#壽命

（優活健康網記者徐平／綜合報導）注意：孤單寂寞易使老年人身心衰退更嚴重！農曆新年即將到來，游子返鄉團聚與家人共同享受新年氛圍，民眾大多會與親友團聚、陪伴長輩過年。董氏基金會提醒，趁著這個年節時期多陪伴及關懷獨居的長輩。獨居老人若時常憂鬱、感到不被重視，自殺的比率會增加。與他人缺乏聯繫是老年人的嚴重問題據衛生福利部統計，台灣有逾4萬6千名獨居老人，女性比率高於男性，美國「老化行政管理局」指出，與他人缺乏聯繫是老年人的嚴重問題，有些老年人缺乏家人和朋友的支持，而感到與所在的社區脫離。有些老年人因健康狀況、憂鬱症或精神疾病而變得退縮和孤立。來自瑞典的研究顯示，寂寞竟和心臟疾病有關，感到「我感到寂寞」的冠狀動脈繞道手術患者，術後30天的死亡率是其他患者的 2.5 倍，5 年後死亡率約為其他人的2倍。另外一項研究指出，表示孤單或寂寞的老人在研究結束時有將近1/4(22.8%)死亡、25%健康狀況嚴重衰退。對於自己社交生活感到開心和滿意的老人，僅有 12.5%健康衰退、14.2%死亡。獨居為老人自殺的危險因子之一台灣老年精神醫學會理事長賴德仁表示，台灣的女性喪偶者再婚的比率較低，因此逐漸邁向高齡化趨勢，獨居者漸增，較容易感到寂寞憂鬱，缺乏心理情感支持下，感到不需要，因此「獨居」為老人自殺憂鬱的危險因子之一！需要被重視，建議民眾即早開始建立支持網絡系統，年長時才有人可以互動，以紓解壓力、增加動腦的機會，擁有健康的身心。

（優活健康網記者徐平／綜合報導）80歲的陳奶奶腦力退化日益嚴重，出現許多精神症狀，包括記憶力的問題，同樣的事情會反覆多次詢問，以往注重清潔的她，現在也不注重衛生，身上常發出異味，最近陳奶奶開始對媳婦產生敵意，認為媳婦都不給她吃東西，要奪取她的錢財，陳奶奶認知功能的許多面向都有受損，但是外觀和健康老人無異。不要當面直接否定　要移轉注意力經由失智照護諮詢，家屬理解陳奶奶罹患失智症，請家屬在陳奶奶產生妄想的時候，嘗試轉移她的注意力，並且不要當面直接否定她的話，讓她移轉注意力，當陳奶奶覺得自己的東西遺失，陪她找找看，並且不動聲色地裝作是陳奶奶自己找到的。療癒性觸摸按摩　可放鬆、減低敵意使用療癒性觸摸按摩的技巧，可讓失智症者放鬆，進而減低敵意，盡量用諒解代替責備，職能治療師則協助家屬安排相關的腦力復健活動、日間的活動設計安排，延緩腦力退化。失智症諮詢　提升照護品質隨著平均餘命延長，可預期失智症的盛行率同樣上升，但是臺灣在失智照護依舊落後鄰近先進國家，我們仍舊缺乏許多相關的設施，對失智症友善且充分理解此疾病的照護人才仍然不足，我們的社會也對失智症持續有許多誤解與污名，但失智照護諮詢是好的開始。透過失智照護諮詢，提升照護品質，並且讓更多民眾認識失智症，理解它、接納它，服務弱勢族群，讓弱勢病患能獲得完善醫療人權的保障，提供的諮詢服務，不只可以讓家屬安心，同時也照顧並盡力滿足家屬的需求，失智症的防治方式越來越多，是未來責無旁貸的課題。

