#人際關係

（優活健康網編輯部／綜合整理）我們的工作時間往往太多、休息太少，所以藉由冥想、運動、小睡與足夠的睡眠來恢復體力與能量，是非常重要的。在24小時全年無休的連線、全球旅行、時差、不當飲食、缺乏規律運動，以及休假不足的狀態下，我們連能否存活都是個問題。顯然，在舞台背後、會議室之外，看到的景象並不那麼美麗；例如健康問題、人際關係緊張和疲憊不堪，都是常態。每一天、每一個禮拜或每一季，你會做些什麼來恢復你的能量？即便只是一週五次、每次散步30分鐘，也能帶來轉變，刺激你的腦源性神經滋長因子（brain-derived neurotrophy factor），這是一個能刺激新神經元與突觸滋長的因子，這些神經元與突觸會影響我們的學習。伊利諾大學香檳分校的科學家們指出，運動可以增加大腦的灰質（gray matter），而灰質負責處理新資訊，並將其傳送到前額葉皮質的長期記憶儲存區。因此，暫時停下腳步，做一點運動，可以有效提升學習與大腦運作功能。對許多人來說，一場品質良好的小睡具有神奇的恢復力量。就像谷歌一樣，耐吉（Nike）與不少矽谷的大企業都為員工提供「小睡棧」。在我們公司裡，我們稱它為「健康棧」。我會到那邊休息一下，把燈熄掉，15到20分鐘之後，整個人就會煥然一新。在一份研究報告中，馬修．沃克（Mathew Walker）和加州大學柏克萊分校的同事們發現，小睡片刻不僅能讓大腦恢復能量，甚至還能提升大腦運作的品質。「不睡覺的人的記憶力會退化，但只要一場小睡，就能讓記憶力還原、或甚至比小睡前更好的水準。」如果你每天會花一點時間做恢復能量的暫停，你都做些什麼？或者，你未來何時會開始做？（本文摘自／喊暫停的技術／大是文化出版）

 （優活健康網編輯部／綜合整理）◆　「大麗菊」可療癒人際關係的疲勞／不論是東洋或西洋都有攝取植物的「氣」這種觀念，遠從古代開始，就知道利用植物的香味或實際的藥效來恢復身心的疲勞，歷史可說是相當的悠久。西方從很久以前就認為將花朵裝飾在房間裡，可讓心神平靜，花色與花香對身心也會帶來良好的影響，這種想法也一直流傳到現在。辦公室放花可改善不和諧氣氛精神的疲勞，特別是人際關係所引起的疲勞，大麗菊的效果最好。花色不限，因大麗菊可改善血液的循環，對身體的疲勞也有效果，可提升恢復力。在辦公室擺放一些花朵，可改善部內不和諧的氣氛，若擺在家裡觀賞，也能幫助你忘掉一天的不愉快、讓心情變得更柔和。◆　「白玫瑰」可改善情緒的不安定／攝取植物的「氣」，可使精神安定，雖然明白這個道理，卻不知該如何進行。關於這點，可選用香味明顯的玫瑰，當玫瑰的成分從鼻子被吸進體內，就能馬上感覺出效果，很適合大家使用。白玫瑰的芳香成分有強壯作用，白色也有穩定精神的效果。芳香成分對女性荷爾蒙改善效果佳中醫學所謂的腎虛，指的是原因不明、生命力衰退的狀態，對處於這種狀態的人，據說也有增進活力的效用。芳香成分對荷爾蒙也會產生影響，特別是對於女性荷爾蒙的改善效果尤佳。還有疲勞情緒起伏不定時，能產生克制壓抑的作用，對於身體的不適也有調適的功能。◆ 　欣賞「梅花」可讓神經休息／提到賞花，日本人會馬上聯想到櫻花，可是一到賞櫻季節，有名的賞櫻聖地總是人滿為患，實在搞不清楚是去賞花還是去看人。若想避開人潮，可以選擇賞梅，因為梅花盛開的季節是在早春尚寒的時期，不會有太多的人潮，所以可隨心適意、慢慢欣賞。梅花芳香有安撫神經、穩定心情的效果最重要的是，梅花的芳香因有鎮靜的作用，光是站在梅林之中，就有安撫神經，穩定心情的效果。其實光是觀賞漂亮又有獨特風味的樹枝，就能讓人平靜下來。整個梅樹發出來的「氣」，似乎就足以推動人類的「氣」了。梅常被用來當作插花的素材，花店也買得到梅樹的枝條，不過要感受梅樹強而有力的「氣」，最好還是選擇確實紮根、樹幹正在呼吸的梅林吧！附近沒有地方可以賞梅的話，也可以就近欣賞盆栽。（本文摘自／快速消除疲勞／山岳文化）

