#睡覺

（優活健康網編輯部／綜合整理）為了將大腦維持在最佳狀態，對身體來說，是一個既耗時又複雜的大工程。大腦細胞會不斷製造出一種「有毒的廢物」，如果這些廢物不斷累積，便會干擾你的思考、行為與心情。為了避免這樣的狀況發生，身體會定期透過大腦組織，釋放一種特殊的液態清潔物質，叫做「腦脊髓液」（cerebrospinal fluid，CSF）。腦脊髓液能清除不需要的廢物，並把它們運送到肝臟進行解毒。美國羅徹斯特大學醫學中心（University of Rochester Medical Center）的神經科學家，最近剛做出一個重要的發現，能說明睡眠在這個重要的廢物清除過程中扮演著什麼樣的角色。這群研究者以老鼠做為研究對象（老鼠的腦與人類的腦相當相似），把一種特別的螢光劑加在CSF中，然後用一種高級掃描儀，來觀察當老鼠醒著與睡著時，體內的CSF有何變化。研究發現，當老鼠睡著時，腦細胞會縮小，而細胞之間的空隙會多出百分之六十左右。這使得CSF可以快速地在腦細胞之間流動，並且極有效率地把毒素清掃乾淨。這個做出重要突破的研究因此認為，當人們入睡時，大腦能更有效率地清除白天累積的毒素。相反地，如果睡眠不足，這些毒素就會滯留在大腦中，於是就會產生頭昏腦脹、暴躁易怒的感覺。（本文摘自／睡眠學校／三采文化出版）

（優活健康網記者張瓊之／綜合報導）夢雖然是一種虛幻的情境，但若是夢到鬼怪、被人追等惡夢時，仍是會受到驚嚇，且日前更有研究發現，憂鬱症、失眠者在晚上睡覺，容易頻繁的做惡夢，因此，從未來將針對這兩個危險因子，來預測患者是否有頻繁做惡夢的困擾。惡夢易增不安感　恐會引發焦慮、恐懼的情緒該研究主要是由芬蘭圖爾庫大學，針對13922名25～74歲的成人進行研究，結果發現，有3.9％的人在過去30天裡頻繁做惡夢，且這些人當中約有28.4％的人，有嚴重的憂鬱症、17.1％的人經常出現失眠問題。而研究人員更進一步分析後發現，失眠、疲勞、憂鬱症狀都屬於獨立的因素，會使人對自我產生負面觀感，走向否定自我的態度，進而導致晚上頻頻做惡夢，對此，美國睡眠醫學會表示，做惡夢時的情境，通常都會栩栩如生，彷彿自己真的身歷情境般，進而增加不安、受到威脅的感覺，所以，每當做惡夢時，就容易會引起焦慮、恐懼的情緒，且若是反覆做惡夢，更會引起壓力，影響社交、工作能力，而目前此研究刊登於《睡眠醫學期刊》。

（優活健康網記者陳承璋／綜合報導）晚上九點，在車潮往來的路上，時常能見著眾多爸爸媽媽，騎車開車，等在補習班門口，接送終於「下班」的孩子；成績為上的日子，若把他們的上學與補習時間加總，超過十二小時的，比比皆是，無疑形成孩子比父母還忙的台灣瘋狂怪異現象！是的，請家長高抬貴手，別讓你的孩子如此勞累，因為正值成長高峰期的孩子，比你更需要「睡眠」，請別在成績競賽上，就此犧牲了他們的「成長權力」！想贏在起跑點上　就讓孩子狂補習？什麼是「別讓孩子輸在起跑點上」？衛生福利部臺中醫院小兒科陳敏恭醫師感嘆，門診曾問過一位小六男童，平日都幾點睡覺？因男童媽媽深知早睡是發育的關鍵，所以幾乎每天都準時九點上床，結果進一步追問，男童竟說，他是班上最早睡的人，其他同學在九點的時候，大部分都是「剛從補習班回家」。陳敏恭說，要讓孩子長得高又健康的首要條件是晚上睡得早、睡眠品質好及睡得久。美國及西歐國家的小孩，大多在晚上8點至9點睡著。在台灣，許多孩子都跟父母一起有夜生活的習慣，超過10點睡覺的孩子比比皆是。如果發現小孩長得比同年紀的孩子來的嬌小，一問之下大部分都有晚睡的狀況，除了提醒父母孩子睡眠的重要性，爸爸媽媽一定要重視孩子的睡眠問題，必須讓孩子養成早睡的習慣，才不會影響小朋友的發育。如何讓孩子長得又高又健康，家長們可從充足的睡眠、足夠的運動，與營養均衡這三方面來協助小孩的發育。， 孩子比你更需要睡眠　一天至少十小時陳敏恭建議，小孩睡著的時間最晚不要超過10點，因為體內促進長高的荷爾蒙，大約晚上9點到10點在睡著時會開始分泌，所以早睡可以幫助長高。他說，小孩身高成長曲線在青春期長得最快，過了青春期，成長就逐漸減緩，女孩子到了18歲左右，男孩子到了20歲左右，就不再長高，而充足的睡眠時間是長高的必要條件，成長中的小孩建議一天平均睡眠時間，幼稚園是11～13小時；小學10～11小時；國中、高中9～10小時。

