#壓力

（優活健康網記者陳承璋／綜合報導）「美美！你今天數學考試考幾分？有沒有輸坐在你隔壁的婷婷？」作為家長的你，當孩子回家，第一句問候語不是說「你累不累？」、「今天上學快樂嗎？」而是開口就吐出一口壓力鍋，直接問考試成績幾分，讓孩子深陷競爭的泥沼，始終不能喘氣嗎？根據《天下雜誌》的調查顯示，近七成的國中生認為，考試與家長的期待，是他們主要的壓力來源，顯見十二年國教上路前，孩子的壓力並無因為新制的推動而有所減輕。5成學校照樣公布考試排名在十二年國教即將正式上路的時刻，《天下雜誌》進行了「12年國教國中現場大調查」，從教學效能、學習工具和學生壓力源等面向，進行探討，調查發現，有40.2%的學生課業壓力源是來自考試、26.9%是因為父母的期待、17.5%是由於自我要求、8.5%是因為跟同學競爭、6.9%是來自老師的要求，等於近7成的孩子，還是深陷考試壓力，值得注意的是，近5成的國中生指出，學校還是會公布考試排名。12年國教民間辦公室執行長謝國清就表示，他常提醒家長，迎接放學回家的孩子，不要開口第一句就是「你今天考試考幾分？」簡單的一句話，卻會造成孩子很大壓力。3成國中生　上課聽不懂而所謂的「活化教學現場、提升學習成果」是推動12年國教的重點項目之一，但卻有31.3%的學生，對於老師上課的內容一知半解，有30.8%同意「上學是件浪費時間的事」，讓人擔憂，新的教學方式不但無法讓孩子輕鬆學習，更可能讓教學效率變差。淡江大學教育政策與領導研究所教授潘慧玲指出，這3成聽不懂的孩子在課堂裡猶如「客人」，教育工作者應反省，如何讓每一個學生都能吸收知識、融入課程。而十二年國教的新式教學方法，目的是為了要減輕孩子成績所帶來的壓力，但目前看來，老師教學的方式，除了讓孩子聽不懂之外，更有可能導致課後補習的現象越趨嚴重，壓力卻不減反增，恐是教育工作者目前需好好思考的主要問題之一。 

（優活健康網實習記者李玟瑾／綜合報導）「因為對父親的感情。我將父親留在自己身邊照顧，可是照顧他的壓力卻遠超過我的想像｣！新北市政府衛生局在28日辦理家庭照顧者支持及互助團體成果發表會中表示，自98年開始至今，已超過5,000人次參與、提供超過1萬5,000通的關懷電話。參與者一同分享在團體中的成長，一致的感受是同是家庭照顧者一路的扶持相伴，在未來照顧的路上，將不會孤單。衛生局表示，中國人的文化中，失能者的主要照顧者多是家人，但提供照顧的家人也是需要被照顧的。新北市政府衛生局為了照顧這些家庭照顧者，自98年開始辦理家庭照顧者支持活動及互助團體，提供一個空間及時間，藉由專業人員帶領讓照顧者可以互相交流、學習並抒發壓力，102年共辦理了6梯次、54場支持活動課程及36場次的互助團體。課程內容主要為教導照顧者的照顧技巧、相關社會資源及法律的介紹，此外也提供了各式抒壓課程、健康促進活動以提升生活品質並減輕壓力。同時，也結合長期照顧服務中的喘息服務協助照顧家中失能者，讓照顧者能外出安心參與課程。而今年的活動已近尾聲，明年也將繼續辦理相關的支持活動及互助團體，可與家庭照顧者夥伴，喝個茶、說說話，彼此疼惜所有新北市的家庭照顧者。 

