#排便

（優活健康網新聞部／綜合報導）補充乳酸菌好處多多！根據研究顯示，乳酸菌可以整腸，使排便順暢，並且能調整免疫力，營養師指出，很多食物都有乳酸菌，例如優酪乳、優格、泡菜、味噌與臭豆腐等都有乳酸菌，平常可以攝取這些食物，來促進腸道健康。 腸道是第二大腦腸道有所謂第二大腦之稱，科學研究並發現，腸道中的細菌會影響著身體健康，甚至是會影響著情緒和行為；有很多疾病例如過敏、肥胖、糖尿病等都與腸道菌相有很大的關係，都是因為腸道中的好菌出問題，以致腸道中有過多的有害菌所造成。 乳酸菌是一種益生菌所以，要如何使腸道有好菌呢？台北市立聯合醫院林森中醫院區營養科營養師周千欽表示，想要使腸道有好菌，可以多攝取益生菌，可以改善過敏，並能調整體質，改善免疫力；而乳酸菌是一種益生菌，乳酸菌可以和腸內有害菌競爭養分，進而在搶奪生存空間時，產生抗菌物質，並能達到整腸效果。 優酪乳+優格+泡菜+味噌+臭豆腐含乳酸菌 但食用仍應注意周千欽營養師指出，想要吃到乳酸菌，可從平常食物例如優酪乳與優格中攝取，泡菜與味噌中也有乳酸菌。而在吃優酪乳或優格時，注意不要含糖，以免攝取過多糖分；而泡菜與味噌則是要小心鹽分，高血壓病人少吃；至於臭豆腐也有乳酸菌，但若是用油炸，對健康就較不利。(文章授權提供／健康醫療網)

（優活健康網編輯部／綜合整理）我相信有不少人習慣在體力不濟，或想再多撐一會兒的時候，選擇喝高機能營養補給飲品，藉以增強自己的活力。而在飲食方面，也會不知不覺吃下許多像牛丼飯、拉麵、燒肉等高熱量的食物，想說「既然要增強體力，當然不能虧待身體」。一定也不少人因為擔心自己營養不均衡，而經常吃健康食品。總之這個時候就是「塞給」身體一些什麼就對了，感覺就像發動汽車必須要先加油一樣。不過，成功人士卻不這麼想。他們認為想讓身體保持高度活力，幫助身體「排出」廢物比「塞給」身體東西還來得重要。換言之，他們都非常重視「排便的順暢與否」。每天早上都會透過觀察自己所排出的糞便，來確認自己是否健康。為什麼大家會這麼做呢？因為蓄積在人體內的廢物約有75％會以糞便的形式排出體外。糞便停留在腸道內的時間一旦過長，將會造成多餘脂肪堆積，降低人體的免疫力與代謝力，也容易引發肌膚粗糙、肩頸痠痛、疲勞倦怠、煩躁焦慮等各種身心失調的症狀，在工作上自然會效率不彰。排便順暢　才能打造不易疲勞的體質現代人外食及吃加工製品的機會增加，社會上充斥著各種添加了化學調味料、添加物及脂肪等各種妨礙營養吸收與影響排泄機能的食品。要徹底避免這類的食品或許很難，但成功人士無不運用智慧，想辦法在日常生活中，多攝取一些能提升排泄力的食物。為了增加排便的順暢度，他們經常吃發酵食品或富含膳食纖維的食物。其中，味噌、醬油、漬物、豆瓣醬、起司、優格等，是較具代表性的發酵食品。每天持續攝取，將能有效增加體內的好菌，讓占了人類體重約1至1.5公斤的腸內細菌變得更有活力與朝氣。另外，豆類、穀類、蔬菜、菇類及藻類等，則含有大量的膳食纖維。成功人士都會提醒自己，每餐一定要吃到這些食物才行，如此，每天的排便就會無比順暢，血液得到淨化，身體當然也就不容易感到疲勞。容易拉肚子、便祕的人，也容易分心注意力不容易集中，或煩躁易怒的人，不妨檢視一下自己的腸胃狀態，我相信身體一定有哪裡不舒服，像是容易便秘、常拉肚子或胃痛等。因為一個人的腸胃機能只要不正常，大腦便無法發送正確的訊號。請試著回想一下，自己菸酒的量是否多了點？是不是經常外食、吃油炸類的食物？還是多半偏好加了許多化學調味料或添加物的餐點呢？當煩躁想吃甜食、或壓力過大想喝酒等要塞東西給身體，何不先留意一下身體的排泄狀況，看看自己的腸胃是否健康，排便是否正常。經常拉肚子，有時是跟飲食不正常有關，許多人在學會正常吃飯與充分咀嚼後，腹瀉的狀況就自然痊癒了。就像工作一樣，不先想好要output（成果、表現）什麼，就拼命地input（努力、付出），往往一點用處也沒有。因此平常在為增強體力而吃之前，可要記得多攝取富含膳食纖維的食物，讓自己排便順暢喔！（本文摘自／這樣吃，會變有錢！／好優文化出版）

