#坐月子

（優活健康網編輯部／綜合整理）基本上，坐月子並沒有所謂的絕對禁忌。最重要的是要注意環境的空氣流通和衛生，維護媽媽身體的健康並避免感冒，如果坐月子期間有任何的身體不適，切勿自行服藥。提供產婦不受干擾的靜養環境尤其是哺餵母乳的媽媽，因為許多的藥物會影響母乳，若讓寶寶吃到，可能影響寶寶健康，所以媽媽若有身體不適，務必到合格的醫療院所尋找醫師診治，並主動告訴醫師哺乳的情形。一些流傳多年的禁忌，可能現代女性不易完全相信依循，如果能夠儘量遵守，對於身體調養應是有利無害。少吹風、忌冷水、忌洗頭、忌洗澡、忌梳頭等等，古早的坐月子禁忌，包含不可探視產婦、不可外出、不可進廟、不能參與祭祀等等，都是基於對產婦的「隔離保護」措施，提供一個不受干擾、可以完全臥床靜養的環境。清潔要用現代方式　補善用中醫理論以現代西醫理論加上中醫的觀念，都非常贊成對產婦的隔離保護，但實行方法與古早不同，目的都是避免產婦感染，讓產婦休養、恢復體能與健康，所以應當用合乎科學的方式來坐月子。如果坐月子的觀念與婆婆媽媽不同，要如何折衷傳統與現代的坐月子觀念呢？我建議在清潔與感染的部分用現代的方式照顧，如會陰部的傷口、身體清潔等等；至於保暖、不吹風、膳補等等傳統觀念，蘊含著中醫的理論，都是基於產婦的健康而做的，所以媽咪坐月子時若能好好遵守，便能確實調養、補足元氣，還能好好享受坐月子時的生活。（本文作者／鄭志堅）（摘自／產後快瘦，從坐對月子開始！／方舟文化）

（優活健康網編輯部／綜合整理）生產是大多數女人生命中的不可避免的過程，但只要懂得採用正確的坐月子方法，就有機會讓妳愈生愈健康，愈生愈美麗。孕育寶寶這件神聖的任務，讓準媽咪的身心在10個月的懷孕過程中產生很大的變化。「坐月內」產後休養掌握保養時機隨著胎兒的成長，肚子慢慢撐大了、代謝增加了、骨質流失了、荷爾蒙改變了，連飲食與作息也都為了胎兒得小心翼翼，而生產時又需要用力、出血、流汗，才能將寶寶平安娩出。所以在懷抱新生命的喜悅時，其實也是媽咪們掌握調理和保養身體的好時機，透過坐月子讓身體與心靈有足夠的休息和復原，可以讓媽咪、寶貝和所有家人都有更美好的開始。做好產後護理很重要聽過「生一個孩子掉一顆牙」的說法嗎？這句話傳神地表現出生產對女性身體的影響，也點出產後坐月子的重要性。「坐月子」的產後保養最早可追溯至距今兩千多年的西漢，當時稱之為「月內」，指的就是產後休養的儀式性行為。得到休息　有充足奶水、增強體質生孩子讓女性的身體與生活出現巨變，從人妻到人母、從外人到家人，因此透過坐月子，能協助媽咪順利度過人生的轉折。處於「血不足，氣亦虛」狀態傳統坐月子的方法和觀念，強調多吃、多補、多睡、少動，這是早期農業社會中婦女生活操勞，營養容易不均衡，因此趁著坐月子可以理所當然的休息和進補，一方面為了有充足的奶水哺乳，另一方面則是增強體質，以便日後能夠繼續勞動。傳統的觀念認為，沒坐月子或月子坐得不好，可能會讓日後出現腰痠背痛、小腹突出、乳房下垂、內臟下垂、子宮下垂、膀胱下垂、陰道鬆弛、眼力受損等後遺症，老一輩的人也對於坐月子有諸多的限制與禁忌。從中醫的角度來看「坐月子」，則是考量產婦生產時用力與出血造成體力耗損，處於「血不足，氣亦虛」的狀態，因此大約需要6至8週的時間來恢復到懷孕前的生理狀態，中醫認為「坐月子」是生產後增進健康，改進體質的大好時機。