（優活健康網編輯部／綜合整理）所謂的「電腦肩」就是長期固定在同一個姿勢用電腦，且雙手懸空，肩膀一直處於不當提起的狀態，而且只要稍微扭動脖子，就會聽到喀喀聲，基本上只要沒有定時轉換姿勢，就會造成肩膀乳酸堆積，嚴重者甚至會伴隨著頭痛、腰痠背痛等毛病，不可輕忽，建議可以刺激重點穴位，並且定時放鬆肩頸，舒緩疲勞症狀。改造部位｜肩膀拍打方向｜單點穴位刺激保健穴位｜風池穴、肩井穴、天髎穴1.倒10元硬幣大小份量的精油按摩油於手掌上，均勻塗抹於兩側肩膀。2.以魔法拍拍棒從風池穴到肩井穴輕拍1分鐘；再換另一側。3.以魔法拍拍棒輕拍雙肩的肩井穴各1分鐘。4.以魔法拍拍棒輕拍雙肩的天髎穴1分鐘。（本文摘自／拍拍瘦：跟著美女中醫這樣做淋巴排毐．消除水腫．局部塑身．擊退橘皮／幸福文化）

（優活健康網編輯部／綜合整理）一夜好眠對身體全面的健康非常重要。當失眠症發作時，你會希望有什麼在手邊，可以讓你快速再次入睡？治療失眠的一個最佳方法，就是使用香草植物，尤其是纈草和檸檬香蜂草。纈草是一種有鎮定成分的香草植物，人們使用它已經超過1,000年了。它最常被用於治療焦慮、失眠、緊張、頭痛、偏頭痛、胃痙攣和經痛。檸檬香蜂草是一種穩定情緒的香草，和薄荷是同屬的植物。它在中世紀時就已被應用，通常用於治療脣皰疹、穩定緊張情緒、減輕疼痛、治療感冒、對抗流感、促進健康睡眠，以及治療慢性疲勞症候群。你可以服用纈草和檸檬香蜂草的方式，包括酊劑、膠囊、茶飲和新鮮植物。請按照商品標示的指引，服用適當的劑量。你可以購買已經把檸檬香蜂草葉萃取和纈草根，萃取混合在一起的產品。尋找含有160～320mg的纈草根萃取，和80～150mg檸檬香蜂草葉萃取的產品。為得到最佳效果，請在睡前30分鐘服用建議的劑量。纈草可能需要在你體內累積幾週時間，才會發揮效果。檸檬香蜂草是一種薄荷屬的香草植物，通常用於治療焦慮。纈草則是一種具有鎮定成分的草藥，其應用已經有超過1,000年歷史。將這兩種藥草混合起來，就是治療失眠的絕佳配方。補充小技巧纈草本身有一股強烈、不太好聞的氣味。購買時可尋找已經除去臭味的產品。安全須知在服用任何新的藥物或草本營養補充品前，請務必到合格的健康照護機構諮詢。如果你未滿18 歲、懷孕或哺乳中，請勿服用。如果你服用這款睡眠輔助產品超過30天，請告知你的健康照護機構。當你服用這些草藥時，請不要駕駛交通工具或操作重型機械，也不可飲酒。（本文摘自／天然配方除萬病：頭痛、感冒、過敏、胃食道逆流、皮膚炎……不想看醫生？140種手作配方讓你減藥斷根。／大是文化）

