#身體

（優活健康網新聞部／綜合報導）「身體不只是心靈的載具(vehicle)，它是化作肉體的心靈。身體即活生生的靈魂。」(引自《個人實像的本質》) 由於現代人生活壓力大、步調快，於是開始追求心靈成長，希望能夠藉此獲得內心的寧靜和面對生活的勇氣。然而，人們卻時常忘了身體在心靈成長上所扮演的角色與重要性，直到疾病產生時，才會回過頭來與自己身體建立關係。其實，我們的身體從來未曾離開過我們，她時常提醒著乘著理性特快車的我們要記得踩煞車，然而我們卻常常忽略她的重要性及捎給我們的訊息。身體是我們心靈的一面鏡子，也是我們從小到大最忠心的好朋友，如實的記錄著我們生命中的點點滴滴，就像是我們活生生的自傳。身體也像是動態的小宇宙，無時無刻不斷變化調整，幫助我們在生活事件的起伏中達到平衡。日常生活中透過動，我們得以和身體的本質共鳴，找回生命的活力與喜悅。Ariel老師將由自身的經驗分享出發，探討身心是如何連結、相互影響，並帶領一些身心覺察與連結的小活動，邀請有興趣的你(妳)一起來互動「體」驗！（活動內容、日期、時間、相關辦法以主辦單位最新訊息為準，參加本活動前請先上網查看最新消息或洽詢主辦單位確認，以免臨時異動或取消。）主題：動靜之間─從身體進入內在心靈世界講師：陳佳涵 老師時間：107年06月08日(五)下午2:00-4:00地點：賽斯教育基金會 新店分會（新北市新店區中央五街46號1樓）洽詢：台灣身心靈全人健康醫學醫學會(02) 2219-3379          賽斯教育基金會  新店分會(02)2219-7211

（優活健康網編輯部／綜合整理）夜深人靜是感知身體資訊的最佳時機，特別是人在入睡後，身體基本處於休息狀態，傳到大腦的興奮資訊大大減少，因而，此時病灶發出的病理資訊比在覺醒狀態更容易引起大腦的知覺，大腦對疾病早期的微弱刺激也變得敏感起來，有時候就以夢的形式反映出來。因此，夢是窺視人體健康與否的一個視窗，是自己與身體交流的方式之一。高處墜落、恐慌　恐有隱藏性心臟病如果在睡眠時多次出現類似情節的夢境甚至噩夢，夢後又有不適的感覺，就應當注意，要及時進行全面的身體檢查。1）　經常夢見自己從高處墜落，心中恐慌緊張，沒掉到地面就被驚醒，就有隱藏性心臟病的可能。2）　夢見被人追趕，卻怎麼也跑不快，想叫又叫不出來，表示冠狀動脈供血不足。3）　夢見身體歪斜扭曲，伴有窒息感，之後突然驚醒，惶恐不安，可能為心絞痛徵兆。4）　夢見有洪水氾濫，或自己陷入水中，表示有肝膽疾病。5）　經常夢見吃進不乾淨、腐敗變質的食物，引起腹痛，表示有胃病。6）　經常夢見自己騰雲駕霧，看見面目猙獰的妖魔鬼怪，表示循環或消化系統病變。7）　經常夢見大火燎原，自己身陷火中，被火灼傷，表示有高血壓。8）　經常夢見自己兩手麻痹，有可能是中風前兆。9）　經常夢見自己被關在暗室中，胸部受壓，呼吸不暢，表示有呼吸系統疾病。10）　經常夢見自己被人從後面踢傷或刺傷，醒後仍然腰痛，表示腰部或腎臟有隱患。11）　經常做夢，醒後記憶清楚，但頭昏困倦，表示體質虛弱，或神經衰弱。12）　經常做噩夢，表示過度勞累，焦慮緊張，處於亞健康狀態，必須及時休息調養。13）　經常反覆做一些內容大致相同的噩夢，往往是癌症和其他疾病的早期信號。14）　經常夢見與人吵架，發怒，表示心情鬱憤。15）　夢見旅遊、戶外遊玩，暗示厭倦工作，需要休息。16）　睡覺時會磨牙，夢見爭吵怒罵，表示有寄生蟲疾病。本文摘自／人體排寒手冊／台灣廣廈出版） 

