#保健

（優活健康網記者陳思綺／綜合報導）228連假來臨，根據中央氣象局天氣預報，受冷氣團影響，全台連假期間氣溫偏低。國民健康署提醒民眾，春季氣候多變，日夜溫差大，罹患心血管疾病者、年長的長輩及肥胖等族群，務必注意三高控制，保暖防寒更要做好，以減少心臟及血管之負荷，避免心肌梗塞及中風等心血管疾病的急性發作。國健署邱淑媞署長提供低溫保健8要點，高危險族群務必做好預防保健措施：1） 妥善控制病情，過健康生活／規律服藥、定期回診；定期量測及記錄自己的血糖、血壓、血脂肪數據；戒菸、控制體重、均衡飲食、規律運動、不酗酒。2） 保暖／在外出踏青時，因早晚溫度偏低，一定要做好頭頸部及四肢末端之保暖，善用圍巾、帽子、口罩、手套及襪子，並多層次保暖衣物穿法，方便隨溫度變化穿脫衣物。3） 暖身／剛起床後的活動勿過於急促；先補充溫開水；身體活動以溫和漸進方式慢慢增加。4） 避免大吃大喝及情緒起伏太大／勤喝溫開水，避免血液過度黏稠；多攝取蔬果等高纖食物，以預防便秘；節制飲酒，並避免突然用力、緊張、興奮、突然的激烈運動等。5） 避免在飯後或喝酒之後立即泡澡／高危險群要避免單獨去爬山或從事離開人群的運動，亦不宜單獨泡湯。泡湯溫度勿超過40度；飯後2小時後再進行為宜！6） 避免加重身體壓力／上述高危險群，仍需要規律運動，但避開早晚低溫時段，晚餐後應待食物消化，建議至少隔1個小時後再運動。7） 隨身帶著病歷卡與緊急用藥／並註記平時就醫院所、診斷、藥物過敏史；應隨身攜帶醫師開給緊急備用藥品。8） 發生疑似中風或心肌梗塞的急性發作／當出現胸悶、喘不過氣、冒冷汗等心肌梗塞症狀，或發生臉部不對稱、雙手一邊較無力、說話不順等中風症狀，應立即就醫。一旦懷疑是心肌梗塞或中風的急性發作，應該打119，並以最快速到達醫院，由專業救護人員提供緊急送醫急救處理，有助於搶回寶貴性命及減少後遺症。國民健康署特別提醒罹患三高、心血管疾病之患者及年長的長輩，連續假期期間也不要忽視對自己健康的照護，注意清晨及晚間的低溫，適度地活動與運動，享受假期之時，也別忘兼顧健康生活。

（優活健康網記者談雍雍／綜合報導）「54321！」隨著倒數聲，今年也即將進入尾聲，邁向2016年，營養師也提醒，元旦假期許多民眾都會計劃跨年、出遊及慶祝等活動，但最重要的仍是要做好自我保健，營養師也提醒，開心歡慶跨年保暖工作最重要，以洋蔥式穿搭，怕冷的民眾也可隨身攜帶保溫、暖胃的飲品，如黑糖老薑湯、桂圓湯，而若擔心卡在人潮，衝不到廁所，喝水就須少量多次、一次50cc為限。保暖工作最重要　如廁麻煩喝水少量多次新的一年即將到來，跨年跑攤享受美食之外，仍須做好自我保健，以免佳節過完，肥胖、感冒上身！對此，臺北市立聯合醫院忠孝院區營養師洪若樸，提出跨年6大身體保健守則，讓民眾狂歡之際不傷身：1）均衡飲食，選擇各類食物，勿偏食／杏仁、腰果、開心果等堅果類熱量高零嘴，淺嚐即可。2）掌握三低一高飲食法／●低鹽過多的鈉導致人體內的水分滯留，造成水腫，有心血管疾病與腎臟疾病患者避免吃太多。少加工製品，減少使用高鹽沾醬，烹煮食物以洋蔥、蕃茄、枸杞、當歸等天然食材來提味，減少調味料的使用。●低糖減少單醣攝取，以無糖茶類替代含糖飲料，多喝白開水。少吃糖果、巧克力等甜食，以免攝取過多的糖，恐導致肥胖或血糖提升，造成身體負擔。●低油過多油脂攝取，導致肥胖、心血管疾病、糖尿病及高血壓，建議選擇清淡少油的烹調法，蒸、煮、燉、烤、涼拌等方式，食材盡量挑選雞肉、魚肉。避免食用內臟含高膽固醇食物，及加工火鍋類的食品。●高纖多吃蔬菜水果，蔬果中含豐富「植化素」抗發炎排除體內游離基，預防便秘、降低膽固醇且可以增加飽足感。年菜菜單中可增加蔬菜量，例如吃火鍋多加青菜、炒幾道青菜來均衡飲食，也不該以果汁取代新鮮水果來飲用。3）聰明吃火鍋／選擇清湯湯底、醬料以蔥、蒜、香菜搭配，避開沙茶醬。在食材上選擇牛肉、雞肉、海鮮、菇菌類、蕃茄、蔬菜等，如果沒得選清湯湯底，就選擇根莖類蔬菜，因葉菜類接觸面大，容易吸油，而餃類、丸類等加工製品需避免，最後搭配的飲料更是要慎選。4）補充身體溫暖的食物／攜帶保溫黑糖老薑湯、桂圓湯、紫米紅豆粥、海鮮粥等，可幫助暖胃，同時可改善末梢循環差引起的手腳冰涼。5）保暖最重要／備好輕便雨衣、穿著舒適的鞋、暖暖包、帽子、圍巾、口罩，覺得冷時可搓熱雙手，加強血液循環。洋蔥式穿著禦寒，將體溫控制在最舒服的狀態。6）喝水少量多次／參加跨年活動如廁麻煩，喝水以少量多次，一次50c.c.或每半小時再補充一次。

