#心靈成長

（優活健康網編輯部／綜合整理）要練習寬恕冥想，請先以舒服的姿勢坐好。閉上雙眼，自然順暢地呼吸。放鬆身心，輕輕地把氣吸入心臟的位置，感覺自己豎起所有屏障，以及因為不肯原諒—不原諒自己，也不原諒別人—而抱持的情緒。讓自己感受一直關閉心扉的痛苦。然後，輕柔地呼吸，開始請求寬恕並給予寬恕，吟誦下述的辭句，在複誦時讓浮現的影像和情感變得更加深刻。在心中請求別人的寬恕　吟誦並深思請求別人的寬恕吟誦並深思：「我出於自己的痛苦、憤怒與困惑，有意無意地，用很多種方式傷害別人，背叛或遺棄他們，造成他們的痛苦。」回憶並想像你傷害了別人的方式。理解並感受你出於自己恐懼和困惑而造成的痛苦。察覺你的悲痛，感受你的懊悔。意識到你終於能夠卸下這些重擔並請求寬恕。設想一件或多件仍然煩擾你心靈的回憶。然後，在心裡一一對每個人重複：「我出於自己的恐懼、痛苦、憤怒與困惑，而傷害了你，請你原諒我，我懇求你的寬恕。希望你能原諒我。」感受自己的傷害　一一寬恕寬恕自己吟誦：「如同我曾經傷害過別人，我也曾以多種方式傷害自己。我多次用想法、言語或行為，有意無意地背叛或遺棄自己。」感覺你寶貴的身體和生命，看清你傷害或損害自己的方式。想像並記住這些方式，體會你因此承受的悲痛，意識到你能減輕這些負擔。一一寬恕每種傷害，重複對自己說：「我出於恐懼、痛苦和困惑，透過行為或無所作為，傷害了自己，現在我給予由衷和完全的寬恕。我原諒自己。我原諒自己。」痛苦得以原諒　減輕內心負擔寬恕那些傷害過你的人吟誦並深思：「我曾經受過別人用多種方式傷害，以想法、言語或行為，有意無意地背叛、虐待或遺棄。」想像並記住這些方式。感受你因往事所承受的悲痛，意識到只要你的心理準備好，隨時都能減輕這痛苦的負擔。現在對自己說：「我現在想起別人出於恐懼、痛苦、困惑及憤怒，以一種或多種方式傷害我、刺傷我。我把這痛苦放在心上太久了。一旦我準備好了，我就原諒你們。對於那些傷害過我的人，我願意寬恕，我原諒你們。」寬恕不能勉強與假裝　可以漸進式達到心靈釋放輕聲重複這三個寬恕的指示，直到感覺心靈得到釋放。有些極大的痛苦，也許你無法感到釋懷，只感受到承受的負擔、苦惱或憤怒。輕柔地觸碰這些痛苦，寬恕你自己尚未能夠放下過去與繼續前進。寬恕不能勉強，也不可以假裝。你可以只抱著寬恕的打算，繼續練習，讓這些辭句和影像逐漸發生作用。遲早，你將能夠把寬恕冥想固定納入生活中。放下過去，敞開心胸，以睿智與慈愛迎向新的每一刻。（本文摘自／當下即自由：正念大師教你擺脫苦痛、執著，於所在的地方找到勇氣、愛與喜悅／大好書屋）

（優活健康網編輯部／綜合整理）一天晚上，我接了一個新來的個案，是一位高中女生。在晤談室中，講沒幾句話，我發現自己的語氣微微地顫抖。接著，當我要幫她裝上一些測量生理訊號的儀器時，我的手也在微微地顫抖，甚至到最後，腳也開始抖了。這是非常難熬的一小時，我除了要聽她所陳述的困擾，腦海中還必須不斷壓抑「我到底怎麼了？」這個想法。那時候，我開始可以體會，佛家所說，在一秒鐘內，一個念頭能夠出現與消失一千六百兆次。我不斷地想著：是她的狀況我沒見過、不知道怎麼處理嗎？還是……她是同事推薦來的，所以我很緊張，認為自己一定要做好？