#自信

（優活健康網記者張桂榕／綜合報導）胸部下垂有很多原因，包含從小不注意內衣的穿戴（不愛穿內衣），讓胸部得不到正確的支撐；以節食減肥，胸部得不到足夠的營養和脂肪；哺乳後乳腺萎縮導致乳房變小；以及女性年紀增長後會有胸部下垂的現象，是皮膚、支持組織、脂肪和腺體都明顯退化、萎縮所致。胸部下垂了嗎？自我檢查判定方法！完美的胸部是從鎖骨中央的凹點到兩邊乳房的尖端，以及從兩邊乳房的尖端到肚臍點，距離相同，呈現正三角形。若整三角形變成了等腰三角形，則表示胸部下垂了。穿著內衣時，也可以檢查看看側邊、背後肉肉有沒有撥好，理想的胸高點位置在上手臂的1/2處！美胸8大秘笈1）選擇合適的內衣女孩開始發育後，就得正式穿著內衣支撐胸部，胸部會隨著經期、懷孕等身體狀況等因素而變化，要隨時關注自己乳房的變化，穿著合適的內衣。調整型內衣，能維持胸部美挺，也增加對胸部的支撐力。運動內衣可避免運動時的胸部晃動與拉扯！2）養成良好姿勢保持端正抬頭挺胸的坐姿與挺直背部的站姿，睡覺時少用趴睡。長期趴睡，女性乳房組織會受到過多擠壓，導致乳房變形外擴、血液循環不良。3）健胸運動適度鍛煉胸肌，乳房脂肪組織通過正確方法的鍛煉下，可將一部分的脂肪轉化成肌肉，使乳房線條變得更立挺。水對胸廓的壓力不僅能使呼吸肌得到鍛鍊，胸肌也會格外發達，所以想有完美的胸部線條可以多游泳。最簡單的健胸運動是雙手合十，緩慢上舉，保持10秒，再緩慢下落到胸前。如此反復5-10次，上上下下的運動，可使胸部肌肉上提。另一種健胸運動是推牆運動，找一面牆壁將手掌及手背貼緊牆面，往後退一小步，身體注意要呈一直線，出力練習推牆。如此反復5次，可啟動胸部及深層核心肌肉。4）經常按摩透過按摩可以舒緩乳房的緊繃感，並且有效避免肌膚鬆弛。將雙手手掌交互托住乳房下方，輕輕上提，再托著乳房外側往內推，可避免乳房下垂和外擴。5）多吃健胸食補脂肪和膠原蛋白是乳房的主要成分，維生素B群有助於激素合成，平時可以多攝取魚、牛肉、鮮奶、豆漿、豆腐、味噌、木瓜、黑芝麻、黃豆、青木瓜燉排骨湯、蛤蠣、牡蠣、起司、優格、。木瓜中豐富的木瓜酶對乳腺的發育很有幫助，能刺激女性荷爾蒙分泌，乳腺暢通，達到豐胸的目的。6）以冷熱水交替沐浴以冷熱水交替沐浴，對乳房下方進行沖洗和按摩，淋浴頭由下往上傾斜45度角，刺激乳房血液循環。7）保持正常作息作息不正常會導致荷爾蒙混亂，建議維持固定的睡覺時間與起床時間。8）塗抹健胸霜健胸霜能刺激肌膚內膠原蛋白再生，使膚質緊實細緻柔嫩，但塗抹健胸霜要避免使用於乳頭周圍。如果發現自己的乳房出現下垂，按摩豐胸法是操作比較簡單的方法，搭配飲食與作息調整，持之以恆即可逐步改善胸部下垂的問題。 

（優活健康網記者張桂榕／綜合報導）20歲王小姐因暴牙導致下顎後縮且歪斜、前牙開咬、嘴巴無法緊閉、咬合不良等狀況，造成進食困擾、牙齦露出、顏面歪斜等，甚至出現下顎骨後縮壓迫到呼吸道，產生睡眠呼吸中止現象；顳顎關節功能的缺失大大降低生活品質，且外表的不美觀嚴重影響自信心。因此先會診齒顎矯正科為王小姐進行齒列矯正治療，持續重建顳顎關節，同時實施正顎手術，經過顳顎關節整合治療後效果良好，整個人煥然一新，終於可以自信綻放燦爛笑容。