（優活健康網記者談雍雍／綜合報導）近年來，國人吃的豐盛、缺乏運動、體重增加，使得糖尿病患有日漸增加的趨勢。而糖尿病近幾年位居國人十大死因第五位，所以糖尿病的預防與控制是不容忽視的。多數糖尿病患者的死亡及罹病都與心血管疾病有關。流行病學的證據顯示，規則運動與強健體能可使一般人的心血管疾病減少，同時也可減少非胰島素依賴型糖尿病的發生。隨著壽命延長，老年人的糖尿病發生率增加，發生糖尿病併發症的人數也增加，因此運動的角色顯得更加重要。運動對糖尿病好處很多，包括：(一)改善心肺功能，增進體能；(二)促進體重減輕，維持理想體重；(三)有助於血糖的控制；(四)降低冠狀動脈及心臟病之危險因子；(五)加強病患的自信心及減少心理壓力。基隆市中山區衛生所謝鈴琴主任表示，糖尿病目前雖然還是一種不能根治的疾病，但只要依循醫護人員的指導，適當的維持運動及控制飲食，血糖便可以控制在理想範圍，病情得以控制且正常工作及擁有愉快的生活，並預防及延緩併發症的發生。
（優活健康網實習記者李玟瑾／綜合報導）對肝臟您瞭解多少？今天來解決大家對於「肝病」的迷思，一起健康保肝，不要讓人生變成黑白的！「有肝病的人要多休息、減少身體活動，避免運動以免對肝臟造成太大負擔。」其實，這個觀點不全然是正確的，若患者處於急性肝炎期間，例如驗出肝功能指數異常、出現黃疸或體力不佳等症狀時，就不宜再勉強運動，以就醫治療、多休息調養為主。運動，有助於全身和肝臟健康。非急性期的肝病患者仍可運動，但以不讓身體感覺太疲累為原則，可依個人喜好選擇，如快走、爬山、游泳等，適度運動可增進體力，讓身體較不易疲勞，若屬吃太油膩造成脂肪肝的患者，運動也有助改善或防止脂肪肝，但也要同時從飲食改善，包括少吃宵夜、選擇少油飲食等。病情不同 應先詢問醫師基隆市七堵區衛生所提醒運動可促進全身血液循環，藉由運動時呼吸吐納，以及大量流汗，且後續大小便排泄也會變順暢，有助加強體內排毒，進而減輕肝臟的負擔。每個人因病情不同，還是應先請教肝膽專科醫師，在遵從醫囑下定期回診，追蹤肝臟健康。
（優活健康網記者陳靜梅／綜合報導）你有滿肚子氣無處發嗎？肚子大的跟懷孕一樣嗎？其實這可能是脹氣惹禍，書田診所胃腸肝膽科主任王志堂表示，約有3成的民眾有腹脹問題，以女性居多，大部分脹氣的原因是功能性腹脹，如暴飲暴食、狼吞虎嚥所引起的，因此建議可以從飲食習慣著手改進、且利用運動幫助消化。飲食習慣、食物選擇、消化不順 都是脹氣的原因王醫師說明，排除器官性腹脹疾病，如腫瘤、腹水等，大部分腹脹的原因是功能性引起的，如暴飲暴食、狼吞虎嚥、吞氣、腸胃收縮不良、腸胃蠕動緩慢、肥胖、便秘等都有相關；脹氣通常不會是持續性的症狀，半數患者感到腹部有膨脹感，通常是在飯後不久、一天快結束的時候，或是吃大餐後、排便不順時，症狀會較明顯，而空腹或少吃東西時，就較不易有此情形。以前認為胃腸空氣增加是造成腹脹的原因，但近年來發現小腸蠕動異常、宿便、腸腔內液體增加、嚴重脊柱前彎，橫隔膜不當收縮、腹腔內脂肪增加、對空氣的過度敏感及腹壁肌肉不當的鬆弛都是可能的因素，當然，食物也是影響腹脹問題的原因之一。蔬果屬於不溶解性及中度發酵的碳水化合物，可促進大腸蠕動利於排便，但有些食物會造成產氣過多的反效果，如豆類、洋蔥、青椒、包心菜、地瓜、馬鈴薯、玉米、蘋果、西瓜、柑橘類；另外，牛奶、乳製品、油炸類、甜點也容易產生脹氣；王志堂醫師提醒，食物種類產生脹氣是因人而異，如果在食入後有不良反應，以後就應避免。少量多餐、運動、減重 都能幫助緩解症狀王主任建議，若是功能性腹脹的民眾，可少量多餐，在食物的選擇上需留意、多攝取優格類食物，並多運動（如散步、慢跑、增強腹肌運動），適量補充益生菌，有宿便問題可依造醫師指示服用瀉劑或胃腸蠕動劑，減輕體重等都能改善症狀，但還是需依患者個案成因予以治療。若是腹脹問題持續發生，應儘速找尋專科醫師檢查是否為其他器官性因素的疾病，避免延誤治療。
