#菸癮

（優活健康網記者廖詠琦／綜合報導）一過年就想大吃！小心放鬆不成反而吃上癮，年後戒吃時還會引發焦慮、憂鬱等症狀，造成惡性循環的暴飲暴食。董氏基金會提醒，年假九天記得少吃麻荖、米果、牛軋糖等高油糖鹽零食，不然除了體重上身，更可能染上「油糖癮」，導致年後很難恢復正常飲食；而據加拿大研究發現，高脂、高糖食物容易讓人吃上癮，而且就像菸癮、酒癮一樣難戒除。加拿大蒙特婁大學醫學院Sharma等人於2012年4月和12月在國際肥胖期刊發表報告，研究發現，讓老鼠吃6週的高油脂飼料後再停吃，腦中多種神經傳導物質（如多巴胺等）會產生變化，出現煩躁、情緒低落等負面情緒，對壓力也變得更敏感，並相當渴望高油糖食物，容易導致靠吃紓壓而暴飲暴食，卻愈來愈難感受吃糖後的愉悅感。另外，研究也發現，相對於吃低脂飼料（11%熱量來自於脂肪）的老鼠，吃12週高脂飼料（58%熱量來自於脂肪）的老鼠體重明顯增加，肢體靈活度變差，而且承受壓力後，腦中與憂鬱相關的神經化學物質升高（如CREB等），因而促進負面情緒及憂鬱症狀，行為上也更容易產生焦慮、自閉行為及行為絕望。董氏基金會表示，高油糖鹽食物只能獲得暫時性滿足，年假一連吃九天，恐怕會吃上癮，停不了對高油糖鹽食物的渴望，造成肥胖後想戒吃又很難，反而更躁鬱，讓人放假心情不好，還可能形成惡性循環的暴飲暴食。董氏基金會提醒，過年期間是跟家人歡聚的好時光，更是戒菸、甩肉的好時機，建議少吃糕餅糖果、瓜子等高油糖鹽零食，多吃新鮮蔬果，並喝白開水、無糖茶、新鮮果汁來代替飲料，過個無負擔的健康好年。

（優活健康網實習記者謝劭廷／綜合報導）新年新氣象，許多癮君子都想乘過年的機會來戒菸，但有些戒菸偏方不但不能達到效果，反而還會造成身體危害。國民健康局指出電子菸，依據世界衛生組織報告，電子菸內含有尼古丁及添加有機溶劑或其他化學添加劑，使用該產品時，所含之化學成分會逸散於鄰近之區域，恐將妨害自身及週遭人員之健康。世界衛生組織警告，沒有證據可證明電子菸能幫助戒菸，該產品未經嚴格科學測試，包括臨床試驗、安全性評估等，迴避藥物安全性的監測和管理的機制，安全性完全沒有保障，使用後更有可能使菸癮加重，請吸菸者切勿輕易嘗試。國民健康局呼籲，電子菸不能幫助戒菸，對自己或身邊的人也可能造成身體的傷害，民眾千萬不要輕易使用；業者販賣該產品已明顯違法，各縣市衛生局將加強稽查，也請業者不要觸法。民眾若有戒菸意願，101年衛生署推出二代戒菸服務，目前有超過2200家合約醫療院所及社區藥局提供戒菸藥物治療，戒菸藥品是由菸品健康福利捐補助，比照健保，每次藥費不超過200元，合於社會救助法規定之低收入戶、山地暨離島地區全免，降低戒菸者經濟障礙。部分醫療院所或社區藥局更結合了戒菸衛教人員，提供有意願接受戒菸服務者，專業的支持及關懷。

（優活健康網實習記者謝劭廷／綜合報導）年假將近，董氏基金會接獲不少戒菸諮詢電話，九成求助民眾都有戒菸失敗的經驗，其中55％的民眾曾戒菸3到5次，探究其過去戒菸失敗之經驗，主要有五大戒菸迷思導致戒菸失敗。戒菸迷思一：換吸愈來愈淡的菸，再設法達到戒菸?台安醫院胸腔內科吳憲林醫師表示，吸菸者改吸「淡菸」，不會降低體內尼古丁與焦油濃度，反而自認威脅減少而吸更深、更大口，導致傷害更大。董氏基金會菸害防制林清麗主任指出，近年也出現電子菸戒菸法，電子菸內容多含有不等劑量的尼古丁，具有成癮性，目前沒有無任何醫學證據顯示電子菸能夠幫助戒菸，且可能含有其他有害化學物質。戒菸迷思二：戒菸藥物沒有用？台大醫院家庭醫學部郭斐然醫師表示，尼古丁是成癮性物質，會讓使用者產生身體上的依賴，其嚴重的成癮程度與海洛英、古柯鹼類似。戒菸不需單靠意志力，初期因體內尼古丁濃度快速下降，身體會很渴望再度吸菸以補充所失去的尼古丁；臨床上只有不到5％的人能自行戒菸成功，若求助專業醫療或戒菸團體，成功率就可提升到20％至30％。戒菸迷思三：慢慢減量，再慢慢戒菸？高雄榮總家庭醫學部薛光傑醫師表示，減菸量並不是戒菸，減量後還是在吸菸，即使減量一半，吸菸造成的死亡率也沒有減低。戒菸迷思四：戒菸容易肚子餓、就會變胖？董氏基金會食品營養組許惠玉主任表示，停止吸菸後因尼古丁停止補充，身體基礎代謝恢復正常，同時因為嗅覺、味覺的改善，使食物變美味，體重些微增加都是正常的。只要配合規律運動、少量多餐等原則，體重控制並不難。很多愛美的女性因怕胖不戒菸，反而容易產生皺紋及加速老化。戒菸迷思五：生活與生活壓力大，須靠吸菸來紓壓？台北榮總家庭醫學部醫師賴志冠指出，戒菸後會出現約數天至數周的躁動不安、焦慮、注意力不集中等「戒斷症候群」，讓吸菸者誤認為戒菸壓力更大；事實上，戒菸後只要斷癮症狀消失，成功戒菸者將永遠擺脫菸品控制、自信心更強、健康狀態改善，日常生活中的壓力更將逐步減輕。

