#低頭族

（優活健康網新聞部／綜合報導）財團法人精神健康基金會6日於臺北市立圖書館舉辦2012精神健康論壇「3C時代‧樂活人際」，會中邀集各界專家，研討如何因應3C時代所帶來的心、身衝擊。精神健康基金會精神健康論壇組召集人陳彥玲表示，期盼這次論壇可以帶來正向的改變，也因此感受到精健會的社會責任。台北市衛生局醫護管理處副處長杜仲傑致詞時提到，精神健康基金會富有專業醫療知識，多年來推動台灣社會的精神健康不遺餘力，並積極跟著社會的脈動舉辦相關活動。政府除了將持續維持與基金會舉辦活動的傳統外，其實政府也非常重視相關的議題，但亦需要像這樣的論壇，以專家的知識來做前導。精神健康基金會精神健康指數組召集人楊聰財醫師提到，上癮其實有好與不好的面向，舉例來說，陳樹菊就像是做善事上癮。成癮者的人格有幾項特質，像是高新奇性、低酬償依賴、高度敵意與低挫折忍受度等。以馬斯洛的金字塔理論來對照，網路滿足了各階層的基本需求，像是在安全的層級，網路就建構了安全的環境、高自主等。他建議，應加強多元化人際關係的建立與溝通技巧，並規劃生活目標與學習時間，並增加適度的約束，如電腦可以擺設於較公開的地點，父母並可增加對電腦的瞭解，才能實際介入並改變。彰化師範大學輔導與諮商學系教授王智弘提到，成癮即為無法控制的功能失常，像是學習與生活等等，而現實生活的推力是造成成癮的關鍵，所以家庭功能、學習狀況不好的學生，常有成癮的現象。韓國政府在對抗網路成癮的議題，動員了各部門的整合力量，他建議，各個遊戲公司應投注資金，成立「贖罪基金會」，讓他們來對這樣的現象做出改變。「覺、知、處、行、控、追」是他提出的輔導步驟，先覺察過度依賴科技的問題後，發現心理問題，並以行動與控制來持續追蹤。兒童福利聯盟文教基金會研究發展處組長邱靖惠，以兒盟關切兒童權利的方向出發，提到台灣法規對兒童的網路規範。規範中提到網路資訊可提供正面資訊，並規定需要有防護機制。她建議，應將網路資訊的可獲取層級提到最高，再用認證的方式來逐層解除觀看限制，避免兒童如此輕易接觸到不良資訊。而政府也應學習其他國家，將從抓犯罪者（如援交妹）的角度，移轉到心理犯罪者（戀童癖等）身上。科技是否會取代、控制並改變我們的社會與生活方式呢？與會專家則樂觀其成，表示只要政府及早應對，而教育方面除了需要有良師益友與父母的陪伴外，也應從更小的年齡開始關注科技成癮的問題。文化底蘊不是科技工具的功能性可以取代的，精神健康基金會董事長胡海國並表示，科技再怎麼進步，人與人之間的陪伴，人心的溫暖是永遠不會消減的存在。

（優活健康網記者廖詠琦／採訪報導）物極必反！隨著時代進步，人手一機，四處可見低頭族；這些低頭族又叫做猿人族！復健科醫師提醒，長期低頭造成肩頸負擔過重，導致肌肉受傷，嚴重的話還會影響呼吸及睡眠！你也是猿人族嗎？現在就直直站立貼緊牆壁，看能否輕鬆自如讓頭、肩、背和牆壁貼成一直線；如果你感到吃力，當心你的肩頸已經病變。萬芳醫學中心復健部邱俊傑醫師表示，遠人族姿勢不良兩大特徵，下巴脖子前移以及駝背。而人的頭部前移一吋，頸椎的負重就會增加十磅，一顆頭的重量約12磅，相當一顆保齡球，低頭族平均前移6公分，等於頭部在脊椎上的負擔至少增加3倍長時間下來，嚴重的話，有可能會導致頸椎椎間盤突出而壓迫神經，影響呼吸無法入睡，甚至肩頸動彈不得。邱俊傑說如果出現頸部疼痛，脖子僵硬，上背疼痛，肩膀緊繃疼痛，呼吸困難，睡覺時找不到一個舒服的姿勢入眠等這些症狀，可能就是變成猿人族的前兆。邱俊傑建議，正確的姿勢是眼睛平視螢幕，讓視角水平保持在15至30度角，另外，透過彼拉提斯也可以幫助改善將不良的姿勢調整回來，運動處理及物理治療還是最根本的解決之道。但邱醫師也提醒，如果病患已由姿勢不良進展到結構改變，造成肩頸無法動彈，過度疼痛等等症狀，就應盡速尋求專業復健科醫師協助治療，才不至讓病情惡化。