（優活健康網記者湯蕎伊／綜合報導）今年度升大學指定科目考試即將登場，應考前考生應及早調整身心狀態面對考試，建議考生每天運動至少30分鐘，別一整天坐在書桌前，可做肩頸伸展等動作，以減緩因久坐造成肩頸僵硬或酸痛之不適，同時也可舒緩壓力，當焦慮影響讀書情緒時，可利用聽音樂、散步等方式舒緩情緒，考前及考試當天不要給自己太大壓力，保持平常心才有最佳表現。不熬夜　每天至少睡7～8小時保持充足睡眠可以使頭腦清醒，考前規律作息不熬夜，每天至少要有7至8小時睡眠，睡覺前避免再使用3C產品，根據據英國倫敦大學學院（University College London）研究報告指出，睡眠不足或是時常熬夜，在閱讀、數理以及空間感等能力，會比同年齡的人來的差，還可能會損害身體本身的節奏感，和大腦學習的能力，所以養成睡眠充足及規律上床的習慣，對於考生來說非常重要。不喝含糖及咖啡因飲料　避免影響專注力考試期間天氣熱，最好穿著輕便、淺色、透氣、排汗的衣服，並可準備濕毛巾擦拭汗水，減少高溫造成的不適，選擇冷氣考場的考生，攜帶薄外套適當保暖避免溫差過大，記得補充水分防中暑，建議不喝含糖及含咖啡因飲料，因糖會刺激胰島素快速分泌，造成血糖與情緒不穩，且會降低飽足感而想要進食，影響專注力，咖啡因具有利尿效果，考試期間若因尿意影響作答更是得不償失。三餐均衡定時　以涼拌、蒸煮為主如果出現熱傷害徵兆時，如體溫升高、皮膚乾熱變紅、心跳加速、頭痛、頭暈、噁心、嘔吐等症狀，請盡速舉手告知監試人員，必要時盡速就醫，要特別注意飲食環境及餐具衛生，避免食用生食，用餐前、如廁後勤洗手，考試當天一定要記得吃早餐，以提供足夠的能量，多攝取蔬菜水果，三餐均衡定時，建議以涼拌、蒸煮方式為主，減少高油、高鹽、高糖及油炸等不易消化的食物，且避免平常沒有吃過的食物，以減少對腸胃的負擔。 

（優活健康網編輯部／綜合整理）有時我們因為頭痛而照電腦斷層攝影（CT）和核磁共振攝影（MRI），卻檢查不出個所以然。明明已經痛到受不了，檢驗結果居然毫無異常，真令人錯愕又難以理解。我相信大家都有因生活壓力而頭痛的經驗。後頸僵硬，肩膀也會變得沉重，頭痛的感覺從後頸部延伸至耳朵後方和臉頰一側；嚴重時，甚至會感到頭暈和噁心想吐。因為就像偏頭痛般單邊疼痛，因此誤以為是偏頭痛，相當擔憂。事實上，因為壓力所產生的頭痛，多半屬於「緊張型頭痛」。當我們感到緊張或充滿壓力時，身體會分泌一種名為兒茶酚胺的壓力荷爾蒙，它會使血管收縮、肌肉緊張。當這個狀況發生在頭皮肌肉時，便會誘發頭痛。其實，壓力荷爾蒙是用來保護我們免於受傷，多虧它，當我們遇到交通事故或危急狀況時，才能立即提高警覺；然而，當壓力反覆且持續存在時，壓力荷爾蒙反而會損害我們的身體。因為過度的肌肉緊張會使肌肉緊縮，血管收縮後，也會阻礙血液循環而使身體受損。想要改善緊張型頭痛的最佳方法，就是盡量避免壓力，並養成不急躁，每次只解決一件事的習慣。雖然很難做到，但請先試著從「每次務必達成10個目標」的野心，改成「只要能達到6個目標就好」，慢慢調整自我心態。此外，當頭痛發生時，也可以用手指按摩頭皮，若能同時加上紓緩頸部肌肉的按摩，效果更好（圖 1-6 ）。只要按壓脖子和頭部交接的部位，就能減輕頭痛。下次頭痛時，也就不一定非得吃止痛藥了。背部痠痛幾乎都是「肌肉痛」所引起我們常聽到「背部痠痛」、「膏肓痛」等說法，背部痠痛幾乎是每個人都經歷過的疼痛之一。這個現象經常出現在長期使用電腦、搬家、做粗重工作、大掃除後；此外，像是轉動全身的高爾夫球、桌球、網球、羽毛球等運動過後，也會產生背部痠痛。有此困擾的人，通常睡覺起床後會腰痠背痛；伸懶腰時，背部會有疼痛感，身體靈活度不佳。所謂背部，就是從頸部下端到腰部上端的部分，這裡有肌肉、背脊、肋骨、肩胛骨等組織，在肋骨內還有心臟和其他內臟。原則上背部痠痛大部分是因為肌肉痛所致；至於膏肓痛則起因於肌肉問題，它指的是肌肉緊縮或僵硬時所引起的疼痛。其中，姿勢不良時，會導致肌肉過度緊張；而過度緊張的肌肉會緊縮而出現疼痛症狀。緊縮的肌肉變僵硬時，突然間的動作可能使肌肉互相碰撞，出現像被「扭擰」的疼痛感，且會持續—短則2至3天，嚴重時可能維持1週以上。（本文摘自／痛症按摩拉筋全書／采實文化）

