#精神

（優活健康網新聞部／綜合報導）30歲的小陳（化名）是一名上班族，平時最愛看政論節目。最近進入選舉倒數，小陳情緒起伏特別明顯，除了大肆宣傳自己支持的候選人，更對競選對手的支持者惡言批評，甚至因女友支持競選對手而暴怒大罵，以分手要脅女友改變。小陳利用社群媒體拉票，追蹤新聞，甚至跟網友筆戰，白天無法專心上班。最後因失眠、焦慮及心情低落，家人陪同就醫。因選舉情緒起伏　出現「選舉集體焦慮」開業醫師楊聰財表示，選舉投票日將近，求診患者增2至3成。由於受媒體大幅報導及網路新聞推播影響，讓許多本就熱衷政治的民眾情緒更沸騰，引發焦慮情緒症狀，嚴重者會因失眠、憂鬱而影響正常生活。今年台灣的選舉首次加入公投，造成觀點對立，甚至引發人心浮動；加上股市大跌、重大交通意外及年金政策改革等問題，都明顯牽動民眾的情緒起伏，出現強烈的不安全及沒有未來感，引發「選舉集體焦慮」現象。紓壓9招　緩解憂鬱及焦慮為避免因選舉過度刺激情緒，楊聰財醫師建議，應以平常心度過選舉期間，也需適時轉移注意力，像進行戶外活動、定期運動及出遊放鬆等。除了維持正常的生活作息，也應多與親友互動，建議可以搭配「紓壓9招」建立正確紓壓方式，緩解憂鬱及焦慮情緒：1）　四能／能睡、能吃、能動、能笑2）　四發／說、唱、做、寫快樂日記（每天1至3件，最好在睡前1小時進行）。3）　平日的放鬆訓練／深呼吸吐氣1天至少80次，早上、中午、晚上、睡前各至少20次。4）　1週至少運動3天、1次至少30分鐘、心跳至少1分鐘130次。5）　睡前訓練腦袋關機、自我催眠並於30分鐘內入睡。6）　每天睡眠時間以6至8小時為原則，最理想為7小時。7）　白天少躺床，最多不超過1小時。8）　補充足夠的水分，晚上7點後要限水。9）　放棄章魚性格，學習調整「什麼都要擔心」的態度。嚴重影響睡眠、飲食　應尋求醫師協助更應該學習尊重、包容與自己不同的政治立場，勿以暴力或威脅手段控制他人選擇，破壞人際和諧關係。楊聰財醫師提醒，選舉只是一時，切勿投入過深影響身心健康。若是無法自我調適，仍持續有焦慮、憤怒情緒，甚至嚴重影響睡眠、飲食者，應主動尋求專業醫師的協助，盡早恢復正常生活。

（優活健康網編輯部／綜合整理）過去大家常說「早餐是金、午餐是銀、晚餐是銅」，但對於飲食分量卻絲毫未提。我認為一天三餐最好的黃金比例就是「早餐：午餐：晚餐＝1：2：1.5」。早餐吃太飽時，身體為了消化吸收，會讓大量血液流往內臟，導致大腦血流量降低。上班族必須從一大早火力全開，發揮百分之百的戰鬥力，必須維持足夠的大腦血流量才行。雖說絕對不能不吃早餐，但吃太多也不是一件好事。在一天三餐中，我習慣午餐吃多一點。午餐選擇自己喜歡的料理或吃多一點，也能滿足對於飲食的期待與需求。常常有很多人問我：「午餐吃太多，下午工作時不會精神不濟嗎？」關於這個問題，我提出以下三個有效的解決方法：祕訣1）放慢進食速度，避免大腦供血量減少。進食過後，副交感神經會開始活躍，增加消化道的血流量，促進食物的消化吸收。由於進入消化道的血流量變多，供應大腦的血流量就會相對減少，最後就會讓人精神不濟、昏昏欲睡。有鑑於此，一定要嚴格控制自律神經的運作，避免副交感神經急遽活化。