事實上，剛開始工作的時候，我是一個工作狂。一年之中，在家裡吃飯的時間，包括週末在內，也只有幾天而已。一直到三十歲出頭，升任麥肯錫顧問公司東京事務所所長之前，我才實際地感受休閒生活的魅力與重要性，特別是長期休假。那是我進入麥肯錫工作的第四年，也是我第一本著作「企業參謀」受到廣大回響的時候。當時，顧問的委託案件蜂湧而至，我也在全國各地到處奔波，進行演講。幾乎沒有休息的過度工作，讓我的健康產生問題。進入冬天之後，因為併發氣喘，做簡報的時候，幾乎沒有聲音。為了恢復健康，我想只有辭掉工作。後來當時公司的東京社長，建議我先休一個長假，等到休完假之後，再決定辭職的事情。當時的我，根本無法想像為期三週的長假。反正，「最後也要辭職」，那就好好休假吧！後來，我跟太太帶著當時兩歲的大兒子，一起去了帛琉。當時的帛琉與關島之間，每週只有三班來回班機。每當飛機起降的時候，島上的人都會悠閒地欣賞著，因為他們很少看到飛機。在帛琉，我們過著簡單的生活。到海裡潛水、捕魚，在海邊烤魚、喝椰子汁，並且悠哉地躺在海邊。帶我們去浮潛的船長，也不會匆忙地要求我們「幾點之前，一定要回到船上。」他耐心地等待我們，讓我們可以盡情地享受浮潛之樂。在旅館的房間，既沒有來自工作的電話鈴聲，也沒有電視與報紙。在帛琉的第五天，當我舒適地躺在海邊時，突然之間，身體裡面好像發出了「咚」的聲音。那一剎那，我也從過去的時間感覺中，獲得了解放。換句話說，就是從分秒必爭的「工作時鐘」，轉換為輕鬆自在的「休閒時鐘」。當我太太問我：「我們什麼時候回日本？」我回答她：「再睡個五、六回吧！」後來，我也注意到自己的改變—工作壓力消失了、氣喘的症狀沒有了，身體的健康狀況也恢復了。我親身體驗到分秒必爭的時間管理所帶來的身心壓力。回國之後，我撤回了辭呈，再一次向工作邁進。而且，每一年的新年假期，我們都會去帛琉潛水，輕鬆地度假。不管工作多麼地辛苦，只要想像一下帛琉海裡彩色的魚群，我心裡就感到十分舒暢。只要能夠在腦海裡描繪休閒生活的夢想，就可以努力地工作。雖然每個週末充分地享受休閒生活，也可以重振精神，但是因為時間比較短暫，可能無法體驗從「工作時鐘」轉換為「休閒時鐘」的感覺，也就是「擺脫工作時鐘」的感受。儘管感覺精神好像恢復了，但是身體卻一點一滴地累積壓力。為了完全消除這些壓力，長假是必要的。根據我的經驗，五天以上的長假，才能夠體會「擺脫工作時鐘」的感覺。為了體驗「擺脫工作時鐘」的感覺，另外一個必要的條件，則是到一個「什麼都沒有的」地方。也就是沒有任何休閒設施，只有住宿設備的地方。在那裡可以享受不同的度假方式，例如；釣魚、烤肉、畫圖??等。近年來，除了夏天的假期之外，很多的企業還會給予員工一個星期左右的休假。儘管如此，很多人還是沒有體會到「擺脫工作時鐘」的感覺。這是因為大多數的人都還是訂定緊湊的行程，匆忙地走訪各地名勝古蹟，享受一般的觀光旅行。歐美人就比較能夠享受「擺脫工作時鐘」的度假方式。在夏天，很多的美國人都會開著露營車，進行一個月左右的家族旅行。出發之前有規劃大致的行程。然後每天睡覺之前，家人才會一起討論「明天要去哪裡？」這是個非常自由自在的旅行方式。因為有露營車，只要睡在車上就可以。所以，不需要擔心旅館預約的問題。蒙大拿州是美國人最喜歡的露營地點。在著名作家約翰．史坦貝克（John Steinbeck）的《查理與我：史坦貝克攜犬橫越美國（Travels with Charley: in Search of America）》一書中，就曾經提過：「蒙大拿的天空，是美國最漂亮的天空。只要看過那湛藍的天空，永遠都不會忘記。」此外，在美國的車牌上，有著各州的形容詞，蒙大拿州的形容詞就是「BIG SKY」。