#老化

（優活健康網特約記者陳詩婷／採訪報導）近期熱映的電影【追婚日記】：「女人再怎麼能幹，也拼不過皺紋與下垂！」讓不少職場女性心有戚戚焉。的確，年齡與地心引力一直是女性難以想像的肌膚大敵。根據科學研究顯示，肌膚平均每年會流失1%的緊緻度，換言之，10年後的肌膚緊緻度將流失高達10%！此時，若再加上氣候或不良的生活習慣，臉部線條走樣的情況更是一發不可收拾。 皮膚科蔡依倫醫師表示，肌膚老化的原因包含生活習慣、年齡、保養狀況或肌膚本身彈性等。而皮膚科馮愛真醫師補充，長時間曝曬在紫外線下卻沒有做好防曬，肌膚很快就會出現皺紋；此時，再加上忽略保養、保濕度不夠或遇到季節變化，肌膚更容易顯老態。纖維母細胞數量與功能降低　老化馬上出現！事實上，隨著年齡與地心引力影響，肌膚中纖維母細胞的功能與數量驟減，膠原蛋白也開始快速流失，肌膚逐漸失去彈性，變得鬆弛、下垂，讓人看起來更顯老、沒精神。蔡依倫醫師表示，越來越多女性上門求診時，對於臉部鬆弛、下垂問題感到困擾。因此，建議女性在平時保養上，可評估自身狀況，挑選幫助維持肌膚真皮層厚度及緊實度的成分。蔡依倫醫師舉例，像是近年在保養品中常見的樹蕨萃取、鳥苷等成分，皆陸續被證實能夠幫助改善鬆垮、下垂或細紋等問題。她說明，根據歐洲太空總署（ESA）、法國國家太空研究中心（CNES）以及太空生物學專家Mr. Alain Colige所共同執行研究計畫發現，在微重力極端環境中，研究地心引力對於肌膚老化與鬆弛的影響，都進一步證實緊實微囊、樹蕨萃取及高濃度鳥苷，能幫助肌膚改善細紋的狀況。 對抗老化　防曬與抗皺保養品同等重要不過，肌膚想要抗老化，除了用對保養品，當然生活習慣與作息都要正常。馮愛真醫師表示，尤其現在正值冬天氣候乾燥，在肌膚保養上一定要加強保濕。此外，塗抹保養品的時間與方式也有訣竅！醫師分享，最適合剛洗完臉時擦上保養品，這時最容易鎖住當中的營養成分；另外，塗抹保養品時，建議應該由臉的下處往上、以畫圈的方式慢慢塗抹，同時要有美麗的心情，如此，肌膚真的能感受到喔！

（撰文／Megan Chen） （專業諮詢／皮膚科蔡依倫醫師、美麗境界皮膚科馮愛真醫師） （圖片來源／優活健康網、LANCÔME提供） 近期熱映電影【追婚日記】中的一句「女人再怎麼能幹，也拼不過皺紋與下垂！」點出許多職場女性的心聲。的確，年齡與地心引力一直是肌膚老化的天敵，肌膚逐漸鬆弛、下垂，看起來比實際年齡顯老。根據科學研究顯示，肌膚平均每年會流失1％的緊緻度，10年後肌膚緊緻度將流失高達10％！此時，若再加上氣候或不良的生活習慣，臉部線條走樣的情況更是一發不可收拾。 然而，在醫美、微整盛行的現在，愛美的妳是否也曾擔心若踏上微整之途就無法再回頭？現在，就讓皮膚專科醫師教妳正確的保養方式，讓妳不用花錢挨針也能達到醫美級效果! 肌膚老化鬆弛？生活習慣、飲食、沒做好防曬都可能是主因！ 「肌膚老化可以從內在與外在因素來討論。」以外在因素來看，皮膚科馮愛真醫師解釋，紫外線絕對是造成老化的罪魁禍首。假使在紫外線的曝曬下卻沒有做好防曬，肌膚很快就會出現皺紋，如果又忽略保養、保濕度不夠，或是遇到季節變化，肌膚更容易乾燥顯老態。診間每逢季節轉換，就會出現許多輕忽紫外線而提早老化的例子。 皮膚科蔡依倫醫師則解釋，個人生活習慣、年齡及保養狀況等，都是影響肌膚老化的主因。她進一步說明，隨著年齡增長，肌膚中的纖維母細胞排列會變得不密合且數量驟減，肌膚的膠原蛋白也會逐漸流失，逐漸失去彈性，變得鬆弛、下垂；當下顎線條出現鬆垮、臉部與頸部皮膚鬆弛，都會讓人更顯老、看起來沒精神。