（優活健康網記者徐平／採訪報導）泡湯能活絡血液循環、放鬆神經，是寒冷冬天裡的小確幸，一名年約50歲、體型偏肥胖的中年男子最近去泡湯，平時血壓偏高的他，才剛泡溫泉沒幾分鐘就感到頭暈、冒汗，伴隨胸悶症狀，緊急就醫竟是心絞痛併發心肌梗塞，醫師提醒，泡湯會讓身體微血管擴張，雖然能夠舒緩身體，但對於本身有心血管病史的病人也有可能引發急性心肌梗塞，冬天好發心血管疾病，應隨時注意即使是細微的身體變化也容易釀禍。突然胸悶沒帶藥　快坐到有靠背椅子上活力得中山脊椎外科醫院內科主治醫師巫慶仁指出，這名中年男子平常容易胸悶、喘，不過他自認為是過重所導致，對症狀不以為意，因此疏於追蹤與治療，此次就醫才發現冠狀動脈阻塞程度已高達80〜90％。衛服部桃園醫院心臟內科主任吳學明表示，當突然出現胸悶、冒冷汗症狀，應迅速投入舌下含片舒緩症狀，每3到5分鐘可含一顆，如已經含了3顆，症狀仍無改善，應儘速就醫如果忘記帶藥，也要趕緊坐到有靠背的椅子上等待送醫。6點訣竅　安心泡湯由於因泡湯猝死的病例時有所聞，巫慶仁醫師特別提醒，有心臟冠狀動脈疾病、心絞痛、高血壓、腦中風、高血脂、肥胖、老年人及少運動的年輕人，在泡湯時要注意以下的6點訣竅，分別是：1）    泡湯時旁邊一定要有伴。2）    控制血壓。3）    水溫最好低於39度以下，時間不宜過久。4）    適當補充水分。5）    注意空氣流通。6）    避免熱冷湯交替泡。 用力搥胸、大力咳嗽無助紓緩症狀另外，吳學明主任表示，許多民眾在胸悶時會藉由用力搥胸、大力咳嗽舒緩症狀，但心肌梗塞是血管堵塞引起的，猛捶胸口及大力咳嗽並無助於減緩不適，吳主任提醒，除了慢性疾病患者之外，菸齡長的民眾冬天時也該注意心血管症狀的惡化，有任何不適應停止泡湯，觀察有無其他症狀，必要時應立即就醫。另外，圍巾、口罩、襪子是冬日保持體溫的基本配備，別小看這些保暖物，起床先穿好襪子再下床、出門前配戴好圍巾、帽子及口罩避免寒氣入侵，出外泡完湯趕緊用毛巾包覆身體避免冷熱溫差太大。預防措施做足，保持血液循環活絡，疾病就不會輕易找上門！

（優活健康網編輯部／綜合整理）進入社會後，散發出自信光芒和勇於發表自己意見的人，總能吸引旁人的目光。而奠定自信的基石，便是從「媽媽滿滿的愛」發展而來的自我肯定，勇於發表自己意見的特質，則源自一點一滴累積而來的成功經驗。在這方面，父母無法給孩子實質上的幫助，只能讓他們在充滿愛的環境下，憑藉自己的力量累積各種經驗，方能有所成果。練習掌握人際關係平衡在沖繩剛返還日本時，那霸的學校還呈現十分混亂的狀態，教室內坐在前三排的學生還算認真，但後面一群人都在抽菸。一天，H和那群不良少年的老大起了糾紛，還把對方打倒了。結果不得了，據說對方帶了大約20個人來找他尋仇，一群人將他團團圍住後，便是一陣拳打腳踢。事情結束之後，他的老師也只是推卸責任說：「怎麼可以去惹那群人呢？」H到了中學三年級後遷往崎玉居住，在那裡同樣的事件再度上演，他又被幾十個人圍了起來挑釁找碴。而令人驚訝的是，年輕氣盛時期不斷惹事的H，長大成人後，渾身竟散發出「經驗豐富且懂得掌握人際關係平衡」的不凡光環。不要過度規避孩子與他人間的紛爭對男孩而言，和他人發生衝突的次數，可能決定他們未來視野的廣度。想為孩子規避眼前紛爭的心態，或許是媽媽身為女性的自然反應，但過度規避，只會造成孩子的不健全發展。因為和同齡男孩一較高下，可說是男性與生俱來的本能，媽媽們不妨抱著「這孩子將來一定會很有度量」的期待，包容每天搞得雞飛狗跳的男孩。「不管走到哪，我都能交到很多朋友」──這種與人建立友好關係的經驗，以及與人發生衝突後消弭不快的經驗，逐漸累積下來，便能塑造出一個人本身的力量與魅力。雖然偶爾會發生爭執，但「還是喜歡和大家在一起」的經驗。雖然經歷一些困難，但「還是靠自己克服障礙」的經驗。雖然曾感到痛苦，但「現在已經沒問題了」的經驗。讓孩子親身體驗以上各種「和社會奮戰」的經驗，能逐步拓展他們的視野，並加強他們深厚的自信心。（本文摘自／媽媽不生氣，50招搞定搗蛋男孩！／大好書屋出版）