（優活健康網記者杜宇喬／綜合報導）嘉義市政府為協助民眾戒除菸癮，結合戒菸治療特約醫院、診所及藥局辦理「101年度嘉義市醫療院所戒菸服務評比」競賽，經過11個月的評比，成績出爐，今（29）日特別利用市務會議由黃敏惠市長親自頒發獎座及感謝狀藉以表揚績優單位，獲獎的包括，財團法人天主教聖馬爾定醫院、陽明醫院、戴德森醫療財團法人嘉義基督教醫院以及地方診所及藥局。根據國際研究指出，醫事人員若主動提供戒菸建議與服務，有助於提升病人的服務滿意度及戒菸成功率，嘉義市101年配合行政院衛生署國民康局戒菸就贏年，辦理「醫療院所戒菸服務評比」活動，經由醫事人員提供戒菸服務高達8995人次，將分別頒三個獎項：戒菸諮詢服務轉介獎、戒菸就贏達人獎、門診戒菸服務利用獎，表揚各單位醫事人員。財團法人天主教聖馬爾定醫院本次三項戒菸服務獎均獲得，陽明醫院則是獲得戒菸諮詢服務轉介獎以及戒菸就贏達人獎，戴德森醫療財團法人嘉義基督教醫院獲得戒菸諮詢服務轉介獎及門診戒菸服務利用獎，嘉義市政府更藉此表揚嘉義市地方各診所以及藥局，希望有更多醫事人員參與戒菸服務，並在各地社區中提倡戒菸的重要。（圖片來源：嘉義市政府衛生局）

（優活健康網記者杜宇喬／綜合報導）菸品對身體的害處，已經無庸置疑，許多研究均證實吸菸與疾病的相關性，而禁菸已經不只是台灣的活動，更是世界的趨勢！事實上，吸菸幾乎傷害身體的每個器官，立即性的危害有：鼻黏膜腫脹、血壓增高、心跳加速、咳嗽等。但戒菸需要極大的決心與毅力，新北市永和耕莘戒菸服務隊輔導了相當多的成功案例，透過專業輔導，即使是個老菸槍也可以成功戒菸。永和區消防局志工林麗雲就是今年成功戒菸的模範，她在十七歲時因為無聊、好奇開始接觸抽菸、喝酒，菸齡長達41年。今年因腹痛、胃潰瘍急診住院，經醫護人員勸戒，掛永和耕莘醫院戒菸門診，在接受了4次的戒菸門診治療並服用戒必適藥物8週，搭配戒菸衛教師的專業戒菸諮詢以及主動的電話關懷追蹤後，從原本每天20支菸到目前已未吸菸，戒菸成功！林麗雲將自身戒菸成功的經驗與身邊的人分享，不但影響先生一塊來戒菸，還號召了多位消防局同仁到院戒菸，她很感謝永耕戒菸團隊進行衛教諮商及後續的追蹤管理，尤其吸菸者自身強烈的戒菸動機與意願，更是主導戒菸成敗的關鍵讓她在戒菸的過程中有專業人員的陪伴和支持，得以成功戰勝菸癮。根據國民健康局統計，經由戒菸門診的協助，六個月戒菸成功率約30％。顯示了戰勝菸癮相當不易，在永和耕莘戒菸服務團隊表示，今年已有15位吸菸者挑戰自我、達成六個月戒菸成功的艱困任務。這15位成功者平均年齡為49.3歲（30－81歲）、平均菸齡27年、戒菸前每人每日吸菸量為20支。顯示只要有決心，定能戰勝菸癮！

