#壓力

人活著，每天都要承受各式各樣的壓力，適度與短暫的壓力，對人來說是健康的，能促使我們積極行動、解決眼前的困難，而身體也會進行自我調節。壓力加速催你老？適度的壓力是好的，但是，現代人的生活型態經常都處在高壓的狀況之下，白天上班、晚上繼續加班或應酬，飲食不正常、日夜顛倒又缺乏休閒，長期下來，累積了許多壓力，就會造成很多健康上的問題，自然也會加速老化！壓力會造成自律神經失衡，引發很多症狀與疾病。自律神經又分為交感神經及副交感神經，交感神經興奮，讓我們可以應付工作、挑戰及壓力，副交感神經興奮，則會讓我們感到快樂、幸福、美滿。那什麼時候交感神經會興奮？什麼時候副交感神經會興奮呢？在白天面對工作、挑戰或壓力，甚至運動的時候，都會造成交感神經興奮，而在晚上，當我們放鬆、休息、睡覺、開心大笑、性愛的時候，副交感神經就會興奮。當交感神經興奮的時候，我們身體會產生大量的腎上腺素，造成身體的氧化，產生大量的自由基，破壞細胞和組織；相反的，當副交感神經興奮時，身體會產生乙醯膽鹼，保護身體不受傷害。身體的內臟都是由自律神經所掌管，所以內臟神經就是自律神經。當交感神經興奮時，瞳孔會放大、心跳會加速、支氣管會擴張，肝醣會被轉化成葡萄糖，造成血糖升高，腎上腺素及正腎上腺素也會大量分泌，造成全身緊繃、血管收縮、心跳加快、血壓上升，這時候身體就是處於備戰的狀態。相對的，副交感神經興奮的時候，身體會放鬆，所以瞳孔縮小、心跳變慢、支氣管也收縮了。交感神經如果長期過度緊張，就會造成自律神經失調。當自律神經失調的時候，就會容易感冒、嘴巴容易破、牙齦容易腫脹、容易心悸、失眠、疲倦、免疫力下降，甚至罹患癌症風險也會提高。自律神經失調怎麼辦？要如何改善自律神經失調呢？自律神經之所以稱為「自律神經」，是因為這個神經系統會自我調節，無法用意識去控制，但後來研究發現其實並不是這麼一回事，就像我們常說：「不要緊張，深呼吸一下！」只要我們把動作變慢，自律神經就會冷靜下來。舉例來說，我們平常1 分鐘會呼吸18 下，如果我們做腹式深呼吸，把呼吸放慢到每分鐘4 到6 下，就可以改善自律神經。此外，例如冥想、氣功、打太極、做瑜伽等，這些都可以讓我們放慢腳步，調節自律神經。我們還可以補充一些神經傳導物質的前驅物，像一些胺基酸，如左旋酪胺酸（L-tyrosine）和5-羥基色胺酸（5-HTP）等，另外，還要再加強維他命B群、鋅離子和鎂離子的補充。這些都會有助於改善自律神經的運作。如何判斷自律神經是否失調？要判斷自己的自律神經有沒有失調，除了前述的自覺症狀以外，我們還可以觀察白血球的變化。當交感神經興奮的時候，我們的顆粒型白血球會增加，顆粒型白血球是在殺細菌的；而當副交感神經興奮的時候，我們可以觀察到淋巴球和巨噬細胞的增加，而淋巴球則是在殺病毒和癌細胞。此外，我們也可以從尿液裡面去看神經傳導物質的代謝標記。如果代謝標記異常，就知道自律神經失衡；我們也可以從這裡知道身體對神經傳導物質的需求。另外，從血液檢查當中，如果壓力荷爾蒙異常，也代表自律神經是失衡的。紓壓妙招，讓你遠離老化！透過上述的檢查，我們可以得知自己的自律神經狀況，之後就可以努力去調整自己的狀態，不要讓壓力去影響自律神經、去壓垮自己！對於壓力，我們必須更健康更積極的面對它。除了剛剛談過，要放慢腳步以外，也有一些方式可以紓解壓力。譬如說，我們可以進行一些活動去轉移自己的注意力，例如去培養一些具有創造性的休閒嗜好，如唱歌、樂器演奏、跳舞、寫作、繪畫、園藝、烹飪等，都會讓我們忘記心煩的事。另外我們也要多笑、多運動，去按摩或芳香治療，都可以讓自律神經恢復平衡狀態。像最近大家在提倡的慢活與慢食，也都是很好的紓壓原則。我們應該要有「慢活」、「慢食」的生活態度，生活步調要放慢，要能夠用心去感受周圍環境的美好，還要創造更融洽的人際關係，多多享受悠閒快樂的時光，讓身體和心靈都能獲得休息。吃東西的時候可以營造輕鬆優美的環境，吃東西的速度要放慢，去享受食物真正的美味，因為速度放慢了，自律神經就會放鬆，相對的，消化、吸收都會更完全，身體也會更健康，老化與疾病都會遠離我們！（本文作者／王桂良）（摘自／我60，比你40更年輕！／聲活工坊出版）

