有趣，第一次試上的時候，不只孩子要畫畫，大人也要畫。果然，現場每個家長畫出來的山、水、綠樹和白雲，幾乎長得一模一樣，顏色、線條如出一轍。原來我們早就被制約，被「罐頭化」了。在孩子正式上課之後，第一期八堂課程，美術班也邀請家長共同參與；也就是，孩子在畫室裡頭上課，家長也得在外頭等候區「上課」。你一定好奇，家長的課程內容是什麼？除了基本的中、外美術史之外，這幾堂「家長課」，一而再、再而三強調的重點是：「千萬不要用大人制式的眼光，評價孩子天馬行空的畫作」。誰說天空一定要是藍色？誰說太陽一樣要是紅色？很多幼兒把天空或大海畫成紅色、紫色、黃色、黑色、綠色等，家長可能會喝斥「你亂畫」、「你畫錯了」；可是在真實世界裡，難道你沒在夕陽餘輝中，仰望赭紅燦爛的天空，或遠眺晚霞倒映、波光粼粼的大海嗎？在這個幼兒繪畫班，大哥哥、大姊姊老師，會帶著孩子做水彩畫、半立體、全立體的作品，甚至還有我一輩子都沒玩過的水墨畫。也許很多人會覺得，這好像是大師級才能碰的繪畫方式；但誰說，不能讓孩子們邊玩邊挑戰？幼童的塗鴉，可以從遊戲開始，多一點想像，不用細究寫實，不用重視畫得像不像，也不必關心畫得好不好，只要家長輕鬆看待，多給孩子一些創作空間。曾經有幼兒美術專家說，幼童的畫是「表意」的。例如畫一個大的人形符號，可能就代表了媽媽，再畫一個小的人形符號，來代表自己，接著再畫幾顆樹或幾朵花的符號，代表公園。意思是：媽媽帶我去公園。因此，不管孩子畫什麼，會不會畫，畫得像不像都沒關係，塗鴉是孩子的本能。每個人都從手還無法抓穩筆，就開始畫了，欣賞他、鼓勵他，父母甚至可以跟著孩子一起想像，一起編故事。這種親職教育，除了陪伴和了解，或許還可以在過程中，給孩子更多的腦力開發和刺激。在美術班的教室裡，我不再只看到一幅幅宛如複製梵谷的「向日葵」；環顧大桌子旁的每一位孩子，我看到在同一個主題下，每個孩子都有不同的詮釋與呈現。美學是一種觀念，美感是一種天賦，面對孩子無限的大腦想像空間，我們千萬不要用自己的框架，去限制住他們；想想看，如果因為我們的不了解，而硬是把未來的畫家，調教成工整的畫匠，讓孩子失去天賦的創意與能力，那會是件多麼可惜的事！（本文摘自／凱云主播的減法教養：輕鬆爸媽這樣教！減吼叫、減才藝、減壓力，孩子貼心又獨立／大是文化）

（優活健康網編輯部／綜合整理）告訴各位一個出乎許多人意料之外的事實，「不沾平底鍋」也含有環境荷爾蒙。氟素加工樹脂（合成樹脂）塗層是不沾鍋最常見的材料，其實氟素加工樹脂本身就是一種環境荷爾蒙。如果說是鐵氟龍塗層，應該會有更多人都聽過這個東西。氟素加工樹脂是一種可以減少摩擦的界面活性劑。氟素加工樹脂的半衰期短，殘留性高，筆者撰寫此書的時間是二○一六年，在這個時間點，針對氟素加工樹脂是否明確認定為POPs（持久性有機污染物之認定）一案正在審議中。POPs認定是「斯德哥爾摩公約」針對持久性有機污染物所頒布的認定法則，凡是「能夠遠距離遷移，並長期存在於環境中，具備遠距離環境遷移性及長期殘留性的污染物質」，就會被認定為POPs（持久性有機污染物）。因此，當一旦被認定是持久性有機污染物，就會禁止使用。