#壓力

年輕的時候，麗芬比較貪心， 什麼都追求最好的，拚命要抓住每一個機會。有一段時間，她手上同時擁有13個廣播節目，每天忙得頭昏腦脹。所謂有一利必有一弊，當她事業越做越大，壓力也越來越大。後來，麗芬發覺自己擁有的不是樂趣，反而是一種沉重的負擔。她的內心莫名地被一種強烈的不安籠罩著。災難終於發生了，她獨資經營的傳播公司被惡性倒帳，交往了七年的男友和她分手了……一連串的打擊直逼她而來，在極度沮喪的時候，她甚至想結束自己的生命。在她面臨崩潰之際，她向一位朋友求助：「如果把公司收掉，我不知道我還能做什麼？」朋友沉吟片刻後回答：「妳什麼都能做，別忘了，當初我們都是從『零』開始的！」這句話讓她猛然醒悟，也讓她再次點燃了前進的希望，是啊！當初本來就是一無所有，既然如此，又有什麼好怕的呢？當她念頭一轉，生活出現了轉機，在接下來短短半個月之內，她陸續接到兩筆很大的業務，瀕臨倒閉的公司起死回生，又重新運作了起來。經歷了這些挫折後，麗芬體會到人生「無常」的一面：費盡了力氣去追求，縱然勉強得到，最終還是有可能會失去；反而是放手了，隨之而來的可能是更大的收穫。她學會了簡化生活，謝絕了應酬，搬離了家，索性以公司為家，在一個十多坪的空間裡，她只留下一張床、一張小茶几，還有兩隻作伴的狗。麗芬忽然發現，原來一個人需要的其實是那麼有限，許多附加的東西只是徒增負擔而已。朋友不解地問她：「妳為什麼不多愛自己一點？」她回答：「我現在是從內在愛自己。」生命有時會跟你開玩笑，也許今天給你所有，明天又讓你一無所有。無需煩惱，該來的總是會來的，再黑的黑夜也會有黎明到來的那一刻。不管生活有多麼曲折，不必太過懷念從前的幸福，不必太過幻想明天的美好，只要心懷幸福，就能安然度過冰冷的長夜，迎向美好的明天。從容的接受人生的起起伏伏，做好今天的每一件事，每一天都是幸福！（本文作者／宋潔心）（摘自／幸福正能量：慢下來，放下來，幸福就來了／好的文化出版）

人的腦部和身體在嬰幼兒期對壓力與創傷最敏感，但壓力在青春期造成的傷害則最嚴重、也最持久。部份原因是，這是成長必經的過程。小學時沒有辦法控制衝動，後果比較輕微：不是去校長室報到，就是沒有朋友理你。但在青春期時因為衝動而做出的決定，例如酒醉駕駛、危險性行為、輟學、偷錢包等等，則多半會造成一輩子的影響。青少年容易衝動與犯錯的原因不僅如此，研究人員還發現，青少年特別容易犯錯與衝動，是因為腦部有部份功能失去平衡，而且這種情形只會發生在青少年時期。天普大學心理學家勞倫斯‧ 史坦伯格（Laurence Steinberg）分析了人腦中兩種不同的神經系統，這兩種系統分別在童年初期與成年早期的時候發展，而且這兩種系統的綜合作用會為青少年的生活帶來巨大影響。問題是，這兩種系統之間好像不太調和。第一種系統叫做「誘因處理系統」（the incentive processing system），會讓人更想追求感官刺激、情緒反應更強烈、更注意社交訊息（每個從青少年時期走過來的人， 應該都相當熟悉這種情形）。第二種系統稱為「認知控制系統」（the cognitive control system），功能則是調節這些衝動。史坦伯格表示，青少年時期之所以這麼危險，是因為「誘因處理系統」在青春期早期就發展完成，但「認知控制系統」要到20多歲才會成熟。因此，在這幾年間，青少年的誘因處理系統都像發瘋似的運作，但卻沒有相對應的控制系統來加以制衡。也就是說，這時期的青少年渴望追求感官刺激（誘因處理系統正在活躍），此時如果HPA 軸（也就是我們的身體調節壓力的機制）再發生負荷過載的問題，就變成問題青少年了。（本文作者／保羅．塔夫）（摘自／孩子如何成功？／遠流出版）