（優活健康網編輯部／綜合整理）像這樣諸如「心律不整」、「上氣不接下氣」、「便秘」、「腰痛、腰閃傷」、「拉肚子」等，乍見似乎沒有任何關連的症狀，卻全都與橫隔膜的動作有關連，很不可思議吧？當然，身體不舒服時，最重要的還是請醫師診療。但是如果醫師檢查不出個所以然，卻出現心律不整的情況、不是貧血卻常氣喘吁吁、想不出什麼相關原因卻持續便秘或拉肚子時，就很可能是橫隔膜不動所造成的。此時，請嘗試看看接下來要說明的「橫隔膜的內臟伸展操」。橫膈膜的內臟伸展操1：垂直水平、手肘直角法1）坐在椅子上。2）手臂水平伸直，手肘彎成直角，手掌向後。3）讓上半身前傾約十度。4）保持此姿勢，緩緩做深呼吸三次。5）後方肋骨位置不動，以橫隔膜後側得以伸展的狀態，慢慢挺起上半身。橫膈膜的內臟伸展操2：四十五度前屈法1）與桌子距離約三十公分，坐在椅子上。2）撐起骨盆，手臂水平伸直，手肘彎成直角。3）以該姿勢，順勢讓上半身前傾四十五度，手掌撐住桌面。4）保持該姿勢，緩緩深呼吸三次。此時，請意識到肋骨後側的擴張。5）後方肋骨位置不動，以橫隔膜後側得以伸展的狀態，慢慢挺起上半身。（本文摘自／3分鐘解決身體的問題／平安文化）

（優活健康網記者陳思綺／綜合報導）台灣的空氣品質不佳，不僅環境污染導致，近日還受到中國的霾害影響，經常發佈懸浮微粒（PM2.5）達到紫爆的等級，醫師表示，吸入的細懸浮微粒會影響肺部換氣、使肺功能下降，促發咳嗽、氣喘、誘發慢性發炎，使身體抵抗力變差，容易感染。迎香、合谷穴　增加抵抗、自癒力衛生福利部南投醫院中醫科顏素美醫師表示，PM2.5進入肺泡後，很難被人體清除，自我保護方法包括減少暴露在PM2.5之下，空氣品質不良時避免出門；戒菸、少燒金紙；PM2. 5紫暴時減少開窗；使用口罩；使用空氣清淨機，減少PM2. 5對我們的健康危害。霧霾天該如何自我保健？顏素美醫師表示，平時在家可進行穴位按摩，每個穴位按壓5～10分鐘，啟動身體的防護機制。1） 「掐」列缺穴／兩手虎口交叉，手腕伸直，手腕側面，食指所到之處。列缺穴是手太陰肺經的絡穴，肺主皮毛，司一身之表。刺激列缺穴，可宣肺利氣、疏風解毒，治療咳嗽、氣喘，也能治療喉嚨乾痛、癢、聲音嘶啞、慢性咽炎等症狀。2） 「揉」照海穴／足內側，內踝尖下方凹陷處。照海穴是八脈交會穴，通陰蹻。能清咽利喉，緩解被空氣污染傷害的咽喉乾燥。3） 「搓」迎香／鼻翼兩側一釐米的皺紋中。迎香屬手陽明大腸經，能疏散風熱，通利鼻竅。搓迎香能促進鼻周圍的血液循環，可以祛頭面之風，散巔頂之寒，從而增強抵抗病菌的能力。4） 「按」合谷穴／將食指與拇指合攏，虎口處肌肉隆起最高點。合谷是手陽明大腸經的原穴，回陽九針穴之一，能清肺疏衛，輕清走表，宣洩氣分之熱，治療頭、面、眼、口、鼻之症，是增強自然治癒力的要穴。顏素美醫師提醒，上述的穴位按摩是保健方法，不能替代醫療，如果症狀嚴重，仍要到醫院接受治療。