可是就現況來說，許多用品只要使用少量的氟素加工樹脂，就能發揮高效的防撥水、抗油效果，所以被廣泛使用。不過，只要消費者意識改變，想改變現況並非不可能，現實世界中就有這樣的案例。美國知名化工公司——杜邦公司，堪稱是生產氟素加工樹脂製品的最大企業。如果提到杜邦公司的商標「鐵氟龍」，大家應該都知道吧！二○○五年，因為查出自來水中有氟素加工樹脂殘留，位於西維吉尼亞州（ State of West Virginia ）的杜邦公司遭到附近居民提起集體訴訟，要求杜邦公司要賠償一億美元。氟素加工樹脂是具有長距離環境遷移性、高度殘留性的環境荷爾蒙。關於這個發生在美國的事件，我們絕對不能抱著「隔岸觀火」的心態。已有可怕的報告指出，孕婦如果持續使用有氟素加工樹脂塗層的鍋具，生出來的孩子恐怕會先天性免疫功能不佳。以平底鍋為首的鍋具、保溫瓶、微波爐用的食品包裝等，都要小心。除了這些會讓人經口吃進致胖因子的物品，防潑水機能服、床墊、清潔劑、除垢劑、家具裝飾貼面等，所有有塗層加工的物品，也會讓我們每天吸進致胖因子。就算沒有標示「氟素加工樹脂」、「鐵氟龍」，只要有「○○塗裝」的標示，非常有可能添加了氟素加工樹脂，不要掉以輕心。雖然說氟素加工樹脂源自美國，但是美國方面對氟素加工樹脂的危險意識比日本人高，也比日本人更早意識到其危險性。就算只是一個烘焙紙，也請選擇無塗裝、零氟素加工樹脂的產品來取代。另一方面，生活在日本的我們，只要確實遵守以下兩個原則，就能降低致胖因子帶來的傷害：● 不要用烘焙紙，或者換成矽膠紙。● 平底鍋就選擇鐵製平底鍋。（本文摘自／難怪你瘦不下來／新自然主義）

（優活健康網編輯部／綜合整理）討好者大多處於低自尊，內心沒有獨立完整自尊的狀態。所以他們跪地伸手，給他人充分的尊重，卻放低自己的尊嚴，壓抑自己的真實感受，隱藏自我。但他們內心無論感覺多壓抑和痛苦，臉上對別人從來都是和顏悅色，他們用討好乞求換來別人對自己的尊重，但往往得到的只是被忽視、漠視，甚至是鄙視。所以，討好者的心裡常常積鬱了沉重的委屈、悲傷和惱怒。若長期得不到尊重和認可，內心這些負面情緒便越積越深，乃至導致很多心理問題，同時更大大降低討好者內心本就不高的自尊。心理學中的「自尊」是指：一個人內心對自己的真正態度。那麼自尊度就是用來衡量內心對自己的重視程度。我們說一個人有很強的「自尊度」，就是說他內心始終覺得自己是有價值的，甚至可以說，他覺得自己不比這世界上任何一個人差。相反地，自尊度低的人，則時時覺得自己不如別人，對自己的價值充滿了否定。討好型人格的人便是如此。駐紮在他們心裡的理念就是：「別人都比我好，比我有價值。」、「別人都值得我去仰視，去討好。」在這樣的內心語言支配下，他們甘願跪地，犧牲自己去討好別人、遷就別人。在受到自尊傷害的時候，他們因為自尊度低而選擇容忍。於是，等待他們的便是更大更多的傷害。所以楊絳說：「沒有人能夠傷害你，除非你允許。」既然跪地討好只能給別人傷害自己的機會，卻換不來尊重，那就毫不遲疑把碎成一地的自尊撿起來，站起來，自己給自己尊重。朋友小雅很是激憤地告訴我，她和大學同寢室的三個女孩子關係一直不錯，畢業後機緣巧合還都留在同一個城市，所以幾個人經常週末聚聚。