（優活健康網編輯部／綜合整理）為對方著想要適度，請把「我」放在第一位，顧慮太多、對旁人的視線很敏感，很在意別人怎麼看自己、自己說的話是否會被人誤解等，感覺有人會對自己的一舉一動打分數，下意識感到畏懼，這種人就算想展開行動，也會因為別人的眼光而畏縮不前。良好的工作表現　不是隨對方視線行動如果這種情況一再上演，你恐怕永遠無法採取行動，還會累積越來越多的疲勞感，總是很在意他人眼光的人，常會因為工作沒做好，而更在乎他人的視線，可想而知，「壓力」也會因此不斷累積，你最應該珍惜的不是別人，而是自己，想得到他人關注，你需要的是良好的工作表現，而不是隨對方的視線行動，一般人對別人的關心度，其實非常低。假如你正在和某人聊天，不妨用兩側的衣領蓋住領帶，再問問對方是否記得你領帶的顏色和花紋，對方大多不記得，這就是「對他人的事較不關心」的證據，我們必須轉換觀點，思考要如何看待對方，而不是對方如何看待自己，不過，在意對方的感受，也是一種美德，你對別人的體貼，總有一天，旁人會了解。展現魄力　比一味體貼別人更重要如果覺得自己太在意旁人的視線，不妨詢問身邊的人，問問他們對你的了解有多少，如果你的體貼獲得肯定，那就拿出自信，做個能夠輕易化解他人目光的「全新自己」，反之，如果自己勞心勞力的為別人著想，卻得不到好印象，那就想開一點，承認過去的努力徒勞無功，慢慢改變自己，展現自己有魄力、果斷的一面，比一味體貼別人更重要。此外，有一種人不論什麼場合，都會因為感覺自己與他人格格不入，因而懸著一顆心，在宴會或聚會中，懷疑只有自己與現場氣氛不相稱，心裡七上八下，談生意時，也總是擔心自己不小心說出不得體的話。克服緊張　你必須先接納自己這種人多半是完美主義者，要求自己工作能力強、說話幽默風趣，還得凡事都有兩把刷子，但是，沒有人是完美的，一旦發現自己不具備這種能耐，就會緊張兮兮，想克服這點，就要先試著坦然接納現在的自己，其實，擔心自己與別人格格不入，多半為自我意識強烈的人。不要忘記，最重要的人是自己，冷靜地看看現在的自己、接納自己。然後自問自答：「我想做什麼？我想成為什麼樣的人？」別拿自己跟其他人比較，要讓他人成為自己的力量、幫助成長的助力，就算自己真的格格不入也無所謂。（本文摘自／90％的事，都能10分鐘做決定／采實文化出版）

（優活健康網記者徐平／綜合報導）睡眠是生理的基本需求，失眠是最常見的睡眠障礙，國外的流行病學調查，20％～30％的成年人有睡眠問題，老年人甚至高達35％，持續性的失眠會使病人不但晚上苦惱，白天也無法正常工作、唸書、或做家事。同時也會對其人際關係造成莫大苦惱。頭昏腦脹、肌肉痠痛　影響人際關係衛生福利部新營醫院精神科邱俊達醫師表示，失眠的症狀主要包括入睡，維持睡眠及無法熟睡3種困難，另有一種失眠症狀表現在一大早就醒來，且心情低落，常見於患有嚴重的內因性憂鬱症患者，無論哪一類失眠症狀，患者多半會抱怨白天精神和情緒不好，頭昏腦脹，肌肉酸痛等，進而影響日常生活與人際關係。血壓藥、咖啡、精神疾病會影響睡眠每個人需要的睡眠量因人而異，隨著年齡的增加，睡眠的生理需求相對減少，影響睡眠的因素可能為身體疾病，如疼痛、呼吸系統障礙，或藥物或物質的作用，如高血壓藥物、咖啡、茶等，精神疾病如焦慮症、躁鬱症等也會影響睡眠，生活壓力造成失眠、睡眠環境改變、生活作息或時差改變也是常見原因。定時就寢、起床　避免白天補睡邱俊達醫師表示，養成良好睡眠習慣的建議，包含定時就寢、起床，假期或週末也盡量不要改變，保持床舖及四周環境的舒適，白天適度運動，但睡前不要過度運動，有睡意時才上床，避免在床上做事、看書，若上床超過30分鐘仍無睡意，下床走走，不要急，可嘗試睡前喝一杯加少量糖的溫牛奶，或試試洗個熱水澡才上床睡覺。此外，應盡量避免午睡或白天補睡，飲食方面，傍晚不要喝茶、咖啡、可樂等含咖啡因的食物，避免睡前空肚子或吃太飽或喝太多水，不得已吃安眠藥需依照醫師囑咐使用，不要自行增減或停藥。

