#自信

（優活健康網記者林奐妤／編輯整理）要如何愛自己呢？答案是，無論身邊的人說什麼，都要從一而終地堅持自我，只要相信就會成真。從小就受人百般呵護的少女，絕不會懷疑自己有多可愛；相反地，從小就遭受嫌棄的少女，會覺得自己一無是處。在受稱讚的環境下成長　養成堅定的自信過去中尾美枝曾經說過，擁有森山良子的生長環境，一定很幸福。據說，森山從小到大一直受到父母的稱讚：良子最可愛了。在這種環境下生長的森山，對此事深信不疑。中尾認識森山時，對此感到十分震驚。森山沒有絲毫自卑。光是這樣就很可愛了。即使受人批評，她也完全不在意。為什麼呢？因為她相信自己可以有自信。四周的人也會予以重視，以畢竟她是良子啊這句話來面對。簡單來說，就是四周的人會肯定森山良子的個性，並為此維護其價值。中尾則是憑藉反叛精神一路茁壯。遭受其他人批評時，她會說：混帳！為了我一定要改進、我以後一定要受人稱讚而更加努力。然而，就在她努力獲得認同後，四周的人卻變得十分害怕她。妳是否也心有戚戚焉呢？真實不虛假　就能受四周的人肯定越是認真工作的人，越是習慣對自己嚴格─就工作而言，這麼做很好。但是，就展現魅力而言，應該要放輕鬆一點。中尾在年過四十、並擁有一定地位後回過頭想，突然覺得，活著，與其隨時與自己競爭，不如隨時肯定自己。這樣比較輕鬆。無論四周的人怎麼說，都從一而終地堅持自我，也就真實不虛假。只要真實不虛假，四周的人就會肯定妳的魅力。不是為了受人稱讚而喜歡自己的魅力，而是自己認同這是我的魅力後，才受到四周的人肯定。如此，就不需要為了受人喜愛而改變自己。只要當四周的人堅定地認為：她就是那樣的人呀，妳就成功了。「四周的人這麼說」、「四周的人這麼認為」，愛自己，是所有魅力的基礎。（本文摘自／姐的缺點很自信／風和文創）

（優活健康網記者林奐妤／編輯整理）「自戀的習慣」或「期待自己成功的想像訓練」，並不會對任何人造成困擾。在現實世界中，幾乎沒有被別人稱讚過，這樣的人，請在心中張開幻想的羽翼，將自己設定為英雄或主角，試著稍微提高自己的評價吧！當然，就算是像哆啦A夢的小夫一樣，憑藉著毫無根據的自信也沒關係。一同討論夢想　累積正能量在得到他人的期待之前，首先請自己相信自己、自己期待自己吧！這就是小夫獨門的夢想實現術哦。除此之外，如果你身邊也有自我感覺良好的自戀狂或是愛做夢的追夢人，請不要冷淡以對，不妨以祝福的眼光守護他們。有時候，加入他們的話題、相互讚美、熱烈討論彼此的夢想等，也是個不錯的方法。比起說別人的壞話來炒熱氣氛，這種和平且具建設性的話題，至少強過一百倍以上。在話語之中也有所謂的「語言之靈」，比起負面消沉的發言，從口中說出積極開朗的話語，絕對是益處多多。提高自己的評價　更有努力的動力長茂雄先生（現為讀賣巨人隊終身名譽監督）還在第一線奮鬥時代、站上擊球區之前，也總是在心中想像自己成功的畫面。例如，第三位打者王選手進入擊球區，此時兩人出局、一二壘有人。如果王選手擊出安打，身為第四位打者的自己接著擊出滿壘全壘打曾多次在心中反覆想像那些情景。從這樣的片段，我們更能了解到抱持自我期待的重要性。從今天起，至少在一個人獨處時，別再貶低自己「像我這種人⋯⋯」，不如試著全力施展「喜歡自己魔法」、自誇力、自戀力看看，看輕自己、低估自己的評價，實在是世界上最可惜的事情啊！那麼，就像小夫一樣，拿起鏡子仔細端詳，沉溺於鏡中自己的笑容中吧！（本文摘自／小夫的生存之術／尖端出版）