（優活健康網新聞部／綜合報導）睡眠是人類最基本的生理需求，隨著社會不斷進步，生活步調越來越快，現代人普遍精神壓力大，間接影響了睡眠，導致失眠者越來越多，更可能影響隔天精神，長期下來恐造成惡性循環。為使失眠患者對於中醫治療有更深入的認識與瞭解，桃園長庚特舉辦本座談會，邀請中醫內科高定一醫師主講「失眠之中醫保健」、馬美麗護理師主講「失眠之居家照護」，並提供醫療諮詢服務，歡迎民眾踴躍參加。名稱：失眠之中醫保健時間：5月27日（三）上午9：20～11：00地點：桃園長庚醫院1樓中央大廳洽詢：桃園長庚社會服務組 林琬瑜小姐（03）3196200轉3419

（優活健康網新聞部／綜合報導）大部分女性在更年期容易遇到較大的生理或心理變化，若能夠及時做好更年期保健，就能夠有效減輕這些症狀，幫助眾女性們平穩的度過更年期，但究竟保健該從何做起呢？為此，亞東醫院特舉辦一系列婦女衛教講座，並邀請孫序東醫師主講「更年期保健」，守護媽媽的健康，讓家庭更幸福，歡迎大家踴躍參加。名稱：更年期保健時間：5月12 日（二）上午10：00～11：00地點：亞東紀念醫院　思源1廳（新北市板橋區南雅南路二段21號）洽詢：（02）7728－2316

（優活健康網記者張瓊之／綜合報導）感冒雖然一年四季都會發生，但只要要多休息、多喝水，往往都能在一星期內自癒，可是，對於患有慢性心肺疾病及體弱老者可就沒那麼簡單，反而要立即就醫，以免引發其他問題。對此，衛福部胸腔病院楊正田中醫師表示，人體的口鼻黏膜及呼吸道的上皮細胞，平時就有很多病毒、細菌及黴菌倚附其上，對免疫力正常的人是無害的，但當抵抗力減弱時，微生物就會活躍、繁殖，然後致病，因此，根據傳統中醫學典籍《黃帝內經》對於養生與疾病之防治，提出6大日常保健的方式，幫助民眾預防感冒上身：1）食飲有節／控制飲食的質量與用餐時間，並在適當場所進食，且多攝食當季新鮮食材，多種類、多顏色、多產地輪流食用，每天至少吃5種以上蔬果，少鹽、少糖、少油，避免常吃味道厚重、辛辣及油炸的東西。2）起居有常／制定並遵行規律的生活作息，儘可能於晚上11點前就寢，一天最好睡足6～8小時，午休以小憩半小時到一小時為原則。3）不妄作勞／工作不要太勞累，以免損耗過多的精力與體力，另外，每天都要適度運動，讓身體流汗，但記得要選擇空曠且空氣清新的場地，千萬不要在人車嘈雜的大馬路上走來走去，若PM2.5達有害人體濃度時，也儘可能不要外出。4）恬淡虛無真氣從之／俗話說知足常樂，時常保持快樂的心情，把持真氣，無畏無懼，則百病不侵，若氣怯心懼，則邪氣乘之，疾病就接踵而來。5）虛邪賊風避之有時／簡單來說，就是遠離感染源，平常少探病、少去醫療院所，若得知某地區有傳染病流行，則儘量避免前往，若傳染病正流行於居住區，則少去公共場所或密閉的公共空間。6）不治已病治未病／從現代醫學對疾病防治的觀點而言，就是預防接種，使身體提前對流感病毒產生抗體，減緩接觸病毒以後的反應，罹病機會自然大大降低。薑母茶、蔥花湯　可治療初期感冒由於潛伏於呼吸道黏膜的感冒病毒，會在黏膜溫度接近攝氏4度或27度時，進入細胞內複製、繁殖，所以，當民眾出現感冒徵兆時，除了要趕快添加衣物以保持體溫，離開空曠風寒之場所，減少體溫流失外，也要多喝熱飲，提供身體足夠的熱能，是治療初期感冒的不二法門，因此，楊正田中醫師也提出了4種常用於治療感冒的藥膳，幫助民眾緩解不適。1）薑母茶／生薑或薑母5～10片、冰糖（紅糖或糖）酌量，水一碗半（約300cc），煮沸5～10分鐘後，待稍涼趁熱小口啜飲，以不燙傷為原則，喝完後可再多喝一碗溫開水或一碗熱稀飯，然後蓋被取汗，以微微出汗最好，如果30分鐘後不出汗或持續畏寒，可重複以上步驟兩次，若持續畏寒或發燒不退，則應趕緊就醫。2）薑母糖／以市售之薑母糖塊沖熱水飲用，取代自製之薑母茶，服法如上。3）蔥花湯／蔥2～3根切細，生薑3～5片，水兩三碗，煮沸5～10分鐘，趁熱飲用，然後蓋被取汗。4）其他／若無以上食材，熱開水、熱糖水、熱咖啡或熱茶葉皆可，但切記如果覺得很冷或出現畏風寒的現象時，就別在飲用冷飲，否則感冒將會越來越嚴重。