還是她一開始對我的態度不太友善？還是……離開了診所，回到家裡，手抖腳抖的狀況依然持續，我才想到可能是今天下午到健身房做重訓的時候，重量調得太重，肌肉負荷不了，所以身體會痠痛、無力，跟上述那些原因沒有關係。奇怪了，我明明是心理師，為什麼會控制不了這種狀況呢？雖然我是心理師，依然抵抗不了大腦的內建程式呀！我們的大腦構造十分奇妙，可以說它聰明，也可以說它很笨。當一件預期之外的事情發生了，大腦會想要馬上知道原因，怎麼找呢？從過去的經驗裡面去找：我本來就是個容易緊張的人、我本來就對於同事或朋友介紹的個案有些壓力……但是健身房久久才去一次，所以這個選項的出現會比較慢。這是大腦很聰明的地方，它會從我們的經驗中去篩選，答對的機率會比較高。但這也是它很笨的地方，只會從過去經驗中去選擇，在經驗之外的，大腦很難想到；或者，如果你的經驗都是負面的，大腦也只能從這些經驗中去挑選。在生活受阻的時候，大腦很貼心地發揮它的功能，來幫助我們找原因。但這個功能往往只能適用於一些基本的、在經驗之內的狀況，如果發生了經驗之外的事，大腦還是會傻傻地自動尋找。當然，通常找到的答案都不怎麼樣，況且，如果從外界找不到答案，從自己身上找最快！於是我們就開始「自省」，但這種自省通常就是把自己罵一頓，也無法找到真正的答案。如果找不到答案或找到的答案不滿意，我們就會一直想、一直想，這就是「反芻思考」。反芻 (rumination)是一個生物學上的名詞，有些動物，像牛或羊有好幾個胃室，所以牠們平常會把食物存放在胃室裡，有空的時候就讓食物從胃倒流到嘴巴裡嚼一嚼，然後再流回胃，流到嘴巴嚼一嚼，重複運作。心理學家發現，我們的思考模式有時也跟牛很像，一個想法會重複地在心中提起、放下、提起、放下，每次它都以為找到答案了，但總會開啟下一次的思考，這樣反覆循環下去，很難讓人不緊張、不沮喪。這樣的反芻機制一旦開啟了，是很難停下來的，同時，也會佔據大腦的記憶體空間，影響我們對於其他事情的思考，讓我們什麼事情都做不好。越想越亂，揮之不去的念頭還記得在上個例子裡，我花了多久的時間找到答案嗎？是結束治療，回到家以後。雖然手腳還是在抖，但我可以找到相對合適的答案了。因為離開了讓我感到壓力的環境，所以開始冷靜地注意到那些平時比較少發生的情境。當大腦在急著找原因或找錯原因時都是著急的，這樣的情緒更會阻礙思考，讓我們更難找到原因，此時又會更著急地要求自己要冷靜下來，趕快找出原因。有句著名的古詩詞「剪不斷、理還亂」，說的就是越想整理好、越整理不好的心境。這首詞的第一句是「無言獨上西樓」，作者南唐後主李煜在國家滅亡之後不得不向降服宋朝，有一天他心情鬱悶，帶了包無鹽薯條，跑到西樓上看風景，想到過去的種種，想理出頭緒又理不出來。亡國耶！這讓心情夠糟了吧，難怪什麼頭緒都理不出來！但是，這並不是告訴我們不要去追根究抵找原因，不要整理思緒。而是反芻思考往往只會讓我們找到相對不恰當的答案，甚至會使我們產生負面的情緒。當情緒隨著思考逐漸高漲，不只會阻礙思考，也讓我們為了發洩情緒，做出相對不理性的事情。在情緒高亢的時候，別說思考了，連一些簡單的事情都做不好。在心理治療的過程中，我發現我的個案們，通常會把簡單的事情複雜化。