坐好月子　改善怕冷、掉髮、便秘除了讓懷孕時撐大的肚皮消退，這段時間的調養正確與否，也密切關係到未來的身體健康，尤其是過敏、皮膚黑斑、怕冷或手腳冰冷、掉髮、便秘、皮膚鬆弛、水腫、體重過重或過輕等問題，只要把握住生產的機會來調整或治療，並按照正確的方法坐月子，便可以讓媽咪未來有更健康的身心狀態。生產時失血耗體力那麼西醫的觀點又有什麼不同呢？其實西醫認為：產後的病痛和後遺症，多屬於個人的生理差異或姿勢不當所引起的，和坐月子與否並無絕對關聯；不過，媽咪在懷孕和生產過程的確會失血並且耗費不少體力，所以在產後獲得適當的休息與營養照顧其實也是有道理的。生產耗體力　一次會流失1/4的血液「適當的飲食調養」加上「充分的休息」絕對是坐月子的兩大原則。早期婦女待產的過程非常冗長，醫療技術和設備也不如現代，生產過程除了大失血氣，傷口也容易裂開，而因為女性會陰部的血流豐富，一旦傷口裂開感染的機率便會大增。血氣對女性來說十分重要，自然生產平均失血量是500cc，剖腹是1,000cc。舉例來說：一個體重50公斤的女性，身上的血液大約有4公斤，生產一次便會流失1/4的血液，體力的衰耗可以見得，因此產後除了要避免傷口感染，還要注意因體力衰耗而容易受風寒。「坐月子」的智慧傳承下來，方式和內容也與時俱進，如果選擇到專業的坐月子中心，更能讓媽咪們心無旁騖的調養身體，在短期間內容光煥發，同時學習新生兒的照護知識。（本文作者／鄭志堅）（摘自／產後快瘦，從坐對月子開始！／方舟文化）

（優活健康網記者湯蕎伊／採訪報導）生產後坐月子這三十天對女性而言，是一生中千萬不可忽視的體質黃金調養期，對健康影響極大，若月子坐得好一些原有的疾病都能獲得改善，但如果坐不好恐會產生其他病症，因此，如何在坐月子期間將體質調理好，恢復到健康狀態，是每個女性朋友都需要重視的課題。然而，為什麼坐月子期間是調理體質的最好時機呢?中醫師李思儀說明，坐月子時身體氣血大虛，好似半空的杯子，此時用藥物來調理體質很快就能吸收並發揮效用，把月子坐好，可把身體從較差的狀態調理成較好的狀態，應好好把握這黃金調養期。治療乳腺炎　絲瓜絡、蒲公英、通艸 媽媽們坐月子期間常會碰到乳汁阻塞的困擾，李思儀醫師表示，乳汁阻塞嚴重可能會演變為乳腺炎，要預防乳腺阻塞，脹奶時就應該要哺乳，親餵完所剩餘的乳汁則建議要排空，若已有小腫塊出現，切勿等到紅腫熱痛時才做處理，在餵奶時就要疏通硬塊，由乳房向乳頭的方向做按摩，慢慢疏通開來，而邊擠奶邊疏通的效果是最好的。中藥的治療方面，李思儀醫師表示，絲瓜絡、蒲公英、通艸都是常來治療乳腺炎的中藥材，急性病症使用湯劑治療效果較快，且中藥治療的好處是不用停止哺乳，一般西醫抗生素的治療是需要停止哺乳的。酒釀可刺激子宮宮縮　並具有發奶功效坐月子期間的飲食也是相當重要的，應避開寒性與重口味食物，以高蛋白質與平性蔬果為主，李思儀醫師建議，可將酒釀或八寶粥當成產後第一周跟第二周的早餐，酒釀是糯米去發酵，且糯米屬溫性，酒釀也可刺激子宮宮縮並具有發奶的功效， 若是手腳容易冰冷或是乳汁不足，可加點酒釀在早餐裡，做成像是酒釀蛋、酒釀桂圓蛋等料理。寒性食物是坐月子期間絕對要避開的，如何去判斷一個食物的屬性呢?李思儀醫師說明，以水果做例子，像是檸檬、奇異果、百香果等比較酸的水果，都是偏比較寒性的水果，一般瓜類西瓜、香瓜、哈密瓜也是偏比較寒的，只有地瓜、南瓜、木瓜三種是例外。  

