喝水也會胖？　減肥「破功」元兇大公開

署立雙和醫院復健醫學部體重管理諮詢中心與國民健康局合作，自6月起提供0800-367-100免費個人減重電話諮詢以來，已服務超過1400位民眾，接受主動關懷的個案平均都能減重1.8公斤，成效相當不錯。雙和醫院復健醫學部主任劉燦宏整理出這幾個月來諮詢民眾經常詢問的問題，同時，這也可能是讓你減肥「破功」的元兇！

在飲食方面，民眾常詢問的問題包含「非正餐時間也想吃東西」、「當季水果吃很多」甚至有人會問「為什麼我連喝水都會胖？」。對此，劉燦宏主任建議，每餐進食前可以把適當食物量裝盤，多餘的食物直接冰到冰箱裡，以避免隨時有食物可吃；如果非正餐時間嘴饞想吃東西，則以川燙、水煮的食物為主，一次不超過200大卡為限。有些人覺得自己吃很少了，為什麼還是會胖？醫師解釋，食物的份量並不等於熱量，如果吃很少卻都是高熱量的食物，一樣會讓你不小心破功。

「沒有運動的習慣」和「不知道該怎麼運動」也是常見的問題，但偏偏規律有效的運動卻又是減重的關鍵！劉燦宏主任指出，最適合減重的運動應該是要用到身體的大肌肉群、具規律性、可持久進行又易於自我控制的全身性運動為主。運動計畫應包含柔軟度、肌力與有氧運動的訓練。醫師建議，減重過程中，應養成一週至少運動150分鐘，每次10分鐘、一天累積30分鐘的習慣。

劉燦宏主任強調，正確的瘦身觀念，應該是改善生活習慣，讓減重成為生活中的一部分，且應持之以恆。醫師表示，只要減掉10％的體重，對身體健康就有正面的幫助，且只要能維持三個月，即可成為不易復胖的減重達人！

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