現在所提出的三個訣竅，就是巧妙控制副交感神經的最佳方法。祕訣2）午餐前喝一杯咖啡或綠茶，飯後剛好提神。午餐前喝一杯咖啡或綠茶，可以攝取具有提神作用的咖啡因，而且咖啡因在進入體內15到30分鐘之後，呈現出的血液濃度最高。換句話說，飯後才喝咖啡或綠茶，必須過一段時間才能發揮咖啡因的提神作用；若能提早攝取咖啡因，就能在最適當的時機提神醒腦。此外，飲用熱咖啡或熱綠茶，能加速咖啡因的吸收速度。祕訣3）細嚼慢嚥，製造飽足感。細嚼慢嚥能刺激大腦的飽食中樞，不用吃太多就有飽足感。減少進食量還吃得飽，就代表流入消化道的血液量不會太多。而且仔細咀嚼能在口中確實攪碎食物並與唾液充分混合，幫助胃臟與小腸消化吸收，進而減少腹部消化道的負擔。以上三點全是今天就能實行的提神對策，請務必嘗試看看。（本文摘自／醫學博士才知道的驚人工作分配術／核果文化出版）

（優活健康網記者林奐妤／編輯整理）若我們的記憶會在夜間啟動，那麼我們就得討論到兩種不同類型的未來。在其中的深眠階段，討論的是已有的目標，以及底下這個問題：過程如何能為了可能的重複，而同時變得可理解，且最佳化？在緊接著，以睡夢或快速動眼睡眠開始的階段，所負責的是我們遠程目標的夢想生活。所有自白天經歷所獲得的，現在將拼湊出一個更大的關聯性。夢中會開啟新的靈感泉源　造成不安夢中會開啟新的靈感泉源，並導致原先看起來理所當然的事，得以在新的環境及新的景象周遭內被感受。這樣的重新創作，其目標基本上是為了造成不安。不安到讓我們至少會保持開放的態度，來看待固定的方法以及習慣的例行瑣事是否有新的處理方式。在草稿階段如此的不安，還可以一定程度上理解為玩心。白天的時候，我們也常更改我們的過程，然後交換東西看看那樣我們喜不喜歡。但若夢境是跟整體有關，也就是與我們人生最後想要達成或成為什麼有關，那麼遊戲就要認真了，而夢可能成為第一個可以改變我們人生的普遍性不安。由於這樣肆無忌憚的誠實，其門檻可能很高。也因此，夢境有時帶有教育的性質。換言之，夢境會逐步帶領著我們，提出一個準則性的問題。夢境針對人生中必須做的事　提出相反的強迫性我們每個人都對下面的場景不感到陌生：在夢境中我們人在路上，而且跟人有個重要的約。在赴約的路上，遇到認識的人，時間變得不太夠。接著我們又開錯路，時間變得更趕，把車子停在立體停車場的時候，又忽然目睹一件罪案發生，醒來以後才發現那是星期天晚上看犯罪影集所留下的印象。每次遲疑，心中的感覺就會更加強烈，覺得跟人家的約會，更不可能準時趕上，最後心中只剩恐慌。到了最後，夢境以這樣作結：我們陷入某種不尋常形式的絕望，並胡亂繼續思考著「現在該怎麼辦」。而這個我們或許會從夢境帶回現實的問題，是個必須捫心自問的問題：這件自己認為一定要去做的事情，我們真心想要嗎？夢境針對這種強迫性，在人生中一定要達到這個、達到那個，提出了相反的強迫性：至少要想像一下我們所無法想像的事，然後看看會如何發展。夢境像是陪伴者　白天沒入意識中與普遍的幻想所告訴我們，以及古老解夢認定為無庸置疑所不同的是，我們在夢中不會得到叫我們「你要變成這個或那個」的內容。夢境更像是個陪伴者，當我們再度將注意力轉向夢境的順序時，它卻在告別後，隱密地沒入白天的意識當中。（本文摘自／是鴨子還是兔子／麥田出版）