她在第一份工作上班十幾天後，老闆就對她說：「我看妳還是回去吧。」她竟然非常天真地問：「那能不能給我雜事做？」她當時的職業生涯規劃是希望能每天坐在辦公室裡，和有知識、專業的同事一起共事，她覺得這是一種榮幸又快樂的事情。然而她的工作夢想在十幾天後就不幸地被老闆打破了。在經歷了壓抑和痛苦後， 她發現每個人的職業生涯都不可能一帆風順，每個人都有夢想，都會遭遇失敗，但要坦然面對失敗，同時要保有夢想，也要超越夢想。於是，當她獲得第二份工作時就格外珍惜。她每天幫老闆擦煙灰缸，每十分鐘就看一眼老闆的煙灰缸裡有沒有煙灰？杯裡的水是不是還熱的，需不需要加水？有沒有工作要交給她？甚至在凌晨二點以後，還要回答讀者來信，直到凌晨四點，但第二天一早還是正常上班。當然，除了早起晚睡還是不夠的，還有更多的挑戰要去面對。後來她成為著名的經理人。當所有光環籠罩在她頭上時，她也會時時提醒自己要從容。無論發生任何狀況，無論自己多麼優秀，都要擁有一種坦然接受壓力的心態。進入工作後，適應是一個過程，自身價值的發揮也是一個過程。如果你不能相信自己，不能肯定自己，就沒有任何人會肯定你、信任你、賦予你責任。當你面對社會的時候，你就是一個社會人，從自己腳下的每一寸土地開始，承擔起責任、獨撐一片天空，這就是「生命不能承受之重」。我們每個人都會抱怨工作中的壓力，但是如果你把承受壓力當成一種被動狀態時，你會很痛苦，沒有絲毫的快樂，如果把壓力當成一種自在、自然的狀態，你就會覺得是一種享受，並願意接受它了。（本文作者／宋潔心）（摘自／幸福正能量：慢下來，放下來，幸福就來了／好的文化出版）

生活的節奏太快不一定是壞事，但生活得太舒服也不一定是好事。老本不能保障幸福／許多人拚命賺錢，為的是「養兒防老，積穀防饑」，希望辛苦努力賺錢之後，晚年就可以享受安定的生活；似乎工作的目的，只為了讓自己的生活得到安定的保障。因此很多人都說，老的時候最重要的是要有「老本」。但是很多人為了老本，老夫妻兩個人會吵架，和兒女、兄弟、朋友之間也會爭吵，結果老本反而變成了一個不安全的東西。基於安全的保障，對國家來說，要藏富於民；對個人而言，則不妨將努力的成果儲藏於社會、眾人之中，把自己的安全寄放在社會上，那才是最可靠、最安全的。若只希望自己安全、兒孫安全，十代、百代、千代以後還有得吃、有得穿、有得住，這想法不但不可靠，反而會害了兒孫。當然，首先你自己要創造財富、增加財富，然後你的家人、團體、社會，都會因你的努力而得到幸福。勤勞的人生活健康／人是應該工作，但工作不等於人生，人生也不僅是為了物質的富裕而工作，更不僅是為了滿足物欲的享受而勤勞地工作，乃是為了健康的身心以及感恩的奉獻而工作。一個勤勞的人，通常是健康的，勤勞的人，身體即使不好，也會懂得照顧自己；勤勞的人，也不會寂寞。所以我鼓勵年紀大的人，雖不一定是為了錢，也要有事做，否則便是一種不健康的生活方式。勤勞努力除了讓身體健康、心裡平安，多半也會得到物質的報酬，但是有了物質的報酬，必須節制地使用，否則為了享受物欲，對身心又會產生不健康的行為。換句話說，勤勞工作的同時還應該要儉樸，所以「勤勞」、「節儉」這兩個原則是身體健康的祕訣。而且儉樸的結果，便會擁有很多福利，可以提供給他人，到那時候你將會是一個人人都喜歡、人人都讚歎的人。通常我們忙的時候都會很累，累的時候就會覺得很煩，其實能夠忙也是一種幸福。或許有人會認為，忙人的時間一定很少，其實忙人的時間是比較多的，因為他會珍惜時間、安排時間、爭取時間，抽出時間來，做他應該做而且想要做的事。（本文作者／聖嚴法師）（摘自／幸福禪：上班族40則幸福指引／法鼓文化出版）

