#壓力

（優活健康網記者談雍雍／採訪報導）27歲的小陳，常常在吃完飯後，腹部陣陣絞痛。平常沒事偶爾發作便算了，腸子卻特別愛在公司案子多、工作壓力大的時候來作怪，讓他十分困擾。即便安排許許多多的消化道檢查，卻又找不出任何異常，經醫師診斷是「腸躁症」。臺北市立聯合醫院陽明院區消化內科藍鴻杰醫師指出，腸躁症非一種疾病而是一種反覆性的腹痛、或腹部不適，合併改變大便習慣或狀態的症候群。病患腸道往往是「功能」上的異常而非「結構」上的病變，在這群病患中，有些病患腹痛時會合併便秘，有些人則合併腹瀉，更有一群少見的病患則是混合著便秘及腹瀉交替發生。每月發作超過3天   時間超過半年藍鴻杰指出，要確定診斷腸躁症，病患在症狀上必須有腹部不適或腹痛。在發作頻率方面，過去的3個月內，每個月至少發作超過3天；發作時間則超過6個月。在排便方面，至少要符合下列任二種情況：腹部不適隨著解便而改善、腹痛發作伴隨著排變次數的改變、腹痛發作伴隨著糞便外型或質地改變。無法根治  造成原因繁多然而，若是出現所謂包括體重減輕、血便、持續性的腹部疼痛或是貧血等「危險徵兆」時，可能同時合併腫瘤或腸炎，須立即就醫檢查。而腸道蠕動的不協調、內臟神經的過度敏感、腸道黏膜發炎或是屏障出了問題、腸道內的「好菌」和「壞菌」比例失衡、大腦與腸道間的交互影響，都可能是造成腸躁症的原因，這些可透過適當運動、記錄腸躁症發作日期，發作頻率，來掌握病症及改善，但醫師也提醒腸躁症無法根治只能控制狀況。而坊間流傳吃益生菌可改善腸道狀況及腸躁症，藍鴻杰醫師說，目前並無明確數據證實益生菌有治療效果，頂多只有輔助功能；且若須服用膳食纖維、止瀉劑等，建議先跟醫師諮詢後再使用。 

（優活健康網記者張瓊之／綜合報導）哮喘是一種支氣管過敏的疾病，使得民眾容易受到外來物的刺激，引起氣管收縮，導致胸悶、咳嗽等症狀出現，且嚴重時還可能會造成呼吸困難、缺氧，甚至有致命危機，所以，每當氣候變化大時，民眾們都會格外留意。但現在有項國際研究指出，工作不穩定所帶來的壓力，恐會增加罹患哮喘的風險。工作壓力與健康危機息息相關該研究是由杜爾賽夫大學、阿姆斯特丹大學及紐西蘭的梅西大學共同針對7000名工作者進行分析調查，結果發現有多數派遣、短期合約及彈性時數工作者容易罹患哮喘。研究團隊表示，工作不穩定與哮喘發生率間其實事關聯的，每當失去工作的威脅增加25％時，罹患哮喘的機率也將提升24％，主要原因在於擔心失去工作所造成的壓力，因此研究團隊想藉此提醒民眾們，不要輕忽工作壓力所帶來的健康危機。

（優活健康網記者談雍雍／採訪報導）現代人壓力大、作息不正常，免疫力相對也跟著變差，造成濕疹反覆發作。濕疹是常見的過敏性皮膚病，大多出現在頭頸部、四肢及臀部，以紅腫、瘙癢的皮疹為其表徵。致敏原除了牛奶、雞蛋、花生和海產類食物，都可能誘發濕疹，此外情緒壓力也會使濕疹症狀變得更嚴重。一名33歲女性上班族，平時工作壓力大，從小即有嚴重過敏性鼻炎，對蝦仁過敏，最近半年兩側臉頰到脖子部位，間歇性起小點狀凸起而癢的疹子，喝咖啡、茶或吃辛辣食物時會加重症狀，西醫診斷為濕疹，經使用抗組織胺與類固醇治療後，仍間歇性復發，經中醫師以當歸飲子及荊防敗毒散等方劑，養血潤燥、祛風止癢，服藥治療2周後，症狀明顯改善。濕疹細分多種 　對症下藥助改善臺北市立聯合醫院中興院區中醫科江裕陽醫師表示，中醫認為濕疹的「癢」，是由「風」引起，故治療時需袪風止癢。若皮疹的顏色偏白，屬「風寒」，治療需袪風散寒。若皮疹的顏色偏紅，屬「風熱」，治療需袪風清熱。若皮疹有水泡，屬「風濕」，治療則需健脾化濕。6要點袪風止癢而中醫認為濕疹發生的原因包括：先天體質不良、飲食不節，喜好吃生冷、辛辣的食物、或嗜飲濃茶煙酒，會造成腸胃濕氣較重，情緒壓力等。所以透過後天的調養，從飲食及生活型態著手，可以減少許多濕疹發生的機會。因此，江裕陽醫師也提供預防保健方法：1）飲食宜清淡，多吃當令新鮮食物，少吃辛辣、剌激性食物或加工食品。2）室內保持空氣流通，以減少塵蟎、灰塵等刺激物的影響。3）選擇寬鬆透氣棉質衣料，少穿尼龍化纖等緊身或貼身衣物。4）流汗是身體排毒的重要途徑，適當的運動讓身體流汗，有益健康。5）冰品冷飲應有節制，尤其是天氣熱，大口吃冰，易影響脾胃功能，而導致食慾不佳、倦怠乏力、大便黏膩不順或腹瀉等「濕阻」現象。6）壓力會造成局部皮膚過敏，無形的壓力，亦會引起身體的過敏反應。正面思考，放鬆心情，減少情緒壓力預防濕疹。

