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（優活健康網記者陳思綺／綜合報導）家長們快趁著暑假尾聲帶小朋友出遊！炎熱的暑假期間，親子活動的安排成了家長們頭痛的難題，國健署推薦，有綠蔭的健走步道，不但適合親子健走，還可欣賞優美的景色以及生態景觀等。每年2百萬人死於身體活動量不足聯合國指出，身體活動量不足，已成為影響全球死亡率的四大危險因子之一。世界衛生組織指出，全球每年有超過200萬人死於身體活動量不足相關疾病，大約21～25％乳癌及大腸癌、27％糖尿病，與30％的缺血性心臟病，都是因身體活動量不足所造成。因此，世界衛生組織建議兒童及青少年，每天應累計至少60分鐘身體活動，成人每週則應累計至少150分鐘。養成每天動一動的習慣，可促進血液循環與心肺功能，降低罹患心血管疾病、糖尿病、大腸癌、乳癌、憂鬱和失智的風險，也能強化肌肉和骨骼，減少髖關節或脊椎骨折的風險，更能幫助控制體重。6特色步道　將健走融入生活國健署表示，健走是很好的入門運動，不需特殊裝備，只要穿著輕便服裝、運動鞋，並記得「抬頭挺胸縮小腹、雙手微握放腰部、自然擺動肩放鬆、邁開腳步向前行」的健走小口訣，即可將健走融入於生活中。為營造生活化運動的社區，縣市衛生局結合轄區推動社區健康營造單位，鼓勵社區民眾健走活動，建置了200多條健走步道，部分步道並設有熱量消耗標示，如臺北市芝山岩健走步道、新竹縣牛欄河親水公園步道、嘉義縣梅山來走走健康好彩頭步道、台南市虎形山公園步道、高雄市愛河之心健走步道、以及宜蘭縣冬山河梅花湖步道等。健走活動費力度低、風景優美、具有生態景觀等考量，適合親子共同參與；國民健康署邱淑媞署長表示，每天健走15分鐘好處多多，除了能夠改善各項身體機能，運動時腦部產生的腦內啡，還能夠使人心情愉快、舒解壓力。長期維持每天運動15分鐘的習慣，更可控制體重並延年益壽。

（優活健康網記者張瓊之／綜合報導）你知道什麼是反式脂肪嗎？根據國健署一項最新調查發現，有1/3的民眾沒有聽過反式脂肪，有超過一半民眾沒看過反式脂肪標示。反式脂肪其實是一種比假油還毒的東西，因為耐高溫油炸、且保存期限長，所以，常被用於酥炸及糕點餅乾類食物中，讓人不知不覺吃下肚，進而增加心血管疾病、乳癌、失智等風險。仍有1/3的民眾　沒聽過反式脂肪近年來，民眾雖然已逐漸重視起食品對健康的影響，但根據國健署最新調查發現，仍有1/3的民眾沒聽過反式脂肪，有超過一半民眾沒看過反式脂肪標示，甚至有高達2/3的民眾更不知道政府有要求包裝食品必須標示反式脂肪含量，由此可見，民眾對於反式脂肪的認知仍有不足。每天少量攝取　增加23％心血管疾病風險國健署表示，人工反式脂肪並非天然的營養素，人體並不需要，且據研究證實，每天只要攝取少量（4～5公克）的人工反式脂肪，就會增加血液中的壞膽固醇、降低好膽固醇，還會增加三酸甘油酯，讓血管容易阻塞及發炎，並提高23％罹患心血管疾病的風險，甚至也有研究發現，人工反式脂肪與不孕、失智、乳癌、糖尿病等都有關係。根據世界衛生組織指出，若將總熱量2％反式脂肪的熱量，完全以單元及多元不飽和脂肪取代，就可減少23％心血管疾病的死亡率；若於總熱量中降低0.5 ％來自反式脂肪的熱量攝取，可減少3％中風死亡、6％冠心病死亡機率。由於停用反式脂肪已經是世界的潮流，不論是國外的證據都支持停用反式脂肪，才能真正防制反式脂肪對健康的危害，因此，為了民眾的健康著想，國健署將支持世界衛生組織全面停用人工反式脂肪的目標。

（優活健康網新聞部／綜合報導）減肥是女生一輩子的課題，但其實體重過重，對男生女生來說，都會有健康層面的影響，想要減肥，一旦用錯方法，亂吃藥或是過度節食，不僅減不下來，更容易傷了身體。為此，亞東醫院特邀營養科吳佳穎營養師，主講「您的體重過重嗎？－談健康減肥」講座，教導民眾健康減肥，為身體把關，歡迎有興趣的民眾踴躍參加。名稱：您的體重過重嗎？－談健康減肥時間：6月25（四）15：00～15：30地點：亞東醫院(新北市板橋區南雅南路二段21號)新院區一樓思源一廳洽詢：02－7728－1001

（優活健康網新聞部／綜合報導）端午粽飄香，總讓人忍不住一個接一個，然而，其中驚人的熱量，就連一般人恐怕也是會消化不良，引起許多後遺症，更何況患有慢性疾病者，其中的熱量及營養更是需要注意。為此，亞東醫院特邀營養科賴玉釧營養師，主講「健康過端午－談端午吃粽不放縱」，指導民眾在這佳節中，適度吃粽而不放縱，歡迎有興趣的民眾踴躍參加。名稱：健康過端午－談端午吃粽不放縱時間：6月17（三）10：00～10：30地點：亞東醫院(新北市板橋區南雅南路二段21號)新院區一樓思源一廳洽詢：02－7728－1001