（撰文／湯蕎伊 ） （諮詢／中醫師 李思儀） （圖片／商周出版、優活健康網） 生產後坐月子這三十天對女性而言，是一生中千萬不可忽視的體質黃金調養期，對健康影響極大，若月子坐得好一些原有的疾病都能獲得改善，但如果坐不好恐會產生其他病症，因此，如何在坐月子期間將體質調理好，恢復到健康狀態，是每個女性朋友都需要重視的課題。 然而，為什麼坐月子期間是調理體質的最好時機呢?中醫師李思儀說明，坐月子時身體氣血大虛，好似半空的杯子，此時用藥物來調理體質很快就能吸收並發揮效用，把月子坐好，可把身體從較差的狀態調理成較好的狀態，應好好把握這黃金調養期。 （坐月子時身體氣血大虛，好似半空的杯子，用藥物來調理體質很快就能吸收並發揮效用。 圖片提供／優活健康網） 治療乳腺炎　絲瓜絡、蒲公英、通艸  媽媽們坐月子期間常會碰到乳汁阻塞的困擾，李思儀醫師表示，乳汁阻塞嚴重可能會演變為乳腺炎，要預防乳腺阻塞，脹奶時就應該要哺乳，親餵完所剩餘的乳汁則建議要排空，若已有小腫塊出現，切勿等到紅腫熱痛時才做處理，在餵奶時就要疏通硬塊，由乳房向乳頭的方向做按摩，慢慢疏通開來，而邊擠奶邊疏通的效果是最好的。中藥的治療方面，李思儀醫師表示，絲瓜絡、蒲公英、通艸都是常來治療乳腺炎的中藥材，急性病症使用湯劑治療效果較快，且中藥治療的好處是不用停止哺乳，一般西醫抗生素的治療是需要停止哺乳的。 酒釀可刺激子宮宮縮　並具有發奶功效 坐月子期間的飲食也是相當重要的，應避開寒性與重口味食物，以高蛋白質與平性蔬果為主，李思儀醫師建議，可將酒釀或八寶粥當成產後第一周跟第二周的早餐，酒釀是糯米去發酵，且糯米屬溫性，酒釀也可刺激子宮宮縮並具有發奶的功效， 若是手腳容易冰冷或是乳汁不足，可加點酒釀在早餐裡，做成像是酒釀蛋、酒釀桂圓蛋等料理。 寒性食物是坐月子期間絕對要避開的，如何去判斷一個食物的屬性呢?李思儀醫師說明，以水果做例子，像是檸檬、奇異果、百香果等比較酸的水果，都是偏比較寒性的水果，一般瓜類西瓜、香瓜、哈密瓜也是偏比較寒的，只有地瓜、南瓜、木瓜三種是例外。 （像是檸檬、奇異果、百香果等比較酸的水果，都是偏比較寒性的水果。 圖片提供／優活健康網） 杜仲黑豆酒　可顧腎改善筋骨痠痛 坐月子的藥膳食療調理，李思儀醫師提供一個做法簡單又頗具功效的法寶－杜仲黑豆酒，需要準備的食材有杜仲、黑豆、米酒，黑豆與杜仲的比例是 3比1，黑豆買回來直接用乾鍋炒香，微熟後黑豆皮會破掉聞到豆香味，這時就把黑豆鋪平放冷，再把杜仲和黑豆一起放在玻璃甕裡，倒入米酒並靜置3個月，在產後第二周後以一小杯的量150cc加入燉補的湯裡，杜仲與黑豆都是黑色的食物，黑色食物具有顧腎與顧筋骨都有幫助，杜仲黑豆酒不只是產婦可以喝，若有筋骨痠痛的問題，即使不是產婦，甚至是男生都是可以透過這樣的藥膳食療去改善。 （杜仲屬黑色的食物，具有顧腎與顧筋骨的功效。 圖片提供／商周出版） 生化湯化瘀生新助養血　刺激宮縮利復原 許多人對於生化湯都存有疑慮，深怕喝完生化湯會大出血，李思儀醫師表示，並沒有看到喝生化湯而大出血的案例，生化湯有一定的組成劑量，而主要劑量是當歸，當歸是養血之用，產後屬血虛狀態需適當養血，川芎跟桃仁屬活血藥，活血藥可刺激子宮宮縮，產後的宮縮對產婦的子宮恢復是很重要的，宮縮促進排出惡露及幫助恢復到原本的大小，需注意的是要吃對時間，剖腹產建議在第四天第五天之後才開始吃，自然產則建議第三天第四天開始吃，宮縮藥與生化湯只能二選一，建議產婦吃完宮縮藥後再開始吃生化湯，吃一周即可。   （生化湯主要劑量當歸，養血之用，產後屬血虛狀態需適當養血才不會產生不舒服的問題。 圖片提供／商周出版）