（優活健康網記者林奐妤／綜合整理）說到自戀（陶醉於自身魅力的人），應該有許多人第一個就想到小夫吧？就算再怎麼客套，也無法誇他是帥哥，結果他卻深信自己帥氣過人。對於這樣的小夫，或許有人會覺得他很丟臉也說不定。自戀的人　更容易成為帥哥美女話說回來，看著鏡中的自己，你是不是有時也會突然覺得：「咦？今天的自己，好像比較帥哦！」不管是誰，多少都會有自戀的一面。在這裡，我要說的就是—「自我感覺良好的人，更容易成為帥哥或美人！」這個論點，應該令不少人感到意外吧。小夫沒來由的自戀　是打從心底的自信最近每天早上，大雄家門口都會有狗大便。被媽媽叫去打掃的大雄，覺得很厭煩。到底是哪隻狗幹的好事？為了阻止事情發生，大雄與哆啦A夢搭乘時光機回到過去查看。深夜裡，大雄與哆啦A夢因天氣寒冷而離開門口，回到房內。他們利用只要在板子上挖個小洞，就能看到任何地方的祕密道具－神奇偷窺板，從房間內監視自宅一樓門口。幸運的是，當大雄他們離開門口後，犯人就立即現身了。得意忘形的大雄，開始利用神奇偷窺板惡作劇。首先，他偷看靜香的房間，可惜靜香並沒有在洗澡，而是坐在書桌前認真念書。接著，他轉而偷看小夫的房間，只見小夫一手拿著鏡子，凝視著鏡中的自己嘆息。正當大雄疑惑小夫有什麼煩惱時，結果小夫竟對著鏡子自吹自擂、對自己的外貌讚嘆不已！「怎麼看都看不膩，我真是個美男子。鏡子啊鏡子，請告訴我，誰是世界上最帥的人？當然是小夫先生。那還用說嘛！」（內容出自《哆啦A夢（29）（瓢蟲漫畫版）》小學館 第1話「神奇偷窺板」）（本文摘自／小夫的生存之術／尖端出版）

（優活健康網編輯部／綜合整理）就算是下雪的冬天，德國父母也不會將嬰兒一整天都關在家裡！只要替寶貝們套上羊毛做成的毛布袋，再放上嬰兒車，就能像夏天那樣，帶著孩子到靠近大自然的地方散步了。在臺灣，小嬰兒出生後，有些習俗會認為小嬰兒要滿四十天或是百天後才能帶出門，但在德國可不是這麼一回事。讓孩子多接觸外在環境可以讓他更有韌性德國人的想法是，家裡有新成員到來，就算很開心，也還是需要找到適合的方法繼續家庭生活的運作。下雪的德國冬天，可別將嬰兒一整天都關在家裡，只要替嬰兒套上羊毛做的毛布袋，放上嬰兒車後，就可以一樣如夏天時候，帶到靠近大自然的地方散步。問婆婆孩子會不會因此受寒，婆婆說：「怎麼會？孩子就是需要這樣，從小學習適應外在環境的差異，才會變得更有韌性也更有生命力啊！」關在溫室裡的花朵太嬌嫩，經不起外在任何的考驗，那樣不是愛孩子，還可能摧殘了孩子的生命力。恩典滿半歲了以後，我們變成用嬰兒車推著他到處趴趴走，取代了原本的背帶。主要是因為那個時候他的體重已經快八公斤了，背著太重，坐嬰兒車就剛剛好，可以坐也可以躺睡，讓身為媽媽的我要上街去買菜或是購物都十分方便。給予孩子正面語言鼓勵　幫助建立信心等孩子一歲左右開始會走路了，雖然學習走路期間難免會跌跌撞撞，但德國父母不會因為太過捨不得而變得小心翼翼，不敢讓孩子摔。