（優活健康網記者陳承璋／採訪報導）「今天業績好差」、「又被主管罵」、「客戶昨天半夜打來」你也是壓力極大的上班族嗎？根據董氏基金會的統計指出，我國有高達兩百萬的成人有明顯的憂鬱情況，最讓其感到憂鬱的主因就是工作！職場環境差　上班族壓力大董氏基金會心理衛生組主任葉雅馨說明，根據2013年以上班族為對象發出的問卷資料分析結果發現，不同性別在職場上感受到的壓力及紓壓方式大不同，男性上班族壓力來源前三名為「業務」（工作量過多、業績壓力等）、「健康」（長期外食、沒時間運動等）及「時間」（工作時數過長、工作時間日夜顛倒等），女性則為「健康」、「業務」及「時間」。另在紓壓方式上，男性最常用「運動」紓壓，其次為「看電視電影」、「聽音樂唱歌」，女性則是「看電視、電影」、「找親友訴說」及「聽音樂唱歌」。台北市立聯合醫院精神科醫師胡維恆說，很多上班族一想到要上班就會憂鬱，出現「不想起床」、「抗拒工作」、「覺得痛苦」的情緒，有些會出現「胃口不好」、「頭痛」、「嘔吐」的生理反應，嚴重者就會請假缺勤影響工作。原本當醫生後來轉換跑道當藝人的Janet也說，進入模特兒圈後，這個職業對身材的要求讓她一直減肥，最後身體搞壞了，開朗活潑的她也一度得了憂鬱症。五月第一周　訂為企業紓壓日董氏基金會常務董事賴東明表示，在台灣，董氏基金會自2012年起提倡關心上班族心理健康，訂定五月第一個星期一為企業紓壓日，與多家企業一起推動，由董氏基金會提供多元性紓壓體驗方案，幫助上班族學習正確紓壓方式。今年第一階段已有19家企業參與，他呼籲更多企業一起響應加入。Janet不開心時，也會透過四種方式讓自己擺脫憂鬱，包括，Scream大吼大叫、Cry大哭一場、Laugh大笑及let it go讓它去吧。現在她將工作當作是生活樂趣，知道自己不足就去充實，讓生活充滿更多新鮮感！

很多時候，我們活在手段裡，不知道真正目的是什麼。比如金錢，我們不斷地賺錢，賺更多的錢，但是不知道賺錢是為了什麼，只是為著錢而奔波。再比如婚姻，我們不太明白婚姻的真正目的是什麼，只是覺得到了結婚的時候就該結婚，只是因為社會約定俗成的規範才結婚。再比如求學、工作等，很多人不知道上大學是為了什麼，只是因為社會的氛圍如此，大家都上大學，於是拚命考大學。很多人一輩子沒有弄明白自己活著到底想要什麼，或者說，沒有弄明白自己活著的真正目的，因此一輩子隨波逐流，在賺錢的過程裡、婚姻的過程裡、工作的過程裡，在一切的過程裡煩惱著、痛苦著、掙扎著。很多時候，我們必須面對的問題是：我到底想要什麼？我能夠做什麼？如果不明白這兩個問題，我們的生活基本上是活在各種過程裡，永遠沒有確定的目標，永遠沿著社會設定的目標而活著，純然是一種盲目的動物性生活、一種被動的，甚至是失敗的生活。這是許多人的生活狀況，一輩子都沒有弄明白自己的生命到底需要什麼，以及自己能夠做什麼。大家都移民，所以他也要移民；大家在買股票，所以他也要買股票；大家在學鋼琴，所以他也要學鋼琴。他不明白的是移民、股票都只是手段，重要的是自己的目標到底是什麼，如果這個手段能夠最迅速達到目標，才是值得去做的，否則就毫無意義。所以，我們必須冷靜下來問問自己：我到底想要什麼？我能夠做什麼？許多人想明白了這個問題，知道自己想要什麼，而且知道自己能夠做什麼，更知道如何達成想要的，堅定地向著這個目標前行。這樣的人往往能在某個領域做出成就，即使不是什麼偉大的成就，但也常常自得其樂，因為是做自己能夠做的而且喜歡的事情。在世俗的層面，這種人生沒什麼遺憾，可以稱作成功的人生；然而在佛陀看來，這種人生仍然隱藏著巨大的缺陷，並沒有得到最終的解脫，因為目標實現之後，會有新的目標。仍然是一種手段式生活，為了一個目標忍受各種痛苦，期盼著那個目標。到達那個目標後，快樂非常短暫，很快就有新的目標出現，然後又是在手段的路途上。佛陀在《金剛經》裡所啟示的生活，是超越了手段、目的的生活，是全然當下的生活。你可以有各式各樣的目標，比如想買房子、想成為企業家、想成為演員等。佛陀沒有要求你拋棄這些目標，你可以有這些目標，佛陀所希望的是你必須領悟到這些所有的目標，只是生活的自然過程，並不是束縛，也不是等待。得到那間房子之前，你努力著，然而你的努力不是煎熬、等待，而是活著、生命的展開。在所謂的目標，比如得到那間房子之前，你應該在每個當下就享受生命的喜樂。生命的喜樂、活力，在每個時刻都蘊藏著，是無須等待的。也許佛陀所要告訴我們的是真正的目標只有一個：當下的享受。在每一個當下享受生命，這才是全然的人生、完整的人生、本色的人生。（本文作者／費勇）（摘自／不焦慮的活法：金剛經修心課／時報出版）