而由勞勃瑞福所執導的《大河戀（A River Runs Through It）》以及《輕聲細語（The Horse Whisperer）》，這兩部電影的背景也是蒙大拿州。蒙大拿只有湛藍的天空與清澈的溪流，然而這卻是疲累的都市人最大的享受。美國人就是在這樣自然原始的環境中，體驗「擺脫工作時鐘」的休閒生活。觀光旅行也好，流汗的運動也好，跟小孩一起遊玩也不錯。但是，一年之中，，至少享受一次五天以上、沒有束縛的長假。如此，將能夠消除工作的壓力，再次充滿活力。 人生，最重要的就是健康。如果因為工作過度而損害健康，不僅無法享受快樂的人，也無法完成想做的工作。上班族所面臨的健康問題，幾乎都是由工作壓力及暴飲暴食的習慣所造成的「職業病」。為了自己，也為了家人，希望大家都能夠「擺脫工作時鐘」，好好重視自己的健康。（本文作者／大前研一）（摘自／OFF學：愈會玩，工作愈成功／天下雜誌出版）

人生中總會發生一些意料之外的事，有時真的會讓人感到沮喪消沉。但是，即使沮喪消沉也於事無補。讓自己稍微沮喪一下，把負面的情緒發洩出來後，接著請恢復正面積極的自己吧。就算有些勉強也沒關係。話雖這麼說，但切換情緒可不是一件容易的事？的確，事情就是這麼一回事。這時便需要從讓你感到沮喪的最大原因──也就是「意外的突發事故」中，找出正面的影響來。「我遇上了人生中這麼大的打擊，雖然受了點傷，卻依然能全身而退，真是太幸運了。」「還好不是發生在前天的結婚典禮上，真是太好了！」諸如此類，無論是多麼微不足道的事都可以。給自己1分鐘的時間，請盡量多舉些例子。雖然1分鐘很短暫，但因為必須盡力舉例，所以一定得堂堂正正地面對讓你沮喪的意外。再者，如果不把蒙蔽了你的視線與情緒的「負面情緒」移開，讓你仔細看清楚事件的原貌，便無法得出結論。實際上經歷過便會了解，不要一直盯著看，反而會看到真正的焦點，腦中也才會開始以超快的速度運轉。事實上，到這裡便可以告一段落了。因為沒給自己時間胡思亂想，反而立刻便能找到事件中積極正面的部分。讓我再重申一次。不要隨便否定自己想到的事，盡量去想就對了，無論是多麼微不足道的事都可以。即使是充滿負面能量的事，只要盡力去找，還是能找出其中的正面意義。最不可思議的是──只要認為當中含有正面的含義，你的心情也會隨之輕鬆起來。隨後，你的情緒也能跟著沉靜下來。除了處理沮喪的情緒外，遇到壓力或不安時，這個方法也都相當值得一試。（本文作者／後藤勇人）（摘自／早上1分鐘的習慣，改變你的人生／方智出版）

答案是確定的。腸躁症會引起壓力，壓力也會引起腸躁症。目前已經有科學研究強力支持腸躁症和壓力會互相作用的理論。「食物不耐症」或「腸道菌叢失衡」在消化系統中所引起的發炎，會製造許多不同的化學物質，這些化學物質會幫助炎症的傳播。其原理如下：當這些化學物質進入血液、或是啟動身體的免疫防禦反應而形成「免疫複合體」時，免疫複合體會進入血流中，此時大腦的「下視丘」會偵測到這個動作（下視丘負責控管腦下垂體的活動，而腦下垂體是身體激素的總指揮）。下視丘一接收到身體有發炎的狀況時，就會釋放對抗發炎的激素。這種激素就是由腎臟上方的「腎上腺」所製造的「皮質醇」（可體松）。在腸道中造成身體不適的發炎物會刺激腦部腺體，此時大腦會下令腎上腺製造更多的壓力激素。如果這只是偶發事件，是不會對身體造成損害的，然而要是反覆發生，就會導致「過度壓力反應」，也就是正常的壓力反應會變得太容易、太常受到觸動，再加上日常生活中的壓力因素，還會讓腸道中的痛感提高「腎上腺疲勞」發生的機率。