#兩性

（優活健康網記者林奐妤／編輯整理）男人與女人的「傾訴對象」其實很不一樣。夫妻倆要維持圓滿的感情，秘訣就是交談時也要謹守一方是「說者」、另一方是「聽者」這個基本原則。那麼，要怎樣做才能讓兩人相談甚歡、溝通無礙呢？男人希望獲得他人尊重　女人想要自己人的共鳴男人想要的傾訴對象是「他人」。男人渴望獲得全世界認同、對眾人產生影響力、受到各方尊重，一有機會在眾人面前說話，希望講話的時間越久越好，尤其是碰到自己擅長的話題或工作上的強項，然而絕大部分都只是自吹自擂。另外還有一種披著「季節性問候」的外衣、能夠更有效率且有規則可循展開的「長篇大論」，也是深受男性喜愛的溝通方式。這樣的任務特別讓人有一種達成使命的成就感（即便是自己一廂情願也無所謂）。只是，再怎麼喜歡長篇大論，還是要注意一下內容是否有趣吧。在婚禮上，能夠引得新郎、新娘熱淚盈眶的，通常都是女性的致詞演說（不斷爆料一些過往的小插曲，但這也有個缺點，就是除了自己以外，大概沒幾個人知道你在說些什麼）；男人公式化而呆板的致詞演說，實在是無聊到令人不敢相信，這世上竟然有人可以講出這麼沒營養的內容。不過，至少當事人能夠獲得達成任務的成就感，倒也不算是壞事吧。看起來很愛說話的男人，在妻子面前卻變成了省話一哥。這是因為男人在家裡就是想放鬆，少講點話還可以節省體力。相對地，女人喜歡的傾聽對象大多是自己人。女人天生就愛講話，藉此可以讓她們消除壓力、獲得共鳴。女人總喜歡找老公或孩子、親近的姊妹淘或熟人聊天。大部分的女性反而不習慣站在大眾面前有目的地演講或致詞。傾聽另一半說話時善用3大要訣　讓夫妻感情更圓滿先生要的是向外展現自信，妻子要的是彼此能有共鳴。這種夫妻之間的溝通差異，究竟要如消解呢？首先，夫妻必須重新審視彼此的「聽話態度」。以下介紹的「傾聽另一半說話時的三大秘訣」，則是無論男女都適用。1）不要提出任何建議／男人很容易為了下結論而提出建議：「既然如此，你不如○○？」然而女人聊天並不是為了尋求結論或建議，她們只希望有人能夠聽她說話，「是這樣啊」、「我了解」。提供建議有時會令人產生反感，覺得是以高姿態來聆聽對方說話。即使心中很想做個總結，最好還是忍住，做個純粹的聆聽者或適時地幫腔附和。2）不要打斷對方說話／當對方正在講話時，千萬不要中途插話問「怎麼回事？」「怎麼會發生這種事呢？」當對方正講得熱血沸騰時突然被問題打斷、或只是隨便附和，會讓原本說得很開心的人瞬間冷卻了下來。即便想做個稱職的「附和者」，也要注意別打擾對方說話的情緒。3）不要想其他的事情／交談過程中要集中精神。當對方一個人講得口沫橫飛、興致高昂時，大部分聽者容易寂寞、無聊。看手機或看電視這種明顯「心不在焉」的舉動當然萬萬不可出現，即便是心裡想著「肚子好餓」、「講好久喔」也最好避免。因為對方一定會發現你「只是假裝聽我說話而已」。（本文摘自／男人為何不明察，女人幹嘛不明說：37個辨識溝通性格的方法，關鍵場合這樣得體應答／方舟文化）

（優活健康網記者林奐妤／編輯整理）男人最愛的是「白紙般的女人」。就連古老的《源氏物語》中也出現過類似的故事：男人的夢想，便是親手為天真無知、沒什麼經驗的女性填上色彩。即便到了二十一世紀，還是有不少男人內心依舊保有「處女情結」。這種「樂於開疆闢土」，看似充滿男子氣概的拓荒精神表現，與懦弱其實是一體兩面。男人希望藉由成為女人的「第一次」，避免讓自己落入與前任相比較的窘境。男人不想被和前任相比　女人希望走向美好終點自己既然是「第一個男人」，無論去哪裡約會、不管吻功如何，都不會遭遇「前男友都帶我去更棒的地方」、「前男友的功夫比較厲害」之類的比評，甚至還會出現對方又驚又喜地高呼「我從來不曾這樣！」的狀況呢。