小雅是那種性格溫和，不具攻擊性的女孩子，平時別人說她如何如何，只要不是太過分，她都選擇容忍。當我們期盼得到外界的認可、別人的尊重時，請先好好檢省一下自己：我是否在通過討好別人來得到這些？我是否忽視了自己的內心，降低了自尊？如果是，那立即打住，先從尊重自己開始，先考慮自己的內心感受，先肯定自己的價值，先好好愛自己。在感覺被侵犯時，要勇於表達自己的不滿，要予以堅定的回擊，以此捍衛自己的尊嚴。當我們如此做的時候，我們會發現，那些原本被我們討好的人，並沒有因為我們的強硬回擊而遠離我們。相反，他們會突然發現站立起來的我們，和他們站在同一個平面上，他們用平視的目光注視著我們，原來，我們和他們是一樣的，是有價值的人。事實就是這樣，每個人都是有價值的人，都是獨一無二的存在。我們在仰視別人的時候，其實也有人在悄悄仰視我們。所以，別只顧欣賞別人，忘了欣賞自己。我們也是一道美麗的風景。從今天起，自尊、自信、自強、自愛，做最好的自己。（本文摘自／為什麼我們總是討好別人，委屈自己？／方舟文化）

（優活健康網編輯部／綜合整理）會受傷般的咬合時期，如幼犬在出生後3∼ 6個月，可能會將鞋子、書、衛生紙、玩偶和梳子等，使勁地咬著到處走來走去。將所有的玩偶撕咬、將家人的幾雙鞋子咬壞，才算渡過了磨牙的時期。但也有變成成犬後，因為有興趣或太無聊，而愛咀嚼和撕咬的犬種。這個時候，為了愛犬的安全著想，必須進行教育。磨牙時期就這麼做∼建議可以讓狗寶貝嘴裡咬著東西，然後施力拉扯，讓狗寶貝訓練咬合力。舉例來說，讓狗寶貝咬著厚的衣物或烤箱手套，一起施力抗衡，這是一種簡單且愛犬會非常喜歡的遊戲。狗寶貝的磨牙時期是從何時開始，何時結束？A 出生後2∼3個月開始到7∼8個月之間會磨牙。Q 當開始磨牙時，狗主人該注意什麼事情呢？A 普通成犬正常來說會有42顆牙齒，也有可能永久牙齒都不長出來。犬齒比較靠近裡面，之後可能會長出來。在磨牙時期，需要定期帶到動物醫院檢查，看牠的永久齒是否都長齊且沒有問題。Q 原來需要多多關心！那麼乳齒如果觀察到掉了該怎麼辦？A 乳齒可能在吃飼料時會自然脫落，萬一真的不心少吞下去也不用太擔心，之後會隨著大便一起排泄出來。經常啃咬家俱的話，擔心會不會也去啃咬樹木啊？A 因為有啃咬家俱的習慣，可能會讓情況變得嚴重和危險，需要特別避免。Q 如果已經喜歡啃咬家俱的話，該怎麼阻止呢？A 市售的產品當中，有一種是苦味劑，可以買來噴在家俱上。Q 原來是讓牠感覺味道不好，讓牠停止這種行為啊！A 其他的方法像是在空寶特瓶裡裝入一些豆子，在狗寶貝啃咬家俱時，用來敲擊地面發出聲音，會被判讀為出現了不好的情況而停止動作。如果主人直接斥責的話，與狗寶貝的關係可能會變差，這點要特別留意。只是一隻狗而已認養到一年左右為止，拉姆對於輕微的聲響會很敏感地吠叫。會咬碎衛生紙和紙張，也有一陣子一直出現排便失誤。每次帶到動物醫院，我都會跟獸醫師說：「我家的狗很奇怪？ 」而那時，最常聽到的回答是：「不奇怪，牠只是一隻狗而已。」從那時開始，必須每天持續地觀察，狗寶貝與人有什麼不同？ 我家的愛犬有什麼樣的性格與特性。（本文摘自／汪星人管家業務日記／橙實文化）