（優活健康網記者陳靜梅／綜合報導）現代人工作、生活壓力大，不只身體健康、連心理健康也是不容忽視的一環，如何排解低潮情緒或心中的垃圾該倒往何處，似乎是每個人都會經歷的問題，國外研究設立「運動處方」讓你輕鬆抗壓、減壓、抗憂鬱，鬱卒不再來！「運動處方」　抗憂鬱效果佳德克薩斯大學西南醫學研究中心精神醫學部發展出一套「運動處方」的治療指引，運動能有效減少重度憂鬱症者的症狀，尤其是有氧運動，因此建議患者每週可進行3-5次，每次45-60分鐘；研究數據顯示，只要維持4週，患者病情就能獲得改善，但要達到最好的抗憂鬱效果則必須持續10-12週。研究也發現，治療高度憂鬱症的患者，採用運動方案的中輟率只有15％，相較於施以心理治療或藥物治療的中輟率低很多，因此病患若能堅持運動的策略，快樂的指數將會提升、甩開憂鬱；台灣的臨床案例也證實運動能讓憂鬱症患者開心許多，林口長庚醫院精神科主任劉嘉逸醫師表示，治療憂鬱症重要的一點是促進腦部神經滋養因子(BDNF)的增加，除了藥物外，運動也能提供此物質。憂鬱症患者恐排斥　至親好友從旁協助劉嘉逸醫師說，看診時若病患情況許可，他也會多鼓勵他們去尋找自己喜歡、有興趣、可負荷的運動，無論有氧或無氧，每週3次、一次至少30分鐘以上，只要持續4週就能看到憂鬱症狀明顯改善，但病人可能會有排斥運動的情形，這時醫師可能會視情況採取半強迫的方式或是請家屬從旁協助，提升他們運動的意願。董氏基金會心理衛生組葉雅馨主任認為，輕、中、重度憂鬱症患者都有提不起勁或對事物失去興趣的情形，因此自發性運動可能是有難度的，此時必須將運動視同服藥，由身旁親友和照顧者提醒，像治療一樣去要求，一旦實行「運動處方」將對病情大有助益，國外的研究指出就算病人沒有達到運動的強度，一樣有效果，因此運動可說是一道良藥。

（優活健康網記者陳承璋／綜合報導）男人真命苦？根據生策會的問券調查顯示，台灣男人似乎命真的好苦！調查指出，有58%的父親工作時間超過9小時，卻有80%以上表示工作沒什麼成就感。另外一個主要壓力來源為家庭，70%父親擔心子女的培育及親子關係的維繫，但是因為長時間的工作，導致一週能和家人共餐次數竟小於5次，顯示爸爸們蠟燭兩頭燒，忙到連陪子女的時間都很少！工作壓力好大！爸爸健康拉警報另外，調查還顯示，由於工作時間長且壓力大，近半數父親每週運動次數小於3次，並且只有27%的父親平時會注意自己的健康。而調查中50歲以上的父親最常感到不舒服的情況是，37%表示近一年容易疲倦及記憶力越來越差，3成有失眠問題和視力變差。爸爸健康也要顧　保健食品要吃也要挑對吃！生策會謝定宏副執行長表示，當男性疲倦時，可補充富含維生素B群及鋅的保健食品素材來提昇活力；失眠時可補充鈣或GABA等來安定神經幫助睡眠；另外，視力退化可補充含有葉黃素、花青素及魚油等素材的食品。而購買保健食品一定要看標示，更簡單的方式是認明「SNQ國家品質標章」或小綠人認證的產品，可以更加安心產品品質。對此，李麗美營養師也輸，台灣爸爸們，多數因長期的工作及生活壓力，再加上不良生活習慣，例如，抽菸、喝酒、熬夜、高油脂高熱量飲食型態及缺乏運動，常造成父親免疫力低下、肥胖、代謝症候群（高血糖、高血壓、高血脂）、心血管疾病及腸道疾病。因此，提醒民眾88節即將到來，提醒父親除了關心工作績效的同時，也別忘了照顧自己的身體。平時均衡營養多蔬果少油脂外，應配合規律作息及運動，更別忘適當紓壓（培養興趣）及定期健康檢查，才能讓自己身體健康，活力十足﹗

大家都說孩子的世界是無憂無慮的，專家曾對500名國中生進行調查，結果卻令人感到震驚：500名國中生裡，竟有超過75％的學生表示自己承受的壓力大──他們要學習許多科目，要面對父母不切實際的要求和源源不斷的考試……這些壓力讓他們喘不過氣，很多學生忍不了這些壓力，變得焦慮、悲觀、狂躁不安……家長應根據孩子的性格，採取合理的方法，幫助孩子緩解壓力，讓孩子活得輕鬆愉快，絕不能讓過重的壓力壓垮了孩子。以下方法可以作為參考：1）主動與孩子溝通交流／如果家長感覺到孩子有壓力、焦慮、情緒不穩定時，要主動以朋友的身分，用溫和的語氣與孩子溝通交流，幫助孩子放鬆心情、緩解壓力。2）營造一個輕鬆愉悅的家庭氛圍／不管什麼時候，家都應該是一個最溫馨的地方。不管人們在外面遭遇了什麼，回到家心靈就會得到安撫。孩子內心對家的依賴尤為顯著，所以父母要為孩子營造一個輕鬆、愉悅、溫馨的家庭氛圍。3）傾聽孩子的心聲／父母若想及時幫助孩子克服壓力，首先要瞭解孩子心中的壓力是什麼？這些壓力怎麼來的？找個合適的時機與孩子交談，盡量以「心」換「心」，讓孩子把真實情況說出來，父母才能針對問題幫助孩子。4）和孩子一起融入大自然中／當人置身於優美、愜意的大自然中，身心會大大地放鬆，能改善焦慮、緊張不安的狀態所以父母平時要多帶孩子到郊外走一走，呼吸新鮮的空氣，讓孩子的壓力在大自然中得到最好的釋放和舒緩。5）讓孩子懂得微笑／法國作家雨果說：「笑，就是陽光，它能消除人們臉上的冬色。」當孩子面臨學習、考試倍感壓力時，父母不妨適當地講一些笑話，或讓孩子聽一些幽默故事，也可以讓孩子回憶開心的事。父母要有意識地為孩子製造開心的機會，驅散孩子心靈的寂寞。6）不可忽視的音樂療法／如今，愈來愈多的人感受到音樂的強大魅力。當孩子的心理壓力比較大時，不妨讓孩子聽聽舒緩的輕音樂。音樂有著超強的感染力，它能把人們帶入一個完全不同的世界；舒緩的音樂可以讓孩子的心境平和、舒適，有利於減輕壓力。（本文作者／陳添富）（摘自／IQ決定成績，EQ決定成功／人類文化出版）

