#氣溫

（優活健康網記者談雍雍／採訪報導）3月氣候多變化，在濕冷的天氣影響下，不僅肌肉、韌帶的韌性變差，對關節的保護力也變弱，其中，老年人或骨關節肌肉受過傷的民眾，更容易感到筋骨痠痛、不適。醫師表示，天寒肌肉痠痛的原因大多是因血液循環不佳、及保暖工作沒做好所導致。因此，建議可攝取包括：維生素B群、維生素C、堅果類及抗氧化等4類營養素，以促進血液循環可減少冬天的肌肉痠痛。家醫科醫師洛桑加參指出，天氣寒冷時，老年人的筋骨疼痛的狀況更容易復發，尤其以類風濕性關節炎的病患會更加感到不適。然而，除了骨骼、肌肉痠痛外，俗稱滑鼠手的腕隧道症候群、關節炎也容易在天冷的時期發作；其他如較少運動的人及老年人都會因循環不好造成肌肉僵硬不適；而對於曾經在骨頭關節和肌肉受過傷的民眾或開過刀的人，當心冬天會更容易舊疾發作。補充4類營養素加速新陳代謝　減緩肌肉痠痛除了上述狀況外，洛桑醫師也表示，由於冬天身體新陳代謝較慢，容易造成乳酸堆積，使人感到疲勞、肌肉酸痛，特別是在劇烈運動或久坐工作後會覺得更加腰痠背痛。因此，建議可以攝取以下4類營養素，加速新陳代謝及幫助血液循環，包括：1）維生素B群的食物／如深綠色葉菜類、魚、全穀類等。2）含維生素C的食物／如水果、芭樂、檸檬、柑橘等。3）堅果類食物／如腰果、核桃等。4）抗氧化的營養素／如大蒜、洋蔥、兒茶素、蝦紅素等。事實上，肌肉痠痛與自由基也有關連，因為當體內產生過多自由基會產生發炎反應，久而久之，這些發炎反應會使身體產生慢性疼痛。因此建議民眾，平日除可適時補充維他命D3、鈣質和葡萄糖胺外，也可透過抗氧化營養素（如蝦紅素）來幫助減緩或消除因發炎反應所帶來的大量自由基，並改善發炎的不適症狀。冬天關節肌肉保健　運動＋營養素補充洛桑醫師解釋，蝦紅素為類胡蘿蔔素的一種，根據醫學研究顯示，蝦紅素能抑制發炎物質的產生而減緩疼痛感，且在眾多抗氧化劑中，是抗氧化效能較強的營養素。由於人體無法自行合成蝦紅素，只能從平日飲食中去攝取，但要從一般食物中補充到健康改善的劑量，往往要吃上好幾公斤的食物不容易做到，所以市面上也有從藻類萃取的高劑量蝦紅素保健食品，也是很好的攝取來源。此外，國外研究也發現，適時補充蝦紅素能減輕疼痛，如：腕隧道症候群、類風濕性關節炎等，同時也能加強全身抗氧化效能，如：心血管、眼睛、全身皮膚等，降低過多自由基所造成的老化症狀。提醒民眾，冬天想保養關節及肌肉，首重保暖，老人家則要避免動作太大的使用關節及肌肉，以免造成傷害，而平日除了可適時補充抗氧化營養素之外，也應保持適當運動、多曬太陽，才是冬日肌肉、關節的保健之道。

（優活健康網記者陳承璋／綜合報導）連續濕冷了好幾天，這個周末大家終於可以出門透透氣，不必再因為大雨和低溫，而出不了門！氣象局指出，這個周末全台大多是舒適的好天氣，只有東北部地區，會受到水氣的影響，會有零星的短暫陣雨，但仍不會影醒到民眾出門遊玩的好興致。白天氣溫雖高　但早晚溫差恐破十度氣象局表示，周末全台都是晴朗的好天氣，估計全台高溫都可達到二十度以上，各地幾乎都是溫暖舒適。但值得注意的是，白天氣溫雖高，但因為受到輻射冷卻的影響，早晚天氣溫差極大，入夜後空曠地區氣溫將從二十度，急速下滑至只剩十度左右，提醒早出晚歸的民眾，務必注意保暖的動作。

（優活健康網記者陳承璋／綜合報導）入夜之後，相信民眾都能聽見窗外開始落雨的聲音，因全台受到寒流的影響，加上華南雲系的水氣，今日晚上開始到12日都會是濕冷的天氣，且氣象局除了發出低溫特報之外，就連大雨和強風特報都齊發，估計這種天氣會到12日才改善，而低溫則要等到情人節14日，才會逐漸回暖。12日大雨緩和　情人節氣溫回暖除了低溫，大雨還會狂下，濕濕冷冷的天氣，真是讓人受不了！氣象局指出，全台除了受到寒流的影響，北部低溫會驟降到10度左右之外，另外，華南雲系會不斷提供豐沛的水氣上來，全台將發布大雨特報，到12日才會解除。氣象局表示，此波寒流最強則在今日至周二清晨，除北部地區會出現10度低溫之外，空曠地區氣溫也不排除驟降至8度，就連高雄也無法倖免，估計氣溫也只有12度，此外，因為水氣豐沛，玉山及合歡山等處，有機會下雪，提醒民眾，近日出門除了注意保暖之外，更要記得攜帶雨具。

