#意志力

（優活健康網編輯部／綜合整理）所謂的人生，換個方式來說，就是一連串的不安。雖然現在的生活還過得去，不過要是突然被裁員了那該怎麼辦？不，就算一直工作下去，在這個時代退休年金早已形同虛設，等自己老了之後，究竟該怎麼生活下去…？這樣不安的因子不斷從腦海中浮現，甚至也有年輕人一開口就是滿腦子的擔憂。若就日本的現狀來看，的確是充滿了讓人不得不去想的不安因素。一旦說出口，不安就會膨脹但如果將這樣的不安說出口，不只會讓自己變得意志消沉，就連周遭的人們也會受到影響而情緒低落。因為不安和煩惱都是在說出口的瞬間，就會被放大到不合理的程度。所以，非常清楚這個道理的有錢人們，總是極力避免將會讓自己意志消沉的事給說出口。許多有錢人事業都做得很大，好幾百人乃至好幾千人的人生統統都交託在他們的手上。他們的不安肯定是上班族無法比擬和想像的巨大。那麼，有錢人又是如何承受如此巨大的不安呢？我曾經試著問過他們。「當不安在腦海中浮現時，我都會甩甩頭，把它拋到九外雲霄去。因為這些不安幾乎都不是自己能夠解決的問題，就算去想它也無濟於事。」這是某位總經理給我的回答。只專注於明日，就不會感到不安我有位友人在脫離上班族身分後，年收入如今高達數億日圓，並且住在東京都心超高大樓的大廈頂層。G先生在二十三歲那年進入某間超大型銀行，僅工作了四年就決意離開。因為他發現職場前輩的生活樣貌和自己所描繪的未來願景並不一致。當他表示要辭去銀行工作時，雙親自是不用說，就連上司、朋友和女友也都反對他這麼做，沒有一個人贊成。聽說還有位朋友為了讓他冷靜一下腦袋，給了他發自內心的忠告：「你到底在說什麼傻話。脫離上班族身分後真正獲得成功的人根本少之又少。」縱使如此，G先生仍憑著堅強的意志選擇了自己所決定的人生道路，寫了辭呈，離開應該足以保障他一生的組織。感到不安時，儘管向前邁進直到現在，G先生還是會對我說：「我在辭去銀行的工作時，要說自己心中沒有感到不安絕對是騙人的。不過，既然我已經決定要脫離上班族身分，只能完全不去想那些浮上心頭的不安，好好專注在明天的日子，向前邁進。如果把目光放得太遙遠，不安就會占滿你的心；但如果只看向明天，自然就不會感到不安。」據說有九成的不安是不會真的發生的。假如你心中有不安，不妨試著把它擱在一旁，勇於踏出一步或半步，儘管向前邁進吧。有許多成功者們都是這樣向前邁進，進而成功獲得富裕的生活。（本文摘自／財富自由的吸引力法則／遠流出版）

（優活健康網編輯部／綜合整理）當你想達成目標時，應該不會在心裡想著：「我真希望可以持續挑戰難題，並且讓自己學習如何抗拒誘惑。拜託！能再拖久一點嗎？」大多數人一定會期待：「請帶我找到最快成功的捷徑吧，謝謝！」為什麼有效然而，我們與實現願望之間總是有段距離，也常會對事實感到失望。我們偶然發現的權宜之計，往往正是自己想要擺脫的習性：「等等，你是想說我沒辦法在一個星期內戒菸？天哪，我現在得馬上抽根菸來壓壓驚！」太想成功，過度小心翼翼反而更容易失敗！好高騖遠，往往只會導致半途而廢。進步不是硬逼出來的，而是在循序漸進引導下的慢慢突破。不論是養成好習慣或是戒除壞習慣，都要由較小的訓練強度開始，逐步調整或修正自己的行為，並接納自己。畢竟人不一定能永遠嚴守規定，有時也會想要偷懶。雖然成果並非一蹴可幾，然而我們每次的嘗試都是在強化自己的意志力強度，並從中學習如何為目標安排優先順序。哪怕每天只是努力一點點，也能讓我們得到及時的反饋與激勵，進而獲得堅持下去的信心。實行步驟1.