（優活健康網記者陳思綺／綜合報導）大腸直腸癌為國人常見癌症，一旦發生腸癌，最害怕莫過於必須切除肛門，不僅造成日後無法正常排便，對於患者的工作、社交也會帶來一定的影響，醫師表示，對於「低位直腸癌」患者，現有新式「經肛門直腸低前位切除手術」，讓患者得以保留肛門。電療＋化療縮腫瘤　順利保留肛門現年54歲的吳先生去年檢測出罹患第3期大腸直腸癌，腫瘤大小約5公分，經衛生福利部雙和醫院大腸直腸外科張東晟醫師評估後，透過電療及化療方式使腫瘤縮小，再進行「經肛門直腸低前位切除手術」，順利協助吳先生保留肛門，且未來能有正常的排便功能。「經肛門直腸低前位切除手術」是先以單孔腹腔鏡微創手術斷開血管，同時進行自然孔道腹腔鏡手術，利用患者的肛門為開口切除腫瘤，透過自然孔道腹腔鏡手術能保留患者的肛門，無須做永久腸造口（人工肛門）。傷口小、出血少　免去人工肛門之困擾張東晟醫師表示，過去罹患「低位直腸癌」的患者，採腹部會陰聯合切除手術，傷口約20至25公分、癒合時間長，且須做永久性腸造口作為排泄之用，不僅有造口照護上的負擔，對生活上工作、活動、社交也有一定影響。與傳統腹部會陰聯合切除手術相比，腹腔鏡手術傷口小、出血量少、免除裝人工肛門、失禁的不方便。目前許多傳統腹腔鏡手術進一步演進到單孔腹腔鏡手術，其特點是將原本分散的4至5個0.5～1公分大小的傷口，減至1個1.5～2公分的傷口。同病灶位置　女性手術較男性容易張東晟醫師指出，低位直腸癌其腫瘤位置距離肛門口不到5公分，手術由肛門口進入，直接從腫瘤下緣開始進行切除，故能較徹底切除腫瘤，且骨盆腔的神經較不易受損，排便功能的影響也較少。此外，女性骨盆腔較男性大，因此同樣位置的大腸直腸癌手術也較男性容易。目前「經肛門直腸低前位切除手術」有健保補助，患者僅需自費手術耗材的部分。

（優活健康網實習記者張致筠／編譯）別小看排便的力量，定期清空肚子裡的糞便能夠幫助你維持身體健康，甚至能夠保住你的生命。英格蘭一位16歲少女因患有輕度憂鬱症及腸道問題，對廁所產生極大恐懼，導致將近有8星期沒有坐上馬桶排便，最後「便便」卻成了殺害他生命的秘密武器。醫師表示，少女因久未排便，造成腸道擴大壓迫至肋骨，才釀成悲劇；他感嘆得說，自己曾規定少女要吃輕微瀉藥，但少女卻用「害怕」兩字拒絕服用，若在合適時間及早治療，死亡是可以被避免的。兩歲到五歲半童恐懼坐馬桶　更易產生便秘相對於十幾歲的青少年來說，便秘的問題多半出現在兒童身上，因為青少年若發現有便秘的問題，會使用軟便劑或利用其他治療方式來解決。兒童治療師分析，兩歲到五歲半的兒童多半對排便產生恐懼，在坐上馬桶時會將肛門外括約肌的肌肉收縮，而不是擴張將大便排出，反而讓大便留在體內，因此，要更注意自己或身邊孩子是否有便秘的問題。排便頻率因人而異 若不規律及早就醫雖然便秘問題多出現在兒童身上，但成人常因為生活壓力及三餐不正常產生便秘問題，醫生說，每個人排便的頻率不同，有些人可以每天排便、有些人則是兩到三天一次，也有人是一天去三到四次的廁所。不管是哪一種，如果平常排便的規律有所改變，那麼就是要去看醫生的時候，若發現身體不適，應盡早就醫找出問題、聽取建議讓排便系統回到順暢的狀態，防止相同悲劇再次發生。 