換句話說，正是因為缺乏自信，男人才會迷戀「宛如白紙般純潔無瑕的女人」。女人追求的則是「完成版的男人」。女人期待著變身，心想「總有一天，白馬王子會讓我擁有截然不同的璀璨人生」。內心存有這種幻想，因此女人渴望的是成熟穩重、功成名就的男人。隨著年齡增長，內心的堅持與條件也變得更加複雜了，因為「既然等了這麼久，一定要挑個十全十美的男人才行」。女人並不要求一定要是對方的「第一個女人」，卻希望能夠成為對方的「最後一個女人」。也就是說，愛情這條漫漫長路，最末尾一定有個名為「結婚」的終點。就這一點來看，對於愛情，女人相對要務實多了。男女溝通地位逐漸平等減少差異　年輕世代愛情觀趨漸務實關於戀愛，男人與女人的想法根本相差了十萬八千里呀。男人要的是「單純無知的年輕女孩」，因此事實上不少女人一屆熟齡，慢慢地就不再受男性青睞了。對女人來說，到了一定的年紀，「培養比自己年幼的男子」或許是個好方法。只是好不容易願意把目光放在年輕男子身上，但這些二十好幾～三十出頭的男人們可正是處於人人搶著要的人生巔峰呢。因此，三十五歲的女人，不妨把目標放在二十出頭、依然「涉世未深」的小男人身上吧。雖然小男人尚未發展完成，也不懂得如何為女人「填上色彩」，但彼此的年紀畢竟相差了十歲以上，加上「男女之間的差異」及「年齡上的代溝」，溝通時即便對方的反應做法與自己預期的有所出入，也不至於非堅持到底不可，甚至還會睜一隻眼閉一隻眼，認為「彼此想法不同是理所當然的囉」。事實上，最近的（十幾、二十歲世代）年輕人看待愛情，似乎更懂得腳踏實地了。這是因為男女在溝通上的地位相對平等，男女極端的差異性於是逐漸消失。因此，追求白紙般女人的男性和渴望完成版男人的女性，也不再像以往那麼多了。一開始是彼此交情好的男性、女性友人，之後兩人交往、彼此磨合，談個平淡的小戀愛之後便結婚。這種情況的普遍化，相信也是基於這個理由吧。男女對話關鍵句：想要取悅剛開始交往的對象時 女性可以這樣對異性說：「我從來不曾有過這樣的經驗！」「希望你能帶給我前所未有的體驗。」「從今以後，請你為我的人生填上色彩吧！」可以藉由諸如此類的方式來表白。 男性可以這樣對異性說：「因為妳，我第一次有了這樣的感覺。」「妳和我之前交往過的女人很不一樣。」「所以我明白真命天女就是妳了。」可以藉由諸如此類的方式來表白。（本文摘自／男人為何不明察，女人幹嘛不明說：37個辨識溝通性格的方法，關鍵場合這樣得體應答／方舟文化）

（優活健康網記者林奐妤／編輯整理）一個人對你好，你心動了，於是就會開始一段戀愛？找個對你好的人，就會永遠幸福？不要讓自己在感情裡過得太舒服，因為沉溺於被愛就是失戀的開始。他照顧你，讓你覺得很貼心，讓你心動的原因是顯而易見的。可是反過來說，你為他做了什麼呢？你的哪些舉動讓他心動呢？只顧著享受美好，並沒有注意自己的表現，甚至沒有看到對方的反應，進而無法知道他的真實想法。作為被愛的一方　更應該時時敲敲警鐘很多人都有這樣的習慣，在被別人照顧和關愛的時候，完全沉浸在幸福的感覺中，卻忘記了回應對方；在享受美好的時候，卻沒有站在對方的角度去考慮。人與人的感情是相互的，付出是因為在乎和愛，雖然不苛求回報，但是長久單方面付出的一方，難免會動搖。適應能力強有利於我們生存，可是在感情中，尤其是當你作為被愛的一方時，更應該時時為自己敲敲警鐘。當我們沉溺於被愛的時候，就非常容易習以為常，忘記他人的付出並非理所當然。我們會慢慢忘了去關注愛我們的人，忘了給他們同樣的回應。一個持續付出但得不到回應的伴侶多半會離開你。有些戀情為什麼一方自我感覺良好，另一方卻突然提出分手，往往就是因為被愛的一方太舒服了，忘乎所以了。付出的一方最終會因為失望，而選擇頭也不回地離開。