你可能想不到，細胞內的抗氧化系統，可透過流汗的機轉來排除毒素，唯有適度的流汗，才能夠把毒素完全的排放出來。工作忙碌的現代人，好像都忘了運動或是運動量不足，想要執行流汗的排毒行動，至少每天都要進行，可以考慮像SPA、土耳其浴或式蒸氣浴，這些可以讓體溫升高，達到出汗的效果，順勢把身體內的重金屬或化學毒物排放出來。當你體內的毒素過多，相對的你流的汗也會比一般人還要來得少，你對熱的忍受度也會比較差，因此嘗試高溫流汗排毒，可能會沒辦法忍受。這時候，就可能考慮使用遠紅外線照射法，照射脂肪高的地方，比如說臀部、大腿、局部等，經過逐漸加溫以後，可以直達皮下脂肪，當脂肪溫度升高，就可以利用流汗、把重金屬和化學毒素排掉。即使是有機磷酸和殺蟲劑，都可以經過幾週的排汗，把毒素降下來。所以排汗是一個相當重要的過程，想要維持身體健康，除了休息之外，就是要運動，藉以達到排汗的天然排毒效果。另外，還可以藉由飲食療法，來達到排毒。生活中的某些物質，基本上是具有排毒效能的，像是藍綠藻、大蒜、綠茶、高纖維的食物等，由其是綠藻經過消化道以後，它可以在腸道跟一些殺蟲劑和化學毒素結合，讓它隨著體液排放出來；以營養補充方面，像是維他命E、維他命A、穀胱甘肽、乳鐵蛋白、硒、鋅還有胺基酸，這些都可以用來當作排毒食物，消解化學毒害。（本文作者／鄭煒達）（摘自／拒絕癌症／博思智庫出版）
（優活健康網記者陳靜梅／綜合報導）低頭族，你痠痛了嗎？長時間使用3C產品、姿勢不良的情況下容易造成肩頸痠痛，童綜合醫院何致耀物理治療師教授幾個簡單的小運動，讓民眾在家和辦公室也能改善身體痠痛的問題。3C低頭族成潮流 簡單運動除疲勞何物理治療師表示，利用簡單的頭頸部和上肩胛運動，可適度牽引放鬆過緊的肌肉軟組織，及加強因肌肉張力下降而漸漸無力的肌肉力量，讓肩頸獲得休息；建議以下幾個小運動，可在使用3C產品約半小時左右，讓自己簡單放鬆肩頸壓力，每次可進行各運動5次，每個動作維持5-10秒鐘，順便讓眼睛休息，揮別痠痛困擾。首先「往前下壓」：將下巴後縮，再利用手掌由後頸部緩慢將下巴往胸口靠近，直到後頸部有拉緊的感覺為止，這個動作利用牽拉的力量來延展過度緊繃的後側頸部肌肉；「往後伸展」：將頭枕部放置在手掌中，緩慢向後倒，直到後頸部和上背部有放鬆的感覺為止，目的是要利用往後的力量，讓後頸和上背肌肉得到放鬆的機會。5項小運動、各5次、每次5秒鐘 「555」守則護肩頸「左右旋轉」：將下巴後縮，再緩慢左右旋轉頸部、直到能活動的範圍終點為止，可達到放鬆長時間維持低頭姿勢而過度緊繃的頸部前側肌肉；「前後拉伸」：先雙手交握，配合吐氣、盡量往前拉伸來帶動肩胛和上背部的動作，再配合吸氣、盡量往後伸展來帶動上背部和胸椎骨的動作，目的是利用呼吸和上肢的動作，來增加背部和胸椎的活動。最後「旋轉肩胛」：利用前後旋轉兩側肩關節的動作，來放鬆肩頸部肌肉；何致耀物理治療師提醒民眾，若在進行上述運動時，若頭頸部出現強烈疼痛感，或是上肢延伸的疼痛或麻痛症狀，請暫時停止動作並諮詢醫療人員，以免進一步傷害發生。
（優活健康網記者陳靜梅／綜合報導）骨質疏鬆可能因為飲食不均衡、缺少運動、咖啡因過量等因素造成，當中運動好處可說是不勝枚舉，除了能增強免疫力、加強心肺功能外，還能預防許多慢性疾病，但凡事過猶不及，專家指出運動過量恐引起骨質疏鬆症，應適當行之。過猶不及 運動適當就好振興醫院復健醫學部物理治療師陳子敬表示，運動可降低體脂和平衡下肢肌力，但運動過量反會造成骨質疏鬆；有計畫的重量訓練，可以減少骨質流失並強化骨骼肌強度，減輕骨骼承受重量、避免骨鬆引起的骨折，但切勿過量。骨質疏鬆的成因，有遺傳、內分泌、營養和環境等因素，其中骨鬆高危險群為常是抽菸、酗酒、咖啡因過量者、或是缺少運動、維生素D攝取不足，喜好低鈣、高鹽飲食或蛋白質攝取不足或過量的人。飲食注意 避免骨質流失因此，陳治療師建議，除了運動勿過量外，飲食也要均衡，每天可補充1200mg的鈣以及適量維他命D，且盡量不食用含磷、咖啡因過量的食物來預防骨質流失。