（優活健康網記者張瓊之／綜合報導）根據統計指出，3到12歲的小孩中，約有四分之一有打鼾的問題，近十分之一有阻塞性睡眠中止症，由此可見，兒童睡眠呼吸障礙其實比想像中來得普遍。對此，台大醫院新竹分院耳鼻喉科郭彥麟醫師表示，打呼俗稱打鼾，與阻塞性睡眠呼吸中止症相同，都算是睡眠呼吸障礙的一種，但唯獨和上呼吸道疾病最大的區別在於，打鼾和阻塞性睡眠呼吸中止症都是在睡眠時期症狀才明顯，且可能會影響到睡眠品質。部分呼吸道受到阻塞　恐引發打鼾問題打鼾的原因來自呼吸道部分阻塞，導致氣流從鼻子、口咽、喉往氣管、肺的過程因為受阻，產生亂流振動上呼吸道結構造成雜音，郭彥麟醫師表示，從臨床上的定義為一週內有4個晚上，可觀察到此現象才算是打鼾。而打鼾本身只是上呼吸道部分阻塞，並不會造成呼吸停止，反之，阻塞性睡眠呼吸中止症，會同時有呼吸道阻塞及窒息的現象產生，因此，若兩者成因類似，阻塞性睡眠呼吸中止則屬於較嚴重的情況。最新研究指出　呼吸中止症可能會引發小兒高血壓睡眠對於內分泌的控制有重大影響，其中最重要的是生長激素的調節，舉例來說：小孩子如果睡不好，不止生長發育會受影響，對學齡兒童還可能造成注意力不集中、過動或是情緒的問題。醫師表示，目前已知阻塞性睡眠呼吸中止症，在小孩可能引起生長遲緩、瘦弱、矮小、白天嗜睡、早上無法按時起床、注意力差導致學習成績不佳、情緒不穩、脾氣暴躁、夜晚驚醒、尿床等。根據過去台灣的研究發現，有高達4成的過動兒有睡眠呼吸障礙；而目前最新的研究顯示睡眠呼吸中止症可引發小兒高血壓，長大後也會有較高的機會罹患心血管疾病。睡眠呼吸障礙即早治療　可有效改善睡眠與生活最後，郭彥麟醫師提醒，兒童睡呼吸眠障礙雖然是常見的疾病，但可能帶來的併發症也相當多，且小朋友本身對於疾病都是不自覺的，所以，家長若不留心，常常覺得是一般打呼而忽略的話，可能就會引發些潛藏的危機。此外，值得注意的是，兒童睡眠呼吸障礙的原因多半明確且可以治療，因此，若能及時診斷、治療，對睡眠跟生活品質而言，都能獲得顯著的改善。

「睡覺」是人生除了「吃」以外最重要的事了。睡覺時，身體會開始進行許多與生長、修護、延緩老化有關的工作，腦內啡也會大量分泌，紓解壓力。睡眠的時候，會進行「眼球快速運動」，這時腦下垂體會分泌大量的生長激素，生長激素如同身體所有荷爾蒙的「統帥」，它會指揮身體所有荷爾蒙的作用，而每種荷爾蒙又會指揮它特定的新陳代謝作用。人體需要利用「睡眠」來進行身體修復──「自癒」，睡眠不足，自癒效果就會很差。長期睡眠不足或長時間工作的人，身體過度分泌可體松來支持透支的體力，交感神經也會長時間保持亢奮，導致自律神經大幅失調，身體壓力會變得很大，嚴重的甚至會引發猝死！睡眠不足不僅會導致抗癌免疫力銳減，自然殺手細胞的數量與活性都很差，也會讓你老化得很快！睡眠另一項最大的意義，就是「讓身體跟隨生理韻律正確地運作」。人體的大腦會分泌數種荷爾蒙，來控制身體的律動，會跟隨光線轉變，所以太陽出來自然就起床準備開始工作，我們的精神很亢奮；太陽一下山，就該休息。當傍晚時刻來臨，因為身體想休息，人會覺得較為平靜。但是現代人的生活作息，常常晚睡，失眠問題也特別多。「睡眠障礙」（簡稱失眠）是現代人很普遍的健康問題，因為睡眠是由松果體所分泌的「退黑激素」來控制，調整生活步調與規律的運動，有助於改善睡眠品質，睡前泡熱水澡或泡溫泉，也可以改善睡眠。如果失眠情況特別嚴重者，建議補充「松果體」，來促進退黑激素的分泌，可以迅速有效的改善睡眠品質。「退黑激素」不僅是天然的安眠藥，也是非常有效的抗癌物質，同時它有非常好的抗老化效果，旅行時還可以協助你消除時差的問題；別忘了，松果體正是人體的老化時鐘，維持松果體的正常機能，可以有效延緩老化的腳步。（本文作者／蕭慎行）（摘自／肥胖風暴／博思智庫出版）