（優活健康網編輯部／綜合整理）小晨的父母管教很嚴厲，當小晨做錯事時，除了嚴厲制止，還會長篇大論講道理，告訴小晨背後的原因，小晨很聽話，也把父母的行為準則加以內化，所以當他與同學相處的時候，同學若是犯錯，小晨也會很嚴厲地指正，同時說出長篇道理，這種狀況使得同學不喜歡小晨，有些男同學是非常直接地嗆小晨。集體排斥　是種情緒虐待對於這種態度，小晨倒覺得還好，因為父親比同學更嗆，不過對於女同學的集體排斥，小晨就感到難以忍受了，這是一種無影無形的情緒虐待，於是小晨開始不斷討好大家，但是愈討好地位就愈低，討好行為等於把自己確確實實地擺在隨時可以被羞辱的可憐小跟班位置上。發生摩擦是來學校的目的之一當導師的人，大約都經歷過學生突然哭哭啼啼跑進辦公室的狀況，這時導師千萬別問是誰「欺負」你，因為這樣等於一開始就直接把問題定位在黑與白、是與非、對與錯的二元對立思維，學生之間發生摩擦本來就是他們來學校的目的之一。引導學生思考該如何處理摩擦學校教育的重點本來就在引導學生思考該如何處理摩擦，若處理摩擦失控，則再更進一步地學習處理如何解決衝突，因此一步一步來，一開始先直接問「怎麼了」，了解片面的說法後，再逐步從不同學生的個別談話裡，拼湊出較完整的面貌，核心方向是找到關鍵性的學生做個別的「引導」，並創造出學生們可以自行努力解決問題的空間。全班集體教訓　只會弱化學生的情感「自行努力解決問題」非常重要，這就是學校教育的主要價值之一，若是費盡脣舌一個個「教訓」，或是全班一起集體教訓，只會弱化學生間的情感，強化個別學生間的對立，並且創造出更多不必要的微妙裂痕，而且也剝奪了學生學習成長的機會。（本文摘自／教育這種病／時報出版）

（優活健康網編輯部／綜合整理）「如果可以簡單，誰想要複雜」，這句話大概是我一路上成長的最佳寫照吧，但誰又不是呢？哪有人想要把自己的生活變得像灑狗血劇情般的那樣複雜，我們不都是從一個簡單又單純連話都還不會說的小嬰兒一路長大，變成了一個被這無止盡的輿論世界擠壓成的一個見人說人話的複雜大人。開始接觸人群　學會假裝從我們開始接觸人群時，學會的第一件事情大概就是「假裝」吧，就像是一台活生生可調整頻率的機器，用不同的話題，不同的邏輯，不同的語氣音調、表情反應來面對各式各樣的人，只是有些人裝得比較深，甚至裝到走火入魔無法自拔，彷彿下一屆的金馬獎非他莫屬般的認真，有些人則淺，淺到他連敷衍你都懶得敷衍，習慣複雜模式　簡單格外珍貴習慣了這樣的複雜模式，所以「簡單」這兩個字也就顯得格外寶貴，就像你開始喜歡簡單的人，享受簡單的事，教往簡單的朋友，過著簡單的生活，做個簡單的自己，「簡單」是我們一開始，來到這個世界時所擁有的第一個禮物，到最後卻也變成了最早遺失的幸福。成長要付出代價　保護僅剩的單純我們從簡單變化成複雜，再從複雜去追回簡單，但所有的成長都必須付出相等的代價，沒有人可以百分百的回到最初的那個單純，所以我們才要盡自己最大的力氣去保護那個自己心中僅剩的「簡單」。我們一路過關斬將的來到這裡，即使扮演過各種自己喜歡不喜歡的角色，但心中依然喜歡著簡單的人，簡單的事，簡單的朋友，沒有討人厭的心機，只有一顆簡單的真心，我知道現實生活中還是很難，但回到自己心中那個自己，如果可以簡單，誰想要複雜。（本文摘自／如果可以簡單，誰想要複雜／布克文化）