此時，建議女性可以挑選添加肌膚彈力的緊緻保養品，為肌膚拉提輪廓，並達到緊緻的狀態。 地心引力影響的鬆弛老化是可以被逆轉的！第一瓶「用擦的音波拉提」問世！ 蔡依倫醫師表示，只要想辦法讓纖維母細胞的功能與排列回歸正常，就能讓細胞與細胞間的「附著結構」好轉，也就才能改善肌膚緊緻度不夠的問題。 為了突破地心引力對肌膚的影響，保養權威蘭蔻LANCÔME領先全球，首度跨界太空科學與歐洲太空總署（ESA）及太空生物學專家Mr. Alain Colige共同合作研發，深入研究地心引力對於肌膚老化與鬆弛的影響，推出全球第一瓶《超緊顏5D太空抗皺日霜》，獨家專利「Up-Cohésion™太空抗引力科技」能對抗地心引力，強化真皮細胞蛋白質、纖維母細胞與基質成分之間的凝聚力，預防纖維母細胞與基質分離，才能向上拉提、向下撐起，幫助肌膚回復彈性，效果可媲美音波拉提。 此外，LANCÔME也針對20名受測者進行肌膚測試，進一步證明《超緊顏5D太空抗皺日霜》能顯著改善鬆弛下垂問題，即使最難對抗的頑固皺紋也無所遁逃，使用短短七天，撫平細紋+20%、向上拉提臉部輪廓+21%。 三大天然緊緻成分 一次拉提、緊緻、抗皺 LANCÔME太空抗引力科技配方中的3大主要成分：獨家緊實微囊、樹蕨萃取及高濃度活膚鳥苷，提升肌膚拉提、緊緻、抗皺效果。 1）向上拉提／獨家緊實微囊 大幅增加肌膚70%細胞凝聚力，提升肌膚緊緻力。 2）向下撐起／精純樹蕨萃取 精純的樹蕨萃取能強化真皮層中纖維母細胞，從肌底層層撐起，提升澎潤感！ 3）注入彈力／高濃度活膚鳥苷 刺激肌膚彈力蛋白質增生，改善惱人的細紋與皺紋，拉提輪廓。 「不過，肌膚想要抗老化，除了用對保養品，當然生活習慣與作息都要正常。」馮愛真醫師表示，尤其現在正值冬天氣候乾燥，在肌膚的保養上一定要加強保濕；塗抹保養品時，建議應該由臉的下處往上，以畫圈的方式慢慢塗抹。另外，馮醫師也強調，別看冬天太陽很小，其實紫外線一樣強烈，建議愛美的民眾，出門前20分鐘一樣要擦上防曬，而且每隔2、3小時就要補擦一次才行，同時保持美麗的心情，肌膚都感受得到唷！ 快來體驗不用挨針的醫美級保養!!

（優活健康網編輯部／綜合整理）常聽人說：「老化從腿部開始。」經由我多年的授課及研究，這句話是真的。當年齡增長時，最令人對「老化」有感的，不正是腰、腿呈現的退化嗎？因為肌肉機能與平衡感都減弱了，無論或站或走、還是跑步，日益衰退的腰力和腿力，都令人愈來愈常感到自己「上了年紀」。聽到我這麼說，或許很多人認為「還早啦」、「我還很年輕」……不過，真的是這樣嗎？事實上，很多人的老化都是從30幾、40幾歲時開始的。比方說，你是否有過以下這些經驗？1）地面只是稍微凹凸不平，卻老是會絆到腳。2）雖然沒有絆到腳，走路時腳底總是抬不高、不停摩擦地面。3）經常撞到小腳趾。4）覺得爬樓梯很吃力。5）站著穿鞋或穿襪時，無法保持平衡、身體搖搖晃晃。6）坐在椅子上時，雙腿會在不自覺張開。7）明明是個小水窪，卻無法輕易跳過（要跳之前會猶豫一下）。8）搭電車或公車時，站一下就覺得累。9）站起來時，嘴裡忍不住發出「呦～咻」的吆喝聲。10）雙腳冰冷或水腫的情形變得比以前嚴重。11）走路時經常被後面的人超越。以上都是腰腿開始老化的警訊，若是有任何一個情況都該有所警惕。事實上，目前研究已知：腰腿的衰退和身體其他機能相比，會在較年輕的階段開始。 （本文摘自／效果驚人！1:1逆齡步行法／商周出版）