這個世界雖然很複雜，但也挺簡單，想要生存得好，其實只要依循一些簡單的道理就好，例如心地善良、做事認真、待人真誠等，但有些事情的結果，卻不像我們想的那樣，我們想到這些道理時，常常只有表面上同意，內心卻沒有真正認同它。例如，我常聽到個案說：「我的同學明明就是一個愛做作的小公主，但大家卻對她比較好」、「我做事這麼認真負責，我的同事只是會拍馬屁，為什麼他升遷得比我快？」、「我把一切都給他了，他卻還是劈腿了」………當遇到這些狀況的時候，你是否還相信「心地善良」、「做事認真」、「待人真誠」是對的？請你不妨想一下，遇到這些事情的時候，你腦海中出現的第一個想法是什麼？第一個情緒是什麼？有些人可能會想到：「那我平時為什麼要這麼認真努力」、「以後我再也不要相信別人了」，可能出現「不爽」、「生氣」、「沮喪」等情緒。舉一個「A同事拍馬屁，所以升遷快」的例子：你第一個想到的原因是什麼？當你還沒來得及想原因時，大腦已經開始出現「我這麼認真算什麼……」「他憑什麼！」、「我以後也來拍馬屁好了」的念頭，在還沒找原因之前，我們的情緒已經先報到了，而且準備推翻原有的想法了！但請認真想一想，會重用拍馬屁的下屬，是否主管也屬於喜歡被拍馬屁的類型呢？所以做事認真這一項，只是在這位主管面前不適用，而非全部的主管都不適用呀！而且，A同事真的只會拍馬屁，完全沒有一點長處嗎？說了這麼多，我知道你還是會忿忿不平，現在你知道情緒與反芻思考的威力了吧！說真的，如果你開始工作懶惰或拍馬屁，對你來說才是損失呢！在演化上，人類為了生存，本來就會對負面的事情特別在意，例如某個人誤食了姑婆芋中毒，他可能一輩子都記得姑婆芋的樣子，甚至遇到大片葉子的植物都會特別小心。所以，一個負向事件就足以讓你懷疑整個人生。你可能沒想過，看似一無是處的反芻思考，其實對我們也是很有幫助的喔！（本文摘自／反芻思考：揭開「負面情緒」的真面目，重拾面對困境的勇氣／平安文化出版）

（優活健康網編輯部／綜合整理）既然無條件的信任是進入靈氣學習的第一條件，那麼再一次重新用信任交託的態度檢視靈氣五守則，可以獲得布一樣的理解。守則一）　就在今日，不生氣／以信任做為基礎，其實這條守則可以翻譯成：就在今日，我相信當下所發生的任何事件都是有意義的，可以讓我認清事實，並且理智地判斷應該如何處理面對。在這裡，批判自己與批判他人所導致的生氣，只是內在小孩成長的過程小階段，理智伸手拉一把，內在小孩就能超越批判，進入寬廣又精彩的人生視野。守則二）　不擔憂／任何事件發生時，我信任並且將最焦慮的事件細節交託給靈氣，光的力量將引導我往最正確的方向前行，我能掌控的，我將盡我所能。至於我不能掌控的部分，交託給靈氣，任何人事物都將必定得到最合適的安排。。守則三）　充滿感激／感謝所有美好的過去讓我得到喜悅，感激所有不美好的過去讓我得到學習與成長。信任每一時刻的現在和未來，都在靈氣的光中共存並且得到祝福。感謝最根源的生命土壤，我的身體，以及給我這個禮物的父母，不論他們是是否給我除了身體以外的更多，或者剝奪除了我的身體以外的更多，我都願意珍惜這份禮物，因著這份禮物，我可以爭取我要的人生，並且得到發展。守則四）　貢獻自己，做好本分／貢獻自己在自己的工作上，做好本分內之事。