 ​（優活健康網編輯部／綜合整理） 跳蚤發現跳蚤時，如果沒有快速處理掉，很快就會到處都是了，所以好好照顧你的花園、寵物和房屋是非常重要的。去找整體醫學獸醫師（holistic veterinarian），詢問他們如何以天然的方式除去寵物身上的跳蚤。至於居家環境，以下有個簡單的配方。用吸塵器吸過整個房子，包括家具、家具底下和床鋪。如果寵物和你一起睡在床上，就要把床單拿掉，用吸塵器吸整張床，床墊底下和彈簧床的周邊都必須吸到，最後把集塵袋處理掉。清洗寵物睡過的所有墊子，如果寵物是和你一起睡床上，床單也要一併清洗。製作量：不定。材料：1杯（206g）食品等級矽藻土（視需要增加用量）、篩子。做法：1.     把矽藻土放在篩子上，篩一點點到整片地毯上，並且靜置24 ～ 48小時，再用吸塵器吸起來。凡是寵物睡過的地方，都一定要這樣處理所有織品。2.     矽藻土可以在6小時內殺掉跳蚤，但是無法殺死跳蚤的卵。因此重要的是，之後每週都要用這個方法處理1次，直到所有孵化的跳蚤都被殺光、消滅。整個過程可能需要1個月。3.     至於庭院，將矽藻土大量撒在草地上、矮木叢周圍、花床和樹下，確定所有區域都有處理到。4.     每週重複做1次，直到你除掉所有跳蚤。每個月撒1次矽藻土，可以讓跳蚤的量控制到最低。安全須知矽藻土是一種細緻的粉末，對人類和寵物無害，但是對於呼吸系統比較敏感的人，可能會造成一些問題。因此撒矽藻土在地毯和庭院時，戴上口罩，可以保護你免於吸入過多粉塵。等到矽藻土都落定後，你就不需要戴口罩了。一定要購買食品等級而不是工業等級的矽藻土。 果蠅溫暖的夏季帶來美味的成熟果實！不幸的是，成熟的水果也會帶來大量果蠅。以下是一些幫助你擺脫果蠅的步驟。檢查一下，確定家裡沒有腐壞的水果或蔬菜，不要遺漏髒盤子，和還裝有果汁或含糖飲料的杯子，徹底清潔有果蠅的區域。如果要捕捉目前在房子裡的果蠅，就做個陷阱。製作量：約½杯（118ml）。材料：½杯（118ml）蘋果醋、1小匙（5ml）檸檬洗碗精（見第152頁）、16盎司（473ml）塑膠杯或玻璃罐、漏斗，或用紙、紙盤做成一個漏斗（這是要丟棄的）。做法：把醋和洗碗精倒在杯子或罐子裡。有需要的話可以做一個漏斗，把漏斗放在杯口，這樣漏斗就不會碰到液體的表面，但是可以引導果蠅飛進杯子裡。把這個陷阱擺在有果蠅的地方，等到所有果蠅都被捕獲後，就把陷阱處理掉。蘋果醋的甜味是吸引果蠅到陷阱裡的主因。不要使用蒸餾白醋，因為它不甜。 螞蟻是個大麻煩螞蟻可說是個大麻煩，尤其是在家裡。要盡可能消滅螞蟻的來源，將食物碎屑從檯面或地板上清乾淨。製作量：室內：1個螞蟻陷阱，室外：不定。－室內材料：1大匙（8g）糖粉、1大匙（13g）小蘇打。－室外材料：1（96 盎司〔3L〕）壺沸水、矽藻土。做法：－室內螞蟻控制對付室內的螞蟻，只要做個螞蟻陷阱。把糖粉和小蘇打放在一個蓋子或小盤子裡，再把這些盤子擺在你看到螞蟻的地方。糖會吸引螞蟻前來，而小蘇打粉可以殺死牠們。－室外螞蟻控制如果你能找到蟻丘（螞蟻窩），就可以一次消滅整群了。方法如下。把一壺沸水倒進蟻丘的洞裡，等待5 分鐘，如果有需要就重複進行。會有一些離巢出去找食物的螞蟻，要抓到這些流落在外的，就製作一個陷阱，或使用矽藻土。要讓整個房子裡都沒有螞蟻，就在房屋周圍使用食品等級的矽藻土，只要撒在房屋的根基周圍就可以。矽藻土可以穿透牠們的外骨骼，使牠們脫水後死亡，有效的殺死螞蟻。（本文摘自／天然配方除萬病：頭痛、感冒、過敏、胃食道逆流、皮膚炎……不想看醫生？140種手作配方讓你減藥斷根。／大是文化）