（優活健康網記者張致筠／綜合整理）手機、網路興起，不管在路上、餐廳還是家中，3C產品總是離不了身，「緊迫盯幕」的情況早已成為現代人習慣；卻也延伸出眼睛疲勞及提早老化的問題，儘管白內障、乾眼症年齡層下降且越來越多，仍然打消不了人們對手機、網路的喜愛！宅在家、缺乏凝視遠方　使眼睛提早老化隨著時代、文明進步，每天用眼時間已高出以往一半以上，加上長時間、近距離看電腦、玩手機甚至熬夜加班、趕報告，都增加眼睛不少負擔。不只如此，現代人假日少出遊、宅在家更缺乏凝視遠方、多看綠色植物等適度讓眼睛休息的機會；導致眼睛疲勞、乾澀、發炎、提早老化，甚至伴隨黑眼圈、假性近視等問題。眼腫有壓迫感　低頭、彎腰來減壓根據《優活》過去報導指出，眼睛容易腫漲、疼痛或有壓迫感，即表示眼壓過高，此時可做一些使眼睛低於心臟位置的動作，像是低頭、彎腰來減壓。還可透過簡單的指壓與按摩，放鬆眼部肌肉、促進血液循環、消除疲勞，更能預防視力減退及老化；以下提供4招眼睛SPA，供民眾參考：1）首先，將雙手搓熱、輕閉雙眼，用掌心溫度及能量摀住雙眼，將熱氣悶在眼窩中，促進眼睛四周的血液循環，以達舒緩放鬆效果。2）接著，雙眼輕閉、雙手握拳，以食指指腹或近端關節輕按穴位，以順時針方向由睛明穴開始，各穴位按壓5秒，重複3～5次。3）最後，同樣將雙手搓熱後，手掌由眼窩輕推至太陽穴且停留數秒鐘，以順時針方向輕轉10圈，來回重複數次。4）此外，也可拿一條熱毛巾熱敷雙眼，或倒一杯熱水或茶，用水蒸氣讓眼睛濕潤，然後用手輕按眼部四周，可按摩到眼周穴道，使眼部舒緩、明亮。

（優活健康網記者張致筠／綜合整理）雖然女性天生膚質比男性光滑、水嫩，但隨著年齡增長，生活改變及使用化妝品，女性的老化速度宛如飛梭一路狂飆！只要壓力大、熬夜加班便立刻寫在臉上；此時，多數人都會使用化妝品、保養品改善，但效果往往不如預期。事實上，這都是因為產品中的化學物質及防腐劑在搞鬼！卸妝拉扯眼周肌膚　熬夜使膠原蛋白流失　根據《優活》過去報導指出，造成女性皮膚差、老化速度快，分別有3個原因，包括：長期使用3C產品、戴假睫毛及熬夜；其中因為上班族幾乎每天有高達3分之1的時間在使用電腦及手機，過程中難免會有抿嘴、瞇眼、皺眉和托下巴等動作，這些都是造成痘痘、細紋產生的原因。而上班化妝幾乎是小資女的必備，有些人甚至喜歡戴假睫毛來打造電眼；但因其會覆蓋於眼皮而產生異物感，很容易有頻繁眨眼的現象，加上每天卸妝、上妝的動作會對眼周肌膚造成拉扯傷害，加速皺紋增生。最後則是熬夜加班的生活型態，易使膠原蛋白快速流失，會產生皮膚鬆垮、臉頰凹陷、淚溝等老態模樣。產品含防腐劑　皮膚吸收後體內積毒素為對抗這些「年輕殺手」，愛美的女性都會使用保養品、化妝品使肌膚回到少女時代；但其實很多強調添加植物萃取物、抗老化成分的美容產品，都加了防腐劑及化學成分，不僅使保養品無效，在經過皮膚吸收後，毒素也會累積於體內，導致越擦越老的悲劇！對此，長庚醫院皮膚科醫師李美青呼籲，女性在選擇保養品時，必須養成先試擦、注意能否被肌膚吸收的習慣；掌握「了解成分、認識產品、體驗試擦」3步驟，才可達到抗老效果且防止肌膚受傷。