（優活健康網記者談雍雍／綜合報導）你知道嗎？短短半年，台灣的行動上網人數，就從去年的266萬人激增到535萬人！每天對著手機目不轉睛、睡前一定要用手機以後才睡，隨時隨地都在低頭，沒有手機無法生活！這些不經意的習慣，你可知道它會帶來的健康危機？再這樣低頭下去，會造成甚麼樣傷害？家醫科醫師林英欽表示，眼睛、手和手指、頸部、甚至全身都有可能！因為過度用眼和環境光線不足，造成乾眼、白內障、近視、散光、視網膜病變，甚至可能引發黃斑部水腫，導致眼睛永久傷害；且長時間低頭使用下有可能引起自律神經失調，造成失眠狀況，久了影響腦神經。心理層面變的不善於面對面與人相處，手機分離焦慮症、網路資訊急迫的想知道最新狀態、幼兒感覺統合失衡、注意力不集中、影響3D和2D空間感的協調性低頭族的手指及關節容易出現什麼問題？脊骨神經科醫師黃如玉也回應，基本上一定會發炎，會感到痠麻，也會誘發手指肌腱炎與關節炎、板機指等；關節使用過度會讓自己的骨頭變形導致讓自己的大拇指中間關節變粗大，並且也是老化的象徵，或許再過幾年，連毛巾都擰不好！而且長時間低頭對脊椎神經的傷害，頸部弧度會變直，關節會滑拖也會退化，且如果演變成頸部肌腱炎還會造成偏頭痛。 因此，林英欽醫師叮嚀，低頭族玩手機、平板電腦最好一次不要超過十分鐘，讓眼睛看看遠方，放鬆睫狀肌。當眼睛出現乾澀、視力模糊、痠痛等症狀時便是使用過度。

（優活健康網記者談雍雍／綜合報導）小真是個28歲的捷運通勤族，每天要花40分鐘的時間通勤，某天在捷運上低頭滑手機30分鐘後，頭部突然無法左轉到底，並伴隨劇烈的疼痛，下班後趕緊至中醫診所就診，在經過針灸及整脊治療後，小真的頭隨即恢復往常的活動度。中醫師陳彥宏解釋，類似小真這種「另類落枕」的病患有日益增加的趨勢，只要願意治療，通常都療效顯著。這類另類落枕的患者最大的特徵就是:「長時間姿勢不良」。無論是駝背使用電腦，或是低頭使用手機都容易使頸部肌肉因為長時間緊繃而攣縮，進而造成頭、頸及肩部僵硬痠痛的現象，即「低頭族」容易肩頸痠痛的原因，再加上近日氣溫持續炎熱，許多人長時間待在冷氣房，低溫的環境最易造成血管收縮及軟組織的痙攣，更易導致局部血液供給不足，導致區肌肉伸展不利。一旦轉頭速度過快或角度過大，就極易產生急性頸部扭傷，即像這種另類落枕。陳彥宏表示，嚴重的落枕，醫師並不會在患處作直接推拿的治療，否則只會加速患處的疼痛及腫脹；相反的，通常會採取局部冰敷及遠端取穴針灸的治療方式，並且在進針後，要求病患緩動頸部，以達到疏筋通絡的療效。至於較輕微的落枕，通常會在患處「鄰近區」作熱敷及推拿，借以平衡患處張力，在患者疼痛稍減後，再針對鄰近錯位的脊椎施以復位的動作，以達到筋直骨正的效。雖然這類病患在針灸及整椎後有顯著的療效，但往往容易復發，因為患者通常在治療疼痛緩解後就停止就醫，但其實頸肩部的血循通常沒有完全改善，肌肉僵硬也未完全復元，再加上錯誤的姿勢無法立即更改，所以再次發生「另類落枕」的情形屢見不鮮。此外，在中醫的藥物治療上，並不會用消炎止痛的藥物去處理這類疾患，因為消炎止痛藥雖然可以暫時止痛，卻沒有完全改善患者肩頸部的血循不利，經絡不通的情形，因此中醫通常會使用一些疏經活血的藥物，藉以改善頸肩部的血液循環，疏通經絡，如此一來，不但可以使患者早日康復，並且可以預防復發。所有的疾病都是預防勝於治療，急性落枕也不例外；例如，在冷氣房裡應注意保暖：切勿對著冷氣出風孔、圍薄圍巾保暖頸部，並且注意自己的工作姿勢是否正確，工作一段時間可起身做一些頸肩部的伸展動作，這些才是遠離急性落枕的不二法門。