（優活健康網編輯部／綜合整理）在老一輩的傳統觀念中，孕婦是不可提重物的，然而已經有研究證實，耐力性的運動並不會對孕婦造成併發症，所以如果懷孕之前有運動習慣，或是工作、居家食有負重習慣，懷孕期間是可以照常做的，前提是不能有吃力、不適的感覺。適合游泳、散步、走跑步機適合孕婦的運動有游泳、散步、走跑步機、固定式腳踏車（因為外面路況多，加上孕婦平衡感較不好，容易在過程中跌倒，因此會建議固定式的腳踏車較安全。）游泳則要留意衛生問題，務必選擇經常換水、半戶外、空氣流通的泳池，以減少細菌感染的發生率。穿透氣運動服、軟膠運動鞋懷孕的時候，血液循環會特別快，所以孕婦會容易感到燥熱，在運動時更明顯，所以孕婦運動時，不用刻意穿很厚的衣服、包得很緊去排汗，只要穿著最透氣的運動服就好，鞋子則建議穿舒適的軟膠質、包覆性強的運動鞋，並且要有止滑功能（孕婦最怕跌倒），不要穿不易散熱的皮質鞋，如果懷孕後期水腫，可以把運動鞋的鞋帶放到最鬆。負擔胎兒帶氧量　改用嘴巴呼吸懷孕時請記得：太累的時候不要運動，運動也不能過度勞累，同時在運動時一定要換氣及補充水分，一般強度的運動可以用鼻子吸氣、嘴巴吐氣，然而懷孕還要負擔胎兒的帶氧量，所以運動時需要更多的氧氣，孕婦可以改用嘴巴大口吸氣、大口吐氣，快速補充氧氣所需。上下樓梯　膝蓋一定要在身體前隨著體重增加，不建議孕婦爬樓梯太久（在住家或辦公室爬4、5層樓不會喘的程度是ok的）否則會讓膝蓋的負重過大，由於一般人上、下樓梯時，身體會不自覺的往前傾，如此一來很容易摔倒或造成關節耗損，因此不管上、下樓梯，膝蓋一定要在身體的前面。（本文摘自／孕動！羅美玲的孕期體適能健康書：孕期健身333，順產塑身一起來！／匯展文化事業有限公司）

（優活健康網編輯部／綜合整理）腹直肌屬於腹部肌群，腹部脂肪很容易堆積在這裡，訓練這個部位可以讓腹肌更發達，打造出令人稱羨的腹肌。仰躺抬腳強化部位：腹直肌、股內側肌。次數：20次五回合，中間休息15秒。1）仰躺，雙腳彎曲腳踩地，雙手彎曲，手肘碰地放於肩膀下，將身體撐起。2）吐氣同時，將膝蓋靠近額頭。3）吸氣同時，將小腿向前斜上方伸直。挺胸，眼睛直視斜上方。進階版動作1腳可往左右斜上方伸直，鍛鍊腹部更有效。進階版動作2將大腿內側夾瑜珈磚，可強化瘦身效果。腰腹扭轉強化部位：斜方肌、腹直肌、腹斜肌。次數：20次五回合，中間休息15秒。1）坐姿挺胸，雙腳打開與肩同寬，腳向前彎曲踩地。2）雙手伸直，手心相對，並向前斜上舉。3）先吸氣，將身體向後傾斜約15度，同時將身體轉向右邊，右手向後延伸。吐氣，將身體放回原位置。另一邊同樣動作。進階版動作1可將身體角度傾斜更多，就能更加鍛鍊到腰腹肌肉群。進階版動作2雙手拿啞鈴，可以增加訓練的強度。強化部位：三角肌、肱二頭肌。（本文摘自／肉鬆大嬸OUT！腰腹臀腿 緊實瘦身操：40個燃脂動作X4組全身緊實操，強效減脂練出精實線條！／橙實文化）