反問自己　是否給予對方一樣的幸福每一個戀愛中的人，都不要只顧著享受對方帶給你的感動和溫暖，要多想想自己可以為他做些什麼。在你感到最幸福、最滿足的時候，記得問問自己：他是否和我一樣幸福？永遠不要認為一個人愛你是理所當然的。大多數努力去愛別人的人，都同樣渴望被愛，因為他們相信「當這個世界不夠愛你的時候，狠狠地愛回去」這個道理。所以千萬別辜負了這些人的努力。一個樂於付出的人，其實並不需要太多回報。站在他的角度，讓對方知道你理解他的心意，也感激他的愛，或許就是對愛人特別暖心的回應了。要長久地被愛，請一定記住正確的回應方式：看到他人為你付出的努力，準確地描述別人為你所做的事情，描述你接受時的感受，然後真誠地感謝對方的心意。（本文摘自／假性親密關係／寶瓶文化）

（優活健康網記者林奐妤／編輯整理）要跟孩子解釋兩性問題，最好等到他們三至四歲的時候；不過，在這之前，許多父母仍會避諱這個話題。當孩子遇上被脅迫或是受到他人侵犯時，應該懂得說「不」—不論在家裡、幼稚園或是朋友圈裡都一樣。每個孩子都有權利保護自己的私領域及身體；如果孩子對此一無所知，就無法做出即時的反應。及早建立「性」認知 　學會自我保護一般來說，孩子的兩性知識啟蒙，多半來自媒體或是比他們年長的孩子。他們經由視覺的接收和感受，接觸到關於兩性的種種話題，也會說出相關的詞彙—雖然他們還未能真正理解意思。此外，同伴之間某些不雅的行為可能會嚇壞孩子。所以，及早讓孩子對兩性有所理解，就能保護他們自己；同時也不該忽略孩子對於這方面的疑問。回答兩性問題時，應避免造成他們的恐懼，也不要使用「所有男人都是壞人」這種以偏概全的回應方式；反而應該鼓勵孩子，留意自己的狀況，相信自己的直覺（這點非常重要），一旦有任何事情發生，就要告訴大人。曾經有三歲的小女孩在和年長的男童玩醫生遊戲時，男童對她做出不雅的行為，但她卻不敢把這件事說出來。當你的孩子從幼稚園或遊樂場回來時，出現怪異的舉動，這時請務必留意。安撫孩子，慢慢吐露心聲開啟你的第三隻耳朵！無須一直追問，給孩子一點空間，他才能感到放心與安心。孩子覺得不知所措或困窘，都是情緒上的反應，一開始都需要非語言的輔助，像是摟著孩子的肩膀。這樣一來，孩子的煩惱通常就會慢慢浮現，在睡前時間就會吐露問題。這時父母一定要把握時機，陪伴在孩子身邊。依孩子年齡回應好奇提問對於孩子的疑問，像是驚見爸媽在臥室裡或是聽見爸媽親密時的聲音，只須視孩子的年齡來回答。某些父母對於性事十分開放，但仍要有屬於兩人的私密空間，而且應該明確劃分出區域。「這是爸爸媽媽的地方，我們會待在這裡，所以你不用害怕。」這樣的回答方式就能讓孩子明白。如果用「你還太小，等你大一點再告訴你」來回答，反而只會挑起孩子的好奇心。有些父母會遮掩和另一半的親密舉動或接觸，並且拒絕回答類似的問題。如此一來，孩子的想像力和好奇心反而更加旺盛，他們只能片斷式理解父母的行為，這樣反而更加危險，而且在情緒上更無法消化這些訊息—孩子會認為，這是家裡的禁忌話題，不可以開口詢問。（本文摘自／讀懂孩子情緒，100個「聽說問答」關鍵對話練習／大好書屋）

（優活健康網新聞部／綜合報導）隨著性別平等在社會政治領域的愈趨進步，除了平等和公平之外，性別間仍存在著極為重要的身體差異，運動訓練就是一個這樣的領域。但是，一項新的研究挑戰了傳統認為男性運動能力優於女性的看法。這項研究檢驗了顯現在身體有氧功能上的性別差異，更具體地說，是著重於性別如何影響人體在開始運動時處理氧氣的能力。來自加拿大滑鐵盧大學(University of Waterloo)的Thomas Beltrame帶領了此項研究，研究發現發表在《應用生理學、營養學和新陳代謝》期刊上。