（優活健康網新聞部／綜合報導）為推動健康城市、打造無菸校園，協助在校的青少年戒除菸癮，苗栗縣政府衛生局將於101年10月24日上午舉辦第二次「戒菸衛教師初階訓練」，這次受訓練對象除了醫療院所的護理人員外，還增加了校護，希望可以籍由校護的力量，來幫助在校生克服菸癮。苗栗縣青少年吸菸問題日趨嚴重，根據國民健康局99年青少年吸菸行為調查的數據推估出，以苗栗縣來說青少年吸菸人口數約有7,197人，100年更增加了約2,148人。苗栗縣政府衛生局為降低青少年吸菸問題，除了辦理一系列的拒菸宣導活動、與少年隊、校外會合作積極取締青少年吸菸行為人外，將於10月24日舉辦第二次戒菸衛教師初階訓練，希望能透過校護的力量，以一對一的方式幫助吸菸的孩子們克服菸癮，並降低校園的二手菸曝露率。衛生局局長羅財樟表示，青少年吸菸人數逐年攀升，主要原因除了家中有長輩吸菸及同儕的影響外，菸品的容易取得也是主因之一，大部份的青少年都會去檳榔攤及雜貨店購買菸品，所以在此也呼籲各位商家的老闆，不要賣菸給未滿十八歲之青少年，否則將處最高5萬元的罰鍰。

（優活健康網記者杜宇喬／綜合報導）暑期即將到來，為防止青少年染上菸癮，遭受菸品的毒害，花蓮縣衛生局特別在動員主要菸品零售業者、學校校長代表、以及關心青少年健康的社會團體等，舉辦「疼惜我們的孩子~禁止提供及販售菸品予未滿18歲青少年」記者會，宣誓花蓮縣保護青少年健康的決心，將全面杜絕未成年人取得菸品的管道。徐祥明局長表示，依據行政院衛生署國民健康局，青少年吸菸行為調查結果顯示，花蓮縣100年高中職生吸菸率為15.7％，雖比98年的19.2％下降了低3.5％，但仍然高於全國（14.7％）。另依據行政院衛生署國民健康局97年國中學生吸菸行為調查顯示，青少年的菸品來源有高達七成的比例是購自商店或檳榔攤；以及100年青少年吸菸行為調查顯示，本縣65.3％的學生未因年齡不足遭拒售菸品，表示絕大多數的青少年都可以輕易在店家買到菸品。徐祥明局長特別提醒業者，販賣菸品給未滿十八歲民眾，這類販售行為已違反菸害防制法，最高可處新臺幣5萬元罰鍰，呼籲所有販售菸品業者應確實遵守國家法律，並善用拒售菸品四策略，非但可提升企業形象，更能與家長同步共同防止青少年染菸癮及避免菸毒殘害。徐祥明局長表示，禁止提供販售菸品給青少年是有技巧的，衛生局提供業者拒售菸品實用四策略，當看到小朋友或青少年宣稱是為家長來買菸時，直接拒絕販賣；穿著學生制服或顯然年齡未滿十八歲者，直接拒絕販賣；當有疑似為滿18歲之消費者，請出示學生證或身份證明確認年齡是否滿十八歲；當您遇到消費者買菸不願意出示證件時，應當拒絕販售菸品，並說明無法販賣原因。花蓮衛生局也指出，青少年是國家未來的主人翁，也是花蓮未來的希望，唯有避免青少年染上菸癮，才不會讓花蓮青少年的健康輸在起跑線上。

抽菸者相當多，不只對自己健康有害，二手菸也影響他人，您想戒菸嗎？知道戒菸也可以不用花錢嗎？0800-636363提供免費戒菸諮詢服務，專線諮商員將幫你量身設計戒菸計畫，提供隱密性高的一對一戒菸諮詢，諮商過程完全免費，專線也會定期傳送電話簡訊關懷、陪伴、鼓勵，助癮君子成功戒菸。正值花樣年華的謝小姐有10年菸癮，工作壓力讓她不知不覺吸菸成癮了。謝小姐嘗試幾次戒菸但都沒有成功，甚至慢慢失去自信。在一次偶然機會中看到戒菸專線的電視廣告，她決定再試一次，撥打專線電話尋求協助。在與專線諮詢及不斷地給予支持與督促下，謝小姐學會以轉移注意力、運動、多吃蔬果及多喝溫開水等方法克服戒菸時對菸癮渴望的困境。重要的是，男友在她脾氣焦躁不安的時候給她鼓勵與耐心陪伴，讓她感受到戒菸不孤單。戒菸後，她感覺呼吸順暢、運動時不再喘、身上也沒有惱人的菸味，與男友相處時，更不用覺得尷尬。謝小姐已成功戒菸超過4年了，感受到真正擺脫菸癮的清爽與舒適，心情自然開朗起來、容光煥發，面對職場上的工作挑戰也更加有自信；她表示想戒菸的朋友，不要害怕失敗，戒菸時有專業人員協助，讓自己有正面的力量去克服菸癮，找回自信與美麗。