（優活健康網編輯部／綜合整理）糙米燕麥餅乾朋友TU很愛米的味道，只要成分是以糙米為主的點心，她都能從米香猜出來。這款樸實的食譜，加一點點的甜就能襯托出糙米的香氣，咬起來喀滋喀滋的，相當得乾脆。時間／18分鐘溫度／180℃難易度／★☆☆ 材料（14片）生糙米粉 85g燕麥片 20g杏仁奶 75g椰子油（融成液態） 20g棕櫚糖 20g泡打粉 2g（1/2茶匙）海鹽 1g（1/8茶匙）— 烘焙提案 —麵團如果太厚會烤不熟，烤的時間太長、會跟牙齒比堅硬度，因此麵團請盡可能桿得越薄越好，像穀物派對餅乾的麵團一樣，成品才能有酥酥脆脆的口感呦！ 作法將燕麥片浸泡到杏仁奶裡，冷藏兩小時。烤箱預熱180℃。取一容器，放入液態椰子油、棕櫚糖、泡打粉、海鹽，再拌入已冷藏2小時的燕麥片與植物奶，攪拌至均勻後，再加入生糙米拌勻。把麵團分成14份，一份約1大匙的份量，將麵團搓圓後，再壓成扁平狀約1mm的厚度，放入預熱好的烤箱，烤18分鐘即可。杏仁布丁我心中的完美布丁，只要靠著葛粉與寒天的特性，就可以做出令人驕傲軟綿如枕的滑嫩口感，當與富含礦物雜質的棕櫚糖漿一起入口，這般獨特風味，絕對是給出了一支漂亮的全壘打。備料時間／15分鐘冷藏時間／2小時難易度／★☆☆ 材料-布丁杏仁奶* 450g葛根粉 1又1/2茶匙寒天 1g楓糖漿 25g香草精 1茶匙-焦糖漿棕櫚糖 30g水 20g＊可以替換其他植物奶，例如榛果奶、松子奶、椰奶⋯⋯各有不同風味。 作法準備承裝布丁的玻璃容器，或布丁模具。取約100g的杏仁奶，先溶解葛根粉及寒天，再把所有布丁的材料放入鍋中，以中小火熬煮，直到滾了之後再煮1分鐘。熄火，趁熱把成品倒入預備好的模具裡。冷卻後放進冰箱，冷藏至少2小時。將棕櫚糖與水放入一鍋具中加熱，使糖漿稍微濃縮即可。把糖漿淋在冷藏完畢的杏仁布丁上，就是一道清爽的甜品了。（本文摘自／無麩質的原味食材烘焙課：用米穀粉取代麵粉、堅果和椰子油取代奶油，打造52道低過敏食材的獨家甜點配方／幸福文化）

（優活健康網編輯部／綜合整理）夏天來臨前想要好好瘦身，必須先找出自己的肥胖體質，才能根據相對應的經絡來拍打，讓姊姊妹妹們都能告別肥胖，讓身體更輕盈！氣球型胖妹妹煩躁．胸悶．口乾．口苦．暴躁．憂鬱－肝鬱型肥胖特徵：水桶腰、上半身肥厚、腹部大、虎背熊腰肝鬱型的肥胖者只要一遇到壓力就會感到煩躁、胸悶，就會靠大吃大喝做為紓解壓力的管道，因此體型主要會明顯是中廣肥胖，而且容易隨著情緒出現忽胖忽瘦的情形，像是氣球一樣伸縮自如，平時容易出現肝鬱的症狀，像是容易煩躁、胸悶、口乾、口苦等，脾氣較暴躁或憂鬱，很難控制情緒，夜間容易失眠。常見於繁忙、壓力大的上班族身上，或是大老闆、業務，或需要輪班的工程師等。－減重處方籤這類型的人若想瘦身，則必須同時調整足厥陰肝經與足少陽膽經，因為中醫認為這兩條經絡相互連結，在生理和病理上有相當密切的關係。