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常肩頸痠痛?4步驟舒緩「電腦肩」

常肩頸痠痛?4步驟舒緩「電腦肩」

(優活健康網編輯部/綜合整理)所謂的「電腦肩」就是長期固定在同一個姿勢用電腦,且雙手懸空,肩膀一直處於不當提起的狀態,而且只要稍微扭動脖子,就會聽到喀喀聲,基本上只要沒有定時轉換姿勢,就會造成肩膀乳酸堆積,嚴重者甚至會伴隨著頭痛、腰痠背痛等毛病,不可輕忽,建議可以刺激重點穴位,並且定時放鬆肩頸,舒緩疲勞症狀。改造部位|肩膀拍打方向|單點穴位刺激保健穴位|風池穴、肩井穴、天髎穴1.倒10元硬幣大小份量的精油按摩油於手掌上,均勻塗抹於兩側肩膀。2.以魔法拍拍棒從風池穴到肩井穴輕拍1分鐘;再換另一側。3.以魔法拍拍棒輕拍雙肩的肩井穴各1分鐘。4.以魔法拍拍棒輕拍雙肩的天髎穴1分鐘。(本文摘自/拍拍瘦:跟著美女中醫這樣做淋巴排毐.消除水腫.局部塑身.擊退橘皮/幸福文化)

睡前半小時用2種香草 失眠不再來

睡前半小時用2種香草 失眠不再來

(優活健康網編輯部/綜合整理)一夜好眠對身體全面的健康非常重要。當失眠症發作時,你會希望有什麼在手邊,可以讓你快速再次入睡?治療失眠的一個最佳方法,就是使用香草植物,尤其是纈草和檸檬香蜂草。纈草是一種有鎮定成分的香草植物,人們使用它已經超過1,000年了。它最常被用於治療焦慮、失眠、緊張、頭痛、偏頭痛、胃痙攣和經痛。檸檬香蜂草是一種穩定情緒的香草,和薄荷是同屬的植物。它在中世紀時就已被應用,通常用於治療脣皰疹、穩定緊張情緒、減輕疼痛、治療感冒、對抗流感、促進健康睡眠,以及治療慢性疲勞症候群。你可以服用纈草和檸檬香蜂草的方式,包括酊劑、膠囊、茶飲和新鮮植物。請按照商品標示的指引,服用適當的劑量。你可以購買已經把檸檬香蜂草葉萃取和纈草根,萃取混合在一起的產品。尋找含有160~320mg的纈草根萃取,和80~150mg檸檬香蜂草葉萃取的產品。為得到最佳效果,請在睡前30分鐘服用建議的劑量。纈草可能需要在你體內累積幾週時間,才會發揮效果。檸檬香蜂草是一種薄荷屬的香草植物,通常用於治療焦慮。纈草則是一種具有鎮定成分的草藥,其應用已經有超過1,000年歷史。將這兩種藥草混合起來,就是治療失眠的絕佳配方。補充小技巧纈草本身有一股強烈、不太好聞的氣味。購買時可尋找已經除去臭味的產品。安全須知在服用任何新的藥物或草本營養補充品前,請務必到合格的健康照護機構諮詢。如果你未滿18 歲、懷孕或哺乳中,請勿服用。如果你服用這款睡眠輔助產品超過30天,請告知你的健康照護機構。當你服用這些草藥時,請不要駕駛交通工具或操作重型機械,也不可飲酒。(本文摘自/天然配方除萬病:頭痛、感冒、過敏、胃食道逆流、皮膚炎……不想看醫生?140種手作配方讓你減藥斷根。/大是文化)