（優活健康網記者談雍雍／綜合報導）日前的太陽花學運警政署投入大量警備人力，帶給警察人員相當大的壓力，而警察每日面對忙碌的執勤工作與治安維護，肩上的壓力更甚於學運時，台南市立醫院調查近200名警察，醫師發現，近6成的警察有壓力過大的情形，而不少警察面對壓力大時，會選擇以「吸菸」方式紓解身心壓力。但根據研究發現，吸菸對於消愁解悶，並無實質幫助，主要原因是吸菸所獲得的紓壓效果是因為對尼古丁上癮之故，初期會讓人出現焦躁不安的心理狀態，但對於紓解壓力來說並沒有有效幫助，因此想要真的減輕壓力，不如戒除菸癮更實在。醫院關心警察 開設情緒調適課程有鑑於許多人以為吸菸可紓解壓力的錯誤觀念，台南市立醫院特地與臺南市警察局麻豆分局合作，透過專業醫師讓警察同仁，瞭解吸菸排解壓力的錯誤的觀念。醫療團隊以精油紓壓按摩方式讓警察同仁可以將身心放鬆，暫時忘掉執勤工作上壓力。每人提供薰衣草的精油，教導將精油塗抹部位施以按壓，再利用雙手慢慢推拿，讓精油完全滲入皮下組織，達到紓解筋骨釋放壓力。運動、踏青　健康紓壓台南市立醫院家庭醫學科王恒弘表示，據壓力指標的衡量，發現高達近6成的警察有壓力過大的情形，但如果想藉由吸菸來釋放壓力，真的是個不明智的選擇。醫師建議若壓力過大時，可透過運動、郊外踏青或將心情分享給親友，都是不錯的紓解壓力方法。但如果你已經對菸有依賴性，也可透過醫院的戒菸諮詢門診，提供正確而且有效的戒菸方式，以戒菸藥物、貼片等，達到戒菸的目標。

（優活健康網實習記者張瓊之／綜合報導）壓力無所不在，適度的壓力可讓人成長，但若沒有適度放鬆，恐造成反效果，導致出現憂鬱、焦慮等情緒，嚴重者甚至會出現自殺念頭，因此，衛生福利部草屯療養院許嘉宏臨床心理師表示，民眾可藉由簡易的量表來知道目前的身心健康或情緒狀態，藉以了解自我情緒狀態。簡易量表用途多　了解自己也了解他人簡易量表隨處可得，例如董氏基金會網站上可以找到像「台灣人憂鬱量表」這一類以測量情緒狀態的簡易量表，其量表優點是可以方便快速了解自己目前的情緒狀態，看看自己是不是壓力過大，且好處是人人都可以輕易的在網路上自我檢查。不僅如此，量表除了可以檢驗自己的壓力是否過大，也便可適時的進行調整外，也可用來了解一個人的性格傾向，例如態度、樂觀悲觀、自我控制感等。量表答案非結論　唯有透過專業人員才可進行治療簡易量表雖然方便又快速，但是畢竟它只是一種簡單的篩檢工具，無法從一個量表的結果就輕易的結論一個人是否在身心上出現了什麼問題，也無法得知問題的原因。必須收集其他相關的臨床證據，才能夠了解一個人身心問題的全貌，才能進一步確認是否需接受治療，因此進一步尋求專業人員的評估顯得非常重要。所以，若民眾透過簡易量表發現結果屬於有情緒困擾或是有明顯壓力的狀態，應尋求適當的情緒紓解或是專業人員的協助，預防重於治療，及早處理，避免造成過大的壓力或是情緒負擔。