飲食上首要均衡且清淡，可多吃含B 群和高纖的蔬果，如糙米、燕麥、小麥、深綠色蔬菜等，感到情緒暴躁時可以補充一些鈣質含量高的牛奶、豆漿等以穩定情緒。青蛙型胖妹妹腹部鬆軟．四肢纖細．臀部贅肉多－氣血虛弱型肥胖特徵：疲倦、貧血、腹部突出、代謝異常這類型的人食慾大多正常，四肢也算纖細，但小腹卻鬆軟且突出、臀部贅肉也相當多，只要稍微穿上貼身一點的衣物，就容易被發現肥胖部位，看起來就像青蛙一樣，肥胖主因大多是因為年輕時過度節食、生活作息不規律，導致身體代謝機能下降，因此氣血變得越來越虛，當血液運送出現紊亂情形時，所吸收的營養物質就無法運送到各個內臟與組織，體內多餘的物質也會在原處囤積，引起肥胖。減重處方籤建議這類型的肥胖者應該改善氣血循環，可以從拍打足太陰脾經、足陽明胃經下手，提高腸胃消化功能，平時也可多補充補血食物，恢復體內元氣，使身體代謝機能恢復正常，將體內不必要的物質排出，才能順利減肥。要注意的是，千萬不可以依靠節食方式減肥，因為體內血液含量本來就少，若是再少吃，就容易出現頭暈目眩的症狀，反而使身體更虛弱。西洋梨型胖妹妹皮膚白．水腫．懶洋洋－脾虛濕寒型肥胖特徵：虛胖、水腫、下半身肉肉的這類型的人屬於虛胖型，他們並非真的肥胖，但卻最需要接受體質調理，特徵包括肌肉摸起來鬆軟、皮膚白、水腫、糞便軟稀，早起眼睛容易浮腫，平時看起來懶洋洋、精神倦怠、沒有活力。辦公室久坐的人最容易是這類型，典型的肉肉族，尤其是下半身尤其容易水腫，看起來有點像是西洋梨的身形。－減重處方籤這類型的人通常嗜吃生冷食物，像是生魚片，因此腸胃功能不佳，脾臟也較虛弱。基本上脾與水分代謝功能有關，若是長期吃生冷食物、加上久坐少動，新陳代謝速度就會下降，導致水腫，若是想瘦身就必須從足太陰脾經下手。多多運動、吃少一點，尤其要戒吃甜食和生冷食物，才是這類型胖妹妹的瘦身之道。（本文摘自／拍拍瘦：跟著美女中醫這樣做淋巴排毐．消除水腫．局部塑身．擊退橘皮／幸福文化）

（優活健康網編輯部／綜合整理）不少上班族都因為久坐又缺乏運動，長期下來肚子就累積了一層厚厚的脂肪，想要瘦小腹就要從任脈、足少陰腎經、足太陰脾經、足陽明胃經下手，只是腹部因為裡面內臟多，不適合使用魔法拍拍棒，我還是建議大家使用手指或是手掌去按壓，以順時鐘方式輕輕拍打腹部，刺激經絡，同時可以搭配精油或按摩油，使皮膚吸收天然植物精華，達到瘦小腹、幫助排便的效果。改造部位｜腹部排毒經絡｜任脈、足少陰腎經、足太陰脾經、足陽明胃經拍打方向｜順時針輕按肚臍周圍美容穴位｜水分穴、天樞穴、大橫穴、關元穴1.倒 10 元硬幣大小份量的精油按摩油於手掌上，均勻塗抹於腹部。2.以四指靠攏，用順時鐘方向，繞著肚臍輕以圓弧狀按摩，刺激肚臍旁所有經 絡。3.以手指指腹輕壓水分穴、 天樞穴、大橫穴、關元穴各1分鐘，促進局部循環。激瘦！瘦身穴位加強版－水分穴水分穴位於肚臍上面1寸處，一個大拇指寬，也就是一橫指寬的地方。水分穴顧名思義與水分代謝有關，經常按摩此穴位可以幫助排除多餘水分、消除腹部腫脹、改善腸胃炎。