持續運動下　女性體內氧氣循環速度比男性快30%過去的研究認為男性的氧氣攝取能力(此為衡量有氧功能的標準)比女性來得快，而女性則比兒童和老年人更快。但是，這個問題還沒有在健康的年輕人身上探討過。因此，研究人員假設在這個人口樣本中，過去對男性氧氣置換速度比較快的研究結果也會是正確的。研究團隊招募了18名健康的年輕參與者，其中9名為男性、9名為女性。所有參與者都非常具有活力、有著相似的年齡、體重和有氧功能。參與者被要求參與「心肺功能增量跑步機運動試驗」，及3次中等強度的跑步機運動試驗。測試結果顯示：「女性的周邊肺動脈氧氣攝取動力顯著地比較快。」更具體地說，在持續運動的狀態下，女性體內氧氣循環的速度比男性快30%。換句話說，女性可能天生更具運動能力，因此推翻了原本男性優於女性的說法。調查結果可能會改變運動訓練滑鐵盧大學應用健康科學院教授Richard Hughson表示：「我們發現女性的肌肉能更快地從血液中攝取氧氣。因此，從科學的角度來說，女性擁有一個更優越的有氧系統。」氧氣攝取是測量有氧功能的標準，它描述了體內每分鐘可以攝取和使用的氧氣量。正如美國運動醫學學會所解釋的，我們的耗氧率「提供了測量進行高強度有氧代謝之最大能力，而其與運動表現和身體健康密切相關」。因此，較高的氧氣處理速率意味著女性可能比較不容易肌肉疲勞，並有可能在運動上表現的更好。她們也可能具有較好的恢復力，因為較高的氧氣處理能力意謂著消耗較低的體力。Beltrame教授說：「調查結果與人們普遍認為男性的身體天生更具運動能力剛好相反。雖然我們不知道為什麼女性氧氣攝取速度較快，但這項研究動搖了傳統的觀點……這可能改變我們評估和運動訓練的方式。」（文章授權提供／台灣女人健康網）

（優活健康網記者林奐妤／編輯整理）夫妻關係改變，常常是因為家庭中發生了巨大的變動，例如因為孩子的出生而改變。通常是妻子將注意力從先生轉而放在孩子身上，而冷落了先生。然而這單純只是小孩子導致的現象嗎？其實丈夫自己的問題也是因素之一。生性害羞的男性　難以將心意說出口這是日本夫妻常發生的狀況。這樣說或許有些不禮貌，我實在不懂，為什麼日本男性這麼不會取悅女性，有幽默感的人這麼少呢。無論是哪一個的外國男性都能很適時地幽默一下。反觀日本男性，卻並非如此。日本男性是很害羞內向的，但若要惡意解讀的話，也可以說他們是沒有服務精神的無趣男人。一定有人為他們平反，雖然連『我愛你』這三個字也難以啟齒，但他們一定會用心傳遞愛意。但這畢竟不是演時代劇，不能套用。如果將心意說出口很是困難，那我有個好方法可以傳授－那就是給人驚喜。不擅長說愛　不妨試試給予驚喜在家庭裡這個平凡的日常中，用驚喜來加以妝點。這個方法相當受女性喜愛。即使平日愛逞強的妻子，也會因為這突如其來的驚喜而大感震撼，說不定還會哭出來。我想太太並不會在意驚喜的內容，反倒會因為試圖要給出驚喜的先生而感動。這並不代表，平常事事堅強的太太，其實是個強裝堅強的柔弱愛哭鬼。她只是希望你表達愛意，只是希望你愛她。老後很長，孩子長大後的兩個人老後，會長到你無法想像。好不容易有旅伴了，兩人若不能好好相處，真的很可惜。至於，要給妻子怎麼樣的驚喜呢？想著想著，連自己都期待起來。我認為，人生的喜悅來自收到多大的驚喜與感動。不擅長用語言傳遞愛意的你，請務必試試看超越語言效果的驚喜。（本文摘自／獨老時代／世茂文化）