醫界誤以為只有在發生「庫興氏症」（腎上腺皮質功能亢進）或「愛迪生氏症」（腎上腺機能不全）時，腎上腺的運作才會有問題。更糟糕的是，升高的皮質醇會減少分泌型免疫球蛋白A的分泌濃度，進而阻礙腸黏膜的修復。腸躁症還會引起另一種身體機制：由腸躁症所導致的壓力會在腸道內觸動立即性的神經刺激。腸道對人類非常重要，被稱為「人類的第二大腦」，因為腸道中有數量龐大的神經可以接收或傳導訊息。如果胃部或腸子感到不舒服，「中樞神經系統」會在瞬間接收到這個訊息，此時身體會處在「交感神經模式」，當你感到受威脅，需要進行搏鬥或逃跑時，身體也是處在同樣的備戰模式。這個「警戒」模式會把預備供給消化系統的血液轉到身體的大肌肉群，一旦消化功能缺乏血液的幫助時，就會加速惡化舊有的消化問題，形成惡性循環。罹患腸躁症一段時間後，患者承受的就不只是外在的生活壓力，還得加上體內製造的壓力因子。在大多數的腸躁症療程中，得同時內外治療才能得到最佳療效。（本文作者／安東尼．海恩斯、安托奈特．塞維爾）（摘自／食物不耐聖經／大寫出版）

工作、人際的各種壓力，是損害健康的隱形大敵。人際關係等心理原因或是生理疲勞，會在體內累積壓力。長時間處於壓力過大的狀態，身心會變得虛弱，並招致各種疾病。要預防壓力形成或紓解壓力，可多補充安定精神的維生素B1與鈣。此外，維生素C能強化抵抗力，或是在料理或飲料中加入有放鬆效果的藥草，也能防止壓力損害身體健康。• 芝麻／鎮定精神。富含能改善身心疲勞的維生素B1，更含有鈣等礦物質、色胺酸，能鎮定焦慮的情緒、穩定精神，平時可多多攝取。樂活黑吐司（富含鈣質的起司和芝麻一起吃，消除壓力的效果加倍！）材料（2人份）／研磨芝麻10g、吐司2片、起司片2片。作法／將起司放在吐司上，再灑上芝麻。用烤箱烤至起司融化。• 枇杷／消除緊張。有大量恢復疲勞的蘋果酸以及檸檬酸，可以促進鈣質吸收。枇杷中的玉米黃質含豐富維生素A，能抑制因壓力引起的口渴與咳嗽。蜜漬枇杷（適合當下午茶的紓壓點心與放鬆飲品。）材料（便於製作的量）／枇杷1.5kg、蜂蜜500g、透明蒸餾酒50ml。作法／1）枇杷洗淨後，對半切開。2）將所有材料放入用熱水消毒過的空瓶內，密封醃漬1個月（枇杷籽營養豐富，請一起浸漬）。（本文作者／永山久夫）（摘自／120種冰箱常備「最健康的食物」／采實文化出版）

無法控制衝動、容易因為負面情緒而分心的小孩，在學校中也就更難把字母學好。事實上，一份針對幼稚園老師的調查顯示，老師們面臨的最大問題，不是那些看不懂字母、不認識數字的小孩，而是不知道如何控制脾氣，或是吵架打鬧後無法安靜下來的孩子。一項全國調查的結果也顯示，46% 的幼稚園老師說，他們班上一半以上的孩子有不聽話的問題。1960 年代中期，美國政府的「衛生與公共服務部」為了增進低收入家庭兒童的認知、社交技能，推出了「啟蒙計畫」（Head Start），但不久前一項針對參加「啟蒙計畫」的老師所進行的調查顯示，老師們發現，有四分之一以上的學生出現與自我控制相關的嚴重負面行為，例如用腳踢同學、威脅同學，這種情形每週至少發生一次。壓力施加給前額葉皮質的影響中，有一種可以歸類為情緒或心理的影響：焦慮、各種形式的憂鬱。我認識孟妮莎以後，連續好幾月都和她保持聯繫。在這一段期間裡我看到她出現大量的情緒問題徵狀。其中一個一直困擾她的問題是自我懷疑，例如擔心體重、能不能養好小孩、前途茫茫等。例如有一晚她為了排遣孤單，一時昏了頭，於是邀請前任男友到她家，那男人本來就有問題，最後侵犯了她。