（優活健康網記者林奐妤／綜合報導）一名小學六年級男生，跟欺負他的同學打架，回家卻沒跟家長說起隻字片語，直到老師寫聯絡簿才知道出大事，傷心的媽媽不知道如何協助孩子處理後續問題，找上身心科醫師。孩子認為以前講了都被罵，不願意把發生的事告訴家長，常常是挫折經驗累積的結果。久而久之跟媽媽講話形成壓力，孩子選擇不如不要講。父母練習4方法　處理孩子情緒台中慈濟醫院身心醫學科醫師蕭亦伶指出，上一代家長從小被教養時不容許有負面情緒，認為有情緒等於不好、受傷，然而孩子的情緒不是被處理而是被停止。當他們自組家庭，複製這個模式，孩子知道情緒不會被理解，因為怕被罵決定根本不講，將情緒隱藏起來。對大人來說的小事，往往是孩子世界的大事。蕭亦伶醫師表示，承接孩子情緒是為人父母很重要的功課，家長不妨多利用寒假期間，親子比較多相處時間，練習4個協助孩子處理情緒的方法：1）不要急著教導孩子正確的方式／先試著同理，讓孩子知道你願意理解他生氣的情緒。2）了解事情完整經過與原因，親子討論後續策略。3）相信孩子處理事情的能力／讓孩子自己說看看，如果再發生一次，有沒有其它期待的處理方式。即使天馬行空、無厘頭都好，列出愈多方式愈好，千萬不要一廂情願的要幫孩子解決，以免跟孩子期待不同，反而以後不敢跟父母講事情。4）親子共同討論，找出孩子最期待的結果／用幽默有趣的方法提供建言，列出方法與結果，反覆練習改變互動模式。讓孩子學會「延遲滿足」　建立金錢概念常見孩子為春節壓歲錢大鬧脾氣，家長不妨同理孩子壓歲錢被拿走的心情，讓孩子講出原本的規劃，問孩子的想法、怎麼運用錢。也可以跟大一點的孩子討論存錢，學習「延遲滿足」必須的等待。與其家長把錢全部收走，孩子要什麼就給什麼，不如讓孩子從小養成存錢、用錢的概念，存到多少就可以買想要的東西。蕭亦伶醫師提醒，家族團聚常會拿孩子的學業成績、才藝做比較，不論什麼年齡，被拿來比較都會讓人不舒服，尤其不要強迫不想秀才藝的孩子公開表演。可以事先詢問子女的意願，不必為了炫耀讓孩子為難。稱讚其它親戚孩子很認真努力，讓孩子知道自己不是被比較批評。

（優活健康網記者林奐妤／綜合報導）現代婦女基金會深耕花蓮，駐點花蓮地院，12年來協助超過1萬2千名家暴被害者。被害者的需求不僅限於司法場域，更多受暴媽媽和孩子面對家庭失序、經濟困難及目睹暴力的心理創傷，亟需更完整的協助。「一站式」服務模式　不用到處奔波求援現代婦女基金會今年成立「花蓮工作站」。現代婦女基金會董事長潘維剛表示，過去基金會在花蓮主要提供家暴被害者司法協助，卻發現花蓮地區的受暴婦女處於「服務斷裂」、「四處奔波」和「家暴循環」的情境，不斷被通報進案，卻無法受到有效協助。花蓮工作站開啟「垂直整合」的家暴服務模式，個案從被通報、危機處理到後續安全生活的重建，都會在工作站內被協助，不會換社工，個案不會因服務斷裂而流失。花蓮工作站也建立「一站式」服務模式，整合受暴媽媽需要的協助，如法律諮詢、心理諮商、陪同服務及孩子的身心狀況輔導等，讓個案不用到處奔波，降低受暴者尋求協助的障礙。