你有偏頭痛的困擾嗎？偏頭痛通常伴隨著噁心、嘔吐，持續時間可多達數天，若置之不理，可能會影響日常生活，甚至埋下其他疾病的因子。除了按摩穴道、調整作息和飲食外，溫和的瑜珈運動也能幫助舒緩及預防偏頭痛。以下介紹9種日常生活中能輕鬆達成的簡單瑜珈體式，幫助你促進血液循環、放鬆神經，遠離惱人的偏頭痛。
#放鬆
中午小睡一下可以提神，但如果沒有時間小睡要怎麼辦？休息、生物時鐘、以及睡眠領域獲獎無數的專家，醫學博士馬修．埃德隆（Matthew Edlund）於《究極休息術》一書中，介紹「積極休息」領域，包括身體休息，心理休息，社交休息，靈性休息，以及家務與工作繁忙之時的快速休息法，幫助讀者真正放鬆身心。以下為原書摘文：
隨著AI人工智慧應用愈普及，近年來企業紛紛轉向數位化工作流程，面對日新月異的數位工具，像是Chat GPT、AI圖像與影片等應用，數位化工作場域為上班族帶來更多的效率，但同時也帶來許多焦慮。當面對不確定或未知易造成情緒上的焦慮時，不如承認它並學習提升相關能力，才能有效舒緩壓力。
工作一忙起來，身心都會比平常緊張，可是一旦過度緊張就會陷入興奮狀態，到底要如何放鬆呢？日本超人氣精神科醫師奧田弘美於《我心態好好》一書中，分享多種心靈保健法，幫助讀者應對多重壓力、精神緊張、底層焦慮、工作危機，重拾「好心態」。以下為原書摘文：
43歲吳姓女主管因連日加班熬夜，自覺常頭暈、精神不濟，日前特地到住家旁某工作坊嘗試「撥筋養生」按摩服務，不料隔天起床發現小腿肚「宛如家暴毆傷」，且有發腫、疼痛，嚇得趕緊就醫。所幸只是皮下小血管破裂，僅需休息、冰敷即可恢復。醫師提醒，患有慢性病、服用抗凝血劑等民眾當心，以免衍生後遺症。
運動前的拉筋比運動本身重要，然而在暖身拉筋的時候，常常有人覺得身體硬梆梆，此時運用「毛巾」就可以優化伸展的流程。此外，像是肩頸痠痛、膝蓋痛、小腿痠痛也可以用毛巾來舒緩。不過要注意的是，民眾需依照身體狀況調整，不要做不適合的運動，不僅傷身又浪費時間。
（優活健康網編輯部／綜合整理）看電視時會放空，但會放鬆嗎？根據相關腦科學研究，看電視時大腦還是很活躍，反而沒有放鬆的效果！記得有一次跟老婆去吃自助餐，夾好菜後入座，座椅前方剛好有一台電視，播著八點檔本土連續劇。雖然劇情很誇張，但我眼睛還是一直盯著電視看；看著看著，老婆突然問我：「奇怪，你平常不是不看電視，這個連續劇你也不曉得劇情是什麼吧？幹嘛一直盯著電視看啊？」在上面這段對話裡，隱藏著兩個關鍵：1. 我平常不看電視2. 但電視打開時我會超想看不看無所謂，看了就上癮不曉得大家有沒有類似的經驗，當電視打開時，就會一直盯著想看……。有時也不知道自己在看什麼，然後當遙控器切轉了好一會兒，突然停下來的時候，心裡會想：剛剛自己到底看了什麼？說真的好像也想不出來。這時才會知道，自己不是在看電視，是進入放空狀態啊！雖然看電視還蠻適合放空的，有時也的確讓人心情很輕鬆，但我也發現，看著看著會上癮，有的時候甚至捨不得放下遙控器。但如果恰巧看的是政論節目或新聞，往往又會讓自己心情受到影響。仔細想過後，我的結論是：電視真的吸引我太多的注意力及時間，但卻沒有得到相對應的產出。這樣過了幾年之後，某一天，我決定戒除掉「看電視」的習慣。一開始還是有點難度的，因為忍不住就會「不小心」按下遙控器、一按下就又會看很久，看完後充滿了罪惡感。感覺很像是戒煙，就一直有個癮在。後來就直接收起遙控器，不讓它留在顯眼的地方。然後，在一陣子後，就慢慢習慣了沒電視的日子。偶爾想看的時候，打開YouTube 瀏覽一下，但至少是自己選的節目，而不是無意識讓電視餵的，而且也只是在吃飯或搭車時看一下，頻率比看電視時低了很多很多。最近搬新家，就直接沒裝電視了，完全沒有看不看電視的困擾。其實不看電視，總的來說有幾個好處：1.多出很多時間：沒有電視，不看政論節目也不追劇，以往花在電視上的時間就可以用來運動、陪小孩、做其他的事情、甚至上網也好，至少這都是自己選的。不蓋你，你會發現自己突然多出很多時間！2.小朋友不會黏著電視看：這是更重要的收穫！我們家兩個寶貝女兒，雖然偶爾我們也會讓他們看一下電視，但是大部分都是爸爸媽媽挑選YouTube 來播放，或是一小段的卡通時間。因為他們很少看到爸爸媽媽坐在電視前，所以也不會有一直要看電視的習慣。然後，最美麗的風景是：他們會坐在沙發上，拿起書來看！要不也是玩自己的玩具，而我們就在身邊陪伴著他們……這不是比全家人一起盯著電視更棒嗎？戒掉電視，立馬多出許多時間別誤會，雖然我覺得偶爾放鬆很棒，看部電影調劑一下心神也有其必要，但是依照我最近讀到的腦科學相關研究，看電視時你的大腦還是很活躍，反而沒有放鬆的效果！戒掉電視，你馬上就會發現生活中多出了許多時間。不管是拿這些「多出來」的時間運動、看書、跟家人一起、甚至是出去走一走……都絕對比看電視留下更多的美好！而且最重要的是：孩子也會因為看到爸爸媽媽不看電視而學習模仿，自然而然擺脫電視的桎梏。生活，就是因為這一點一滴的時間利用才會不斷變得更好！就從今天起，不要再打開你家的電視了吧！（本文摘自／工作與生活的技術／商周出版）
