在實現改變和成就的路上,我們可能會自我批判或忘了初衷,事實上,只要踏出第一步就會有好結果。曾經協助控制西非伊波拉疫情、幫助無數孩童施打疫苗,洛克斐勒基金會(Rockefeller Foundation)總裁拉吉夫.沙赫(Rajiv J. Shah)於《大賭注心態》一書中,分享提倡理念、促成改變,讓夢想成真的關鍵。以下為原書摘文:
洗衣服是最常見的家務之一,但該怎麼洗才乾淨呢?擁有30年的專業洗衣經歷、專業洗衣達人沈富育於《除汙去漬!正確洗衣》一書中,分享最正確的「洗衣服方法」,包括洗衣、漂白、脫水、晾曬、烘乾、燙整、摺收,幫助讀者解決清洗衣物上的各種疑難雜症,從此不再花錢送洗、買新衣。以下為原書摘文:
Netflix影集《正念殺機》將正念的核心價值與懸疑謀殺相互連結,創造出顛覆對「正念」的看法,該怎麼將正念練習融入生活呢?香港大學心理學博士趙安安於《我決定再也不瞎忙》一書中,帶領讀者實踐「正念練習」,從最基本的呼吸練習開始,覺察和接納自己的身體、情緒、想法與環境,有效掙脫忙碌的現代生活,找回專注與安定。從以下為原書摘文:
(優活健康網編輯部/綜合整理)便秘可分為急性與慢性兩類。急性便秘多由急性疾病引起。慢性便秘病因較複雜,其常見症狀是每2~3天或更長時間排便1次,且無規律,糞質乾硬,常伴有排便困難、腹脹、腹痛、大便帶血等症狀。1)多喝水/水可以軟化糞便,利於排泄。清晨喝1杯溫開水或蜂蜜水,是便秘患者應該養成的習慣。2)飲食清淡/要禁止飲酒,遠離濃茶、咖啡及辛辣刺激性食物,以免大便乾結。3)攝取足夠的粗糧、新鮮...
1)刮痧一定要刮出痧嗎?力道如何拿捏?刮痧是一種大家耳熟能詳的傳統療法,目前主要可應於輔助醫療及日常保健二種方式。中醫認為身體中的邪氣累積久了就容易使氣血瘀滯然後致病,出痧可以讓邪氣排出體外,改善氣血平衡,尤其對付感風寒或風熱感冒、中暑、身體的肌肉酸疼非常有效,這種類型的刮痧就必須刮出痧來。如果只是作為美容保健或臉部用法,就不必刮出紅點。刮臉部時/輕刮已增加循環消除浮腫為目的,不需刮到出痧。...
(優活健康網編輯部/綜合整理)膽固醇過高的病人,確實應該要飲食清淡,減少高膽固醇食物的攝取量,但不須過度。如果只吃青菜、豆腐,反而會造成嚴重的飲食不均衡。而且當身體缺乏某些重要營養素時,對健康產生的危害可能遠甚於膽固醇過高。肉類不是只有油脂與蛋白質而已,肉含有許多營養素、礦物質、及維他命,是無法從蔬菜、水果、或魚蝦獲得的。不要看到肉,就有罪惡感,就覺得不健康。主要是烹調方式要改變,盡量不要煎...
(優活健康網編輯部/綜合整理)酒如果能高明的喝,對減重也能有好的效果。接下來要跟大家分享,不會給肝臟和胃腸造成負擔,選擇適合的下酒菜反而會變瘦的祕訣。首先,請從「黏稠類、豆類、深綠色蔬菜、菇類」這四類食物中點幾道下酒菜,稍微墊墊肚子後,接著,再點喜歡的肉或魚,這樣就能防止點過多。而且這四類食材可發揮保護胃腸、解除肝臟毒素、提高代謝等作用,是適合飲酒時的配菜。最後,請別忘了點具有脂肪燃燒效果的...
(優活健康網編輯部/綜合整理)為了調整自律神經所做的輕度運動的重要如前所述。我想,要大家在百忙之中「上健身房」,是一件相當不容易的事。本來,會讓人氣喘吁吁的激烈運動會使交感神經居於優勢,就提高副交感神經功能的意義來說,反而會有反效果。所以,各位如果可以在晚餐之後撥出時間的話,那我建議做個30分至1個小時左右的散步運動。目標是以30分鐘走兩公里的速度行走。這是相當緩慢的步調。但是,要調整自律神...
(優活健康網編輯部/綜合整理)交換名片時,請唸出對方的名字。如果名片上沒有標註名字的讀音時,便可以藉此機會向對方確認「請問您的名字該怎麼唸呢?」﹙按:日文的漢字常有多種讀音,因此名片上通常會加註平假名以解釋唸法。﹚在此要向各位介紹一個訣竅,讓你能夠立刻抓住對方的心,那就是:盡可能在對話中反覆提及對方的名字。在某個聚會的場合上,我遇到在日本投資界非常有名的「澤上基金會」會長澤上先生。他帶著祕書...
(優活健康網編輯部/綜合整理)血液凝固形成血栓,血栓或其他物質造成的腦血管堵塞稱為「腦栓塞」,腦血管破裂則稱為「腦出血」。這些疾病統稱為腦中風,也叫腦血管障礙。前面談心臟病時,我們提到血管與腦中風的關係:晨間因血壓驟升,早上8點至10點之間是腦中風發作的顛峰時段。接著我們要談的是引起腦中風的其他原因。吃消夜會降低睡眠品質,這裡的「消夜」是指在起床14小時後進食,比方說,早上6點起床的人,晚上...
(優活健康網編輯部/綜合整理)「米飯」除了含有很多助瘦的營養之外,其粒粒分明的顆粒狀必須要「確實咀嚼」,這個動作看似簡單,卻是發揮美容和健康效果的重要關鍵。只要充分咀嚼 就能抑制食欲一旦開始咀嚼食物,名為「瘦體素」的腦內荷爾蒙就會被分泌出來抑制食欲。此外,瘦體素也會下達指令,讓原本囤積在體內的脂肪開始燃燒。「咀嚼」等於打開「瘦的開關」但是拉麵或蕎麥麵等麵類,因為不太需要咀嚼就能吞下去,所以很...
(優活健康網編輯部/綜合整理)想要縮短空屋期,增加租金收入。除了鎖定目標客群與廣告外,我還有五個訣竅:1)房客快退租的前一個星期安排看房/房客快退租的前一個星期,先把之前留下來的空屋照片上傳到網路上打廣告,並且開始蒐集有興趣入住的客戶資料,排出看房名單,等房客退租當天,就能直接安排房客去看房,或直接與目前的房客打聲招呼,預先通知有下一位租客想要看房。2)請原本的房客轉介紹/讓原本的租客轉介紹...
(優活健康網編輯部/綜合整理)你是否曾經因為太累而沒關燈就睡著呢?事實上,開燈睡覺的後果可是非常可怕的。說到防癌,一般都是從運動和飲食方面著手。但其實90年代就有研究發現,癌症不只好發於缺乏運動、飲食不均衡的人身上,輪班工作者、空服員等職業的罹癌率也相當高。這些人晚上也得待在明亮的地方工作,光照導致褪黑激素過低才引發癌症。褪黑激素多半於睡眠期間分泌,其分泌量取決於光照,視網膜接受到光線刺激後...