（優活健康網記者談雍雍／綜合報導）為什麼很多人遍訪名醫，從西醫的打針、吃藥、頸椎牽引復健，到中醫的整脊、推拿、針灸、經絡理療等各式方法，仍不見效果？別小看這顆頭顱，平均可是有3～4公斤重！要抬起頭來全得靠肩部、頸部、胸部的肌肉以及脊椎的力量，比起其他動物，脊椎打直的人類的確更容易感到肩頸痠痛。 現代人由於開車、使用智慧型手機、平板電腦、桌上型電腦、看電視或長時間低頭工作，也容易造成頸部肌肉壓力而造成創傷。當肌腱使用時間太長，新陳代謝不及，排泄物來不及排出，就會影響肌腱功能；肌腱是血液循環最不好的組織，恢復極慢。因此很多病人頸部酸痛最後都演變成慢性病痛，導致長時間受苦，只好到處尋求秘方或偏方治療。 頸部肌肉在長期的壓力下產生損傷，輕則產生僵硬微痛或後腦杓重重的症狀，或產生急性頭痛或常年頭痛，重則產生嚴重眩暈、噁心、嘔吐、胸口不舒服、心悸、血壓升高，常被誤認為是高血壓造成的症狀，甚至一些病人還會有非常疲倦、視力模糊、眼睛張不開，整天想睡等情況。 奇美醫學中心職能治療師池昭眉表示，初期肩頸疼痛可能只發生在接近下班時刻、下班後或加班時，疼痛最高峰通常是在睡覺前一刻，但是經過睡眠休息後，第二天早上會比較舒服，也因為只是不舒服而已，人們通常不會多加注意或治療，久而久之，疼痛就不分早晚而存在，且頭痛常隨之而來，甚至干擾睡眠。除了少數有運動習慣的族群外，現代人總是被時間追著跑，有挪出時間來固定運動者真的很困難，所以不正確的姿勢或是過度的使用，都是容易造成肩頸不舒服的因素！沒有時間運動，也沒有時間到處求醫接受治療，更沒有時間持續執行治療，因此可以隨時隨地自己簡單執行的伸展動作就很重要又很實用！

（優活健康網記者陳茂軒／綜合報導）人手一支智慧型手機，路上常見「低頭族」，就連藝人也不例外！某智慧型手機中文粉絲團今（18）日下午於社群網站張貼一張照片，圖中七位國內知名藝人中，就有六人趁著錄影的空檔拿起智慧型手機猛玩，不過中間那位藝人卻「正襟危坐」，原來是創作型歌手韋禮安。有網友就說，韋禮安很「淡定」喔！也有人調侃「可能是動態發完了吧」、「他可能沒有智慧型手機」，不過也有網友稱讚韋禮安很有職業道德。「低頭族」越來越多，對身體健康的影響也不小！復健科醫師指出，當身體往前彎（這時會因為代償作用使得背拱起來）、駝背、低頭用手機，這種典型的猿人姿勢，會使得肩頸過度緊繃、腰痠背痛、腰椎負擔大甚至合併脊椎側彎或椎間盤突出，甚至許多年輕人頸椎提早退化，長骨刺。此外，當頭部往前傾，頸椎的弧度增加，甚至出現明顯的轉折點，會產生頸椎壓迫。如果長期低頭，頸椎會被拉長、過直，肩頸容易僵硬痠痛，且低頭族最易發生4、5、6節脊椎或頸椎病變，可能引起下背痛、坐骨神經痛、肩頸痠痛、上肢痠痛麻，最嚴重四肢無力、步態不穩等症狀。對此，醫師建議民眾應減少使用智慧型手機的時間外，同時也可養成運動習慣，包括頸部前傾、後仰、側彎及左右旋轉各個方向的關節活動度運動，以及頸部肌力訓練和伸展運動，藉以避免過度「低頭」對身體的傷害。圖：藝人在錄影空檔也當低頭族，猛玩智慧型手機。（照片／翻攝自FB「Apple 中文粉絲團」）