理由1）運動能力低落／根據日本文部科學省公布的「體力‧運動能力調查」結果，學童的體力與運動能力，從西元1985年左右至今，持續呈現下滑趨勢。此調查也顯示，男女學童的身高平均都長高了兩公分，身高長高了，體力與運動能力卻都下降了。造成這個結果的原因，不只是「電玩等室內遊戲愈來愈多」，還包括「家長不帶小孩出去玩」。由此可見，家長對於「孩子運動能力低落」的結果也要負很大的責任。理由2）肥胖兒童增加／根據日本文部科學省公布的「年齡別肥胖傾向兒童（注）出現率變遷調查（1977～2006年度）」結果，比較1977年與 2006年的數據，發現小學入學的6歲學童「肥胖傾向兒童出現率」，從2.62%增加2倍，達4.76%；國中入學的12歲學童「肥胖傾向兒童出現率」，也從6.64%增加至10.26%，高出1.5倍。現代社會豐衣足食，再加上運動不足等種種原因，不難想像會有這個結果。讓孩子適度運動已成為現代父母的義務，不僅能預防疾病，也能避免因肥胖導致自卑等心理問題。注）根據性別、年齡別、與身高別計算出的標準體重來計算出肥胖度，體重超過基準20%以上的兒童，即稱為肥胖傾向兒童。（本文作者／中野．詹姆士．修一）（摘自／跟運動教練教出專注不放棄的孩子／臉譜出版）
（優活健康網記者談雍雍／綜合報導）「賴床、易怒、想哭」是孩子面對新環境、新學期時容易出現的壓力反應。林口長庚醫院兒童心智科醫師吳佑佑建議，孩子面對新環境時，常出現精神不佳、疲倦想睡等情形，這些都是正常反應，通常在1~2週內就能恢復，這段期間父母可以陪伴帶其多運動，能讓他們情緒穩定。培養孩子正向情緒，父母陪伴及運動是關鍵。吳佑佑醫師說，在新學期開始，總會出現所謂的「開學症候群」，因為孩子突然要改變安逸的生活形態，造成適應性環境困難的問題，他們會出現精神不佳、常打哈欠、疲倦想睡等情形，嚴重者會出現整日不想動，脾氣暴躁易怒，容易生病等壓力反應。其實這時候父母不用過於擔心，就像大人的「星期一症候群」一樣，是能改善的。要緩解孩子面對新環境的壓力，家長可陪伴孩子養成運動習慣，到新環境後一樣進行運動課程或和朋友運動，就能平撫不安定的心情。而跳繩可說是一種入門運動，能增加孩子繼續運動的動機，也能增進親子間互動，讓雙方都有好心情。但她也提醒，若孩子出現上述的壓力症狀時間持續超過一個月就需要注意，需要帶他們尋求專業評估，避免變成身心疾病。董氏基金會姚思遠執行長表示，去年與可口可樂基金會合作推廣跳繩運動，短短幾個月，參與同學們就累積了一億六千三百多萬下。跳繩運動能為孩子帶來及正面的影響，不管是身體、心理及學習專注力，所以今年再度與可口可樂基金會合作推廣跳繩運動，期望能影響更多親子一同參與。浩角翔起 PK親子雙人跳浩角翔起分享自從去年開始參與代言跑跳活動後，就會抓時間去跳繩，因為孩子還小，就邀請老婆一起跳，讓夫妻感情更好！而當了兒童節目主持人後，也發現很多有才藝的孩子，表演都令人印象深刻，共同原因就是喜歡運動，除了讓身體變得更健康外，情緒也可以獲得紓解。記者會現場也找來迷你版浩角翔起，讓浩子、阿翔體驗與孩子一起跳繩的默契，PK挑戰「同向親子跳」及高難度團體跳大繩。浩角翔起也呼籲小朋友邀請爸爸媽媽12月7日到中正紀念堂，來挑戰千對親子雙人跳的記錄！跑跳好心情官方網站： http://www2.jtf.org.tw/psyche/happy_jumping/index.php