蘋果醋殺果蠅!教你安全滅3種害蟲

蘋果醋殺果蠅!教你安全滅3種害蟲

 ​(優活健康網編輯部/綜合整理) 跳蚤發現跳蚤時,如果沒有快速處理掉,很快就會到處都是了,所以好好照顧你的花園、寵物和房屋是非常重要的。去找整體醫學獸醫師(holistic veterinarian),詢問他們如何以天然的方式除去寵物身上的跳蚤。至於居家環境,以下有個簡單的配方。用吸塵器吸過整個房子,包括家具、家具底下和床鋪。如果寵物和你一起睡在床上,就要把床單拿掉,用吸塵器吸整張床,床墊底下和彈簧床的周邊都必須吸到,最後把集塵袋處理掉。清洗寵物睡過的所有墊子,如果寵物是和你一起睡床上,床單也要一併清洗。製作量:不定。材料:1杯(206g)食品等級矽藻土(視需要增加用量)、篩子。做法:1.     把矽藻土放在篩子上,篩一點點到整片地毯上,並且靜置24 ~ 48小時,再用吸塵器吸起來。凡是寵物睡過的地方,都一定要這樣處理所有織品。2.     矽藻土可以在6小時內殺掉跳蚤,但是無法殺死跳蚤的卵。因此重要的是,之後每週都要用這個方法處理1次,直到所有孵化的跳蚤都被殺光、消滅。整個過程可能需要1個月。3.     至於庭院,將矽藻土大量撒在草地上、矮木叢周圍、花床和樹下,確定所有區域都有處理到。4.     每週重複做1次,直到你除掉所有跳蚤。每個月撒1次矽藻土,可以讓跳蚤的量控制到最低。安全須知矽藻土是一種細緻的粉末,對人類和寵物無害,但是對於呼吸系統比較敏感的人,可能會造成一些問題。因此撒矽藻土在地毯和庭院時,戴上口罩,可以保護你免於吸入過多粉塵。等到矽藻土都落定後,你就不需要戴口罩了。一定要購買食品等級而不是工業等級的矽藻土。 果蠅溫暖的夏季帶來美味的成熟果實!不幸的是,成熟的水果也會帶來大量果蠅。以下是一些幫助你擺脫果蠅的步驟。檢查一下,確定家裡沒有腐壞的水果或蔬菜,不要遺漏髒盤子,和還裝有果汁或含糖飲料的杯子,徹底清潔有果蠅的區域。如果要捕捉目前在房子裡的果蠅,就做個陷阱。製作量:約½杯(118ml)。材料:½杯(118ml)蘋果醋、1小匙(5ml)檸檬洗碗精(見第152頁)、16盎司(473ml)塑膠杯或玻璃罐、漏斗,或用紙、紙盤做成一個漏斗(這是要丟棄的)。做法:把醋和洗碗精倒在杯子或罐子裡。有需要的話可以做一個漏斗,把漏斗放在杯口,這樣漏斗就不會碰到液體的表面,但是可以引導果蠅飛進杯子裡。把這個陷阱擺在有果蠅的地方,等到所有果蠅都被捕獲後,就把陷阱處理掉。蘋果醋的甜味是吸引果蠅到陷阱裡的主因。不要使用蒸餾白醋,因為它不甜。 螞蟻是個大麻煩螞蟻可說是個大麻煩,尤其是在家裡。要盡可能消滅螞蟻的來源,將食物碎屑從檯面或地板上清乾淨。製作量:室內:1個螞蟻陷阱,室外:不定。-室內材料:1大匙(8g)糖粉、1大匙(13g)小蘇打。-室外材料:1(96 盎司〔3L〕)壺沸水、矽藻土。做法:-室內螞蟻控制對付室內的螞蟻,只要做個螞蟻陷阱。把糖粉和小蘇打放在一個蓋子或小盤子裡,再把這些盤子擺在你看到螞蟻的地方。糖會吸引螞蟻前來,而小蘇打粉可以殺死牠們。-室外螞蟻控制如果你能找到蟻丘(螞蟻窩),就可以一次消滅整群了。方法如下。把一壺沸水倒進蟻丘的洞裡,等待5 分鐘,如果有需要就重複進行。會有一些離巢出去找食物的螞蟻,要抓到這些流落在外的,就製作一個陷阱,或使用矽藻土。要讓整個房子裡都沒有螞蟻,就在房屋周圍使用食品等級的矽藻土,只要撒在房屋的根基周圍就可以。矽藻土可以穿透牠們的外骨骼,使牠們脫水後死亡,有效的殺死螞蟻。(本文摘自/天然配方除萬病:頭痛、感冒、過敏、胃食道逆流、皮膚炎……不想看醫生?140種手作配方讓你減藥斷根。/大是文化)