治療顳顎障礙　最常使用「咬合板」治療方法萬芳醫院口腔顎面外科主治醫師姜厚任指出，，顳顎障礙是由許多咀嚼系統問題集結而成，針對治療，建議初期以非侵入性且可逆的保守治療為主，例如藥物、飲食調整、咬合板等，最常使用的治療方法是先按病人之齒列而製作「咬合板」，用以提高咬合或尋找該患者最合適的齒顎關係。當關節調息癒後，才開始作其他口腔內補綴、矯正或膺復等重建工作，讓顳顎關節能重新恢復其功能。大約8至9成的患者可減緩症狀或恢復。但若仍有持續關節疼痛則考慮使用微創治療，像是關節沖洗、玻尿酸注射、微創顳顎關節內視鏡手術，合併有嚴重咬合問題或顎顏面發育異常患者，可考慮接受齒列矯正或正顎手術治療。8至14歲為早期或全口齒顎矯正的重要觀察與治療期萬芳醫院牙科部主任李勝揚表示，顳顎障礙的患者因疾病嚴重度不同，應考慮不同的治療方案。由於牙齒年齡與骨骼生長發育的個人差異化不小，處理的時機也會有所不同。矯正治療並沒有年齡限制，但是有治療的黃金時機。牙齒矯正的適當時機會因咬合不正種類不同而有所差別，有學齡前及青少年時期之分。若能掌握最佳時機接受治療，就能有效縮短矯正時間，並得到更加理想的治療結果。建議家長每年固定帶小孩至牙科檢查牙齒狀況，8至14歲為早期或全口齒顎矯正的重要觀察與治療期，若有矯正需求可把握時間儘早評估；若因顏面不對稱、歪斜、戽斗等情況想合併接受正顎手術，則建議尋求專業評估且待骨骼發育成熟後再接受治療，以免受發育影響造成復發。 

（優活健康網記者張桂榕／綜合報導）笑容裡打開的是整齊白牙還是髒汙黃牙，是一個人給人的外在印象，同時也可能影響自信。27歲李小姐因天生牙齒小，齒縫大且明顯，讓她對自己的笑容很沒自信，於是決定求助牙醫。日前以全瓷貼片做為治療，並調整過大的齒縫，讓李小姐終於能笑臉迎人，重拾美麗自信。數位新技術　打造自信美齒羅東博愛醫院美容牙科主治醫師張志漢表示，全瓷貼片的治療是透過將牙齒表面磨掉薄薄一層，再利用酸蝕粘合的技術，將0.3至0.5mm的瓷片，可依據病患喜好自由選擇色階以改善齒色，透過在牙齒上黏合薄薄的瓷片，以特殊高強度黏合劑將瓷片黏著在牙齒表面上，將牙齒型態及大小比例重新分配，瓷牙貼片能夠微調牙齒的形狀、排列、長度還有顏色，在短時間內就能解決牙齒不整的困擾，又能同時達到牙齒美白的效果。正常保養下，貼片的使用年限約可長達10年~15年。全瓷貼片的材質一般為長石或二矽酸鋰，與牙齦的生物相容性佳，亦可支撐前牙的咬合力，且只要患者本身潔牙習慣好、沒有牙周病問題，就不用擔心貼片會對牙齦造成傷害。護牙從潔牙開始　定期檢查是關鍵全瓷貼片的好處在於，使用久了不會有牙齒變色或染色的情形，且治療時間快速，在數位科技的幫助下，大部分的治療可以在兩次療程內完成。不過張志漢醫師提醒，決定做全瓷貼片治療前，必須先請牙醫師全面評估，確定齒列咬合正常，以及沒有磨牙、咬耗、牙周病等危險因子，才能開始治療，否則必須先進行矯治，才能開始貼片補綴治療，避免做完貼片的牙齒產生齲齒或牙齦炎的情形。數位全彩口腔掃描儀，則能將病患口內的牙齒狀況以3D清楚呈現，省去傳統印模流程，接著經由牙技師利用全瓷牙冠研磨機，以電腦切削鋯塊，客製化出適合患者牙齒牙冠的形狀，其不僅容錯率較低，且大幅縮短假牙製作時間。做完全瓷貼片療程後，牙齒的保養方式和一般牙齒一樣，三餐飯後照常刷牙、使用牙線，但仍需按照醫囑定期回診、檢查牙齒咬合和清潔狀態。認真的保養和潔牙，能確保口腔健康、有效預防做完貼片的牙齒產生齲齒與牙齦炎，同時確保維持自信的迷人笑容。