即時、量身訂做　家暴服務更貼心花蓮工作站黃守珮督導表示，工作站主要服務對象為16歲以上婚姻或親密關係暴力的被害者及家庭成員，106年5月籌設至今，已服務108位受暴婦女，近6成為重覆受暴案件，超過半數為中高危機案件。為了因應區域的需求，花蓮工作站的家暴服務開展出4項特色：1）即時服務／當天即時連繫，確認安全，2日內會面訪談，立即協助。2）量身訂做／了解案件狀況再提供法律諮詢，設計符合案主所需的協助計畫3）深度陪伴／社工師與心理師合作，理解個案難處，幫助找出改變的動力4）網絡合作／主動拜訪網絡單位，面對面溝通，建構花蓮家暴服務網絡，整合相關資源3成孩子曾目睹家暴　後續輔導很重要統計顯示，未成年子女的案件中，3成合併孩子目睹家暴情形。工作站安排專屬社工，對孩子進行一對一的行為及情緒輔導，並在案件需要時協助孩子出庭。「孩子的安心城堡」是為服務目睹家暴兒少成立的園地，採取分齡規劃，營造童趣的空間，幫助曾經受傷的孩子，安心的跨出每一步。現代婦女基金會董事長潘維剛表示，「花蓮工作站」及「孩子的安心城堡」成立，就是送給花蓮地區婦女及兒童的聖誕禮物，期待攜手政府單位與企業公益夥伴，讓受暴婦女及孩子能獲得專屬社工全面照顧，讓婦幼安心不害怕，每晚都是平安夜。

（優活健康網編輯部／綜合整理）一年四季都有風，但春天的風顯得特別，有許多型態，如溫暖和暢、清寒冷鬱、徐徐遲遲、驟猛疏狂，既能催花趕月，又能春風撫面。暖風吹，臨風送懷抱；冷風襲，閉門添厚衣，這是大多數人以變應變的正常表現。有部分的人，不管吹什麼風，始終穿1、2件衣服，既禦寒又散熱，精神抖擻，任風繼續吹。弱不禁風的人　看似強壯其實是虛胖可是少部分人弱不禁風──自汗、乏力、鼻塞、流涕、噴嚏、項強、怕風、畏寒，這就是他們的一貫表現，身體很虛。若仔細想想「弱不禁風」的人，也許他們看似壯，但只是虛胖；他們面白，可是過於蒼白；他們溫柔，卻是氣短；說他們慵懶，但只是乏力而已，還特別容易感冒。這類人易出汗、沒力氣、愛感冒、流清涕、打噴嚏等，其根結在於脾弱氣虛，身體抵禦外邪的屏障薄弱了，只要起風，就容易受侵犯。中醫有一首妙方──玉屏風散，就是專為脾弱氣虛的人創制，由方名可知，此方有3大作用，分別是祛風、禦風、寧風。而用藥則僅僅三味：防風、黃耆、白朮，防風辛散祛風，黃耆益氣禦風，白朮培中寧風。邪之所湊，其氣必虛其實，玉屏風散的具體創制，醫家並未能留名，現在能追溯到最早的記載是《醫方類聚》，稍晚刊行於世的《丹溪心法》有記載此方用於「自汗」，後來明代的張景嶽延承此說，推舉此方主治「表虛自汗」，然而在《普濟方》裡，則記載：「治腠理不密，易感風邪，頭昏眩甚則痛，項強，肩背拘急，噴嚏不已，鼻流清涕，續續不止，經久不癒」，這又與《醫方類聚》「治男子婦人，腠理不密，易感風邪」一脈相承。雖然本方創立的初衷如今已無人知曉，但其功效漸漸趨於統一，那就是主治表虛自汗易外感，至於後世應用的擴展則需另當別論。清代大醫家柯韻伯論本方曰：「邪之所湊，其氣必虛。故治風者，不患無以驅之，而患無以禦之；不患風之不去，而畏風之複來。何則？」