「孕」動要安全!耐力運動為孕婦首選

「孕」動要安全!耐力運動為孕婦首選

(優活健康網編輯部/綜合整理)在老一輩的傳統觀念中,孕婦是不可提重物的,然而已經有研究證實,耐力性的運動並不會對孕婦造成併發症,所以如果懷孕之前有運動習慣,或是工作、居家食有負重習慣,懷孕期間是可以照常做的,前提是不能有吃力、不適的感覺。適合游泳、散步、走跑步機適合孕婦的運動有游泳、散步、走跑步機、固定式腳踏車(因為外面路況多,加上孕婦平衡感較不好,容易在過程中跌倒,因此會建議固定式的腳踏車較安全。)游泳則要留意衛生問題,務必選擇經常換水、半戶外、空氣流通的泳池,以減少細菌感染的發生率。穿透氣運動服、軟膠運動鞋懷孕的時候,血液循環會特別快,所以孕婦會容易感到燥熱,在運動時更明顯,所以孕婦運動時,不用刻意穿很厚的衣服、包得很緊去排汗,只要穿著最透氣的運動服就好,鞋子則建議穿舒適的軟膠質、包覆性強的運動鞋,並且要有止滑功能(孕婦最怕跌倒),不要穿不易散熱的皮質鞋,如果懷孕後期水腫,可以把運動鞋的鞋帶放到最鬆。負擔胎兒帶氧量 改用嘴巴呼吸懷孕時請記得:太累的時候不要運動,運動也不能過度勞累,同時在運動時一定要換氣及補充水分,一般強度的運動可以用鼻子吸氣、嘴巴吐氣,然而懷孕還要負擔胎兒的帶氧量,所以運動時需要更多的氧氣,孕婦可以改用嘴巴大口吸氣、大口吐氣,快速補充氧氣所需。上下樓梯 膝蓋一定要在身體前隨著體重增加,不建議孕婦爬樓梯太久(在住家或辦公室爬4、5層樓不會喘的程度是ok的)否則會讓膝蓋的負重過大,由於一般人上、下樓梯時,身體會不自覺的往前傾,如此一來很容易摔倒或造成關節耗損,因此不管上、下樓梯,膝蓋一定要在身體的前面。(本文摘自/孕動!羅美玲的孕期體適能健康書:孕期健身333,順產塑身一起來!/匯展文化事業有限公司)

鍛鍊核心肌群助代謝 2招訓練腹直肌

鍛鍊核心肌群助代謝 2招訓練腹直肌

(優活健康網編輯部/綜合整理)腹直肌屬於腹部肌群,腹部脂肪很容易堆積在這裡,訓練這個部位可以讓腹肌更發達,打造出令人稱羨的腹肌。仰躺抬腳強化部位:腹直肌、股內側肌。次數:20次五回合,中間休息15秒。1)仰躺,雙腳彎曲腳踩地,雙手彎曲,手肘碰地放於肩膀下,將身體撐起。2)吐氣同時,將膝蓋靠近額頭。3)吸氣同時,將小腿向前斜上方伸直。挺胸,眼睛直視斜上方。進階版動作1腳可往左右斜上方伸直,鍛鍊腹部更有效。進階版動作2將大腿內側夾瑜珈磚,可強化瘦身效果。腰腹扭轉強化部位:斜方肌、腹直肌、腹斜肌。次數:20次五回合,中間休息15秒。1)坐姿挺胸,雙腳打開與肩同寬,腳向前彎曲踩地。2)雙手伸直,手心相對,並向前斜上舉。3)先吸氣,將身體向後傾斜約15度,同時將身體轉向右邊,右手向後延伸。吐氣,將身體放回原位置。另一邊同樣動作。進階版動作1可將身體角度傾斜更多,就能更加鍛鍊到腰腹肌肉群。進階版動作2雙手拿啞鈴,可以增加訓練的強度。強化部位:三角肌、肱二頭肌。(本文摘自/肉鬆大嬸OUT!腰腹臀腿 緊實瘦身操:40個燃脂動作X4組全身緊實操,強效減脂練出精實線條!/橙實文化)