（優活健康網記者談雍雍／綜合報導）小時候胖就是胖！據國民健康署統計顯示，肥胖兒童有高達五成機率長大後也會肥胖，而肥胖定義中，又以腹部脂肪過多造成的腰圍超標，為健康帶來最大的慢性病危害。因此，千禧之愛健康基金會，今年前進高雄市、台中市、新北市及基隆市，在千禧健康OPEN小將的帶領下，幫助師生與家長打擊代謝症候群。將號召小小「腹仇者」加入「腰圍糾察隊」，展開對抗肥胖的逆襲！千禧之愛健康基金會營養師邱詩涵指出，學校商圈往往聚集許多學童喜愛的食物攤商，其所販售的商品大多為含糖飲料及炸類食物，家長若不注意，學童很容易就習慣以高糖飲料，如紅茶、汽水等取代了白開水；再加上學童普遍不喜歡攝取蔬菜，不常以五穀雜糧飯取代白米飯，上述習慣日積月累自然營養不均衡，小小身材如吹氣球般很快就過重，腰圍自然也就失守直到長大。而世界衛生組織也於今年3月發布「成人及孩童糖攝取建議指南」，建議游離糖（free sugar）攝取量應低於攝取總熱量10%；我國主管機關目前也正在參考各界專家建議，規劃擬定我國糖的參考及相關監測指標。糖類攝取之所以引發全球關注，與其攝取過多可能造成的肥胖問題及代謝症候群等慢性疾病高度相關。小小「腰圍糾察隊」 幫助爸媽打擊代謝症候群因此，千禧之愛健康基金會自2012年起開始推動「健康出動到校園計畫」，透過對國小老師、學童、家長的代謝症候群防治教育，一起守護全家人的「健康線」，迄今已出動過16縣市27所國小，累積超過2萬名國小學童參與，培育為代謝症候群防治的健康種子。希望孩子們扮演「腹」仇者，除了從自身做起，回家也要求家人量腰圍，一同協助對抗肥胖。 

（優活健康記者張瓊之／綜合報導）人與人見面的握手打招呼，竟然也可以預測健康狀況？日前，在加拿大有項最新研究發現，從握手的力量，就可推測出一個人的健康狀況，如果力道較弱，就會增加爾後罹患心血管疾病以及死亡率。握力每掉5公斤　增17％心血管疾病風險根據《每日郵報》指出，該由究主要是由麥馬斯特大學，針對加拿大、瑞典、巴基斯坦等17國，年齡介於35至70歲的14萬名受測者進行長達四年的追蹤研究，結果在排除年齡、煙酒習慣、職業等因素後，發現相關風險並沒有改變，每當受測者的手握力每少掉5公斤時，就會增加16％早逝機率、17％心臟病發生率，以及9％的中風率。對此，研究人員表示，當心臟的健康狀態不佳時，血管會硬化，導致肌肉的力量降低、握力減弱，由此可見，藉由握手這招來檢測健康狀態，其實比機器測量還好用、容易，而目前此研究刊登於《刺針期刊》。

（優活健康網記者張瓊之／綜合報導）在現代社會的觀念裡，總是認為「瘦」、「紙片人」才是美的標準，因此，有多數民眾為追求苗條，紛紛開始進行的減肥瘦身計劃，但你知道嗎？日前有項最新研究發現，比起瘦，微胖的身材者反而有益健康，較為長壽。NAMPT不足　恐無法維持正常生理機能根據《每日郵報》指出，聖路易大學醫學院的研究人員發現，身體脂肪組織會分泌一種酶NAMPT，它會控致腦部的活力，以及缺乏食物的反應，一旦NAMPT分泌不足時，不僅脂肪組織能量會減弱，就連腦部下視丘就會受到影響，進而無法維持體溫、睡眠周期、血壓、口渴和食慾等生理機能。對此，主持此研究的今井真一郎教授表示，當身體沒有最理想的脂肪含量時，就會影響腦部控制新陳代謝和老化，且透過老鼠試驗也發現，NAMPT含量較高的老鼠，體能較為活躍，就算短暫禁食也不會有所影響，但無法NAMPT的老鼠，體能則會減弱，雖然目前尚為不清楚兩者關係為何，但推測可能與人類的生存機制有關，當身體得不到足夠食物時，腦部便會與脂肪合作，想辦法讓身體維持活命。

（優活健康網新聞部／綜合報導）現代人注重養生，追求健康，許多人會會選擇吃素，也有人認為吃素比較不容易胖，但少了肉類的營養素，再加上國人吃素講求精緻，素食中可能添加不少調味料及加工品，吃多了不僅無法達到養生效果，更可能丟了健康。為此，亞東醫院特舉辦「健康吃素」講座，邀請吳佳穎營養師主講，分析素食中缺少的營養素，教導大家如何健康吃素，歡迎大家踴躍參加。名稱：健康吃素時間：5月6日（三）10：00～12：00地點：亞東醫院(新北市板橋區南雅南路二段21號) 新院區一樓思源一廳洽詢：02－7728－1709