遊戲公園裡，我常看見德國媽媽們不徐不慌地走到跌跤的孩子身旁，穩穩將他抱起，柔柔地摟在懷裡，用安定的眼神跟孩子說：「跌倒是難免的，因為你在學走路，而這是學走路必經的過程，痛痛也一下子而已，很快就會好。」媽媽的鎮靜話語讓孩子停止了哭聲，當他離開媽媽的懷抱後，又生龍活虎地玩耍去了。要讓孩子像經得起風雨的野花般成長，絕不能一味的溺愛，他們是需要呵護，卻也需要磨練，多給孩子探索、闖蕩的機會，他們才會變得堅強！給予孩子很多正面的語言鼓勵，幫助他們建立信心，也是德國父母在教養孩子時的習慣之一。孩子完成了一件小小的事，像是懂得如何用手翻書了、懂得如何拍手鼓鼓掌了、開始學講話了……都要不吝於鼓勵──像這樣每一天都告訴寶貝「你好棒」，是德國孩子們成長過程中最滋補的養分。除了鼓勵和肯定之外，教導孩子「什麼是行、什麼不行」，當然也是很重要的一件事。舉例來說，孩子從一歲左右開始，對任何事都新奇，也開始爬高爬低，Mecky告訴我：「當孩子開始接觸危險物品時，就必須走到孩子身邊，用力握住孩子的手，以嚴厲的眼神看著孩子，告訴他那樣不行。幾回後，孩子就會慢慢懂得什麼是可以，什麼是不可以。」學齡前的孩子應該把重點放在大小肌肉的發展另外，德國人還認為，學齡前的孩子其實不需要太早學習一堆才藝以及語言，因為在這個時候，對孩子最重要的其實是全身大小肌肉的發展。因此在德國，住家附近的親子公園裡，每天一到下午四點多，到處都可以看到媽媽們跟孩子們跑跳遊戲著，玩得不亦樂乎。德國爸媽的育兒經，實在讓我這個新手媽媽非常受用，正因為接觸到這樣不同文化的差異，才讓我有機會可以試著用開放式教育來帶恩典──尊重孩子，但也要恩威並施。除此之外，我更加明白，讓孩子感覺到安全的，其實並不是來自父母親的處處限制與保護，而是來自於父母內心、肢體及眼神傳遞給孩子的安定與愛。【德國優勢】讓孩子充分跑跳動，比學習才藝更重要德國人認為「孩子不是紙糊的」，訓練孩子的耐力、體力，讓孩子在團體中學習如何與人相處、尊重他人、勇於發言……這些自尊自信的表現，更勝於成績好壞，所以，有足夠的時問與空間設施讓孩子充分跑跳、彼此互動，比學習任何才藝都重要。（本文摘自／夢想德國／柿子文化出版） 

（優活健康網編輯部／綜合整理）進入社會後，散發出自信光芒和勇於發表自己意見的人，總能吸引旁人的目光。而奠定自信的基石，便是從「媽媽滿滿的愛」發展而來的自我肯定，勇於發表自己意見的特質，則源自一點一滴累積而來的成功經驗。在這方面，父母無法給孩子實質上的幫助，只能讓他們在充滿愛的環境下，憑藉自己的力量累積各種經驗，方能有所成果。練習掌握人際關係平衡在沖繩剛返還日本時，那霸的學校還呈現十分混亂的狀態，教室內坐在前三排的學生還算認真，但後面一群人都在抽菸。一天，H和那群不良少年的老大起了糾紛，還把對方打倒了。結果不得了，據說對方帶了大約20個人來找他尋仇，一群人將他團團圍住後，便是一陣拳打腳踢。事情結束之後，他的老師也只是推卸責任說：「怎麼可以去惹那群人呢？」H到了中學三年級後遷往崎玉居住，在那裡同樣的事件再度上演，他又被幾十個人圍了起來挑釁找碴。而令人驚訝的是，年輕氣盛時期不斷惹事的H，長大成人後，渾身竟散發出「經驗豐富且懂得掌握人際關係平衡」的不凡光環。不要過度規避孩子與他人間的紛爭對男孩而言，和他人發生衝突的次數，可能決定他們未來視野的廣度。