（優活健康網記者談雍雍／綜合報導）新北市衛生局追查強冠新增24款劣質油品流向，其中進貨量最大的芳福食品公司，進貨全統精緻豬油，混進自製豬油中，推出「芳福香豬油」，下游染全台9縣市、共計78家業者受害。衛生局今天下午公布，廣達香公司因為向使用到強冠問題油的芳福香豬油進貨，並製成「廣達香肉鬆」及「廣達香肉脯鬆」；芳福供貨的下游廠商還包括馥御等知名食品。使用同油管交叉感染  廣達香也遭波及芳福公司雖表示芳福香豬油分客製化(未混入全統豬油)及3比7混合香豬油兩種品項，但製程中管線交叉汙染，衛生局責令製造日期今年3月1日至9月5日的芳福香豬油全面下架。衛生局13日持續追查芳福混製的「芳福香豬油」銷售流向，據產量推算約84,000公斤香豬油已流入市面。其中，劉家肉粽、三協成食品、藍海國際及銘珍食品於12日晚間已自主通報使用「芳福香豬油」，並即刻全面回收成品。而廣達香部分，因為沒料到芳福香豬油是用7成芳福自製豬油混合3成強冠精豬油，也意外染餿。衛生局稽查發現共進貨「芳福香豬油」16公噸，已全部製成「廣達香肉鬆」及「廣達香肉脯鬆」兩項產品，刻正清點數量及釐清流向。

一談起「逃離」這件事，似乎就和「不負責任」或「遁世」劃上等號，但我卻不以為然。記得曾聽過一個故事，說的是和尚背女子過河的禪宗公案。大和尚在河邊遇到妙齡女子求助，於是背她過江。過了一陣，跟在身旁的小和尚禁不住問：「師父，不是說男女授受不親嗎？和尚怎可以背女人？」大和尚回答：「有這件事嗎？」過江之後背人的已放下，但看的人還放不下呢！世間之事亦復如此。該做的事情少不了，但是做完之後就應放下。現代人的工作忙碌，壓力大、業績高；但是，下班後心頭仍放不下工作的人，尤其不健康。老是背著東西，想不累也難！近來，大家頗羨壯遊，我卻認為這是大逃避，並不可取。放下手邊的一切，為了自己的目標勇往直前，固然令人神往；但是，芸芸眾生之中，能有幾人得此條件與勇氣？於是，對壯遊讚揚愈多，勢必引來更多渴望逃離現狀者的妄想，豈不是罪孽深重、害人不淺？在日常生活中，偶而當個逃離者應當沒那麼難，只要積少成多、湊小成大即可。每個人都可以設法抽空，從原來的處境逃離片刻。打算單車環島，卻無法請十二天假？每個月完成一段不就成了！希望登上聖母峰卻苦無機會？先爬幾座鄰近國家的積雪高山，不也是一樁成就！逃離或壯遊的關鍵，在於是不是有放下的決心與行動力，而不是一味編織根本無法達成的妄想。其實，每天中午都是逃避的良機，每個週末更是小型壯遊的起點。自怨自艾是大多數人的行為，起心動念才是解決問題的良方。大逃離固為超凡入聖之道，其實，小逃離更有利眾生。諸位在世修行之人，明白了嗎？（本文作者／沈方正）（摘自／非比尋常的一天／天下雜誌出版）