（優活健康網記者陳思綺／綜合報導）惡性腫瘤多年來蟬聯十大死因第一名，其中胰臟癌因早期症狀不明顯，發現時多數已是晚期，加上手術技術層面要求高，化學治療成效不佳，病人5年存活率自1975年迄今始終維持5％左右，更是讓人聞之色變。胰臟癌快速消瘦　惡體質難抗癌負責重要消化功能的胰臟生長在腹腔的深處，號稱為沉默的器官，一旦出問題，連進行檢驗、切片都相當困難，主因是胰臟躲在胃腸的後方，器官小、周邊又都是大血管，加上患者呼吸的起伏，操作時稍有不慎就會造成無法收拾的後果；當有血糖不穩、黃膽等症狀，往往都已是胰臟癌的末期，加上腫瘤特性進展快速，過去很多醫師都選擇保守治療。成大醫院消化道癌症團隊召集人、外科部創傷科沈延盛醫師提到，胰臟癌患者腸胃功能都受影響，往往在短期內快速消瘦，產生所謂的癌症惡體質，喪失對抗疾病的本錢。團隊除依照病患的不同期別給予不同的治療選擇外，並從加強營養開始，患者在1年內蛋白質的吸收率都能達到正常的7成，間接降低死亡率。各科合作治療　延長患者壽命成大醫院自2003年結合放射科的電腦斷層影像導引，完成超過250例的切片，有助後續的治療，也是全台極少數可以利用影像導引進行疼痛燒灼治療的團隊，大幅提高末期患者生活品質。成大醫院胰臟癌跨科治療團隊，沈延盛醫師負責撰寫治療準則及治療化學處方，並和放射科蔡宏名醫師合作，進行診斷與疼痛治療，與營養師協助調整病人飲食，同時結合內、外、血腫、放射及營養科等，運作10多年，已有良好的默契，患者確診後多能在一周內即快速展開治療，此舉也成功延長病人存活期。成大醫院結合內、外、血腫、放射及營養科等，運作10多年下來，胰臟癌末期接受治療患者，6成能有效延長壽命到1年以上，2期患者5年存活率達到26.5％，第3期胰臟癌患者中約1/3更接受降階治療手術，使其5年存活率從以往的0，猛進到20％，其中存活最久案例至今已超過12年。

（優活健康網記者談雍雍／綜合報導） 40歲的陳先生是一位菸齡20年老菸槍，平均一天兩包菸，直到就讀小學六年級的兒子對陳先生說「我才不要吸二手菸」，陳先生才赫然了解自己抽菸的行為，是會造成身邊所愛的人無比的傷害，因此下定決心要戒菸，加入南投醫院的戒菸班，並且將手中的菸折斷以表決心。南投醫院洪弘昌院長表示，研究發現每抽一根菸，平均減少14分鐘壽命，且二手菸中含有超過4千種化學物質，罹患心血管疾病或新陳代謝疾病的機率相當高，因此立即主動戒菸，可減少罹病風險，而戒菸切忌單打獨鬥，透過專業的醫療協助以及親友的支持，必定事半功倍。戒菸班可助減輕脫離菸癮不適民眾若想戒菸，可透過醫院提供的「二代戒菸服務」，就近在社區戒菸，由專業的家庭醫學科醫師與戒菸衛教師團隊全程陪伴。而南投醫院為鼓勵民眾能及早戒菸，除提供戒菸門診，也開辦戒菸班，戒菸課程包含飲食、運動控制等，並適時的搭配藥物治療。

（優活健康網記者張瓊之／綜合報導）隨著醫療科技的進步，想要長壽已不再是一件困難的事情，透過運動、飲食等方式都能有助增加壽命，但你知道嗎？根據國外有位醫學博士丹尼爾．亞蒙，在他的著作《滿腦子是性感》裡提到關於愛爾蘭貝爾法斯特女皇大學的一項研究，發現做愛次數與死亡率間有著密切關係。每周做愛3次　可降低5成中風率該研究花費10年的時間，針對1000位45～59歲的男人進行追蹤，結果發現每個月做愛少於一次的組別，死亡率高於每周做愛2次以上組別的2倍，不僅如此，研究人員更發現一週做愛超過3次的男人，罹患心臟病、中風的機率竟減少50％。此外，亞蒙博士表示，做愛容易產生性高潮，使得大腦分泌更多催產素、腦內啡等，可幫助人們在完事後減少偏頭痛、幫助睡眠，而男性的精液中含有多種的化學成份，對於女性而言，是最天然的抗憂鬱劑。

（優活健康網記者陳承璋／綜合報導）「今天吃麻辣鍋，又讓你胃酸過多，胃食道逆流了嗎？」普遍民眾認知，辣椒吃多會傷胃，反而對腸胃不好，但根據國外的最新研究顯示，吃辣反而有助於預防大腸直腸癌！辣椒素能激活疼痛受體　阻斷腸內表皮細胞異常增生此研究發表在最新一期《臨床醫學研究期刊》。研究培育出易罹患大腸癌的白老鼠，經過餵食辣椒素後，發現辣椒素能刺激特定蛋白質，進而抑制大腸細胞的異常增生，從而降低罹患大腸癌的風險。研究指出，辣椒素能刺激感覺神經元中，感知熱、酸、辣的受體，其中，此受體能夠抑制腸內表皮生長因子的異常作用，降低罹患大腸癌的風險。研究人員認為，未來可望激活特定神經元受體，進而預防大腸癌的發生。無獨有偶，幾個月前，也有研究稱辣椒素能使壽命延長，在母鼠的身上，壽命能延長百分之十六，公鼠則能延長百分之十二，更令人振奮的是，吃辣椒素的老鼠，可以不必運動，就能夠燃燒體內的脂肪，另還可減少罹糖尿病風險與預防腦力的退化。可見辣椒素在未來，很可能成為開啟人類健康的關鍵鑰匙。