想為孩子規避眼前紛爭的心態，或許是媽媽身為女性的自然反應，但過度規避，只會造成孩子的不健全發展。因為和同齡男孩一較高下，可說是男性與生俱來的本能，媽媽們不妨抱著「這孩子將來一定會很有度量」的期待，包容每天搞得雞飛狗跳的男孩。「不管走到哪，我都能交到很多朋友」──這種與人建立友好關係的經驗，以及與人發生衝突後消弭不快的經驗，逐漸累積下來，便能塑造出一個人本身的力量與魅力。雖然偶爾會發生爭執，但「還是喜歡和大家在一起」的經驗。雖然經歷一些困難，但「還是靠自己克服障礙」的經驗。雖然曾感到痛苦，但「現在已經沒問題了」的經驗。讓孩子親身體驗以上各種「和社會奮戰」的經驗，能逐步拓展他們的視野，並加強他們深厚的自信心。（本文摘自／媽媽不生氣，50招搞定搗蛋男孩！／大好書屋出版）

（優活健康網新聞部／綜合報導）男人對小孩的教養態度，是小孩成長主要關鍵。英國一項研究發現，男人養育小孩時，如果樂在其中、很有自信，小孩到了9歲或11歲，就會比較開心，較不會出現行為問題。父親角色　影響小孩行為發展研究計畫主持人英國牛津大學查理斯‧歐旁多博士表示，在嬰幼兒時期，父親角色會深深影響小孩的心理、情緒發展，當小孩長大至兒童期，這對小孩行為的影響，便會更深遠。研究成果已發表於線上版〈開放版-英國醫學期刊〉（BMJ Open）。 對於男性來說，養育小孩重點在態度，至於花在照顧小孩、做家事的時間長短，倒是其次。這項研究含括一萬多名兒童與兒童父母。研究結果顯示，父親養育的態度與小孩出現行為問題比率息息相關，相較之下，男人在照顧小孩、做家事所花時間長短，與小孩行為問題相關性反而沒那麼強烈。研究重點為一萬多名兒童，這些兒童在8個月大時，都與父母同住，英國研究團隊分析這些家長所做的問卷，其中約7000名兒童追蹤至9歲，另外約有6500名兒童追蹤至11歲。研究顯示，男性對身為父親這件事是否帶有熱情、是否有自信，對小孩行為發展會產生重大影響。 透過父親情緒狀況　可預測小孩行為發展美國兒童精神科醫師馬修‧羅爾伯接受外電媒體訪問時表示，這項研究雖然沒有證實兩種現象有因果關係，但透過男人對擔任父親一職是否有自信、小孩有需要時父親是否可以適時給予溫暖回應等，可以預測小孩未來行為發展。 羅爾伯補充，在小孩出生第一年，父母如果感覺很沮喪，就會減少自信，也較無法給予小孩適當情緒回應，這樣小孩便可能出現較多行為問題。（文章授權提供／健康醫療網）

（優活健康網記者徐平／綜合報導）一名30歲的周姓婦人抱著6個月大的兒子，被發現從35樓頂樓墜落到32樓的陽台，同一天在台南也驚傳婦人攜幼子燒炭自殺雙亡，家中增添小嬰兒，產後的婦女正面臨人生中的重大變化，產後情緒低落或產後憂鬱症可能正悄悄降臨。荷爾蒙的變化、壓力、睡眠不足衛生福利部草屯療養院心身團隊護理師楊淑惠表示，產婦歷經懷孕、生產，期間荷爾蒙的變化、生產過程的疼痛，產後身心的不適，照顧新生兒的壓力及夜間睡眠不足問題又需兼顧工作，因而可能導致產後憂鬱症，草屯療養院護理師楊淑惠提到，產後憂鬱症可概分為以下3種狀況：1）    產後情緒低落／發生率約佔產婦的50％～80％，多在產後3～10天內發生，過程短暫，最多不超過2周，主要的情緒表現是好哭、疲憊、心情低落、易怒，在身體方面則呈現頭痛、失眠、作惡夢等症狀，對嬰兒則會表現出喜怒無常的矛盾反應。