（優活健康網編輯部／綜合整理）說到身體疾病跟憂鬱症之間的關聯，還有一個常見的例子，就是老年憂鬱症。年老本身並不會引發憂鬱症，包括臺灣在內世界各國的流行病學研究甚至指出：老年世代被診斷出重度憂鬱症的機會，比年輕世代來得低。但隨著年紀增長，身體逐漸老化，各種毛病也陸續出現，視力模糊、齒牙動搖、行動不便、慢性疼痛、睡眠障礙、健忘等等，生活的自主性和控制感漸漸消失，心情難免容易沮喪和低潮。這時候，如果再加上心理和情緒的壓力，如喪偶、孤獨、經濟狀況不佳、家庭關係不良、人際支持網絡不足、失能等，就會大大增加高齡者罹患憂鬱症的機會。是身體不適還是心理不適？老年憂鬱症很容易被忽略，因為老年人的身體病痛多，常把「我不舒服」掛在嘴邊，家人聽多了，往往不太在意，這又讓老人家覺得自己沒有受到重視，而感到無助失落，心情更加挫敗。麻煩的是，老人家感受到憂鬱情緒時，通常不會說：「我不開心、我心情不好。」而是以「抱怨身體不舒服」來表現，只會描述自己失眠多夢、沒胃口、頭痛、便秘、拉肚子、感冒、骨頭痠痛、手腳抽筋無力、頻尿等。帶他們到醫院檢查，也找不出毛病來，家人就更容易認為他們是無病呻吟，而輕忽病情。老人憂鬱症有時不容易被診斷出來，病人或家人常常以為這些身體上的不舒服只是老化的正常現象，吃了一堆安眠藥或止痛藥，效果卻不佳，這才發現是憂鬱症在作祟。一般來說，年紀越長、身體疾病越多、支持系統越不足的老人，憂鬱的程度可能就越高。是大腦退化還是憂鬱症？老年憂鬱症還有一個很大的特點，是健忘。這種情況很容易與失智症混淆。不過，跟失智症不同的是，憂鬱症經過治療之後，隨著情緒的好轉，健忘的情況也會改善。但是從另外一個角度來看，許多老年人退化性的大腦疾病，例如阿茲海默症、血管性失智症、巴金森氏症等，它們常常會合併憂鬱症狀，甚至它們的早期症狀是以憂鬱症來表現。臨床上常常要治療一段時間，才能區分憂鬱與大腦退化之間的關係。總之，如果家裡有個不斷抱怨病痛的老人家，可以先透過內科或神經科的檢查，或是與精神科共同照護。除了確認身體健康狀況，也要留意他們的情緒狀態。若發現他們常常躺在床上、坐著發呆、不願出門、不愛活動，或者有悲觀、心情悶悶的、焦慮不安、自我否定、容易生氣、看什麼都不順眼、生活自主能力降低、體重莫名減輕等情況，最好尋求精神科醫師或臨床心理師來進行診斷和諮詢。老年憂鬱症經常被低估臺灣已經逐步進入高齡化社會，可以預見的，老年憂鬱症將是未來精神醫療的重點之一。臺灣老年人憂鬱症的盛行率，其實並不少於國外。臺灣老年精神醫學會黃宗正醫師曾指出，臺灣社會正在快速老化，65歲以上的人口超過260萬人，若依照國外的調查數據，老年憂鬱症盛行率約12％來估計，國內至少有31萬名高齡者，深受憂鬱症困擾。而根據臺北榮總醫療團隊在石牌地區所作的調查得知，社區中的老年憂鬱症人口盛行率大約是9.8％，女性比男性多。老年憂鬱症的嚴重程度，通常與鰥寡孤獨、身體疾病（如中風、認知功能障礙）、低社經地位有密切關係；尤其身體的疾病，是引發憂鬱症最常見的危險因子。身體的毛病越多，老年人罹患憂鬱症的機率也會越高。臨床發現，不僅住院老人罹患憂鬱症的情況相當普遍，一般家庭中也有許多老人出現憂鬱症狀，由於尚未達到診斷標準，而被家人忽略，以致沒有受到合理的協助。老年人一旦罹患憂鬱症，併發的行為症狀將很令人頭痛，也會讓原有的身體疾病雪上加霜。例如很多老人生病之後容易失去鬥志，不聽醫囑、不想起身活動、自暴自棄、食慾降低、營養不良甚至長出褥瘡等，讓原有的骨質疏鬆症、糖尿病、高血壓等慢性疾病 更加惡化，然後又更加重憂鬱症的病情，形成惡性循環。【病友心聲】有沒有可能人在家中坐，憂鬱自然來？我要做些什麼事，才能夠預防憂鬱症發生。憂鬱症是本世紀最常見的一種精神疾病，經常有病友或家屬很關心地問：「憂鬱症是可以預防的嗎？要怎麼預防？」「我的憂鬱症已經治療好了，要如何預防它再復發？」我很誠心地告訴各位讀者：所有的疾病都一樣， 防重於治療，憂鬱症當然也是如此。由於憂鬱症是多重因素所引起的疾病，最好的預防之道當然是多管齊下，從生理、心理和環境因素等三方面共同著手，盡量減少疾病發生的機會。其中，最重要而且最有效的方法，就是良好的壓力管理。 （本文摘自／珍愛生命，希望無限／心靈工坊出版）

