坐越久恐越早死？　研究：規律運動避免癌症

美國癌症研究所（American Institute for Cancer Research）華府年會，分析4萬9000個乳癌病例和4萬3000個大腸癌病例後提出，久坐可能增加罹癌風險；加拿大卡加立（Calgary）的亞伯達省健康服務（ Alberta Health Services）流行病學家佛利登瑞奇（ Christine Friedenreich）說，「這給了我們一些想法，大家多動就能避免一些癌症。」

佛利登瑞奇檢視全世界超過200份癌症研究，得到這樣的證據，規律運動可降低25％至30％的乳癌、大腸癌和子宮內膜癌機率，也有部分證據指出，規律運動也能降低罹患肺癌、攝護腺癌和卵巢癌。在1份包含12萬3000人的研究中，佛利登瑞奇發現 ，坐的時間愈長，早死風險愈高，「就算在規律運動的群組中，花比較多時間坐著的人，早死風險都較高。」

台中聯安醫院在衛教資訊中寫到，養成運動習慣，可以減少40％得到大腸癌的機會。台北長庚紀念醫院衛教文章指出，做適度運動則可減少罹患攝護線疾病機會。

台北榮總衛教中心資料表示，規律的運動可增強骨骼肌的力量，改善心臟血管以及肺臟的功能，也會消除精神緊張、減輕心理壓力，運動鍛鍊甚至可以改善糖尿病患，因為運動可增加身體各類細胞對胰島素的反應，使血糖更容易受到控制。此外專家提醒民眾，運動之前應有必要的準備，包括衣服、鞋襪、護膝的穿著必須合適，暖身、拉筋及冷卻運動不可省略，氣溫太熱、太冷時都不宜運動，如此一來才能達到運動的效果。

●多吃蔬果、穀類並運動　防大腸癌
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●改善失眠　睡眠規律、運動很重要
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●別把「天生就胖」當藉口！　保持運動可擺脫肥胖基因
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