無麩質降低過敏率 簡單做2道點心

無麩質降低過敏率 簡單做2道點心

(優活健康網編輯部/綜合整理)糙米燕麥餅乾朋友TU很愛米的味道,只要成分是以糙米為主的點心,她都能從米香猜出來。這款樸實的食譜,加一點點的甜就能襯托出糙米的香氣,咬起來喀滋喀滋的,相當得乾脆。時間/18分鐘溫度/180℃難易度/★☆☆ 材料(14片)生糙米粉 85g燕麥片 20g杏仁奶 75g椰子油(融成液態) 20g棕櫚糖 20g泡打粉 2g(1/2茶匙)海鹽 1g(1/8茶匙)— 烘焙提案 —麵團如果太厚會烤不熟,烤的時間太長、會跟牙齒比堅硬度,因此麵團請盡可能桿得越薄越好,像穀物派對餅乾的麵團一樣,成品才能有酥酥脆脆的口感呦! 作法將燕麥片浸泡到杏仁奶裡,冷藏兩小時。烤箱預熱180℃。取一容器,放入液態椰子油、棕櫚糖、泡打粉、海鹽,再拌入已冷藏2小時的燕麥片與植物奶,攪拌至均勻後,再加入生糙米拌勻。把麵團分成14份,一份約1大匙的份量,將麵團搓圓後,再壓成扁平狀約1mm的厚度,放入預熱好的烤箱,烤18分鐘即可。杏仁布丁我心中的完美布丁,只要靠著葛粉與寒天的特性,就可以做出令人驕傲軟綿如枕的滑嫩口感,當與富含礦物雜質的棕櫚糖漿一起入口,這般獨特風味,絕對是給出了一支漂亮的全壘打。備料時間/15分鐘冷藏時間/2小時難易度/★☆☆ 材料-布丁杏仁奶* 450g葛根粉 1又1/2茶匙寒天 1g楓糖漿 25g香草精 1茶匙-焦糖漿棕櫚糖 30g水 20g*可以替換其他植物奶,例如榛果奶、松子奶、椰奶⋯⋯各有不同風味。 作法準備承裝布丁的玻璃容器,或布丁模具。取約100g的杏仁奶,先溶解葛根粉及寒天,再把所有布丁的材料放入鍋中,以中小火熬煮,直到滾了之後再煮1分鐘。熄火,趁熱把成品倒入預備好的模具裡。冷卻後放進冰箱,冷藏至少2小時。將棕櫚糖與水放入一鍋具中加熱,使糖漿稍微濃縮即可。把糖漿淋在冷藏完畢的杏仁布丁上,就是一道清爽的甜品了。(本文摘自/無麩質的原味食材烘焙課:用米穀粉取代麵粉、堅果和椰子油取代奶油,打造52道低過敏食材的獨家甜點配方/幸福文化)

想好好瘦身 先找出妳的肥胖體質!

想好好瘦身 先找出妳的肥胖體質!