（優活健康網記者張瓊之／編譯）熬夜、不愛吃蔬果、不愛運動、高熱量食物一口接著一口，相信這是許多人日常生活中，無法戒斷的壞習慣，但你知道嗎？根據一項研究指出，抽菸、吃垃圾食物、不運動及飲酒的4種壞習慣，會減短你10年的壽命。該研究主要是蘇黎世大學的研究人員，耗費16年觀察將近17000位民眾，結果發現抽菸、不良的飲食習慣、不活動、飲酒是取決於受命長短的危險因子，舉例來說，如果有一位75歲的女性，擁有健康且正常的生活習慣的話，將會增加10年的壽命，但若是她選擇接觸這些危險因子的話，將有6成機率會減少她10年的壽命，且在這些4大危險因子中抽菸是最有害的。極度肥胖者　恐增加疾病的機率不僅如此，若是BMI超過40以上者會被定義為極度肥胖，而此類民眾將會縮短14年的壽命，因為肥胖會增加心臟病、癌症、糖尿病和其他的慢性疾病的風險，此外，也有研究指出6％的美國人死亡原因，皆是因為極度肥胖。所以，提醒民眾若是想要擁有多10年壽命的話，就應該要多運動、健身，有良好的飲食觀念外，就連飲酒有是適量即可就好，如此一來，你才能活得比別人還久。 

（優活健康網記者張瓊之／綜合報導）我們都知道養成運動好習慣，不僅有助於身體健康外，更能獲得愉悅心理、改善負面情緒，但根據統計顯示，台灣有近7成的民眾沒有規律運動的習慣，其中又以女性運動量不足比率佔世界第一，男性則與日本並列第一。對此，臺南市衛生局表示，若沒有養成運動的習慣，恐會增加6％心臟病、7％第二型糖尿病、10％結腸癌等慢性疾病的危險性，此外，乳癌發生率與缺乏運動也有關，所以，養成規律運動的好習慣，是保持健康的首要條件。成年人每週累計至少150分鐘中等費力身體活動據世界衛生組織表示，兒童及青少年每天應累計至少60分鐘中等費力身體活動，而中等費力身體活動指的是持續從事10分鐘以上還能舒服的對話，但無法唱歌，讓人覺得有點累，心跳及呼吸比平常快一些，也會流一些汗，好比像是快走、拖地、健康操、普通速度騎自行車、登山健行等。在成人部分建議每週應累計至少150分鐘中等費力身體活動，活動能力較差的老年人每週至少應有3天進行增強平衡能力和預防跌倒的活動。30分鐘運動分3次　可增加代謝率研究指出，運動時間是可以分段累計，把一天30分鐘的運動分成3次完成，也可以達到不錯的效果，因為運動後代謝率的增加會持續一段時間，分次運動時，代謝增加的次數累積起來就會比單次運動還要多，所以分次運動的效果不輸單次長時間的運動。所以，不要再說沒時間運動了，只要每天撥出3次10分鐘，即可輕鬆累積身體活動量，立即享受運動的好處，例如：降低血糖、增加新陳代謝率、減少憂鬱、促進睡眠、促進認知功能等。養成規律運動的生活習慣，更可以增加壽命、降低罹患心血管疾病、糖尿病、大腸癌、乳癌、強化肌肉和骨骼，減少髖關節或脊椎骨折的風險，幫助控制體重，而且肌膚看起來也會更年輕。運動前後的飲食　會影響健康效果除此之外，運動前後的飲食也會影響到運動的效果，若忽略運動前後的飲食和水份的攝取可能讓身體產生脫水或是營養不均衡的現象，因而傷害身體，因此，衛生局提供民眾3點運動過程中要注意飲食事項，幫助大家養成健康飲食和規律運動的生活習慣，以維持並增進健康。1）運動前／可攝取碳水化合物的食物，提供肌肉活動所須熱量。2）運動中／不管是前中後，都要隨時都要補充水份，喝純水最好，以避免身體流失大量水分。3）運動後／可以選擇碳水化合物的食物補充能量，蛋白質的食物修復受損的肌肉組織，注意熱量要控制在300大卡以內為宜，例如一杯無糖豆漿加上一條香蕉，健康營養又不怕胖。