（優活健康網記者陳承璋／綜合報導）昨日初五收假之時，就連春節連日的大太陽也忙著收工回家，使各地天氣都出現明顯降雨和降溫，但因為這波冬北季風較為偏弱，今日開始各地氣溫也將逐漸回升，明天各地高溫普遍回暖至二十度以上，惟周末又會有新一波的鋒面報到，到時氣溫又會再度下降。東北季風減弱　明高溫達二十五度氣象局指出，因東北季風的減弱，今白天氣溫逐漸回暖，白天氣溫北部高溫約二十二，中部約二十五度，南部更達二十六度。另外，明日受到東南風帶來的暖空氣影響，全台高溫再現，氣溫普遍回暖至二十五度以上，至周末受新一波冷空氣報到，溫度才會再度下降。

（優活健康網記者陳承璋／綜合報導）雖上週末受到冷氣團的影響，但因為水氣較少，所以各地還能見到陽光，白天高溫也能維持在20度以上，但今日下午報到的強烈冷氣團，威力恐怕更強，西半部地區低溫恐下探至8度，尤其提醒民眾，今日因冷氣團下午才抵台，預料白天與晚上的溫差極大，別以為白天出門感覺不冷，就減少穿著，當心下班下課回家之後，讓你凍未條！至24號白天氣溫才會回升氣象局指出，今日白天仍像昨日一樣，各地天氣仍多雲到晴，高溫約20度左右，但到了下午，因寒流抵台，氣溫將會驟降，估計北部與東北部迎風面，會轉為多雲有雨，21日到23日清晨將是寒流最強的時候，中部以北低溫將探8度。嘉義清晨氣溫與沿海地區，低溫恐再刷下入冬以來紀錄，直到24日白天起才會逐漸減弱。氣象局也提醒民眾，今日早晚溫差因為受到冷氣團的影響，將高達10度以上，務必早上出門就多帶幾件衣服，千萬別掉以輕心，以免晚上下班下課受凍！ 

（優活健康網記者陳承璋／綜合報導）寒流一波接一波！氣象局指出，今日開始將受到強烈大陸冷氣團的影響，嘉義以北恐會出現10度左右的低溫，值得注意的是，下周一也就是20日，另外一波更強的寒流又會接力南下，預估西半部低溫更可能下探到8度左右，提醒民眾未來五天應都做好保暖措施，以免受凍。早晚溫差劇烈　民眾注意保暖強烈大陸冷氣團報到，從今天起，各地氣溫偏低，嘉義以北沿海空曠地區及金門、馬祖將出現攝氏10度左右低溫，白天北部氣溫大約落在17度左右，中部落在21到24度，但值得注意的是，由於此波冷氣團水氣少偏乾冷，則要注意早晚的劇烈溫差。另外，氣象局也指出，更強的寒流也會在20日傍晚報到，21日晚間到22日清晨威力最強，西半部下探8度，預計23日白天起回暖，此外，環保署也同時發布預警，今日開始受到冷氣團挾帶大陸空汙的影響，空氣品質將會下降，提醒民眾不僅要多穿衣服，有呼吸道疾病的患者出門也最好戴上口罩。 

（優活健康網記者陳承璋／綜合報導）台灣連續好幾天的低溫，終於又有回暖的機會了！自從上周末的冷氣團南下之後，不僅讓沿海地區的低溫下探十度之外，更把中國大陸的空汙也一併帶到台灣來，許多民眾便紛紛的把口罩戴上，就是怕吸入過多的粉塵，而引發呼吸道疾病，但好消息始終會來！氣象局指出，今天開始，冷氣團將逐漸減弱，除空汙會緩解，就連天氣也會好到周四，民眾可要好好把握這幾天的好天氣了。周四後新一波冷氣團將報到氣象局指出，冷氣團會在今日減弱，北部氣溫會回升兩度，高溫約22度，中南部氣溫更會回升到25度以上，因此，大致上到周四以前，民眾可享受四天的好天氣。但氣象局進一步指出，由於週四之後，新一波的強烈冷氣團又會南下，溫度將會再度下探10度，另外，此波冷氣團水氣也較多，到時將會是又濕又冷的天氣，而山區也有機會再降下白雪。 

（優活健康網記者陳承璋／綜合報導）相信昨日北部民眾一早，原本還能看到太陽露出暖暖的微笑，但一到下午，老天爺卻翻臉不認人，天空開始下起毛毛雨，讓未帶雨具的人措手不及，而這場雨也將預告，將會有新一波的大陸冷氣團報到，到時溫度將下探十一度，恐怕冷到週六才會回暖。氣象局指出，今天各地也都會出現降雨的情況，氣溫方面，晚間起則會開始像溜滑梯一般下滑，到明天中部以北的溫度將會下探到十一度左右，但由於受到大陸冷氣團的影響，雨勢也會暫緩，轉為乾冷的情況，玉山則有機會再度飄雪。提醒民眾，這幾天出門務必加件外套，老年人，也一定要注意保暖，早上下床後要立即穿上保暖衣物，以免溫差過大，而產生心血管疾病方面的危險。