（優活健康網記者陳承璋／綜合報導）若孩子突然產生怪異行為，家長就得多加注意。台中就有一名國三張姓少年，在校成績優異，自我要求甚高，常常熬夜苦讀，為的就是希望考上一所好學校，不料近期張姓少年的性格突然轉變，時不時會過度擔心家人的安全，在校期間還會打電話不停向父母關切生活狀況，例如，父親出門是否戴安全帽？母親過馬路是否小心？家裡的電線是否會走火？等等，所幸父母驚覺不對，趕緊帶孩子到身心科看診，才被診斷為強迫症。強迫症通常為壓力所引起大里仁愛醫院身心內科醫師官達人表示，此青少年的症狀為強迫性精神官能症簡稱強迫症，目前致病的成因不明，但許多研究顯示與腦部中樞神經系統出現問題有關，此疾病通常在青少年期發病，平均發病年齡是20歲，兒童青少年中男比女多且發病年齡早。強迫症有兩大評估指標大里仁愛醫院身心內科主任官達人提到，50～70％的強迫症是因某些壓力所引起，患有強迫症的青少年常有兩大指標為「強迫性思考」、「強迫性行為」，症狀是多為重覆出現的思想或行為；強迫性思考是一種不想要、侵入性、衝動或影像的想法，當症狀出現時，通常患者感到很討厭、無意義、無法接受，或很難擺脫，伴隨而來的是不舒服的感受和焦慮，讓人有一股衝動想去擺脫它。常見的強迫性思考的例子包括，擔心與人握手會被沾污、一再懷疑自己已做了某些行動，諸如行車中傷及他人或離去時未鎖門、東西凌亂或不對稱時會強烈不舒服，當強迫思考出現時，可運用其他的想法來對抗或抵消它，不讓它出現。強迫性行為是重複性的行為（如洗手、排序、檢查等）或心智活動（如祈禱、計數、重複默念字句等）。假如不做強迫性行為，焦慮會一直增高，而在做了強迫行為之後可以暫時降低焦慮，但也因此不斷地強化個案去執行強迫性行為的動機。有關治療兒童青少年強迫症，官達人說明，不能完全套用成年人的治療方式，必須依據兒童青少年的個別特性，由家庭、學校和醫院等各方面互相配合，才能發揮最大的效果。適當地誘導孩童去面對自己內心的恐懼、教導放鬆技巧的訓練，並給予解釋、安慰、鼓勵等，逐步設法減輕焦慮的感覺；雖藥物治療可以對症狀的減輕有很大的幫助，但如果可以透過藥物治療及行為療法同時並行，效果會比單靠藥物來的更佳。

1）呼吸。呼吸不順暢會對我們的體態與健康造成影響（例如增加身體的肌張力），記得每天進行數次的深呼吸。請用鼻子吸氣，先將空氣充滿腹部然後是胸部，摒住呼吸數秒鐘，促進氣體交換，接著再用鼻子呼氣。再進行第二次呼吸，但這次不必憋氣，然後吐氣。反覆進行數次上數兩種呼吸方式。2）摒住呼吸的時候，將意念放在心上，試著感覺或「聆聽」心的的跳動。在呼吸和聆聽心跳的同時，聯想可以具體實現的正面念頭，或是讓你難忘的愉悅時刻。3）每天進行數次上述的小小儀式，可以讓你無論身在何處都能放鬆（坐著、站著、上班、開會、開車等）。我把這幾分鐘的休息稱為「就地與即刻的假期」。養成習慣後每天進行數次，你就可以放鬆身體、恢復元氣並促進大腦使用主管智慧與創造力的皮質層，讓自己更有效率，變得更靈敏、更有創意，頭腦也更加清醒。大衛‧塞文-薛瑞柏醫師（David Servan-Schreiber）在暢銷書《治癒本能》（Guerir）中列舉許多大家耳熟能詳的例子，指出這種休息方式對體內的DHEA（脫氫表雄酮）濃度有正面的影響，而已知這種荷爾蒙具有「抗老化」的功效。另外根據記載，免疫系統也能從中獲益。最簡單的抗壓呼吸技巧是規律的心跳，而對此著墨最多的書籍是大衛?歐海爾醫師（David O’Hare）所寫的《規律心跳365》（Coh?rence cardiaque 365，Thierry Souccar出版，2012年）。請務必謹記：身與心互為一體，彼此之間的良性或惡性互動都會影響整個身體：• 矯正體態也就是呵護自己的內心、情緒和人格。• 留意自己的情緒、維持意識的清醒、管理自己的壓力，就是呵護體態的正確作法。（本文作者／克里斯多夫‧蓋西歐）（摘自／史上最強！疼痛消除聖經／平安文化出版）