（優活健康網編輯部／綜合整理）在壓力環境時，我們往往會把注意力放在懷疑和失敗，沒看到自己的強項。有時候，懷疑是來自我們自以為的缺點，有時則是來自情勢的不確定，不論是哪一種，只要把注意力拉回強項以及接下來要採取的行動，就可以重拾信心。有一次和運動心理學家茱莉．貝爾博士（Dr. Julie Bell，又稱J博士）訪談時，我分享了兒子柯爾在曲棍球選秀一個月前發生的事。當時柯爾的洞穴人火力全開，不管什麼因素都可以喚起他的恐懼、擔憂、疑慮，甚至連他不認識教練都是原因之一，更不用說他的速度和敏捷度不如其他部分球員。J博士建議柯爾拿出一張紙，列出兩個表，左邊列出自己的強項。以下就是柯爾列出的強項： 射門強勁有力。 傳球快速、精準。 決策明智，知道何時該積極進攻、何時該穩紮穩打。 全力以赴。 受教。 狀況很好。 是個好隊友。 體力好。 會用身體護衛球餅。在紙的另一邊，柯爾列出三、四件會引發焦慮的事項，但他不僅止於此，他在每一件事項下面還寫下解決焦慮的方法。以下是柯爾列出的第二個表： 我不認識教練，他也不認識我。 仔細聆聽教練的指導，然後照做。 從開始到結束都全力以赴。 練習結束後跟教練擊拳，謝謝他。 我的腳必須再快一點。 利用速度梯（speed ladder）鍛鍊敏捷度。 利用滑板（slide board）練習跨步和雙腳速度。 折返跑、衝刺、往前、往後、往側邊。 跳繩。 我的運球技巧尚未達到我的標準。 每天在地下室練習二十分鐘以上，練習教練所教的動作。 前往滑冰場時，我會開始緊張。 禱告。 深呼吸。 具體想像我在防守區、中立區、進攻區要做什麼。 觀看威爾·法洛（Will Ferrell）的《我們要保持沉著(We gotta keep our composure)》影片，笑一笑。找出解決顧慮的具體行動，並且一一確實落實，靠著這個方法，柯爾馴服了他的洞穴人，從充滿焦慮轉為充滿信心，一切都在他的掌控之中。練習結束後跟教練擊拳，謝謝他。列出你的強項，同時也列出你的恐懼、擔憂、疑慮以及具體的解決方法，以此來減少壓力。精采好球把信心取決於最近一次表現是很危險的，因為表現會起伏不定，時好時壞。你需要起伏變動不大的信心來源、可掌控的信心來源。請將信心繫於你的準備，不要取決於你的表現。有太多人以為必須狀況好才能表現好，事實上，我們狀況好的機率很低。想想湯米的例子：不是非得要狀況很優良，才能表現很好。處於壓力迷霧之中時，我們會感覺困住、無計可施。其實不然，我們可以用想像把自己帶到另一個時空，以此來紓解壓力。想想小齊的例子，他在大聯盟初登板時穿越到春訓第二球場；想想阿莫的例子，他想像自己上場投的是輕鬆的第七局，而不是壓力滿載的第九局。疑慮往往來自於我們把注意力放在自己的弱點或顧慮，沒看到自己的強項。想想Ｊ博士的兩張表——一張寫下強項，一張寫下你打算用來化解疑慮的行動方法。練投時間找出一個你在緊要關頭會有疑慮的壓力情況，嘗試以下一個或多個做法來提振你的信心。切記，你不需要非得狀況好才能表現好。回想一下你的準備工作，如果成效很好，請計算你當時為此準備了多少時數。穿越回到過去你表現很好的某個時空，想像你現在就在那裡。列出兩張表，一是有助於你處理這個情況的強項，一是你打算用來克服恐懼、擔憂、疑慮的作法。（本文摘自／決勝從轉念開始／遠流出版）