找到自我最真實的價值，信任自己的能力與養成可以勝任工作上所有的挑戰，相信努力與付出可以得到這個階段充分必要的學習，當學習與成長陷入困境時，交託給靈氣，信任下一個階段的學習與成長即將來到。相信負責盡本分的道路終究能夠走向光亮。守則五）　和善待人／在不斷變動的人事物中，信任靈氣的光能量可以幫助我理性冷靜地觀察，知道自己所需，也能了解他人所想，和善可以緩下自己的情緒，也就能圓融事態，清明的理解與智慧即可取代暴怒急躁，再難的人際關係也可以突破，迎刃而解。五守則的內涵的確每一則都是手指指向自我。自我的每日反省與靜心洗滌，並且交託外在的乏凡困擾給最信任的靈氣，合掌靜心、靈氣所給的直覺啟示，就成為靈氣使用者最有力的能量累積。（本文摘自／大人密碼：用靈氣召回金鑰匙／印刻出版）

（優活健康網記者林奐妤／編輯整理）在職場生活中，我們許多人都很享受既有能力，又有實力的感覺。從一項工作計畫到另一項工作計畫，會令我們覺得朝氣蓬勃，充滿自尊。當我們鬆手放開職場生活，很多人都覺得自己深陷困境，也正在苦苦掙扎。此時，我們會意識到自己的力量縮減，也不再感覺精神矍鑠、體格健壯，這會導致我們想念職場生活帶來的成就感。將設定目標的類別寫出來軟弱的感覺此刻會迷惑我們，使我們擔心自己無法再恢復昔日強大的感覺。然而，這種感覺只是幻象。當前我們要做的事，其實相當簡單，就是要為自己設立新的目標。未來，當我們完成這些嶄新目標，將發現能再度感受到自己擁有活力。要做到這件事確實輕而易舉，只要我們在手裡握住筆，列出設定目標的類別即可。我們列舉的類別可以非常單純，像是靈性、友誼、創造力，和物質方面。每個類別中都設定一項確切可行的小目標當我做這項練習時，我在每個類別中都設定一項確切可行的小目標。對於靈性，我可以每天選讀一小篇靈性文學作品；對於友誼，我可以規劃一次聚餐；對於創造力，我保證自己會寫晨間隨筆—寫下我目前進行的寫作計畫三頁。由於我設定的目標都是自己做得到的事，所以當我完成目標時，就會覺得自己擁有實力，也會熱切渴望做更多事。實踐自己的目標，會使我們感到滿足；當我們完成這些目標時，也會覺得自己更為強大。（本文摘自／五十後的精采，來自你的行動與渴望：啟動創造力12堂課X安頓身心68個練習／大好書屋）

（優活健康網記者林奐妤／編輯整理）在我們試著修復那些生命中錯過的事情之前，花點時間想一想「改變」這件事情也很重要：改變如何發生或是如何不發生，有什麼事情會妨礙改變發生，以及如果事情不如預期（事情經常就是這樣），你該怎麼做。對改變抱持錯誤期待　可能是這3個念頭造成讓我們來談談那些可能會妨礙我們成功改變的最重要因素。當你準備開始改變時，請去瞭解這些因素並把它們記在心裡，這樣當你碰到它們時，便可以很快地認出來。如果這些因素開始扯你後腿，你也能夠找到方法對治它們。對改變抱持錯誤的期待，可能包含3想法：1）改變一定會按部就班發生／有這種期待是很正常的，你會覺得一旦你開始努力改變自己，成功就會慢慢地累積，而且一切都會隨著時間而變得越來越好，就彷彿你在攀爬階梯，一次一步，持續地往上升。但是大多數真正的改變並不會這樣發生，相反地，它是一陣一陣地來臨，可能前進兩步，接著又後退一步。