找到能持續且確實可行的方法你要怎麼做，才能吃掉一頭大象？答案是：一次咬一口。當我們談到目標和實踐中庸之道時，應該就能朝著確實且可持續進行的方向前進。舉例而言，與其宣誓「我再也不會花費超支」，不如慢慢地嘗試約束與控管你的花費，而非追求改變要一次到位，例如：將逛街的次數從一周數次，改為一周一次，甚至是一個月一次；把一次購買許多商品的浪費習性，改為一次只買一件，並且事先列出購物清單，讓自己知道哪些是真正該買的物品。假使你能確實做到這樣的自我節制，就可以試著犒賞自己一下：「如果我從周一到周四都沒去購物，就能約朋友去喝杯咖啡。」2.專注過程為了提升你成功的可能性，把過程變得比實際目標更有趣也很重要。利用SMART目標法設定進度表你已經設定好自己的目標，現在該來擬定踏實、可行的進度表了，好讓你能依照計畫行事。別擔心，依循進度表行事並不代表你必須變成照表操課的機器人，才能完成願望，事實上恰恰相反。進度表是能從旁幫助你在預定時間內，如期成功實現目標。過去我曾因為嚴守進度表而感到束縛，但後來我意識到，安排時程並規畫行程中的地點、時間與進行方式，其實能減少猶豫不決與過度自我懷疑的狀況。與其質疑是否真的做得到，不如說去感覺擬定計畫後所帶來的篤定與踏實，而不用多加擔憂。所以，訂立進度表的優點是，不會老是陷入該如何完成事情的空想之中，因為這只會讓你原地打轉，無法邁開腳步。那我們該如何決定最適合自己的進度表？又該如何設定目標才是既實際又能激勵人心的呢？我建議可以透過SMART目標法，設下滿足特定條件的目標。S：確切的（Specific）—我想達成什麼目標？→我想為假期存下兩千六百美元。M：可衡量的（Measurable）—我該怎麼做才能達成目標？→ 每周存一百美元，持續二十六周，並把這些錢存到獨立帳戶中。A：可達成的（Attainable）—這個目標雖然困難，但是仍可能實現？→即便每周存下一百美元，還是能支付基本的生活開銷。R：實際的（Realistic）—我能確實達成目標嗎？→ 可以，假設帶午餐上班，每周就能省下五十美元，然後不要去逛大賣場也能省下另外的五十美元。T：時間明確的（Time Bound）—我希望何時能達成目標？→我想在二十六周之內實現目標。如今你已經明白該如何「聰明」(SMART)地思考，現在換你上場了。寫下你的SMART目標計畫。你可以寫下為期六個月、一個月、一周，或是任何適合自己步調的SMART計畫。（本文摘自／意志的力量／時報出版）

（優活健康網編輯部／綜合整理）當你嘗試使用意志力來減重，你會用外在規則來規範你的飲食(一天只吃1200大卡、不吃第2碗飯、只吃水果不吃甜點)，然後你會嘗試強迫自己遵循這些規則。想像一片新鮮出爐的餅乾，一個用祖母特別食譜親手做的餅乾。你當然會想吃它。當你伸出手要拿餅乾，意志力是另一隻手，抓緊手腕並強制地將它拉回。為了強化意志力，你可能利用飲食紀錄、減重夥伴、每日每週量測體重以及負面的自我對話(例如「不，我不應該。」)來督促自己。為避免吃太多　會利用小技巧欺騙身體當你嘗試利用自我控制來減重，你會改變環境或想法，讓你不需利用這麼多意志力。為了避免受到餅乾薯片的誘惑，你不曾買它們，或至少不要將它們放在容易看到的地方。為了避免自己想要吃較大分量的食物，你選擇小一點的碗盤，或餐前喝水、喝很多湯、不斷吃自己不喜歡的所謂「安全食物」來欺騙身體，讓它飽足。你可能會避免某些情況──吃到飽、食物分量大的餐廳以及聚餐。這可能暫時有效，但是當餅乾放在桌上、當你來到吃到飽的餐廳或當其他人都點了甜點時，可能就派不上用場。