（優活健康網記者陳思綺／採訪報導）大部分民眾認知，吃蛋會讓增加血中膽固醇濃度，其實現代人錯誤的飲食習慣，才是導致膽固醇超標的元凶；專家表示，人體膽固醇僅有三分之一來自吃下肚的食物，大部分都由身體自行合成，吃進去的膽固醇，遠比體內自行合成的少！過多的飽和脂肪和反式脂肪，才是刺激身體合成膽固醇的主要原因。吃蛋助活化腦細胞、增強記憶力台灣大學營養教育與傳播講師洪泰雄指出，一顆正常大小的雞蛋，約含210毫克的膽固醇，低於每人每日的建議攝取量300毫克，但雞蛋有完整胺基酸，90％以上都能被人體吸收，其生物價遠高於其他食物。此外，雞蛋中含有能活化腦細胞、增強記憶力的卵磷脂，以及讓身體機能運作與調節的幕後推手礦物質、維生素等，因此，雞蛋可說是最佳蛋白質來源。因此建議發育中的孩子，一天吃一顆全蛋，只要適量攝取，就能為健康加分。有些人吃蛋後會有皮膚起紅疹、拉肚子的過敏反應，洪泰雄也建議，到醫院確實檢測過敏原，透過專業檢測，判斷引起過敏的真正凶手，以避免因害怕吃蛋，錯失雞蛋中的營養。蛋殼顏色深≠營養　別買特大雞蛋在挑選雞蛋方面，有些人認為蛋殼顏色深等於營養價值高，其實不然，他建議挑新鮮的最好，也不要刻意挑選特大的雞蛋，大小相同時重量偏重的雞蛋較新鮮，挑選蛋殼較厚、且無破損、裂痕的雞蛋。由於蛋殼有一層用來防止病菌入侵的角質層，所以料理前再清洗，避免病菌入侵雞蛋。此外，以維生素的保存與蛋白質的消化吸收率來評分，帶殼水煮蛋幾乎超過99％，生雞蛋僅有30～50％，所以水煮蛋的營養吸收，較生雞蛋完整。

（優活健康網記者談雍雍／綜合報導）「我多了五個小孩，還有五個家庭照顧我兒子！」器官捐贈者鄭良志先生的母親，這樣形容兒子器捐後她的感受。43歲的鄭先生，過年前因為腦膿瘍到成大醫院開刀，後來細菌蔓延至腦幹，職於成大醫院人體試驗委員會的妹妹，看到哥哥被救起的機會渺茫，和媽媽與二哥討論後，主動向護理人員表達器捐想法：「人的身體是個軀殼，不代表哥哥這個人，所以並不會太眷戀。」經醫師腦死判定後，鄭先生一共捐出了心臟、肝臟、肺臟和腎臟2枚，成大醫院於2月6日下午1點開始同步進行多重器官移植手術，手術到2月7日清晨6點結束，透過財團法人器官捐贈移植登錄中心公平公開配對，16小時馬拉松手術，一共有5位受惠者，目前受贈者術後狀況穩定。哥器捐延續愛　妹不捨但無遺憾看到哥哥的生命因為器捐被延續下來，靜茹小姐覺得不捨但是無遺憾，她相信哥哥也會很開心自己的家人替他做這個決定。靜茹小姐說，爸爸是慈濟人，對於器捐態度很正向，認為這是一件帶有好因緣的事情。儘管爸爸生前因為做化療，沒辦法完成當大體老師的遺願，但是爸爸器捐的觀念，早已深植一家人的心裡面，所以當哥哥的狀況必須面對器捐選擇時，他們一家人並沒有遲疑，馬上作出器捐決定。