（優活健康網編輯部／編輯整理）記得小時候，父親曾告訴我這句話：「自己說自己好沒有用，要別人說你好、外界肯定你才有用。」後來，我一直在思索這樣的觀點及背後的涵意。 在現代的家庭及學校教育當中，我們到底是在引導孩子找到他自己、自我肯定、增進自我信心？還是一直在教育孩子，只有當你符合了外界的標準及期待、得到了第一名或優等、贏過了多少人、得到外界的掌聲及讚美，你才是有價值的呢？「自我迷失」者　沒有真正找到自我、發自內心的自我肯定其實大多數的父母都是「自我迷失」者，他們沒有真正找到自我、發自內心的自我肯定，沒有找到自身、宇宙及天地之間的獨特性，因為他們一直活在外界及社會的標準底下，相信：「只有別人說我好、肯定我，我才是好的、有價值的！」 同樣的，在教育的過程中、師生的互動裡，我們不斷奴化及催眠孩子的自我：「你覺得自己畫得好、說得好、表現好都沒有用，要大人及老師說你好、說你棒、稱讚你才有用！」於是孩子們人生路途上所跟隨的，不是自己真正內心的聲音、內在的神諭，而是一大堆莫名其妙的外界價值觀，以及別人的肯定與否。 那麼，我所提倡的新時代兒童身心靈教育，將會出現驚天動地的改變：引導孩子找到他真正的自己，告訴孩子：「外界（包括老師及父母）對你的肯定──很好，但請記得當作參考！那只代表你符合了他們的價值觀，不代表你真是對的或是好的。而外界對你的批評、不認同，甚至否定──很好，但也請記得，那只能當作參考！他們對你的失望及傷心，代表了你沒有以符合他們的價值觀做人做事，並不代表你真的是錯了。」 舉個例子，我想國父孫中山先生起義推翻滿清，大概也令他的某些家人及朋友失望傷心吧！好好的醫生不當，去跟人家搞革命、造反，真是頭殼壞掉。但也許，他真正跟隨的是自己內心的智慧及聲音。 我想，父母及老師們都要先開始以身作則，不要再用教育奴化孩子的心智。許多教育人員常會感嘆，為何孩子缺乏自信心及勇氣、無法自我肯定；但大家都忘了，我們一路以來教孩子：「你自己肯定自己，自己以為自己好，是沒有用的，別人肯定你、說你好，才有用！」這到底是「外界肯定」、「別人肯定」、「第一名肯定」、「獎狀肯定」，還是「自我肯定」？我們教孩子要有「自」信心，其實是騙人的，我們是在教：「人家說你好，你才會有信心！」「父母師長稱讚你，你才可以覺得自己好、才有信心！」這是「外界信心」、「別人信心」，而非「自信心」。 每個孩子都是宇宙中獨一無二的靈魂我常說，每個孩子都是宇宙中獨一無二的靈魂，都有其獨特及無可取代的價值，真正的身心靈教育是在引導孩子找到他自己，以及他自己在宇宙中的獨特位置和角色。每個成長中的孩子，都應具有無比的自信心，能夠自我肯定；我們不是要矮化孩子的心智，成為別人眼光及外界價值的附庸及追隨者。放眼望去，整個社會不全都是膚淺價值觀下的可憐蟲嗎？