桂枝、麻黃助打開毛孔、驅散風邪中醫認為感冒時祛風辛散即可，用桂枝、麻黃、羌活、獨活等，辛溫發汗，毛孔打開，侵犯體內的風邪就能被發散出去了，然而事實上，此時的風驅走了，彼時的風說不準已經在等候，隨時打算再次入侵。問題的關鍵是如何做到祛風之後，鞏固正氣，做好預防工作。如同戰爭一樣，打退敵人入侵，同時還要做好國防。也就是要禦風，不是禦風而行，是抵禦、防禦風邪。祛風用防風、禦風用黃耆最佳。名詞解釋：弱不禁風：生活中那些「弱不禁風」的人，常常動不動就出汗，還特別容易感冒，體型虛胖，身上的肉是鬆軟無力的，也就是腠理不緻密，稍微一運動就覺得累，氣喘吁籲。總結起來就是衛氣虛，肌表的防衛作用弱，特別容易受到風邪的侵犯。防風：古代名「屏風」（見《名醫別錄》），比喻此藥如屏風能抵禦外風也，同時又能祛風外出。所以既可用於外感風邪所致的感冒頭痛、風疹搔癢，又可搜風外出，治療關節疼痛、風濕痺痛。《普濟方》：是明初官方編修的一部大型醫學書，是中國歷史上最大型的方劑書籍。「邪之所湊，其氣必虛……而畏風之複來。何則？」：這段話是說正氣不足，邪氣才會侵犯人體。治風，不擔心沒有祛風的辦法，而擔心不能鞏固人體的屏障以抵御風邪。不擔心風邪不會被驅散，而擔心風邪的再次入侵。總而言之就是想要抵禦外邪，最根本的辦法是鞏固人體的正氣。（本文摘自／零基礎學中醫／大是文化）

（優活健康網編輯部／綜合整理）要抑制那種會持續不斷增生、轉移、已超出免疫系統本身能負荷的，以及需要一些外力介入的癌症，或採取一些積極的預防方法，關鍵就是要實行一種全面的抗癌生活方式，其中包含三大主要元素—心智、身體、心靈。營養、情緒、精神　幫助預防癌症一般而言，「營養」是預防癌症的最關鍵因素，因為食物是身體用來修復及維護細胞、建立免疫力、產生能量和阻擋疾病的「燃料」，如果沒有攝取足夠的「對的食物」，或是狼吞虎嚥太多「錯的食物」，你的身體就會容易發生功能性衰竭。人體雖看似複雜，但其實就是由許多獨特部分所組成的單一生物體。頭腦並不比手偉大，就像心臟不比肝臟厲害，對於一個應該適當運作的完整生物體來說，身體的每個系統都極為重要，而營養顯然是身體各部分和整體間的橋樑。然而，你的「情緒」和「精神健康」同樣能協助鞏固這座橋樑。身心靈態度積極　有助提升治療成功率丹尼爾醫師發展出一種獨特的健康訓練方法—「打造健康」。健康的行為，牽涉到的不只是飲食習慣，也包含「思考模式」及「心靈成長」，「當人們意志消沉、一蹶不振，或是在生活中失去方向時，藥物就無效了。反之，當心理與身體感到興奮或積極時，有意義的生活使他們感到握有主控權，讓重病的發病率降低，治療的成功率也大幅增加。」換句話說，你的飲食選擇，只有在你的思考過程和精神狀況允許下，才能保護身體免於疾病，反之亦然，你吃的食物及投入運動的程度，將會幫助（或阻礙）你的心智和心靈發展，因為食物和運動會直接影響大腦功能，而大腦功能對於心靈來說，也是一項關鍵要素。（本文摘自／癌症的真相／方智出版）