－天樞穴天樞穴分別位於肚臍兩側2寸處，也就是三根手指頭的地方。可以改善腹痛、 腹脹、便祕、腹瀉、水腫的問題，進而促進腸胃蠕動，達到加速脂肪代謝的效果。－大橫穴大橫穴分別位於肚臍兩旁4寸處，大約是五根手指頭的地方。大橫穴可以溫潤腹部，並能促進腸胃蠕動，改善便祕問題。－關元穴關元穴位於肚臍下方3寸處，也就是四根橫指的地方。關元穴可以改善內分泌失調、腹瀉、頻尿的問題，並加強腹部血液循環、延緩老化。（本文摘自／拍拍瘦：跟著美女中醫這樣做淋巴排毐．消除水腫．局部塑身．擊退橘皮／幸福文化）

（優活健康網編輯部／綜合整理） 牙齒美白牙齒美白可能會有點麻煩，尤其當你使用的是市售牙齒美白產品時。我強烈建議大家盡量遠離這些美白產品，因為它們對你的牙齒可能非常有害，更別說它們都價格不斐。製作量：½小匙。材料：1小匙（2.5g）薑黃粉、水，用來製成糊狀物。做法：1.     把薑黃粉放到一個小碗裡，加入足夠的水，調成濃稠的糊狀。把這個調和物刷到牙齒上，靜置5分鐘。2.     完全沖乾淨後，就按照平時的方式用牙膏刷牙。1星期做1次，持續至你達到自己追求的美白程度。還有幾個天然的美白牙齒方法，像是使用有再礦化功能的牙膏、保持口氣清新的漱口水。這兩種配方裡都有碳酸鈣粉，對牙齒美白有出人意料的幫助。椰子油，說得精準些，就是使用油漱法，也對牙齒美白很有幫助。你可以使用薑黃粉、椰子油、小蘇打和碳酸鈣來美白牙齒。如果你有牙套、矯正器或假牙，使用這些配方前請先詢問牙醫。安全須知如果你戴著牙齒矯正器，請不要使用這項或其他天然的牙齒美白配方。 強化琺瑯質的薄荷或肉桂牙膏你可能聽說過黏土（即膨潤土，又稱皂土）有清潔的效果，大概也經常看到它被化妝品產業所使用，但是它還有許多其他用途。你知道膨潤土可以用來清潔牙齒嗎？更甚者，膨潤土中有一些重要的礦物質，可以天然的方式保持口腔健康。碳酸鈣是另一項對牙齒健康很有助益的成分。它就跟膨潤土一樣，可以再礦化牙齒、強化琺瑯質。製作量：⅓杯（75g）。材料：2大匙（23g）膨潤土粉、1½大匙（17g）碳酸鈣粉、4 ～ 5大匙（60 ～ 74g）蒸餾水、15滴薄荷或10滴肉桂精油、一撮鹽、一撮木糖醇或甜葉菊粉（可不加）。做法：1.     把膨潤土粉和碳酸鈣粉放入一個非金屬的碗裡。加水進去，用木湯匙或直接用手把它攪拌均勻。如果有需要，就再多加入一大匙（15ml）水攪拌均勻。要製造出柔軟、有一點濕潤的黏土。2.     把精油、鹽、木糖醇或甜葉菊攪拌進去，再把這團混合物裝到一個可擠壓的容器裡。使用時，擠少量的牙膏到牙刷上，按照一般方式刷牙。膨潤土通常用來當作面膜和美容產品，但是它也可以當成天然的口腔與牙齒清潔品。它富含礦物質，而且可以去除口腔中的重金屬與毒素。安全須知調製膨潤土時，最好避免使用金屬器材，因為膨潤土會吸收金屬，使得效果變差。不要使用金屬湯匙或碗，也不要把膨潤土製品儲存在金屬容器中。 