開名車、住豪宅才叫做成功，讀名校、成績好、進入股票上市公司工作才叫做優秀，算了吧！還不是一群失落了珍貴自我價值及真正快樂的心靈空虛者，終其一生，只不過是依靠外在的羨慕眼光自我安慰的心靈迷失者。 我們希望孩子明白，他天生就是「好的、健康的、被愛的、平安的」，他的價值來自宇宙神奇的給予及自我後天的學習努力。他唯一要做的，是盡力的成為他自己，明白自身內在有全宇宙最珍貴的寶藏、智慧、勇氣和愛，不是別人說你好、有用，你才是好的、有用的；而是，當你覺得自己是好的、有用的、很棒的，視別人的意見「僅供參考」，那麼你會創造出屬於自己的一片天地，至於別人的肯定及讚美──你管他呢，因為那也不過是早晚的事罷了。 （本文摘自／孩子都是老靈魂：新時代親子身心靈教育／賽斯文化）社團法人台灣身心靈全人健康醫學學會https://www.facebook.com/TSHM2075/

（優活健康網記者林奐妤／編輯整理）不再讓人逼迫自己最好的方式，就是拿回自己的主動權。要能夠有自信地在自己與他人意見相左的時候，清楚明確地堅持自己的選擇，這仰賴妳平常對自己的認識與栽培。拒絕逼迫，拿回屬於妳的主動權也許妳覺得這件事對妳而言太陌生，不太知道怎麼開始。建議妳可以從仔細觀察自己的言行做起，就像寫心情日記一樣，記下妳一天的心情好壞，慢慢累積對自己的認識，哪些事情、哪些人、哪樣的態度會讓妳傷心或生氣，而做哪些行為會讓妳快樂。記錄一段時間之後，試著用第三者的眼光來看妳的紀錄。想一想，如果妳透過文字認識這個人，妳會如何形容她呢？如果妳想跟她當好朋友，妳會知道她喜歡或討厭什麼嗎？持續下去，總有一天，妳會變成自己最好的知己與戰友。不論好壞或輸贏　勇敢走自己的路尋求認同是人們共同的需要與渴望，特別是來自家人的認同，但是如果為了得到認同，卻變得無法好好地探索自己內心、認識自己的特色，以及表達自己的想法與感受，就變得本末倒置。「追求快樂」無法讓妳得到快樂，而是透過深刻地投入自己正在進行的活動，才能得到快樂。「尋求認同」也是一樣的，妳不需要把他人的認同放在第一位，而是盡情地去做自己，讓自己的潛力得到好的發揮，讓自己變得更好。妳會變得看重，且欣賞自己，他人也會因為妳的好狀態，而認識到妳為自己做的決定是個很棒的選擇。（本文摘自／愛媽媽，為什麼這麼難？／寶瓶文化）

（優活健康網記者林奐妤／編輯整理）以在某部以戰隊為主題的戲劇中擔綱重要角色的年輕演員為例。她對自己的笑容沒有自信。正因缺乏自信，難得露出的笑容也不是很好看。她自然的笑容一定很好看，但她就是做不到。她很喜歡自己，也很討厭自己。「我完全不想照鏡子！」她是會這麼說的女性。五感力量反覆加強　坦率接受讚美為了協助她克服這一點，我請她在房間裡準備五面鏡子，使她隨時隨地都能看見自己。應該說，她想不看見自己都難。接著，我請她每次看見鏡中的自己，都要笑著稱讚自己好可愛。五感的力量超乎想像。用眼睛看、用耳朵聽，只要反覆這麼做，就越來越能夠接受自己很可愛一事。最後，她不再那麼抗拒受人誇獎了，而且能夠坦率地接受讚美。很快地，她的笑容變得很好看，甚至獲得演出重要角色的機會。每天照鏡子稱讚自己　接受自己的一切或許妳認為做不到。我了解妳的心情。