(優活健康網記者張瓊之/採訪報導)劣油風爆一波未平一波又起,現在民眾除了紛紛轉向自製豬油外,也興起一股購買橄欖油熱潮,但國泰健康管理李宜芳營養師表示,雖然橄欖油能有助於幫助體內降低膽固醇,但它的結構屬於單元不飽和脂肪酸多,在高溫下容易變性,一小心可能就攝取到有害物質。高溫下使用橄欖油 當心引發心血管疾病一般來說植物油分為單元性脂肪酸和多元性脂肪酸,李宜芳營養師表示,單元性飽和脂肪酸有助於降低體內壞膽固醇,包括血漿中總膽固醇、低密度脂蛋白膽固除等,且不會影響體內好的膽固醇,但它的結構不穩定,在高溫下容易產生變性;而單元性脂肪酸是人體中必須的脂肪酸,只是人體無法自行合成,需藉由外在攝取才能補充,例如:魚油、亞麻子油等。對此,林口長庚醫院毒物科顏宗海醫師表示,橄欖油的發煙點會隨著產地、種類而所有不同,但大多約為160℃左右,一旦超過發煙點後,就會產生氧化膽固醇、自由基、過氧化物等,長期累積後就會造成慢性疾病、心血管疾病等問題產生。每種油脂都要攝取 才能均衡吸收營養人體中有25~30%是需要油脂,因此,建議民眾每天最好都要攝取到單元脂肪酸、多元性脂肪酸和飽和脂肪酸,其比例為1:1:1,不管過多過少對人體來說都不好,因為過多會造成膽固醇或血壓高等,過少則會影響荷爾蒙等,所以,重點在於適量,並且均衡吸收各種油脂營養才對。依烹飪方式挑選油 才是正確作法油品種類多,民眾到底該如何使用,營養師表示,購買油品時應以小包裝為主,且要選擇2~3種類的油,以烹飪方式來決定油的種類,第一悶煮、清蒸或涼拌時,應選擇橄欖油、苦茶油、亞麻子油;第二煎、炒時,應選擇大豆油、葵花油、芥菜油、玉米油或花生油等穩定性高的油品;第三高溫油炸時,則應選擇豬油、椰子油等不易氧化的油品,而非每餐都用同油才對。使用回鍋油 恐增體內自由基營養師提醒民眾,盡量不要使用回鍋油,因為當油出現混濁、不清澈、雜質多、黏稠時,表示它已經變性,產生有毒物質,尤其是炸過未裹粉的肉、碳水化合物(如薯條)等,應更換新油後在使用,以免造成體內自由基增加造成危害。