保持口氣清新的漱口水漱口水不只能讓你口氣清新，它還能消滅細菌、治療牙齦疾病，並透過再礦化來強化琺瑯質。此外，還可以對抗蛀牙、擺脫口腔中不該有的細菌、減少牙菌斑堆積，以及保持牙齒乾淨。你知道碳酸鈣粉可以幫助牙齒再礦化嗎？那膠體銀呢？膠體銀有抗菌成分，可以抵抗感染、減少牙菌斑堆積，並治療牙齦。這裡有一款配方，不但味道絕佳，對你的口腔健康也很棒。製作量：約2杯（473ml）。材料：2大匙（8g）碳酸鈣粉、1 盎司（30ml）膠體銀、1¾ 杯（414ml）蒸餾水、¼杯（60ml）伏特加、25滴薄荷或綠薄荷（spearmint）精油。做法：把所有原料放進玻璃瓶或玻璃罐中，蓋上蓋子搖晃均勻。含一小口，大約一大匙的量（11g），漱口30～60 秒，然後吐出來。一天可以使用2～3次。（本文摘自／天然配方除萬病：頭痛、感冒、過敏、胃食道逆流、皮膚炎……不想看醫生？140種手作配方讓你減藥斷根。／大是文化）

（優活健康網編輯部／綜合整理）季節性憂鬱症，又稱為季節性情緒失調（seasonal affective disorder, SAD），是一種因季節變化而引起的情緒低落，每年大約在同樣時節發生，年復一年。季節性憂鬱症的症狀包括悲傷、沮喪、體力低落、睡眠障礙、體重改變（增加或減少）、有焦慮和煩躁的感覺、對以前很喜歡的活動突然失去興趣。有一些天然的療法可以治療季節性憂鬱症。 精油在家裡用精油擴香，對改善情緒低落很有幫助。常用於情緒低落的精油有檸檬、乳香、薰衣草、佛手柑、尤加利和葡萄柚。 營養補充品有一些營養補充品可以幫忙緩解季節性憂鬱症，這些可能緩解憂鬱症狀的天然營養補充品，像是聖約翰草、SAMe（S-adenosyl-L-methionine，腺核苷甲硫胺酸）、褪黑激素、薑黃、維他命B12、維他命D、維他命C、omega-3脂肪酸，和高品質的益生菌。 其他治療季節性憂鬱症的療法季節性憂鬱症通常發生於冬季的月分，陽光比較缺乏的時期。在這種陰鬱的日子裡，可以試試光療法，品質好的光療燈在網路上可以輕易找到。黎明模擬器（dawn simulator）是一種鬧鐘，藉由模擬太陽升起，逐漸增加房間裡的光線，來將你喚醒。尋找使用全光譜的黎明模擬器，它能夠模擬自然的光線。盡量坐在有陽光的窗邊，如果太陽出來了，就去戶外活動。運動可以減輕壓力和焦慮，改善你的情緒。瑜伽和靜坐也是很棒的放鬆練習。在處理季節性憂鬱症的過程中，最重要的就是好好照顧自己。試著出門並與人交際，可以的話就規畫一次旅行，多去做一些會讓你開心與平靜的事情。如果你覺得有必要和找人聊聊，就到合格的諮商師那裡去預約。安全須知當你發現以前可以毫無困難順利完成的日常活動，突然變得沒辦法做到了，且這些情緒持續很長一段時間；如果你已經開始轉向酒精和藥物來尋求安慰；或者開始有想自殺的感覺，請盡快就醫。在服用任何營養補充品之前，請務必找合格的健康照護機構諮詢。（本文摘自／天然配方除萬病：頭痛、感冒、過敏、胃食道逆流、皮膚炎……不想看醫生？140種手作配方讓你減藥斷根。／大是文化）