試著利用正念飲食來減重但當你經由學習正念飲食來減重，你歡迎這片美味的餅乾來到你的生命。你聆聽身體的自然回饋系統對於細胞是否需要食物而發出的訊息。你聆聽你心智裡的想法──你做出回應而不是反應。若這是你想要的或你感到飢餓，或這是難得的享受，你可以選擇享受這塊餅乾。就算這是一個很大片的餅乾(一片相當於一餐的熱量)，你心中沒有恐懼。你知道可以享受幾口或半片，將剩下的留下來，以後可以重新享受一次。這是一個選擇，無須掙扎。當你連接了身與心啟動了自我調節自然的力量，你的雙手就像傳統靜坐姿勢一樣，敞開迎接任何事物。你可選擇拿起餅乾，或將它留在那。你使用身體及心智的智慧，做此平衡、簡單且難以相信的輕鬆選擇。你也許很難想像可以用這種方式管理你的體重或飲食習慣，但是你真的可以，正念會告訴你如何做得到。正念如何協助你減重正念靜坐雖然有時候會讓身體放鬆，但它的目的不是如此。它的目的是留意、放下批判、接受當下自己的經驗。靜坐練習培養讓我們即使在感覺情境有多麼強烈且無法承受時，都還能保持正念。它利用兩個方法來協助你減重而不會復胖。聆聽自己的內在智慧：習慣正念以後，你可以使用內在智慧來協助你感覺──多餓、多飽、食物的味道什麼時候開始消失而不再那麼令人滿足了。內在智慧包含學習辨別及尊重如何使用食物來安撫、放鬆、慶祝，但又不會過火。與其強迫自己不能續碗，不如讓內在智慧引導你。問自己一些問題，如：「我真的要它嗎？我會真正享受它嗎？我真正餓嗎？我還能夠享受它嗎？」你的答案協助你決定是否要繼續咬下1口或續碗。結果你會發現只需3、4口就能讓你像吃下一兩份一樣滿足。尋求正確知識了解對身體有益的食物　聆聽自己的外在智慧：與其跟著他人所設定的熱量營養規則，不如使用外在智慧來做明智的選擇。外頭有著太多不同的飲食營養資訊，多到無法承受。某天你學到高脂食物導致肥胖。再來你又聽到某些脂肪反而會讓你瘦身。某天你讀到說你應該吃素才會有最佳的身體健康，接著又有人說你應該避開碳水化合物。透過學習正念飲食，鼓勵你探索這些營養資訊。如果有特殊健康狀況也建議諮詢你的醫師或營養師。接著你會利用這些資訊來決定身體需要哪些食物、需要多少食物，才能達到減重、體重管理及整體的健康。在這個計畫下，你不會把食物分成兩類：可以吃的食物及不可以吃的食物。單純只有你較喜歡的食物及不喜歡的食物、較健康的食物及營養較差的食物(特別當過量時)。也許可以把食物當「藥物」，但不把食物當「毒藥」。熱量(我稱之為食物能量)是重要的。若學會如何達到平衡，你就會尋獲通往自由的大道。你會發現自己變得更專注及自在，而非執著及焦慮，平衡你所吃及你身體所使用的食物能量。你會漸漸從原有的飲食習慣(一個你已維持多年，每次節食減重後又隨之回來的飲食習慣)，轉換成能夠長期對你有所幫忙的新習慣。（本文摘自／正念飲食／大雁文化）

（優活健康網記者徐平／綜合報導）41歲黃先生有高血脂，從10多歲開始有吸菸習慣，一天需要1到2包菸。雖然了解吸菸與心血管疾病關係，但認為戒菸困難不敢嘗試。經醫師和衛教師專業諮詢與治療，就在短短2星期內成功停菸，戒菸後體力變佳，也同時降低心血管風險。今年6月起菸稅調漲20元每年約有600萬人死於菸害，預計在2030年會增長到每年800萬人。菸害對任何人都構成威脅，造成沉重醫療負擔。我國自2008年菸害防制法實施，菸捐與菸稅陸續增加與調整，自2017年6月12日起調漲菸稅20元，期待癮君子為省荷包而戒菸。