（優活健康網記者談雍雍／綜合報導）桃園縣政府衛生局日前抽驗包裝、盛裝飲用水共55件，7件被檢出不符規定，其中2件包裝飲用水（礦泉水）被同時檢出大腸桿菌群及綠膿桿菌超量；5件盛裝飲用水（加水站之飲用水），有3件同時檢出大腸桿菌群超量及綠膿桿菌超量，2件檢出大腸桿菌群超量；喝下肚可能引發腹痛、腹瀉、發燒、頭痛等症狀。針對不合格盛裝飲用水產品，衛生局已要求業者限期改善，待複驗結果合格後始可販售；另不合格包裝飲用水產品，已移請當地衛生局辦理。恐引發腹痛、腹瀉、發燒衛生局也指出，飲用水中大腸桿菌群或糞便性鏈球菌超量可能造成腸胃道不適，引發腹痛、腹瀉、發燒、頭痛等症狀；而水中綠膿桿菌超量，皮膚如有傷口接觸後可能會造成化膿、眼睛感染等症狀。對於抽驗不合格之品項，已要求業者限期改善並進行複驗，若仍不符規定，將依食品安全衛生管理法，處新臺幣3萬元以上300萬元以下罰鍰。 

（優活健康網記者談雍雍／綜合報導）在現今忙碌生活中，大家都像超人；身兼數職，要上班又要兼顧家庭，深深感受到時間不夠用，接者例如焦慮、疲勞、或肩頸痠痛發生，衍生出的壓力如影隨形。基隆市衛生局指出，身體面對壓力時，腎臟器官會分泌腎上腺素「壓力荷爾蒙」，會刺激細胞釋放能量如葡萄糖、脂肪、氨基酸，足以應付壓力所需能量。但是，長期的壓力或過度情緒問題，也會造成腎臟負擔，導致腎上腺素分泌不足而使自己無法有效對抗壓力，這就是俗稱「腎上腺疲勞」，或者說是「身心症」。全穀類食物、深海魚　改善疲勞壓力一般說來，適度壓力能夠激發個人的潛能，據心理學家漢斯．薛利指出，壓力是生活中調味料。適度調味可以帶來健康，超過則會造成過度的身心負擔，可能導致生活適應問題、工作倦怠，嚴重影響到身體及心理上的健康。因此如何有效調解壓力，可以說是人人都需要學習的重要課題。基隆市衛生局建議，在飲食方面，攝取全穀類食物、深海魚類、新鮮蔬果，補充鈣、鎂、維生素B及C群，可改善腎上腺疲勞。而在面對情緒壓力，首先要瞭解壓力的來源，從不同角度思考可能的解決方式，選擇適應個人解決途徑，並可透過專業心理諮商單位評估及建議原則，放下情緒壓力。

（優活健康網記者談雍雍／綜合報導）對寶寶來說，在幾分鐘之內就完成一次餵食並非正常。觀察寶寶喝母奶，你將發現寶寶喝一會兒，休息一會兒，除非奶陣來時，奶來得太多太急，這是不同狀況。所以，對嬰兒餵食來說，母乳哺育才是常態。這意味著用任何餵食方式，都必須盡量仿照母乳哺育的模式。因此，台南市衛生局提供下列這4大秘訣，可以減少瓶餵可能會造成的問題，且無論配方奶或母奶均適用：1）首先將寶寶抱直，將奶嘴送入寶寶嘴裡之前，先等寶寶自己張開嘴巴，絕對不要將奶嘴強行塞入寶寶嘴裡。2）瓶餵的寶寶因為習慣奶瓶，馬上就有奶喝，所以對於媽媽如要轉換回親自哺乳時，要等奶陣可能較失去耐性。所以，選擇瓶餵的奶嘴孔洞儘量選擇小號的，讓寶寶吸奶瓶時不會一開始立即吸到奶水，仿照親自哺乳過程，對寶寶在瓶餵與親自哺乳間的轉換是有幫助的。3）觀察寶寶釋放的訊息無論是親自哺乳或瓶餵，在餵食期間，如果寶寶釋放任何壓力訊息：手指或腳趾張開，奶從嘴角流出，把頭轉開或是想把奶瓶推開，就必須休息一下。4）餵食過程中，可以換邊以接近親自哺乳的模式，對寶寶雙邊視覺與身體都有刺激。最後提醒，瓶餵時請避免將奶瓶直立，那對寶寶來說充滿壓力，是一種危險的方式；也不要在寶寶被包住的情況下餵奶，你必須能看到寶寶的手，以觀察寶寶有否壓力訊息表現。過度餵食會造成寶寶壓力衛生局也說，對寶寶來說，餵食也是他們社會互動的學習。與寶寶眼神交會，跟他說話，餵食是一個有趣愉快的互動過程，而不是一項要盡速完成的任務。讓寶寶自己決定何時喝飽了，過度餵食會造成寶寶不舒服與不開心。