（優活健康網記者陳承璋／綜合報導）粗估，大約有五成孕婦，會在懷孕後期，出現嚴重便秘的情況，台北就有一名二十六歲的李小姐，懷孕五個月後，開始有嚴重便秘的狀況，使她時不時還要浣腸才能順利排便，嚴重還會肛裂出血，醫師就表示，孕婦如嚴重便秘，又時常用浣腸，恐怕會導致早產。懷孕壓力大　便祕症狀加重台北中山醫院婦產科郭安妮醫師表示，從臨床經驗估計，約有五成孕婦有便秘問題，輕則解便不順，重則長期便秘。若懷孕前就有便秘習慣者，懷孕後會因荷爾蒙變化，加上懷孕壓力大而加重便秘症狀，讓孕婦飽受困擾。郭安妮解釋，孕期便秘主要原因在於腸胃蠕動受到黃體素荷爾蒙分泌增加，引起腸胃蠕動減慢，增加大腸對水份的吸收，造成糞便變硬難解便。另外懷孕時子宮會壓迫大腸及直腸，造成壓迫性便秘。孕婦常用浣腸　恐誘發子宮縮收郭安妮說，不少孕婦的便秘是因為偏食所造成，懷孕期間補充過多肉類食物，水份及纖維質攝取不夠，加上運動量變少，都會造成孕婦便秘。值得注意的是，若懷孕期間持續靠浣腸排便，可能誘發子宮收縮，增加早產風險。郭安妮建議，有便秘困擾的孕婦可以參考以下做法：1） 多吃糙米、全麥及蔬菜、水果等高纖食物，增加腸胃蠕動。2） 多喝水，建議每天至少喝2000cc。3） 定期補充益生菌，增加腸道好菌。4） 養成定期排便習慣，馬桶不要蹲太久，也不要過度用力。5） 避免辛辣、刺激食物，如麻辣火鍋、咖啡及茶等。6） 養成適當運動習慣，可以多走路或做簡單瑜珈動作。7） 保持愉悅心情，多聽聽音樂及做腹式呼吸。8） 求助婦產科醫師，若以上做法都無法改善便秘問題，應尋求醫師開立適合孕婦使用的藥物，千萬別自行使用軟便劑或浣腸。

（優活健康網記者陳承璋／採訪報導）懷孕禁忌一堆，那個不能吃，這些不能碰，都讓孕婦剖為苦惱，其中，懷孕時最大的困擾，無非就是便秘，幾乎超過五成的孕婦，在懷孕中後期，都受便秘所苦，一但排便用力過度，恐怕還會有早產的風險，中醫師就提醒，孕婦要特別注意便秘問題，若特別嚴重，應趕緊尋求醫師解決，平時也能藉由各種水果來避免便秘問題。五成孕婦受便秘所苦中醫師吳明珠指出，便祕經常在懷孕中後期出現，比例超過五成，讓許多孕婦為此叫苦連天，特別是常緊張、壓力大、生活忙碌的孕婦，因腸道缺乏津液潤滑或氣機不暢，若平日就有排便不順、糞便含水量少、羊屎便或硬便等情況，到了夏季更加速消耗體內水分，導致便祕情況更嚴重。她說，一旦排便用勁增大，可能引發流產、早產和痔瘡的惡化，因此孕期更應及早預防這些不適症狀的發生。奇異果非寒性　可用來預防便祕如何在平常預防便祕發生？許多孕婦都會誤認奇異果屬於寒性水果，對身體不好，吳明珠指出，奇異果並不寒，綠色奇異果屬於酸涼，適合熱性和燥性體質的孕婦，能改善消化不良、食慾不振等病症。另黃色奇異果屬於「甘溫」，適合寒性、虛性和一般體質的孕婦；整體來說，奇異果對孕期水腫、維生素缺乏等現象都正面的輔助作用。根據中醫論證，奇異果性味「甘溫酸」，入腎胃膀胱經，有清熱生津、和胃消食、健脾胃、利尿的作用；也能調中下氣，具有止咳健胃、潤燥通便、增強人體免疫力的作用；一般說來，奇異果並無限制的食用時機，但若是腸胃虛弱、容易胃酸多、脹氣者，或因胎兒較大壓迫腸道的孕婦，則建議於飯後食用較佳。吳明珠中醫師提醒，大部分水果都有保健效用，但切勿聽信坊間迷思亂吃一通，搭配體質吃進對的水果，才能有效改善身體困擾。也要注意不論哪種性味的水果都不宜大量食用，重點是「均衡、適量」攝取，才能有益健康。