健康意識興起，讓戒菸、戒酒、戒檳榔成為中央與地方衛生機關努力的業務。社區醫院及健康促進醫院長期提供戒菸服務，3個月及6個月點戒菸率能達到47％及30％，拒絕菸害並不難，找對方法對抗它。戒菸最重要在於意志力的堅持戒菸及早，生命美好，菸害不僅傷害身心，也可能讓家人在不知不覺中陷入危機。戒菸成不成功主要在於意志力，許多醫院的家庭醫學科、神經內科、牙科及新陳代謝科皆提供戒菸門診服務，有戒菸專業醫師及戒菸個案管理師提供諮詢衛教，免費測試呼氣一氧化碳濃度及簡易肺功能測試，有需要的民眾一定要尋求專業醫師的建議，找出最適合自己的方法。 

（優活健康網記者陳思綺／綜合報導）今年37歲的卓先生，青少年時期受到同儕影響而開始吸菸，至今菸齡已有20年，平均每天吸菸15根，他就讀小一的女兒經常咳嗽，被醫師診斷是氣管過敏，為了女兒及全家人的健康，終於讓他下定決心，求助專業醫師戒菸。認證上萬名醫師　助8萬多人成功戒菸根據調查，若僅靠意志力戒菸，單打獨鬥的情況下，戒菸成功率僅有3～5％，若戒菸者平時工作壓力大、作息不正常、工作複雜度高，戒菸失敗率更高達9成以上，但透過專業醫事人員的協助，就能有效提升戒菸成功率！自從二代戒菸開辦3年多來，已幫助8萬6千人擊敗菸癮。國民健康署培訓專業的戒菸醫師，截至去(103)年底為止，已認證12481名醫師，透過3200多家合約醫事機構及醫師至偏遠地區提供巡迴戒菸服務，使得每個鄉鎮市區的吸菸者，都可以接受戒菸服務，營造戒菸是全人、全家、全社區的事。越早戒菸　壽命越長國健署邱淑媞署長表示，有決心很好，有專業幫忙更好！想戒菸除了可以到國民健康署合約醫療院所、牙醫診所或社區藥局外，醫療院所之戒菸團隊或醫師也與企業、職場密切合作，提供在地戒菸治療服務，以造福更多想戒菸的吸菸者。卓先生表示，戒菸初期很容易受周遭朋友誘惑，在回診時聽取醫師及衛教師的建議，藉由多喝水或運動來轉移注意力，也因此成功戒除菸癮，讓卓先生驚呼，用對方法，連戒斷症候群都不明顯；戒菸成功至今4 個多月，讓他覺得味覺變好、口味也變得清淡，呼吸順暢、跑步更起勁了，最重要的是，女兒也因此沒有再咳嗽，一次戒菸換得家人健康，更讓他珍惜這得來不易的無菸害生活！根據研究顯示，吸菸者的平均壽命較不吸菸者少了10至11年；戒菸可同時預防心血管疾病、呼吸道疾病與癌症，若吸菸者在30歲、40歲、50歲或60歲戒菸成功，預估可分別延長10年、9年、6年或3年的壽命，實證資料清楚顯示，越早戒菸，效果越好。

（優活健康網記者陳思綺／綜合報導）在台灣，每年有1萬8千人死於吸菸相關疾病，相當於每20分鐘就有一人因吸菸失去生命！有8成吸菸者曾想過戒菸，卻屢次失敗，找對方法，才能提高戒菸成功率！根據調查，發現有近6成吸菸者，有過一次以上的戒菸經驗，其中高達8成是透過意志力戒菸，醫師表示，國人對於戒菸存有錯誤觀念，若能透過門診醫師的診斷與分析，更能幫助吸菸者成功戒菸。8成吸菸者用意志力戒菸　醫：民眾存錯誤觀念根據今年三月份針對600位吸菸者進行的「2015國人戒菸習慣調查」，發現有近6成吸菸者有超過6年以上的菸癮；同時也有近6成的吸菸者，有過一次以上的戒菸經驗，分析其戒菸方式，有高達8成吸菸者是透過意志力戒菸；1至2成則是透過其他替代品療法戒菸，包含尼古丁貼片、尼古丁咀嚼劑等。台灣家庭醫學醫學會副理事長王三郎指出，這份調查結果顯示，國人對於戒菸仍有許多錯誤觀念，也因而促使醫學會進一步推動門診戒菸宣導，傳遞戒菸要用對方法，透過門診戒菸專業醫療，才能有效、順利的擺脫菸癮。