即使是藝人，一開始也無法在照鏡子時稱讚自己。但，還是要繼續這麼做。就算一開始沒有打從心底這麼認為也無妨。請妳當做自己被騙上當，準備一面鏡子，每天好好稱讚自己吧。假如，怎麼樣都無法對自己說好可愛，可以先對自己說今天也很努力，好棒！為什麼要借用鏡子的力量？即使打算每天照鏡子稱讚自己，偶爾還是會發生無法稱讚自己的情況。比如工作失誤、與人爭執等，越是認真而努力的人，越是容易消沉、責備自己。然而，就算發生這種情形，也請接受自己。以好的結論結尾　接受不完美的自己「雖然妳出錯了，但妳很努力，所以妳好棒。」「妳這麼加油，我最喜歡妳了。」請像這樣以好的結論、稱讚自己的結論結尾。如此一來，妳就能夠接受不完美的自己。重點是，一定要對著鏡中的自己說。對著牆壁說，或低著頭說，會停留在只是說出來的階段，而無法在心中產生共鳴。對著鏡中的自己說，會產生﹁受人誇獎﹂的心情，進而達到某種自我催眠的目的。這樣，妳就會慢慢地越來越有自信。那是變得充滿魅力的第一步。習慣稱讚自己後，請更具體地稱讚自己的優點。不只是可愛，還有為什麼可愛。是給人的感覺、眼睛的大小，還是個性呢？如果不知道自己有哪些優點，可以在身邊的人平常稱讚自己時，記下對方的說法，將稱讚的話語儲存在大腦中。這樣，妳會發現，自己經常受人誇獎，只是沒有放在心上而已。（本文摘自／姐的缺點很自信／風和文創）

（優活健康網記者林奐妤／編輯整理）女明星會毫不猶豫地說：「我最愛自己。」話雖如此，女明星不是只愛自己美麗的外表，也不是所謂的自戀狂。其實，幾乎沒有一個藝人原本就充滿自信地愛自己。與一般女性相同，大多數藝人一開始都缺乏自信。接受與愛著即使笨拙、不足的自己為什麼呢？因為，即使是當地最可愛的人，會發現演藝圈卻集合了所有當地最可愛的人。只要進入演藝圈一個月，每天接觸美麗而充滿自信的巨星，就會忍不住在意起自己的臉龐、體型等小缺點而喪失自信。然而，藝人會跨越那樣的自卑，拼命專注於自己的小小的美麗。接著，一個又一個地喜歡自己的小小的美麗，最後變得最愛自己。不可思議的是，老是在意自己的缺陷，散發出來的氛圍就會越來越陰沉；反之，隨時專注於自己的美麗，就會真的越來越美麗。光是這一點，幾乎就決定了會成為人們經常說的勝利組或失敗組不同的路。女明星會接受並愛著笨拙而不足的自己。愛自己，是女明星努力的證明。妳也可以這麼做。請愛自己，就像巨星愛自己那樣。愛自己與自戀最大的差異提到愛自己，許多人會認為這是抱持自戀的負面印象。事實並非如此。因為，其實每個人本來就很喜歡自己、覺得自己很可愛，而且非常重視自己。只是，一般人無法坦率承認我最愛自己，因此面對敢直言我最愛自己的人，一般人除了羨慕，還會輕蔑、否定對方。不過，只要稍微深入研究，就會發現愛自己與自戀不同。差異就在於，是否在意其他人的看法。自戀的人隨時都很在意其他人的看法，希望其他人跟自己一樣也愛自己。相反的，愛自己的人不會在意其他人的看法，也不會企圖八面玲瓏。也就是說，愛自己是指稱讚自己、擁抱自己，而非對任何人有所期待。不與任何人比較、不求任何人付出，身邊的人也就不會對其抱持否定或敵視的情感。這麼一來，就能好好地做自己，發揮自己原本的魅力。（本文摘自／姐的缺點很自信／風和文創）