(優活健康網編輯部/綜合整理)夏天來臨前想要好好瘦身,必須先找出自己的肥胖體質,才能根據相對應的經絡來拍打,讓姊姊妹妹們都能告別肥胖,讓身體更輕盈!氣球型胖妹妹煩躁.胸悶.口乾.口苦.暴躁.憂鬱-肝鬱型肥胖特徵:水桶腰、上半身肥厚、腹部大、虎背熊腰肝鬱型的肥胖者只要一遇到壓力就會感到煩躁、胸悶,就會靠大吃大喝做為紓解壓力的管道,因此體型主要會明顯是中廣肥胖,而且容易隨著情緒出現忽胖忽瘦的情形,像是氣球一樣伸縮自如,平時容易出現肝鬱的症狀,像是容易煩躁、胸悶、口乾、口苦等,脾氣較暴躁或憂鬱,很難控制情緒,夜間容易失眠。常見於繁忙、壓力大的上班族身上,或是大老闆、業務,或需要輪班的工程師等。-減重處方籤這類型的人若想瘦身,則必須同時調整足厥陰肝經與足少陽膽經,因為中醫認為這兩條經絡相互連結,在生理和病理上有相當密切的關係。飲食上首要均衡且清淡,可多吃含B 群和高纖的蔬果,如糙米、燕麥、小麥、深綠色蔬菜等,感到情緒暴躁時可以補充一些鈣質含量高的牛奶、豆漿等以穩定情緒。青蛙型胖妹妹腹部鬆軟.四肢纖細.臀部贅肉多-氣血虛弱型肥胖特徵:疲倦、貧血、腹部突出、代謝異常這類型的人食慾大多正常,四肢也算纖細,但小腹卻鬆軟且突出、臀部贅肉也相當多,只要稍微穿上貼身一點的衣物,就容易被發現肥胖部位,看起來就像青蛙一樣,肥胖主因大多是因為年輕時過度節食、生活作息不規律,導致身體代謝機能下降,因此氣血變得越來越虛,當血液運送出現紊亂情形時,所吸收的營養物質就無法運送到各個內臟與組織,體內多餘的物質也會在原處囤積,引起肥胖。減重處方籤建議這類型的肥胖者應該改善氣血循環,可以從拍打足太陰脾經、足陽明胃經下手,提高腸胃消化功能,平時也可多補充補血食物,恢復體內元氣,使身體代謝機能恢復正常,將體內不必要的物質排出,才能順利減肥。要注意的是,千萬不可以依靠節食方式減肥,因為體內血液含量本來就少,若是再少吃,就容易出現頭暈目眩的症狀,反而使身體更虛弱。西洋梨型胖妹妹皮膚白.水腫.懶洋洋-脾虛濕寒型肥胖特徵:虛胖、水腫、下半身肉肉的這類型的人屬於虛胖型,他們並非真的肥胖,但卻最需要接受體質調理,特徵包括肌肉摸起來鬆軟、皮膚白、水腫、糞便軟稀,早起眼睛容易浮腫,平時看起來懶洋洋、精神倦怠、沒有活力。辦公室久坐的人最容易是這類型,典型的肉肉族,尤其是下半身尤其容易水腫,看起來有點像是西洋梨的身形。-減重處方籤這類型的人通常嗜吃生冷食物,像是生魚片,因此腸胃功能不佳,脾臟也較虛弱。基本上脾與水分代謝功能有關,若是長期吃生冷食物、加上久坐少動,新陳代謝速度就會下降,導致水腫,若是想瘦身就必須從足太陰脾經下手。多多運動、吃少一點,尤其要戒吃甜食和生冷食物,才是這類型胖妹妹的瘦身之道。(本文摘自/拍拍瘦:跟著美女中醫這樣做淋巴排毐.消除水腫.局部塑身.擊退橘皮/幸福文化)