（優活健康網記者林奐妤／編輯整理）即使你希望能夫妻關係良好，但應該有人現在的夫妻關係已經冷如冰霜，究竟該如何重修舊好呢？一個六十幾歲的家庭主婦提問，她說，與退休的先生每天一起生活，令她感到辛苦。她結婚三十五年，孩子們成家立業，夫妻兩人共同生活了十五年。夫妻間總是沉默　相處令人難熬這十五年之中，與先生一起生活，她從未感到快樂。平日先生很沉默，就算她開口說話，也得不到回應。不過，退休後的先生比工作時要來得有耐性，只是他一整天都待在家，真令人感到窒息。她嘆了口氣說道：「最令人感到難受的是用餐時間，兩人總是沉默以對。我只要想到，未來的每一天都將會如此，就覺得地獄不遠……」看著說話的她，臉色黯沉，就知道真的很辛苦，當時我這樣回覆她。「這樣聽起來，好像都是對方不好，妳自己是否也有需要反省的地方呢？」這個問題似乎出乎意料之外，於是她認真看著我。然後，我又這樣說。「這樣說或許太唐突，但我想問問，妳有沒有想要感謝先生的事呢？妳是否曾經當面對他說謝謝呢？」她瞬間啞口無言。當面向先生道謝　讓夫妻關係轉好於是，我接著說，「不好意思。像妳這樣既不是美女，也不特別溫良恭儉讓的普通女人，人家可是跟妳結婚了喔。到目前為止，生活無虞都拜他所賜，對吧。請試著回到原點思考一下。不論他有多麼地無趣，對於他的奉獻應該是感謝不完的吧。」她繼續沉默。然後，我告訴她夫妻關係圓滿的方法。「請妳今天回家後，當著面跟先生說『謝謝你。謝謝你願意娶這樣一個我。』這樣一來，夫妻關係會越來越好的。人生很長，難得有個人願意與妳共度一生，一定要好好相處才是。像我這樣一個單身的人，根本沒有人能跟我沉默以對呀！」說出口的感謝　挽救了夫妻關係隔週遇到了她，她告訴我那天回家真的跟先生說了感謝。真是太棒了。她說，當晚，她慎重其事地向沉默無言的先生說，「謝謝你願意跟這樣的我結婚」。然後，先生在驚訝之餘，也向她說「彼此彼此」後哭了起來。就這樣，十五年間幾乎不太好好說話的兩個人，在那天像是久違的陽光照進黑暗屋子般，現在的他們可是手牽手一起散步。正是如此！夫妻關係的修復就是這麼簡單。只要說出感謝的話，就能找回親密關係。如果按照她原先的想法，肯定有一天會拋棄先生，迎接悲慘的老後一個人生活，但卻因為她的由衷感謝而挽回了兩人關係。請把「謝謝」掛在嘴邊，好好維繫夫妻關係。這是單身的我對大家的請求。（本文摘自／獨老時代／世茂出版）

（優活健康網記者徐平／綜合報導）有心戒菸又怕失敗嗎？戒菸傷「心」，提高戒菸成功的訣竅之一就是「設定戒菸日」。根據國民健康署103-105年戒菸專線6個月電訪追蹤調查顯示，有設定戒斷日的戒菸者比未設定者，戒菸成功率約增加2成。菸害造成的健康損失中　心血管疾病死亡最高明天就是父親節了，讓爸爸在這天跨出戒菸的第一步能讓戒菸意願更持久。國民健康署提醒，菸煙含有尼古丁、一氧化碳及自由基等與心血管疾病相關危害物質，研究也證實吸菸會增加冠狀動脈心臟病及心肌梗塞等心血管疾病的風險。國際研究皆顯示抽菸為造成男性健康失能或死亡的高風險因子。由菸害所造成的健康損失中，又以心血管疾病導致的失能或死亡比例最高。心肌梗塞者抽菸　再次梗塞機會高3倍 長期吸菸易導致心肌梗塞，多數民眾不知道吸菸會導致心血管疾病，調查發現，吸菸者在第一次罹患急性心肌梗塞後，如果仍持續吸菸，再次梗塞的機會高於已戒菸者的3倍。如果在第一次罹患心肌梗塞後即刻戒菸，再次梗塞的風險將降低到跟非吸菸者相同。戒菸不需孤軍奮戰，尋求專業服務，成功率高6倍。搭配藥物克服戒菸不適　成功率高6倍單靠意志力戒菸，每100個人中僅5個人成功，有設定戒斷日的戒菸者比未設定者，戒菸成功率約增加2成。選個有意義的日子，下定決心跨出第一步，能讓戒菸意願更持久有效。國民健康署提醒，透過專業戒菸治療與衛教，搭配藥物來克服戒菸引起的身體不適，並給予心理支持，戒菸成功率可以高出近6倍。歡迎在這父親節特別的日子，陪同爸爸電洽戒菸專線《0800-63-63-63》，或是想要採面對面方式諮詢，也可上網搜尋《戒菸治療管理中心：http://ttc.hpa.gov.tw/》，尋求戒菸醫事機構的專業服務。