壓力源：因為多餘的比較，反而讓自己陷入不滿與嫉妒。化解法：相信自己，肯定自己的實力，自然就無須與他人比較了。人比人，氣死人。這句話聽起來似乎有點誇張，但加拿大康克迪亞大學研究顯示，常跟優秀的朋友比較會增加生病的機率，但若常與「比較失敗」的朋友比較，則不會有這樣的情形發生。在這項調查中，不同年紀的人對悔恨感的處理並無顯著差別，只要常與不幸的人做比較，情緒狀態都比較良好，也可防止健康產生問題。研究人員表示：比起年紀，個人的認知能力更為重要，「當人生中出現悔恨感時，勇於改變以及向前進才是終止悔恨感的方法。」比較雖然是進步的動力之一，但無謂的比較或比過了頭，對自己造成的傷害可能遠遠超過別人。以前公司有個同事很喜歡看戰爭片，連作夢都和戰爭有關。為什麼會這樣？想揭開謎底的他，跑去做催眠療法，想知道事情真相。據他表示，他前世出生於軍人家庭，由於在戰亂中長大，所以從小就知道隨時會因為戰爭而犧牲性命。也許是受到前世記憶的影響，他此世經常夢到和戰爭有關的場景，或自己被敵人追逐的畫面，而且很喜歡看戰爭片，藉以滿足內心騁馳沙場的慾望。現實中，他經常判斷對方是敵人或朋友，也喜歡拿自己和對方比較，想要跟人一爭長短的企圖心很強烈。他常喃喃自語：「這有什麼了不起，如果依我的專業能力，我一定做得比他更好。」尤其他經常跟別家公司的員工比較薪水，如果做同樣的事而別人待遇比他高，他就很生氣，認為公司虧欠他，不懂得愛惜像他這種人才，搞得整天沒有心情工作。比來比去，他樂此不彼，看在別人眼裡卻感到相當厭煩。當然有比較才有進步，如果只是一昧地比較，非但不能進步，反而將自己逼入痛苦的深淵。多餘的比較容易帶來不滿與嫉妒，任何人只要懷有不滿的情緒和嫉妒的念頭，就無法和大家相處愉快。自信來自於內心，不需要靠比較來自我肯定，只要自己有實力、肯打拼，還怕會輸給別人嗎？最糟糕的是一無是處，又不肯努力，再怎麼比也比不過人家。有個小孩發現一顆老鷹蛋，一時興起，將這顆蛋放在母雞的窩裡，看能不能孵出小鷹。如同小孩的期望，那顆蛋孵出了一隻小鷹，牠跟同窩的小雞一起長大，以為自己也是隻小雞。每當牠看見老鷹的身影時，總是喃喃自語：「我若是能像老鷹那樣，自由地翱翔在天上，不知該有多好。」一旁的小雞聽到了，提醒說：「別傻了，你只不過是隻雞，不可能高飛的。」小鷹想想也對，於是回過頭和其他小雞追逐主人撒下的穀粒。後來，一位訓練師看見這隻小鷹，興致勃勃要教牠，他將小鷹帶到屋頂上，認為由高處將小鷹擲下，牠自然會展翅高飛。不料，小鷹只輕拍了幾下翅膀，便落到雞群當中，和小雞們四處找尋食物。訓練師仍不死心，再次帶著小鷹爬上最高的樹，擲出小鷹。小鷹害怕之餘，本能地展開翅膀，飛了一段距離，又立刻飛了下來，加入雞群中爭食，再也不肯飛了。最後訓練師將小鷹帶上懸崖。當訓練師的手一放開，小鷹展開寬闊的羽翼，終於實現了牠的夢想，在天際自由翱翔。自信是成功的第一秘訣。只要懷著必勝的信念，將自己的潛能發揮出來，願望是可以實現的，只知道等待別人的幫助，永遠也不會有成功的一天。該比較時才比較，不該比較時就別比較。如果不想每天活得辛苦，給自己太多壓力，請別做無謂的比較。減壓小語／比較是重大壓力的來源之一，如果凡事都要和人比較，那麼比到最後，只會把自己的幸福比下去，一點幫助也沒有；比較是永遠也比不完的，即使你今天比贏對方，也許明日對方又贏過你，比來比去只是白費力氣而已。明白自己的實力，安份地過生活，沒有比較就不會有煩惱。（本文作者／林慶昭）（摘自／你有什麼好煩的？／哈林文化出版）