（優活健康網編輯部／綜合整理）許多人認為月子期間，只要注意不要受到風寒就可以洗頭，避免產生頭痛的問題。但卻不知道洗頭和排惡露之間可是有微妙的關係。這可要話說從頭，人體有十二正經，其中有一條與女性密切相關的經絡稱作肝經。在排惡露時　盡量不要洗頭肝經起於腳的大拇指，經腳內側，到生殖系統，再經過肝膽和乳房，上循咽喉，最後走到頭頂部。因為經絡，我重新體認老一輩說的，「坐月子不要洗頭」。因為如果頭受寒，不僅容易產生頭痛問題(寒氣羈留)，更容易影響到惡露的排出。臨床上有不少的媽媽在洗頭後，惡露的排出頓減，有的甚至產後幾天就不排惡露了。所以，產後除了正確使用生化湯(使用的時間要對)；在排惡露時，盡量不要洗頭。「淤去而後新生」，惡露順暢有助於對子宮的新生。生理期洗頭　經血量馬上少好多這樣說來，又有人問：「李醫師，那生理期期間是不是也不要洗頭?」是的。生理期時，在量多的前三天，能不洗頭是比較好的。我在臨床上也常常遇到病人抱怨，為何年經時天天洗頭，好像都不會有任何的影響；現在只要在生理期一洗頭，經血量就馬上減少好多。又或者有些年紀稍長的病人若是經血量越來越少，我都會建議有這些情況的人，在生理期時盡量不要洗頭，以幫助經血的排出。有個患者告訴我，她在經期來時忍了三天不洗頭，發現經血量的確排得較多且順暢。許多人會把老一輩的養生觀當作無稽之談，因為現今的「科學」不能解釋。但是不能以現今科學解釋或觀察到的傳統養生觀念，並不代表「不存在」或「不科學」，早在蘋果砸到牛頓時，地心引力就存在百萬年之久了，所以看不見不等於不存在。人體的經絡和氣血雖然不可見，但是可以「感覺」。其實我在用針療時，很多病人都可以感覺到經絡的感傳效應。就像人與人之間的感情，無法用量化的明確看到，但只要用心體會卻是「真實存在」。頭痛　因肝經運行不暢回到坐月子期間到底能不能洗頭這個問題，我再談談一個案例。一位中年婦女求診，她訴說自己的月經非常不順暢，不僅不規則，有時一兩個月不來，好不容易來經，卻又點滴不盡，滴滴答答的無法停止；而且，經行之際，頭都會非常疼痛。她不懂為何月經來時頭總是疼痛不已。我向她說明，這是因為肝經運行不暢的因素。她面露疑問的表情並摸摸自己的肋骨，說原來是肝(臟)喔。(本文摘自/中醫師教你 坐好月子 打造好體質和好體態/商周出版)

（優活健康網特約記者黃雅芬／採訪報導）母乳是寶寶最珍貴的天然食物，所含的營養完整且無可取代！國際研究指出，哺餵母乳有４大好處：1、有助寶寶腦部發育、降低腸胃道和呼吸道感染、中耳炎、過敏和糖尿病的風險；2、幫助媽媽產後子宮收縮；3、降低罹患乳癌、卵巢癌及骨質疏鬆的機率；4、建立緊密的親子關係。奶量不足險產後憂鬱　４類食物可幫助發奶雖然哺餵母乳好處多，但卻有57%的媽媽因本身奶水不足感到困擾，更有部分媽媽因此罹患產後憂鬱症。對於母乳不足的女性，營養師余朱青建議補充四大類型食物來發奶：1、多喝水或攝取水份充足的食物，如稀飯、魚湯或水果；2、多攝取優質蛋白質，如：魚肉、雞肉、豆類；3、多攝取優質脂肪，如：卵磷脂。4、適量補充膠原蛋白。其中，卵磷脂除了促進發奶外，還能幫助預防乳腺炎發生。余營養師表示，卵磷脂是神經細胞間傳遞信息介質的重要來源，特別是針對大腦發育關鍵時期的嬰幼兒，有助於保護腦細胞發展，然而，產後媽咪親餵的母乳裡含有天然油脂，會因凝固而造成阻塞，進而發生乳腺炎，此時卵磷脂的親水又親油特性，可增加母乳中多元不飽和脂肪酸的比例，降低母乳的黏稠度，也能幫助預防乳腺炎發生。而食物中的大豆、蛋黃、花生、動物肝臟等，皆含有豐富的卵磷脂，可適量攝取。