為姊姊婚禮甩肉50公斤　胖妹變身美麗伴娘眾人追

昨天（31）Selina歡喜出嫁，Ella與Hebe一起為好姊妹慶祝出嫁。而台中也有一位24歲的林盈沁，為了要當姊姊美麗的伴娘，持續九個多月的瘦身計畫，從原本上百公斤的胖妹甩掉48.8公斤，變成美麗的公主，如期趕上姊姊婚禮，成為最美麗的伴娘，婚宴現場甚至不斷出現親友的驚呼聲，甚至吸引了幾位仰慕者，讓她感覺瘦下來真好。

為了成功瘦下來，林盈沁嚴格且積極規劃自己的飲食方式、控制每天所需的熱量，採每天上午先空腹喝350cc的溫開水、與一顆蘋果、再搭配苜蓿芽全麥吐司，中餐則選擇低熱量的水果與蔬菜湯、瘦肉食用，午餐過後就不再進食方式減肥。台大醫院的營養衛教百科文章中表示，其實只要矯正一些飲食小習慣，其實就可以減少許多熱量的攝取，像是每餐吃慢一點，進食時間超過二十分鐘，我們吃的任何東西，經過消化吸收，血糖上升，反應到大腦，就會感覺飽了，如果吃飯速度太快，還來不及消化吸收反應到大腦，就已經吃過量了。

該文章也提到，調整進餐程序也可以避免吃太多，像是吃飯前，先喝無油清湯，吃一些涼拌、燙青菜或清湯裡的青菜，然後以飯配其他菜餚慢慢吃。如果狼吞虎嚥，又以飯配菜，這樣的吃法，當然容易吃下過多的熱量。此外食量的配置上、以愈晚愈少較佳，而年輕人最喜愛的宵夜則是絕不可以吃的。

該文章最後強調，好的減肥飲食，要有均衡營養的觀念，減肥絕不是單吃水果、吃肉減肥、吃油魚等就可以達成。而且也不是長久之計，是不可取的行為。至於減肥時每日的熱量攝取，成年男性約1500大卡，女性則為1200大卡。各大類食物均衡攝取，可以達到健康減肥的目的；如果搭配運動瘦身，除了可以增加效果外，也可以避免復胖。

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