（優活健康網新聞部／綜合報導）每當寒流來襲時，最適合洗個滾燙的熱水澡了！但提醒民眾可要當心，因為越熱的水，越容易帶走皮膚的油脂，尤其皮膚在冬天已經夠乾了，若把表層的油脂帶走，缺乏保護，容易讓冬季癢找上你！為使民眾對於冬季搔癢的中醫保健有更多瞭解及增加知識，林口長庚特舉辦本講座，邀請中醫內科葉兼碩醫師主講「冬季搔癢症之中醫保健」、周曉彤護理師主講「冬季搔癢症之居家照護」，歡迎民眾踴躍前往參加。名稱：冬季搔癢症之中醫保健時間：2月12日（四）下午2：00～3：00地點：林口長庚醫院醫學大樓1樓大廳洽詢：林口長庚社會服務課 李怡慧小姐（03）3281200轉5179

（優活健康網新聞部／綜合報導）現代人時常坐在電腦前久盯螢幕，或是窩在客廳當個沙發馬鈴薯，長時間維持同一個姿勢，難免覺得腰痠背痛，渾身不對勁，其實只需要簡單找對幾個穴點，就能輕鬆解決你的長期困擾！為增進社區長輩健康認知，使其關懷自身健康，培養良好生活習慣，高雄長庚特邀請中醫科系鄭宇眞醫師主講「穴道按摩自我保健DIY」，歡迎有興趣的民眾踴躍參加。。 名稱：穴道按摩自我保健DIY時間：2月12日（四）10：00～11：00地點：高雄市田寮區崇德社區發展協會（高雄市田寮區崇德路9－1號）洽詢：高雄長庚社會服務課 龔千琇小姐（07）7317123轉2023

（優活健康網實習記者陳思綺／綜合報導）一走進捷運車廂，幾乎人手一台手機或平板滑滑滑，無論是打發時間或在工作，「低頭族」已經成為大街上最普遍的現象！但大家可能不知道，3C產品使用的時間越長，筋骨痠痛的問題可就越大，萬萬不得輕忽。脊椎弧度消失　小心進入退化期基隆市衛生局表示，正常的脊椎會有三個弧度，大多數人自小知道有脊椎側彎，或者曾因為疼痛求診，但仍舊未改善姿勢問題，導致脊椎弧度消失，進入脊椎退化第一期，若依然不改善，致使椎間盤輕微受損，骨密度開始下降，邁入第二期，進而第三期形成骨刺，第四期骨骼鈣化後，就連醫生也幫不了你。八大保健法　腰背痠痛不找碴為了預防脊椎退化，衛生局特別提供了八點脊椎保健法，幫助民眾在日常生活中，照顧好自己的脊椎，免去腰痠背痛的麻煩。1）站立時／維持脊椎正常的弧度可減輕所承受的壓力，進而能夠舒緩背部痠痛的情形，當需要長時間站立時，可輪流將一隻腳放在高度約20至30公分高度的腳凳上，就可減輕背部所受的壓力。2）坐立時／現代人工作長時間坐在椅子上，此時背部一定要有椅背的支撐，若椅背稍有突出弧度來支撐背部尤佳，將膝蓋的高度稍高於臀部的位置，可以減少脊椎所受的壓力。一個小時起身活動一下筋骨，更有助背部放鬆。3）拿取高處物品時／當物品置於高處，記得一定要站在腳凳上以減少脊椎受傷的可能。4）搬東西時／以推的方式取代拉的，以免脊椎用力過當。5）抬重物時／單腳呈半跪姿，身體靠近物品，保持背部的平直，盡量用腳的力量來減輕背部壓力。6）搬運物品時／重物分成兩袋更輕鬆，物品拿得越靠近身體，則脊椎受力越小。7）睡覺時／平躺時膝蓋下放個枕頭，側躺時兩腳中夾個枕頭都有助於脊椎壓力的減輕。