黑豆水助產後調理與發奶　慎選產品是重點除了卵磷脂，前陣子在媽媽間很流行的黑豆水，據說也能幫助產後媽媽調理身體與發奶？余營養師說，黑豆營養價值多，蛋白質含量高達40％，能幫助消水腫、能還改善腰酸與保護筋骨，其中，黑豆的不飽和脂肪酸能轉化成卵磷脂、幫助發奶，適合坐月子及哺乳的媽媽。余營養師建議，食用現成黑豆製品，需留意是否有農藥殘留問題，選購市面上的黑豆水產品時，應慎選有SGS檢驗的品牌，較能喝的安全又安心。壓力、情緒影響發奶　家人支持、鼓勵很重要余營養師補充，多數產後媽咪都能分泌足夠的奶水，奶水產生原理很簡單，只要寶寶有吸吮，就會刺激乳房產生乳汁。但當媽媽於哺乳過程中壓力太大、沒有自信或情緒不佳時，容易影響乳汁正常分泌，這時就需要家人的支持與鼓勵。因此，保持舒適的環境、愉悅的心情，及正確的營養攝取，都能幫助媽媽順利哺乳。

（優活健康網特約記者黃雅芬／採訪報導）媽媽懷胎十月辛苦生下寶寶，因此產後是媽媽調養身體的重要關鍵。亞東醫院傳統醫學科林巧梅醫師指出，懷孕過程要承載胎兒重量，加上生產過程耗氧、傷血，造成產後氣血虛弱，導致經脈失去滋養，所以產後體質會較為虛弱，易有腎虛、氣血虛及瘀血三大病症發生。產後調養不上心　恐影響第二次懷孕林巧梅醫師表示，以中醫角度來看，腎虛可能會發生腰痠背痛、骨質疏鬆、白髮及掉髮等症狀。而氣血虛則有易感冒、長白髮、尿失禁、甚至造成子宮脫垂等症狀。瘀血則是惡露排不乾淨，容易導致痛經，甚至連帶影響下次懷孕，因此，坐月子是產後保養身體最重要的一個時期。林醫師說，關於產後調理需依照個人體質決定，像腎虛體質者，平常可以吃杜仲、黑芝麻、黑豆、桑葚等，且要多增加水分攝取，有助於乳汁分泌，像是黑豆水、杜仲水都是不錯的選擇。醫師也針對一般產後婦女容易有3大症狀，提供食補改善的方式。 症狀1：奶量不足　黑豆來改善在媽媽間流行透過黑豆來改善奶量不足？這是因為黑豆本身富含女性荷爾蒙，可以刺激乳汁分泌，對增加奶量有幫助，再者，黑豆中所含的鉀離子，有助於排除體內多餘水分，減少產後身體水腫現象。媽媽們，如果對市面上現成黑豆製品有農藥殘留疑慮，建議可以選擇經SGS檢驗合格的黑豆來補充。症狀2：水腫與腰痠背痛　紅豆、杜仲來幫助之前有報導指出，在產後出現水腫與腰痠背痛，紅豆水與杜仲水能改善？主要因為紅豆成份富含高鉀，加上豐富的纖維，能幫助排便與利尿。而杜仲成份性溫，味甘微辛，能補肝腎、強筋骨，對腰痠背痛有助改善。症狀3：掉髮、視力衰退　紅棗枸杞來輔佐媽媽們產後因荷爾蒙改變、氣血不足，所以易出現掉髮、視力衰退，而紅棗枸杞能補血氣？專家解釋，紅棗味甘性溫、歸脾胃經，能補中益氣，並含有多種氨基酸、醣類、脂肪、維生素Ａ、維生素Ｃ、微量鈣等豐富營養成份，適合產後調養使用。而枸杞潤肺、滋腎、補肝、明目，有胡蘿蔔素、甜菜鹼、鈣、磷、鐵、鋅等營養素。不過，中醫師提醒，紅棗枸杞雖然有很好的滋補作用，但有感冒發燒、發炎、腹瀉的人最好不要服用。怕農藥殘留　經SGS檢驗才安心產後調養是幫助媽媽恢復健康及回復身材的重要時期，然而市面上的藥材品質參差不齊，以及農藥殘留的狀況頻繁，建議媽媽們可選擇已通過SGS檢驗、經認證零農藥及無重金屬殘留的產品，才能較安心。