（優活健康網編輯部／綜合整理）「戲劇性人格疾患」(Histrionic Personality Disorder)也像自戀型人格障礙症一樣，想成為大家注目的焦點。他們常常想成為主角，很喜歡讓別人驚訝。當沒辦法用實力令人吃驚時，也會巧妙地說謊。他們的謊話很有真實性，足以動搖人心。即便有人因為謊言而遭遇不測，他們也不介意，只要自己可以被注目，怎樣都好。戲劇性人格疾患　去看醫生卻找不出毛病他們常常演出被害者的角色，說身體這裡不舒服、那裡不舒服，不是單純裝病而已，也有病狀，但是去看醫生卻找不到哪裡出毛病。這是希望周遭的人更注意、更保護他們的心理，而讓身體產生病狀。有意見指出，2％～3％的人有戲劇性人格疾患。妄想型人格障礙症　疑心很重、無法信任人​ 　有「妄想型人格障礙症」的人，疑心很重、無法信任人。當有人笑，就會懷疑對方在嘲笑自己；當稍微被其他人提醒，就覺得受到極大侮辱，因這樣的想法產生對人的攻擊態度。有觀察指出，有比較冷淡的父母，便容易產生這種扭曲的人格。畏避型人格障礙症　非常消極、無法接受挑戰 「畏避型人格障礙症」的人，這樣的人對受傷、失敗之類的事情極端恐懼，所以會迴避有可能被批判或非難的場面。非常消極、無法接受挑戰，對於開始新工作感到強烈不安，也很難有親密的友人。很多案例的父母都是很努力的人，對小孩很嚴厲，督促他努力，結果與父母期望的恰恰相反，他變成因害怕而不敢挑戰事物的人。類分裂型人格疾患　幾乎沒有親近的人，不想交朋友 有「類分裂型人格疾患」(Schizoid Personality Disorder)的人，總是一個人，沒辦法感受身為團體一員的喜悅，即便與家人在一起也一樣，幾乎沒有親近的人，不想交朋友，也不想談戀愛，沒有其他的欲望。對一個人默默進行的工作，他可以發揮優秀的能力。秋田連續幼兒殺害事件的加害者女性，在地方法院階段接受精神鑑定，結果說明她有「分裂病型的人格違常」、「無法適應社會，有欠缺社會性的部分」、「日常生活上沒辦法與社會維繫關係，沒有成熟的社會性、沒有打掃或善後的能力」。分裂病型人格疾患　不擅長處理現實問題 有「分裂病型人格疾患」(Schizotypal Personality Disorder)的人，相當古怪，可能被當作怪人吧。這樣的人相當獨特，在研究、宗教、藝術方面能夠發揮長才，也有神祕、魔術般的思考方式。但是他們不擅長處理現實問題，一般事務或是幫忙搬家這類事情，他們應該幫不上忙。但他是點子王，有很多新鮮的想法，或許可以領導大家。百分之三的人有這種分裂病型人格疾患，臨床心理師矢幡洋曾說：「以常識來看完全不能理解的凶惡犯罪，背後都有分裂病型人格違常的問題。」去除對犯人的偏見與歧視也可達到防範效果 很少有一種人格障礙或心理疾病會直接變成某個犯罪的原因，就算犯人有什麼障礙，有同樣障礙的人大多也不會犯罪。所以有些意見認為，為了避免偏見，我們不應該談論犯人的精神障礙。 我們當然應該去除偏見與歧視，這不只讓犯人及他的家人痛苦，對防範層面上也有不好的影響。但是，犯罪精神科作田明醫師在其著書《為何普通的孩子們會變成犯罪少年呢？》(Adore 出版社出版)提到：「就算那樣的現象很少，但是不提及的話，在犯罪精神醫學上來說根本不行。考慮社會整體，有必要徹底地研究人格障礙，就算只有一點幫助，也應該努力減少犯罪的發生。」 （本文摘自／誰都可以，就是想殺人／時報出版）