（優活健康網新聞部報導）低頭族瘋3C，觸控式3C產品問世後，「低頭族」成為到處可見的景象。但是你可知道，頸部位置特殊，扮演神經、腦部訊息的傳遞角色，如果長期姿勢不良，恐造成你意想不到的疾病！復健科醫師林伯威表示，當身體往前彎（這時會因為代償作用使得背拱起來）、駝背、低頭用手機，這種典型的猿人姿勢，會使得肩頸過度緊繃、腰痠背痛、腰椎負擔大甚至合併脊椎側彎或椎間盤突出，甚至許多年輕人頸椎提早退化，長骨刺。而聽說我們在低頭時，頸部所承受的壓力是正常姿勢的三倍以上？林伯威醫師說，當眼睛平視時，頸椎可維持正常應有的弧度，當頭部往前傾，頸椎的弧度增加甚至出現明顯的轉折點，產生頸椎壓迫，如果長期低頭，頸椎會被拉長、過直，肩頸容易僵硬痠痛很多企業家長期低頭閱讀、思考低頭，導致頸椎過直。且低頭族最易發生4、5、6節脊椎或頸椎病變，可能引起下背痛、坐骨神經痛、肩頸痠痛、上肢痠痛麻，最嚴重四肢無力、步態不穩等症狀。因此平時除了要端正姿勢外，中醫師羅明宇說：可取艾草和鹽依部位大小適量，熱敷在人體穴位上溫灸。借其溫熱的作用，滲透肌膚層，通過經絡的傳導溫通經絡、調暢臟腑氣血。而頸部酸痛不妨「左顧右盼」，摩擦法最簡單的方法是兩手的手指互相交叉，放在頸部後方，來回摩擦頸部，令頸部的皮膚有發熱的感覺，頸部發熱後，會有很放鬆和舒適的感覺，可以連續摩擦36次或72次，藉以紓緩。更多影音報導，請上http://ihealth.uho.com.tw/view.asp?id=141

（優活健康網記者談雍雍／綜合報導）低頭族瘋3C，觸控式3C產品問世後，「低頭族」成為到處可見的景象。但是你可知道，頸部位置特殊，扮演神經、腦部訊息的傳遞角色，如果長期姿勢不良，恐造成你意想不到的疾病！復健科醫師林伯威表示，當身體往前彎（這時會因為代償作用使得背拱起來）、駝背、低頭用手機，這種典型的猿人姿勢，會使得肩頸過度緊繃、腰痠背痛、腰椎負擔大甚至合併脊椎側彎或椎間盤突出，甚至許多年輕人頸椎提早退化，長骨刺。而聽說我們在低頭時，頸部所承受的壓力是正常姿勢的三倍以上？林伯威醫師說，當眼睛平視時，頸椎可維持正常應有的弧度，當頭部往前傾，頸椎的弧度增加甚至出現明顯的轉折點，產生頸椎壓迫，如果長期低頭，頸椎會被拉長、過直，肩頸容易僵硬痠痛很多企業家長期低頭閱讀、思考低頭，導致頸椎過直。且低頭族最易發生4、5、6節脊椎或頸椎病變，可能引起下背痛、坐骨神經痛、肩頸痠痛、上肢痠痛麻，最嚴重四肢無力、步態不穩等症狀。因此平時除了要端正姿勢外，中醫師羅明宇說：也可取艾草和鹽依部位大小適量，熱敷在人體穴位上溫灸。借其溫熱的作用，滲透肌膚層，通過經絡的傳導溫通經絡、調暢臟腑氣血。而頸部酸痛不妨「左顧右盼」，摩擦法最簡單的方法是兩手的手指互相交叉，放在頸部後方，來回摩擦頸部，令頸部的皮膚有發熱的感覺，頸部發熱後，會有很放鬆和舒適的感覺，可以連續摩擦36次或72次，藉以紓緩。