戒斷症狀達1個月以上　難敵渴望易復抽菸亞東醫院家庭醫學科陳志道醫師表示，吸菸會增加罹患癌症、呼吸道、心血管疾病、生殖系統問題等，臨床觀察8成以上的吸菸者都想戒菸，甚至也都戒過菸，卻面臨失敗。他指出，戒菸是行為改變的過程，需要透過專業協助；戒菸者會面臨尼古丁戒斷症狀，包括憂鬱、焦慮、精神不集中、失眠、易怒等，戒斷症狀時間更長達1個月以上，若單靠意志力，往往敵不過身體與心理對菸的渴望而復抽。且根據英國國家戒菸服務暨訓練中心在2012年的調查結果，與意志力戒菸相較，門診戒菸成功率可高達4倍以上！戒菸者透過門診醫師的診斷與分析、衛教師的鼓勵支持、藥物輔助等方式，將可大幅提高戒菸成功率。此次台灣家庭醫學醫學會與亞東醫院共同主辦「戒菸找對路，揪團齊守護」活動，鼓勵有意戒菸的民眾積極前往各合約醫療院所門診戒菸，透過專業醫療協助擺脫菸癮，成功戒菸！

（優活健康網記者張瓊之／綜合報導）43歲的劉雯瑩，18歲時因工作夥伴都有抽菸的關係，使得她也跟著抽起菸來，只是沒想到這一抽就上癮了，從此便與香菸形影不離，一天最少要抽掉一包菸。直到一場意外車禍後傷及脊椎，導致雙腳癱瘓、手部萎縮，但僅有住院短暫期間沒抽，出院後仍未想過把菸戒掉，後來，看到弟弟成功戒菸後，引發她也想戒菸的動機，於是趁著到醫院回診時，到戒菸門診報名，面對醫師和衛教師的鼓勵，終於讓她成功擺脫菸奴枷鎖。透過喝冰飲、遠離抽菸場所　來轉移菸癮之苦在大林慈濟醫院家醫科林英龍醫師及社區健康照護室衛教師的鼓勵之下，劉雯瑩靠著意志力和家人的支持，終於在6個月後成功把菸戒掉了，她表示很感激林醫師，那時候若不是他不斷地幫我想辦法、溝通，到現在我應該還戒不掉吧。面對戒菸時候的菸癮之苦，除了用喝冰水減低慾望，她還會讓自己面對原本習慣抽菸的場所，並用正念的思考方式讓情緒不再低落，同時回想醫師與衛教師教導的小撇步來轉移注意力。戒斷菸癮不僅身體變好　連呼吸困難問題也解決「戒菸其實不難！」劉雯瑩說，只要有決心去做就一定會成功，在收到院方特地頒發戒菸成功獎狀時，想到以前的自己，總是把抽菸的壞習慣當作是紓壓藉口，甚至整個人都是充滿著負面的情緒，而現在已經成功擺脫菸癮的她，不但身體狀況及血液循環變好了，也不再像之前有呼吸困難的問題，就算面對情緒低落時，也能以正面的思考方式來解決，不僅贏得健康，人生也變得更多采多姿。

（優活健康網記者陳承璋／綜合報導）乳癌儼然成為危害女性健康的兇手之一，連國際影星裘莉也要不惜切乳防癌，就是深怕乳癌找上身來，而毀了一生。但是，桃園卻有一名婦人去年不幸罹患乳癌，發現時已是末期，當家人都準備為她籌備喪事時，沒想到這名婦人憑著她超然意志力靠著清淡飲食、樂觀心態配合治療，竟讓癌細胞漸漸消失，目前狀況良好，每個人都感到不可置信。婦人不甘心子女還小　抱憾求生存　這名婦人，到醫院檢查時，已被告知是乳癌第四期，且估計只剩一個月的壽命，但是，婦人因為子女還小，讓她非常不甘心，而在家人已經有心理準備為她籌畫喪事時，醫生不放棄任何一絲機會，先維持她體內器官的正常運作，並告訴婦人飲食清淡、要有信心。抗癌逆轉勝　多活超過一年而婦人就靠著飲食和堅強意志力、樂觀心態，配合緩和的化學藥物治療，沒想到讓這名婦人的癌細胞腫瘤逐漸消失，目前病情控制良好，也讓婦人多活了整整一年。因此，治療她的醫師也提醒，癌症當然越早發現越早治療就容易治癒，但是，並不代表晚期之後所發現的癌症，就一定無藥可救；靠著堅強的意志，親朋好友的加油鼓勵，並配合治療，要讓癌症末期治癒，也不是不可能！