2）    產後沮喪／發生率約佔產婦的10％～20％，症狀與「產後情緒低落」症狀類似，持續2周以上，典型症狀包括激動、哭泣、失眠或睡眠過多、反應變遲鈍，缺乏人生價值或罪惡感，擔心照顧孩子不夠、無法集中精神處理日常事物，有自殺意念或是想死的念頭。3）    產後精神病／發生率1‰至2‰，產後精神的典型症狀，常見的有情緒激動、不穩定、哭泣、失眠、有罪惡感、無力感，甚至出現幻覺或妄想，包括認為胎兒已死亡，或是被掉包了等。哺餵母乳的成功經驗　也可以增加自信楊淑惠護理師也表示，在懷孕時期做好心理建設，對於產後的生活改變有所了解與準備，減輕產後的緊張、恐懼心理，協助調適心理壓力，減少心理、精神上的刺激，產後哺餵母乳的成功經驗，也可以增加產婦的自信，多運動可增加對產後身體的自信。

（優活健康網編輯部／綜合整理）以前公司有個同事很喜歡看戰爭片，連作夢都和戰爭有關，據他表示，他前世出生於軍人家庭，由於在戰亂中長大，所以從小就知道隨時會因為戰爭而犧牲性命，也許是受到前世記憶的影響，他此世經常夢到和戰爭有關的場景，或自己被敵人追逐的畫面，而且很喜歡看戰爭片，藉以滿足內心騁馳沙場的慾望。自信來自內心　不需要靠比較自我肯定現實中，他經常判斷對方是敵人或朋友，也喜歡拿自己和對方比較，想要跟人一爭長短的企圖心很強烈，他常喃喃自語：「這有什麼了不起，如果依我的專業能力，我一定做得比他更好。」如果做同樣的事而別人待遇比他高，他就認為公司虧欠他，不懂得愛惜像他這種人才，比來比去，他樂此不彼，看在別人眼裡卻感到相當厭煩。自信來自於內心，不需要靠比較來自我肯定，只要自己有實力、肯打拼，還怕會輸給別人嗎？最糟糕的是一無是處，又不肯努力，再怎麼比也比不過人家，有個小孩發現一顆老鷹蛋，一時興起，將這顆蛋放在母雞的窩裡，看能不能孵出小鷹，如同小孩的期望，那顆蛋孵出了一隻小鷹，牠跟同窩的小雞一起長大，以為自己也是隻小雞。在自信的高度　可以自由飛翔每當牠看見老鷹的身影時，總是喃喃自語：「我若是能像老鷹那樣，自由地翱翔在天上，不知該有多好。」一旁的小雞聽到了，提醒說：「別傻了，你只不過是隻雞，不可能高飛的。」小鷹想想也對，於是回過頭和其他小雞追逐主人撒下的穀粒，後來，一位訓練師看見小鷹，將小鷹帶到屋頂上，認為由高處將小鷹擲下，牠自然會展翅高飛，不料，小鷹只輕拍了幾下翅膀，便落到雞群當中，和小雞們四處找尋食物。訓練師仍不死心，再次帶著小鷹爬上最高的樹，擲出小鷹，小鷹害怕之餘，本能地展開翅膀，飛了一段距離，又立刻飛了下來，加入雞群中爭食，再也不肯飛了，最後訓練師將小鷹帶上懸崖，當訓練師的手一放開，小鷹展開寬闊的羽翼，終於實現了牠的夢想，在天際自由翱翔。懷著必勝的信念　願望是可以實現的自信是成功的第一秘訣，只要懷著必勝的信念，將自己的潛能發揮出來，願望是可以實現的，只知道等待別人的幫助，永遠也不會有成功的一天，該比較時才比較，不該比較時就別比較，如果不想每天活得辛苦，給自己太多壓力，請別做無謂的比較。（本文摘自／你有什麼好煩的？／哈林文化出版）