重點就在於退步的時候要繼續努力，堅持不懈，直到你又開始往前一步。2）挫折等於失敗／一旦遇到挫折，就會覺得自己失敗了。這種感覺相當危險，因為失敗的感受很容易變成對自己的憤怒。然而，對自己生氣是進步的大敵，你很有可能會因為對自己生氣而偏離了原本的目標或是開始退縮。3）如果偏離目標，乾脆就放棄／在改變的過程中，偶爾偏離目標是很正常的。如果你試著好好吃東西、好好運動、或是改變任何長期以來的行為或習慣，偶爾偏離目標的機率是很高的。就算這件事情真的發生了也沒關係，只要沒有半途而廢，偶爾偏離目標對最後的成功並不會造成什麼傷害。（本文摘自／童年情感忽視／橡實文化）

（優活健康網新聞部／綜合整理）教養孩子的原理和照顧盆栽一般，你愛你盛開的玫瑰，但不能因為愛，就給過多的水分和肥料。親子之間要如何相處及溝通，如何保護與放手，都是父母該學的一門功課。愛孩子先愛自己，給出愛就放手，這是成熟的滋味，一種從內到外的美麗。如何成為高EQ的聰明媽媽？《魅麗》特別邀請擅長親子溝通的專家王秀珍老師，用輕鬆的生活經驗分享，讓魅麗讀者與媽媽們，從講座學習成長，從中得到愛與幸福。小孩成長過程中鈣有助於維持骨骼與牙齒的正常發育及健康，喝鮮乳是最能夠獲取鈣的方式。如何讓您的孩子頭好壯壯？如何挑選鮮乳最健康？講座下半場將由知名營養師劉怡里與媽咪們分享。主講人：王秀珍 老師* 曾任《魅麗》雜誌總編輯與親子關係專欄作家* 聲廣播電台「生命教會我們的事」主講老師主講人：劉怡里 營養師* 臺安醫院健康發展部營養師* 《健康兩點靈》電視節目固定邀約來賓時 間：106年11月16日（四）14:30～16:30地點：玫瑰夫人西洋茶俱樂部（台北市南京東路三段77號6樓）參加方式：來電專人報名02-2362-6068（周一至周五10：00～18：30）或至魅麗官網 www.camelia.com.tw 線上報名＊免費入場，因座位有限，需事先報名＊活動備有精緻午茶點心與統一瑞穗鮮乳試飲

（優活健康網新聞部／綜合報導）生病讓我們面臨身體病痛與內心的折磨，過多負面的情緒，讓我們思緒翻騰、情緒波濤。癌症病友常要面對死亡的威脅與恐懼、身體上的痛苦、治療副作用的變化、外形的改變、醫藥費的慢慢支出、家庭與家人的負擔。因此心理壓力也比常人容易大很多，最嚴重可能會引發心神症狀或疾病。現在，癌症希望基金會高雄中心特規劃8週的「心靈成長團體」，特邀請蘇昭菁（臨床）心理師，邀請您來學習認識自己、愛自己，對生命產生不同的看法，此活動全程由專業的臨床心理師辦理，帶領您在活動中抒發情緒，進而面對自己，愛自己。此活動全程由專業的臨床心理師辦理，帶領您在活動中抒發情緒，進而面對自己，愛自己。 參加對象：癌症病友。報名時，需繳交500元保證金，請假或無故缺席超過3堂則不予退費。。該活動需事先報名，名額有限，請及早報名，活動內容日期時間人員設備項目規則流程名額地點辦法等以主辦單位最新訊息為準，因此參加本活動前請先洽詢主辦單位再做確認，以免臨時異動或取消，請自備喝水容器。名稱：心靈成長團體時間：102年7月1日～8月19日；每週（一）下午14：00～16：00（8週）地點：基金會高雄中心（高雄左營區翠峰路22號）洽詢：07-581 0661 轉113陳社工