輕按腹部4穴位 改善便祕、消水腫

輕按腹部4穴位 改善便祕、消水腫

(優活健康網編輯部/綜合整理)不少上班族都因為久坐又缺乏運動,長期下來肚子就累積了一層厚厚的脂肪,想要瘦小腹就要從任脈、足少陰腎經、足太陰脾經、足陽明胃經下手,只是腹部因為裡面內臟多,不適合使用魔法拍拍棒,我還是建議大家使用手指或是手掌去按壓,以順時鐘方式輕輕拍打腹部,刺激經絡,同時可以搭配精油或按摩油,使皮膚吸收天然植物精華,達到瘦小腹、幫助排便的效果。改造部位|腹部排毒經絡|任脈、足少陰腎經、足太陰脾經、足陽明胃經拍打方向|順時針輕按肚臍周圍美容穴位|水分穴、天樞穴、大橫穴、關元穴1.倒 10 元硬幣大小份量的精油按摩油於手掌上,均勻塗抹於腹部。2.以四指靠攏,用順時鐘方向,繞著肚臍輕以圓弧狀按摩,刺激肚臍旁所有經 絡。3.以手指指腹輕壓水分穴、 天樞穴、大橫穴、關元穴各1分鐘,促進局部循環。激瘦!瘦身穴位加強版-水分穴水分穴位於肚臍上面1寸處,一個大拇指寬,也就是一橫指寬的地方。水分穴顧名思義與水分代謝有關,經常按摩此穴位可以幫助排除多餘水分、消除腹部腫脹、改善腸胃炎。-天樞穴天樞穴分別位於肚臍兩側2寸處,也就是三根手指頭的地方。可以改善腹痛、 腹脹、便祕、腹瀉、水腫的問題,進而促進腸胃蠕動,達到加速脂肪代謝的效果。-大橫穴大橫穴分別位於肚臍兩旁4寸處,大約是五根手指頭的地方。大橫穴可以溫潤腹部,並能促進腸胃蠕動,改善便祕問題。-關元穴關元穴位於肚臍下方3寸處,也就是四根橫指的地方。關元穴可以改善內分泌失調、腹瀉、頻尿的問題,並加強腹部血液循環、延緩老化。(本文摘自/拍拍瘦:跟著美女中醫這樣做淋巴排毐.消除水腫.局部塑身.擊退橘皮/幸福文化)

牙齒健康自己顧!試試動手做天然牙膏

牙齒健康自己顧!試試動手做天然牙膏

(優活健康網編輯部/綜合整理) 牙齒美白牙齒美白可能會有點麻煩,尤其當你使用的是市售牙齒美白產品時。我強烈建議大家盡量遠離這些美白產品,因為它們對你的牙齒可能非常有害,更別說它們都價格不斐。製作量:½小匙。材料:1小匙(2.5g)薑黃粉、水,用來製成糊狀物。做法:1.     把薑黃粉放到一個小碗裡,加入足夠的水,調成濃稠的糊狀。把這個調和物刷到牙齒上,靜置5分鐘。2.     完全沖乾淨後,就按照平時的方式用牙膏刷牙。1星期做1次,持續至你達到自己追求的美白程度。還有幾個天然的美白牙齒方法,像是使用有再礦化功能的牙膏、保持口氣清新的漱口水。這兩種配方裡都有碳酸鈣粉,對牙齒美白有出人意料的幫助。椰子油,說得精準些,就是使用油漱法,也對牙齒美白很有幫助。你可以使用薑黃粉、椰子油、小蘇打和碳酸鈣來美白牙齒。如果你有牙套、矯正器或假牙,使用這些配方前請先詢問牙醫。安全須知如果你戴著牙齒矯正器,請不要使用這項或其他天然的牙齒美白配方。 強化琺瑯質的薄荷或肉桂牙膏你可能聽說過黏土(即膨潤土,又稱皂土)有清潔的效果,大概也經常看到它被化妝品產業所使用,但是它還有許多其他用途。你知道膨潤土可以用來清潔牙齒嗎?更甚者,膨潤土中有一些重要的礦物質,可以天然的方式保持口腔健康。碳酸鈣是另一項對牙齒健康很有助益的成分。它就跟膨潤土一樣,可以再礦化牙齒、強化琺瑯質。製作量:⅓杯(75g)。材料:2大匙(23g)膨潤土粉、1½大匙(17g)碳酸鈣粉、4 ~ 5大匙(60 ~ 74g)蒸餾水、15滴薄荷或10滴肉桂精油、一撮鹽、一撮木糖醇或甜葉菊粉(可不加)。做法:1.     把膨潤土粉和碳酸鈣粉放入一個非金屬的碗裡。加水進去,用木湯匙或直接用手把它攪拌均勻。如果有需要,就再多加入一大匙(15ml)水攪拌均勻。要製造出柔軟、有一點濕潤的黏土。2.     把精油、鹽、木糖醇或甜葉菊攪拌進去,再把這團混合物裝到一個可擠壓的容器裡。使用時,擠少量的牙膏到牙刷上,按照一般方式刷牙。膨潤土通常用來當作面膜和美容產品,但是它也可以當成天然的口腔與牙齒清潔品。它富含礦物質,而且可以去除口腔中的重金屬與毒素。安全須知調製膨潤土時,最好避免使用金屬器材,因為膨潤土會吸收金屬,使得效果變差。不要使用金屬湯匙或碗,也不要把膨潤土製品儲存在金屬容器中。 保持口氣清新的漱口水漱口水不只能讓你口氣清新,它還能消滅細菌、治療牙齦疾病,並透過再礦化來強化琺瑯質。此外,還可以對抗蛀牙、擺脫口腔中不該有的細菌、減少牙菌斑堆積,以及保持牙齒乾淨。你知道碳酸鈣粉可以幫助牙齒再礦化嗎?那膠體銀呢?膠體銀有抗菌成分,可以抵抗感染、減少牙菌斑堆積,並治療牙齦。這裡有一款配方,不但味道絕佳,對你的口腔健康也很棒。製作量:約2杯(473ml)。材料:2大匙(8g)碳酸鈣粉、1 盎司(30ml)膠體銀、1¾ 杯(414ml)蒸餾水、¼杯(60ml)伏特加、25滴薄荷或綠薄荷(spearmint)精油。做法:把所有原料放進玻璃瓶或玻璃罐中,蓋上蓋子搖晃均勻。含一小口,大約一大匙的量(11g),漱口30~60 秒,然後吐出來。一天可以使用2~3次。(本文摘自/天然配方除萬病:頭痛、感冒、過敏、胃食道逆流、皮膚炎……不想看醫生?140種手作配方讓你減藥斷根。/大是文化)