（優活健康網記者謝劭廷／綜合報導）阿嬤白天都在打瞌睡，晚上又喊睡不著，這是正常的嗎？睡眠障礙是許多人的煩惱，尤其銀髮族失眠更是老人門診中常見的問題。失眠不是老化的必然現象！台南市衛生局表示，銀髮族失眠的主要症狀有很難入眠、不易維持睡眠，例如半夜常常醒來，甚至半夜醒來就再也睡不著，太早起來及白天打瞌睡。衛生局指出，銀髮族失眠原因有可能是生理老化，但也有更多的原因是其他疾病或因素所造成，建議民眾不應視失眠為老化的必然現象而疏忽治療。衛生局表示，老化所產生的睡眠生理變化會使銀髮族經常入睡困難、熟睡時間變少，但除了老化導致睡眠結構改變外，常見因為身體的疾病（如氣喘、夜間頻尿、慢性疼痛、各式慢性病）或是精神疾病（如憂鬱、焦慮），或某些為治療慢性病所服用的藥物（如高血壓、慢性阻塞性肺病、消化性潰瘍用藥）所引起的次發性失眠障礙，也容易影響睡眠。四項銀髮族失眠原因想要找到最佳的銀髮族失眠解決方法，必須先找到銀髮族失眠的原因有哪些，醫學研究認為，銀髮族容易失眠的原因主要有四點：一、精神心理因素的影響，步入老年期以後從工作崗位上退下來，退休以後的精神狀態和在工作崗位時不可能一樣，尤其是從領導崗位上退下來，常常呈現抑鬱狀態。二、隨著年齡增長，人的睡眠功能會減弱，銀髮族中有不少患有糖尿病、高血壓等病，身體不適是導致銀髮族睡眠障礙的原因之一。三、腦部器質疾病的影響，隨著年齡的增長，腦動脈血管漸漸出現硬化，而且硬化的程度會逐年加重，這是形成高血壓病、腦溢血、腦梗塞、癡呆的病變基礎。出現腦動脈硬化以後，腦部的血流量會相應地減少，從而引起腦代謝失調，繼而出現晚上睡不著等失眠症狀。四、夜間尿頻的影響，中醫認為，人進入老年以後腎氣就虧虛了，腎氣不足，膀胱氣化無力，夜間小便次數增多，也會影響銀髮族的睡眠。

（優活健康網記者陳承璋／綜合報導）「一個人失眠，全世界失眠」，這首膾炙人口的歌曲，竟然成為了台灣目前的真實寫照。因為，根據統計，全台估計大約有超過兩百萬人，每天都要在夜晚跟失眠搏鬥，在枕頭上張眼流浪到天明！另外，研究還指出，台灣人每一千人，服用安眠藥數量為九點一顆，足足是美國的三倍，可見台灣人失眠的嚴重程度。沒藥就睡不著　過度依賴安眠藥恐成癮　一名三十多歲的女性，十年前就開始出現失眠的症狀，因此嘗試服用安眠藥，沒想到安眠藥一天比一天沒效果，竟在十年後必須日服二十顆安眠藥才能入睡；目前，女子已接受治療，被醫生判定恐有失眠加上憂鬱症的情況。對此，台北榮總精神部主治醫師楊智傑表示，若長期服用安眠藥，耐受性會愈來愈差，甚至愈吃愈多，產生藥物依賴，像是他的門診也有患者一天吃10至20顆安眠藥，已經出現嚴重成癮症狀。　對此，楊智傑呼籲，民眾若真的睡不著，可嘗試其他方式，像是聽聽音樂放鬆，或到睡眠門診釐清失眠情形，因多半失眠跟睡眠呼吸中止症有關，千萬不要過度依賴安眠藥，以免出現安眠藥成癮的症狀。

（優活健康網記者劉麥文／綜合報導）台灣睡眠醫學學會進行的國人睡眠調查發現，2009年全台慢性失眠症盛行率為21.8％，和2006年11.5％的盛行率相較，台灣慢性失眠症患者倍增，顯示國人深受失眠之苦。從調查中可以發現，慢性失眠患者睡不著的主要壓力來源分別為，經濟壓力、工作壓力、家庭壓力和身體健康問題。營養師趙函穎表示，長期失眠會使免疫功能降低，也與憂鬱症及焦慮症的發生有關，還會降低身體的代謝能力。因此長期失眠對健康的影響不容忽視，改善失眠原則可從以下幾點做起。一、避免喝含咖啡因的飲料，易失眠者不宜於睡前使用富含咖啡因之飲料，像是茶、咖啡、可樂、巧克力；二、避免進食過多易產氣或刺激性調味的食物，如洋蔥、白蘿蔔、豆類、大蒜等、辣椒、味精及各式醬料等；三、補充胺基酸，適當的胺基酸在人體會轉換成與調節睡眠有關的物質（血清素），可協助放鬆心情及幫助入睡，研究顯示補充各種胺基酸更可提高身體的代謝能力，趙函穎建議，睡前半小時食用四顆，連續使用三天效果較顯著；四、睡前半小時勿接受聲光媒體刺激，使用手機、電腦及電視的藍光會造成大腦過度興奮，導致不易入睡，建議減少在睡前使用。