（優活健康網記者談雍雍／採訪報導）你的排便習慣健康嗎？生活步調急快的都會人，生活作息失調，讓排便這等人生「大」事成為許多人夢魘。便秘常見主因：飲食不節、壓力大臺北市立聯合醫院林森中醫院區中醫科黃珏頴醫師表示，正常的大便形狀英與香蕉相似，呈現黃色，直徑約2~3cm，長度約15cm，重量約為100g，無特殊異味。正常排便按頻率而言，1週少於3次排便即為便秘。順暢人生 把握4要點黃珏頴醫師也指出，造成便秘的原因最常見的還是以飲食不節、精神壓力失調為主要，若以體質而言，則是以燥熱與氣血虛弱為最常見。提醒發現有排便不暢問題，可以檢視自己的生活作息，有哪些狀況造成或加重排便不暢情況，先努力看看；因此，醫師也提供4招生活好習慣，助你改善排便狀況：1）適量蔬菜水果／儘可能補充原始食物的纖維素，以粗纖維素為主，地瓜葉、地瓜超推薦，還有十字花科蔬菜，除了富含纖維素外，還有高抗氧化物；水果請直接吃，不推薦打成汁。2）適量水份攝取／早上晨起空腹喝2杯溫開水，也有助於排便，水份與纖維素的攝取都是相當重要，因為若只單純攝取纖維素，水份不夠的話，會影響排便；若不喜歡白開水者，她建議可飲用綠茶、杏仁茶、決明子茶代替。3）持之以恆運動／每日建議至少30分鐘，運動時請多注意縮小腹，加強腹部肌力，亦有助於排便。4）補充酵素、益生菌、寡醣／經常服用含有蕃瀉葉、大黃等藥物，會減少腸道中的益生菌；而寡糖是腸內比菲得氏菌等益菌的營養源，有助於益菌數量增加，打敗葡萄球菌等壞菌。益生菌增加有助於腸道環境改善，消化功能增強，也促進腸道蠕動，讓排便更順暢。

（優活健康網記者談雍雍／綜合報導）85歲的婦人因肚子脹痛、大便不順已經1個多月了，就醫檢查發現罹患大腸癌，醫師替她進行金屬支架減壓及腹腔鏡手術，手術後第2天就能下床行走，第6天婦人就順利恢復，出院回家。台大醫院新竹分院直腸肛門外科沈名吟醫師表示，婦人因不適來門診就診時，醫師認為有異安排大腸鏡檢查，可惜婦人因為害怕接受檢查沒有再到醫院。直到後來肚子痛得受不了、吃東西就嘔吐，家人只好直接帶到急診室。經電腦斷層發現大腸腫瘤造成阻塞，大腸鏡檢查確定是大腸癌。支架減壓對年邁病患傷害較低沈名吟醫師也說，大腸癌除了傳統手術方式，還可以運用金屬支架減壓及腹腔鏡手術，利用大腸鏡將金屬支架送至腫瘤阻塞處，支架撐開後就可暫時讓腸子暢通。相較於傳統治療方式，可避大傷口的疼痛、恢復快、及不用帶著人工肛門，該手術對年邁病患可將傷害減低，也提醒民眾若察覺身體有異應速就醫。