你會不會覺得每次壓力龐大時，總想吃一點甜食來放鬆緊張的情緒？人體處在壓力之中，大腦會分泌壓力荷爾蒙──可體松（cortisol），它有一個正式學名叫做腎上腺皮質醇。當壓力大時，大腦會指示可體松去「應戰」，讓身體一直處於備戰狀態中，只要壓力一日不解除，身體就會一直不斷地釋放出可體松來應付壓力。可體松大量分泌時，人會特別想要吃東西，這是因為可體松突然大量增加時，血清素會下降、也會刺激胰島素分泌，當血清素下降時，除了會讓心情不好之外，也會讓人非常想要吃甜食、垃圾食物，也因為胰島素同時增加，使多餘的血糖合成為脂肪，更慘的是加速脂肪堆積在腹部，如此雙重效果之下，不變胖也不可能。所以，壓力也是導致脂肪囤積的因素之一。壓力大時，怎麼吃才不會胖？人體每一天在分泌可體松，會有一個波動週期：早上時段，可體松分泌較高；到了下午，可體松開始下降。這樣的波動其實與人類的演化有關係，早期原始人天一亮就要開始應付也睡醒的山禽猛獸，所以人體在早上會分泌大量的可體松來應戰，等到了傍晚時分，野獸們也要休息了，人類的警戒心也跟著放鬆下來，可體松自然也就不必分泌那麼多了，可體松在傍晚也準備收工了。而今科技文明發達的社會，人們現在雖然已經不必再像早期原始人一樣要對付猛獸的攻擊，但是現代人每天要面對的是龐大的工作、升學、經濟等重重壓力，可體松分泌同樣在白天達到高點，到了下午漸漸降低下來。而當我們現在覺得壓力大之時，總習慣靠喝咖啡來抒壓、提振精神，似乎不喝咖啡就無法專心工作；事實上，這對於減脂是很大的損害，因為咖啡很容易刺激可體松分泌，尤其是在下午時段，當可體松已經準備要收工了，卻在這個時候灌入大量咖啡，等於強迫可體松過度分泌，若長期讓可體松有不正常分泌，就會出現掉髮、臉頰凹瘦、脂肪囤積在腹部等情況，對於減肥一點用處都沒有。喝咖啡抒壓，反而刺激食慾。雖然有很多醫學報告證實咖啡的優點，如具有抗氧化、防失智、減少結石的機會，或在運動前喝一杯黑咖啡，可增加脂肪燃燒速度等功效，但對於想要減脂減重的人來說，慎選喝咖啡的時間就會變得很重要了。所以，長期持續在壓力狀態下，建議喝咖啡最好在早上時段喝，或約下午三點以後就不要喝咖啡了。注意營養均衡就能夠穩定情緒和心情，降低壓力所帶來的堆積脂之副作用。壓力特別大的時候，我會建議不妨補充維生素C和鎂。鎂是代謝可體松非常重要的礦物質，以葵瓜子、南瓜子的含量最多。維生素C除了也可以代謝可體松之外，也會合成腎上腺素來抵抗壓力，請記得維生素C片最好要選擇無糖份的包裝，水果中維生素C含量高的水果，我首推芭樂，芭樂實在是減輕壓力的絕佳水果，它的GI值（升糖指數）又低，價格又便宜，一年四季都有生產，是絕讚的減重水果。最重要的是我們必須學習如何適當釋放壓力，當感覺到壓力排山倒海而來時，建議暫停手邊工作，出去走一走，放鬆一下心情，避免刺激到壓力荷爾蒙上升，產生想吃甜食的感覺。（本文作者／吳映蓉）（摘自／永不復胖的逆轉餐盤飲食法／臉譜出版）