揮別季節性憂鬱症 推薦3天然療法

揮別季節性憂鬱症 推薦3天然療法

(優活健康網編輯部/綜合整理)季節性憂鬱症,又稱為季節性情緒失調(seasonal affective disorder, SAD),是一種因季節變化而引起的情緒低落,每年大約在同樣時節發生,年復一年。季節性憂鬱症的症狀包括悲傷、沮喪、體力低落、睡眠障礙、體重改變(增加或減少)、有焦慮和煩躁的感覺、對以前很喜歡的活動突然失去興趣。有一些天然的療法可以治療季節性憂鬱症。 精油在家裡用精油擴香,對改善情緒低落很有幫助。常用於情緒低落的精油有檸檬、乳香、薰衣草、佛手柑、尤加利和葡萄柚。 營養補充品有一些營養補充品可以幫忙緩解季節性憂鬱症,這些可能緩解憂鬱症狀的天然營養補充品,像是聖約翰草、SAMe(S-adenosyl-L-methionine,腺核苷甲硫胺酸)、褪黑激素、薑黃、維他命B12、維他命D、維他命C、omega-3脂肪酸,和高品質的益生菌。 其他治療季節性憂鬱症的療法季節性憂鬱症通常發生於冬季的月分,陽光比較缺乏的時期。在這種陰鬱的日子裡,可以試試光療法,品質好的光療燈在網路上可以輕易找到。黎明模擬器(dawn simulator)是一種鬧鐘,藉由模擬太陽升起,逐漸增加房間裡的光線,來將你喚醒。尋找使用全光譜的黎明模擬器,它能夠模擬自然的光線。盡量坐在有陽光的窗邊,如果太陽出來了,就去戶外活動。運動可以減輕壓力和焦慮,改善你的情緒。瑜伽和靜坐也是很棒的放鬆練習。在處理季節性憂鬱症的過程中,最重要的就是好好照顧自己。試著出門並與人交際,可以的話就規畫一次旅行,多去做一些會讓你開心與平靜的事情。如果你覺得有必要和找人聊聊,就到合格的諮商師那裡去預約。安全須知當你發現以前可以毫無困難順利完成的日常活動,突然變得沒辦法做到了,且這些情緒持續很長一段時間;如果你已經開始轉向酒精和藥物來尋求安慰;或者開始有想自殺的感覺,請盡快就醫。在服用任何營養補充品之前,請務必找合格的健康照護機構諮詢。(本文摘自/天然配方除萬病:頭痛、感冒、過敏、胃食道逆流、皮膚炎……不想看醫生?140種手作配方讓你減藥斷根。/大是文化)

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