（優活健康網記者陳思綺／採訪報導）常吃燒烤、油炸物，當心基因加速老化、疾病提早上門！一名30歲女子，愛吃燒烤及炸雞，又常熬夜追劇，健檢報告已發現高血脂外，醫師指出，她的健檢報告顯示顯示輔脂蛋白基因（APO E）高風險基因型，膽固醇不易代謝，也比一般人容易罹患失智及冠狀動脈疾病。生活習慣太差　基因老化跟著來小兒科醫師潘俊伸表示，每個人都有其獨特的基因特質，這些微小的差異性造就人類有不同個體的特質，基因檢測是針對特定單一核甘酸多型性（SNP）基因位點進行分析，可以了解個體常見重大疾病的罹病風險，進而採取進一步個人的健康管理預防或延緩疾病的發生。另一名39歲男性，才剛步入中年卻已經高血壓及高血脂纏身。健檢發現血管硬化嚴重，血管年齡老化數十歲，腦部磁振造影發現兩側橋腦、視丘及基底核有小間隙腦中風病灶，兩側前側及後側大腦動脈有粥狀樣硬化，生活型態基因報告發現，葉酸在體內無法正常活化；醫師表示，用葉酸的效率較低，容易增加動脈硬化、高血壓、心肌梗塞、腦中風、憂鬱症、直腸癌的風險，因此建議他從飲食加強補充葉酸、維生素B群及相關營養品，並建議戒菸及勿過量飲用咖啡。環境及生活方式　也可降低疾病風險潘俊伸表示，每個人的基因型態除了先天遺傳特質外，與外在環境、營養相關，若生活習慣太差常接觸有害物質及飲食，基因容易往往以老化型態表現。簡單來說，即使擁有好的基因，若常常破壞它的健康的環境，加速老化的速度，也與其他高風險基因者無異。潘俊伸提醒，儘管基因型無法改變，藉由環境及生活方式的調整，可以減低罹患相關疾病的風險。透過調整生活型態、個人化營養補充及飲食習慣等，也能改善基因的後天表現。

（優活健康網記者張致筠／採訪報導）不管是俐落短髮、性感大捲或氣質長髮，雖然髮型能讓人有不同樣貌；但不論如何，只要髮質差、毛躁又乾枯，儘管造型一百分，還是讓人看起來有點「不舒服」；研究也指出，髮質不好會讓整個人看起來更老、氣色差和不健康等；因此護髮絕對是所有人都要做的功課。易出油者應每天洗頭　避免引起毛囊堵塞相信每個女生都有一套護髮秘方，不論是挑選洗髮精、潤髮劑及護髮素或利用食物幫忙；凡是提到保養秀髮，人人都可以說上一段「護髮經」。然而，不管是女星獨家馭髮術，還是造型師推薦保護撇步；若一味學習與自身髮質不搭的護髮方法，恐怕都只是徒勞無功。皮膚科醫師趙昭明指出，許多人誤會常洗髮會傷害髮質，因而拖了兩三天才洗；事實上，洗髮頻率要以個人髮質判斷，如頭髮較易出油者，油脂分泌多再加上環境影響，很容易造成污垢黏附，應天天清洗才不會引起毛囊堵塞。只有乾性及中性髮質因為油脂分泌少、髒污黏附力差，才可以兩到三天洗一次。高溫環境使髮乾澀 　吹頭8成乾即可不過，趙昭明醫師也說，國中到50～60歲的人每天洗頭並不會有太大問題，只要感覺髒、油膩、發癢不舒服就要清洗，無須強忍造成不適。然而，洗髮精的挑選也是護髮要件之一；他指出，由於頭皮屬弱酸性，應選擇相容度高、不易傷害皮膚組織的弱酸性洗髮精為佳。此外，洗完頭髮後應先將頭髮包於毛巾內再以水吸乾，接著把吹風機溫度調於40度以下，避免太高溫傷害頭髮髮質；另，趙醫師表示，由於頭髮是由胺基酸蛋白質組成，長時間處於高溫環境會使髮質枯黃、乾澀，因此只要吹8成乾，讓髮尾部分自然乾就好。