她的情緒問題就像潮水來襲一樣，似乎隨時都會讓她沒頂，她也不斷的掙扎著應付。她有一天告訴我，「有時候壓力實在大到受不了，真不知道該怎麼辦。」對孟妮莎來說，前額葉皮質的壓力超過了負載能力，造成的結果是她很難控制自己的情緒。但對很多青少年來說，壓力帶來的主要影響，則是控制思考的能力受到損害，這與位於前額葉皮質一組稱為「管控功能」（executive functions）的特定認知能力有關。在經濟狀況富裕的學區裡，「管控功能」已經成為最新的熱門教育名詞，孩子們常被帶去診斷、評估管控功能的狀況。但對於研究低收入兒童的科學家來說，「管控功能」之所以成為一門新的、有吸引力的學術領域，有另一個原因：「管控功能」似乎是個非常有效的工具，可以縮小貧窮與中產階級兒童的成就差距。（本文作者／保羅．塔夫）（摘自／孩子如何成功？／遠流出版）

為對方著想要適度，請把「我」放在第一位顧慮太多、對旁人的視線很敏感，很在意別人怎麼看自己、自己說的話是否會被人誤解等，感覺有人會對自己的一舉一動打分數，下意識感到畏懼。這種人就算想展開行動，也會因為別人的眼光而畏縮不前。如果這種情況一再上演，你恐怕永遠無法採取行動，還會累積越來越多的疲勞感。總是很在意他人眼光的人，常會因為工作沒做好，而更在乎他人的視線，可想而知，「壓力」也會因此不斷累積。你最應該珍惜的不是別人，而是自己。想得到他人關注，你需要的是良好的工作表現，而不是隨對方的視線行動。一般人對別人的關心度，其實非常低。體貼別人之餘，也要多為自己著想假如你正在和某人聊天，不妨用兩側的衣領蓋住領帶，再問問對方是否記得你領帶的顏色和花紋；對方大多不記得，這就是「對他人的事較不關心」的證據。我們必須轉換觀點，思考要如何看待對方，而不是對方如何看待自己。不過，在意對方的感受，也是一種美德。你對別人的體貼，總有一天，旁人會了解。如果覺得自己太在意旁人的視線，不妨詢問身邊的人，問問他們對你的了解有多少。如果你的體貼獲得肯定，那就拿出自信，做個能夠輕易化解他人目光的「全新自己」。反之，如果自己勞心勞力的為別人著想，卻得不到好印象，那就想開一點，承認過去的努力徒勞無功，慢慢改變自己。展現自己有魄力、果斷的一面，比一味體貼別人更重要。正因每個人都不同，才能激出火花此外，有一種人不論什麼場合，都會因為感覺自己與他人格格不入，因而懸著一顆心。在宴會或聚會中，懷疑只有自己與現場氣氛不相稱，心裡七上八下；談生意時，也總是擔心自己不小心說出不得體的話。這種人多半是完美主義者，要求自己工作能力強、說話幽默風趣，還得凡事都有兩把刷子；但是，沒有人是完美的，一旦發現自己不具備這種能耐，就會緊張兮兮。想克服這點，就要先試著坦然接納現在的自己。其實，擔心自己與別人格格不入，多半為自我意識強烈的人。不要忘記，最重要的人是自己。冷靜地看看現在的自己、接納自己。然後自問自答：「我想做什麼？我想成為什麼樣的人？」別拿自己跟其他人比較，要讓他人成為自己的力量、幫助成長的助力，就算自己真的格格不入也無所謂。說不定「格格不入」就是你的特色，能吸引他人的目光；請說服自己，格格不入並非壞事。事實上，「一樣米養百樣人」，正因為每個人都不同，談話才有意義，人際互動才有趣。換個角度想，或許就會覺得以前那些令你的神經疲憊不堪的宴會、聚會，其實是學習的好機會，因此而一展長才，最後深受大家歡迎的案例，也十分常見。（本文作者／和田秀樹）（摘自／90％的事，都能10分鐘做決定／采實文化出版）