（優活健康網編輯部／綜合整理）現代人很多疾病的產生，常常與「心靜不下來」有很大的關係。老闆一個Line傳來交代工作、電視新聞播出令人焦急的內容、親友客戶幾句不中聽的渾話……日常生活中，我們有太多太多的機會接收到突如其來的精神刺激，令人幾乎分分秒秒處於緊戒備戰狀態。從現在開始花時間、花精神投資健康，就不怕以後得浪費更長時間、更多資源，來處理自己的「不健康」。這就是預防醫學的真諦。健康，是唯一真正穩賺不賠的投資。若沒有健康，事業顧不了、美食吃不了、友情親情享不了，更慘的是買了好車開不了，只能坐救護車，即便擁有豪宅，卻只能用到一張床位的空間。沒了健康，之前所努力的一切，通通白忙。預防醫學的目標是讓人人皆享有「長壽」、「幸福」與「健康」。這三樣好東西，同時擁有它們才有意義，否則活到七老八十卻在病榻上插管度過，這樣就太辛苦了。洛桑醫師的靜心十撇步◎一、拋開對自我的執著：輕易斷言自己是哪種人，比方說「我有潔癖」、「我就是那麼有效率」、「我性格浪漫」，一旦為「我」貼上標籤，就不免畫地自限、受到束縛。框框架架越疊越多，離真我就越來越遠。別忘了！真我，其實是非常有彈性的！◎二、經常練習靜坐靜心：科學家研究那些經常靜坐的人，發現他們不但較少看醫生，即便生病住院，復原速度也比常人快，更重要的是，他們處理紛雜情緒的能力較強！紛雜情緒如同海裡的水草，透過它們要看清什麼，還真有點難呢！不是說練習過靜心的人沒有情緒，確切來說，是靜心之人的覺察度、靈敏度高，知道防微杜漸，比較不容易受情緒所左右。◎三、日日勤走路接地氣：晨起散步、傍晚邊走邊欣賞夕陽，都有助於靜心。現在一人常常要做好幾人的工作，沒經過訓練，心很難靜下來。不過要訓練也不難，像是走路，就是很好的訓練。試著一次只做好走路這一件事，走著走著，你會快樂地發現身心靈出現意想不到的轉變。◎四、迎回心裡的小清新：清理衣櫃、整理書桌文件，甚至只是把皮夾裡的鈔票按同一面排好、把過期的優惠券丟掉，都能令心情逐漸回歸平靜。整頓心靈宛如種菜，我們很難直接去種那個菜「本人」但透過改善土壤、施肥、澆水，便能讓菜長好。觸摸不到的心靈也一樣，透過整理外境，也能使內在轉為清朗明亮。◎五、學著欣賞他人特色：走出同溫層，嘗試接觸其他不同立場、不同成長背景的人，不帶任何批判。如同欣賞七色彩虹，知道藍色不比紅色高級、綠色也不比黃色優越，試著不去分高下、不論斷對錯。越能看出整體的和諧之美，十全十美之境就離你越近。◎六、避免自己去嚇自己：人所擔憂、煩惱、害怕的事，其實原本大部分都不會發生。常常妄想被害、被算計，拿著疑神疑鬼的濾鏡去看世界，那所有人還都真成了妖魔鬼怪。唯有正念如炬，能驅散種種令人煩憂的恐怖幻相。◎七、少說無意義的廢話：話說多了一方面傷元氣，另一方面言多必失，造成他人不悅或困擾，自己也得承受後果。閒話、言過其實的話，能免則免。別讓廢話，把原本澄澈如鏡的心湖，攪成渾水。◎八、珍愛地球節約用度：環保、簡約的人生，是輕鬆優雅的人生。鋪張、高調的人生，曇花一現且徒勞。首先擺脫貪欲束縛，知止知足，接著，張開雙手領受十全十美的祝福。◎九、有所取捨選擇正業：放大來看，是選擇正確的事業，縮小來看，所作所為皆是為環境好、對大家都好的。若以一己之私為出發點，即便暫時獲得金山銀山，仍會時刻感到孤單、惶惶不安。若出於不想傷害他人的仁慈心意來選擇職業、選擇正確的行為，心便恆久安住於寧靜、祥和之中，這便十分接近十全十美的境界。◎十、善吸引善利他慈悲：宇宙是一個很神奇的宇宙，怎麼對待他人，自己也會如何被對待。善吸引善、惡意招致不幸。頭腦想的是最好的事、心裡懷抱著最美的盼望，總看到人家好的那一面、總是引導事情往好的方向走，如果能這樣，哪還需要找？你已然生活在十全十美中。（本文摘自／靜心・淨心：52周的修煉，一年後與完美的自己相遇／時報出版）