（優活健康網特約記者黃雅芬／採訪報導）近期女藝人隋棠、徐若瑄產後紛紛復工，在螢光幕前展現纖瘦的好身材，讓不少粉絲直呼「女神回來了！」就有媽媽在網路上分享，除了飲食控制、保持運動外，親餵母乳也是幫助回復身材的方法之一。豬腳、魚湯熱量高　黑豆助發奶更有６大好處一般產後媽咪遇到奶水不足的情況，都會在月子期間補充幫助發奶的食物，如：豬腳、排骨湯、魚湯等，雖然幫助發奶，卻也同時補進高熱量，使得產後要回復身材是困難重重。到底該如何於產後奶量充足又不吃進高熱量，余營養師解釋，產後會補充豬腳、排骨湯、魚湯這些幫助發奶的食物，其立意是好的。因為這些食物油脂含量與水份足夠，的確可以幫助發奶，但是熱量、膽固醇相對也高。余營養師說，發奶食物選擇需要具備幾個條件：水分充足、有點油脂、並選擇好的蛋白質，像雞肉、魚肉、豆腐、豆漿，豆類食物等。其中，黑豆所製成的黑豆水又有「月子水」的稱號，余營養師建議親餵母乳的新手媽媽們，可多補充黑豆幫助發奶，也可以避免攝取過多熱量，但要注意的是，食用現成的黑豆製品需留意農藥殘留問題，建議參考市面上經SGS檢驗合格的黑豆水產品，作為選擇之一。余營養師補充，黑豆除了可幫助發奶外，還有以下６大好處：1）抗氧化：黑豆皮中含有花青素、維生素E，能減少體內的自由基產生。2）維持肌膚健康：異黃酮、寡糖、食物纖維的果膠，幫助改善肌膚老化問題。3）降膽固醇：植物性固醇，可抑制人體吸收膽固醇並降低血液中膽固醇含量。4）消水腫：黑豆中所含的鉀離子，有助排除體內多餘水分 ，緩解產後水腫現象。5）富含女性荷爾蒙：黑豆中的異黃酮可以補充女性荷爾蒙，刺激乳汁分泌，幫助增加奶量。6）烏黑秀髮：黑豆中含量頗多的泛酸（維生素B5）有促進黑髮的功能。哺乳黃金期　飲食均衡忌減肥最後余營養師提醒，產後前3個月是關鍵哺乳黃金期，哺乳的媽媽們一天需要比平常多需300至500卡熱量，此時期要注意均衡飲食以利哺乳，不建議刻意減肥，產後3至6個月的媽媽們即可恢復成一般熱量，適度運動加上均衡飲食，相信可以恢復產前的身材。(function() {var _fbq = window._fbq || (window._fbq = []);if (!_fbq.loaded) {var fbds = document.createElement('script');fbds.async = true;fbds.src = '//connect.facebook.net/en_US/fbds.js';var s = document.getElementsByTagName('script')[0];s.parentNode.insertBefore(fbds, s); _fbq.loaded = true; } _fbq.push(['addPixelId', '1430858747172844']);})();window._fbq = window._fbq || [];window._fbq.push(['track', 'PixelInitialized', {}]);var google_tag_params = {ecomm_prodid: 'REPLACE_WITH_VALUE',ecomm_pagetype: 'REPLACE_WITH_VALUE',ecomm_totalvalue: 'REPLACE_WITH_VALUE',};var google_conversion_id = 998521192;var google_custom_params = window.google_tag_params;var google_remarketing_only = true;